איך בין געזונט - פֿאַר לעבן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קאַנדאַסע ס אַרויסרופן קאַנדאַסע געוואוסט אַז זי וואָלט געווינען וואָג בעשאַס יעדער פון איר דריי שוואַנגערשאַפט - און זי האט, יווענטשאַוואַלי ריטשינג 175 פונט. וואָס זי האָט נישט רעכענען אויף איז געווען אַז נאָך דער געבורט פון איר דריט קינד - און אַ סעריע פון ​​​​דיייץ - די וואָג וואָלט זיין סטאַק ביי 160.

אַרומנעמען געניטונג "כאָטש איך וואָטשט וואָס איך געגעסן נאָך מיין לעצטע שוואַנגערשאַפט, איך האט נישט סטאַרטעד עקסערסייזינג," זאגט קאַנדאַסע. "איך'ווע קיינמאָל געטאן דאָס פריער, אַזוי איך קען נישט וויסן ווו צו אָנהייבן." אָבער איין טאָג, ווען איר יאַנגגאַסט איז געווען 3 און זי פּולד איר "פעט" דזשינס ווידער, זי באַשלאָסן אַז זי האט גענוג. זי האָט איינגעזען אַז אויב די דיייץ אויף וואָס זי איז געווען רילייינג וואָלט נישט אַרבעטן ביז דעמאָלט, זיי וואָלט קיינמאָל. אַזוי זי דיטשעד זיי און כייערד אַ פּערזענלעך טריינער, וואָס האט איר שטאַרקייט-באַן עטלעכע טעג אַ וואָך. "איך איז געטינג טאָונד אָבער נישט לוזינג וואָג," זי זאגט. דערנאָך זי געוואוסט אַז זי וואָלט האָבן צו טוישן איר לייפסטייל און ינקאָרפּערייט קאַרדיאָו, ווי די מענטשן זי געזען אין די ספּאָרטזאַל, צו באַקומען פאַקטיש רעזולטאַטן.

בלייבן פאָוקיסט צו אָנהייבן, זי באַשלאָסן צו דזשאַג די דריימילע שלייף אַרום דער אָזערע לעבן איר הויז. "איך קען בלויז לויפן פֿאַר אַ ביסל מינוט די ערשטער מאָל," זי זאגט. "אבער איך האט נישט וועלן צו געבן אַרויף, אַזוי איך געגאנגען די מנוחה פון די וועג." א חודש שפּעטער, זי לעסאָף געלאפן די גאנצע שלייף-און האט פאַרלאָרן 3 פונט. דערנאָך, Candace איז געווען מאָוטאַווייטאַד צו פֿאַרבעסערן איר עסן געוווינהייטן. זי געלערנט זיך צו קאָכן איר געוויינטלעך אָפּצאָל אין נייַע וועגן אַזוי איר מילז וואָלט זיין געזונט ווי קינד-פרייַנדלעך. ז י הא ט געגריל ט או ן געבאק ט אל ץ װא ס ז י פלעג ט פרײלן , צוגעשטעל ט הויפן , גרענע ץ צ ו מיטאג ן או ן מיטאג , או ן אינגאנצ ן אויסגעשניט ן פאסט־פוד . זי אנגעהויבן צו פאַרלירן וועגן £ 5 פּער חודש. "מײַנע קליידער האָבן זיך ווײַטער באַגייסטערט, אָבער איך האָב ניט געהאַט גענוג בטחון אז איך זאל זיי ארויסלאָזן," זאָגט זי. "ווען איך לעסאָף געטאן זעקס חדשים שפּעטער, איך באקומען אַזוי פילע קאַמפּלאַמענץ. דאָס האָט מיר די ענקערידזשמאַנט צו פאָרזעצן."

מאַנשאַפֿט זיך Candace בראַנטשט זיך צו גרופּע אַקטיוויטעטן, ווי סייקלינג און שטאַרקייט טריינינג קלאסן אין די ספּאָרטזאַל, וואָס געהאָלפֿן איר פּראָגרעס. "עס איז געווען ינספּייערינג צו פילן ווי איך געווען אַ טייל פון עפּעס ביגער," זי זאגט. באלד זי געלאפן אַ 5 ק ראַסע מיט אַ פרייַנד און זיך איינגעשריבן אַ היגע וואָמען ס סייקלינג מאַנשאַפֿט. איר השתדלות באַצאָלט אַוועק: אין אן אנדער יאָר, זי ריטשט 115 פונט. איצט זי ס געטינג איר משפּחה אויף אַ געזונט בריק, טשייסינג איר קידס צו פֿיס אַרום די דריי-מייל וועג ווי זיי פאָר זייער בייקס. "איך קיינמאָל געדאַנק איך וואָלט קוקן אין אַרבעט ווי שפּאַס," זאגט קאַנדאַסע. "אָבער איצט איך טאָן דאָס, עס איז גרינג צו בלייבן אין פאָרעם."

3 סיקריץ מיט שטעקן-מיט-עס

מאַכן אַ קאַלאָריע האַנדל "איך טאָן נישט וועלן צו באַגרענעצן זיך, אַזוי אויב איך עסן אַ ייַז קרעם שישקע מיט מיין קידס, איך טאָן ניט פילן שולדיק וועגן עס; איך נאָר לויפן אַ ביסל מער דער ווייַטער טאָג." טראַכטן פאָרויס "ווייל אַ מאַמאָשעסדיק ציל-ווי לוזינג £ 45-לעץ מיר שפּור מיין פּראָגרעס. איידער, ווען איך נאָר געוואלט צו 'פאַרלירן וואָג,' עס איז געווען צו גרינג צו געבן אַרויף." זיין עפעקטיוו "ווען איך גיין צו די ספּאָרטזאַל, איך ווי צו האַלטן עס קורץ און זיס. שטאַרקייַט-טריינינג סערקאַץ געבן מיר אַ פול-גוף ווערקאַוט אין האַלב פון די צייט."

וואכנשריפט ווערקאַוט פּלאַן

פליסנדיק אָדער סייקלינג 45-90 מינוט/5 מאל אַ וואָך שטאַרקייט טריינינג 60 מינוט/3 מאָל פּער וואָך

רעצענזיע פֿאַר