5 וועגן צו געבן מילכיק טשיינדזשד מיין לעבן

צופרידן

• איך'ווע פאַרפאַלן וואָג און קיינמאָל בלאָוטיד.
• איך האָב געקושט PMS זייַ געזונט.
• איך קוק פאָרויס צו די ספּאָרטזאַל.
• מיין אַקני איז ניטאָ.
• איך בין כאַפּיער.
• רעצענזיע פֿאַר

מיט עטלעכע יאָר צוריק, ווען איך געגאנגען היים פֿאַר די האָלידייַס, איך געפרעגט מיין מאַם אויב סאַנטאַ קען ברענגען מיר עטלעכע TUMS. זי האט אויפגעהויבן א ברעם. איך דערקלערט אַז לעצטנס, נאָך יעדער מאָלצייַט, איך גענומען אַ TUMS. אָדער צוויי. אפֿשר דרײַ - טאַפּס.

מייַן מאַם איז אַ יאָגי און אַ געזונט נוס. געוויינטלעך, זי סאַגדזשעסטיד איך טוישן מיין דיעטע, ספּאַסיפיקלי אַז איך באַטראַכטן געבן אַרויף מילכיק. (נאָך אַלע, מילכיקס קענען זיין שווער צו דיידזשעסט פֿאַר עטלעכע מענטשן - מער וועגן דעם שפּעטער.) איך וואָלט פילן בעסער אויב איך געגעסן די רעכט פודז, זי דערציילט מיר. (פֿאַרבונדענע: איז מילכיק געזונט? די פּראָס און קאָנס פון קאַנסומינג מילכיק)

איך וועט אַרייַנלאָזן עס: מייַן דיעטע איז נישט שליימעסדיק. בשעת איך עקסערסייזד קעסיידער, לימיטעד מיין טרינקט און אַ מערסטנס באַלאַנסט דיעטע פון ​​וועדזשיז און פלייש, איך אויך ספּערדזשד - אַ פּלאַץ. איך'ד שטענדיק גאַט קעז. אין אַ מעקסיקאַן רעסטאָראַן, איך וואָלט קיינמאָל זאָגן ניט צו קוועסאָ טונקען. איך געדאַנק מיין געניטונג רוטין וואָלט נעמען קעיר פון די מילכיק צעטל-אַפּס, אָבער ליידער, דאָס איז נישט ארבעטן (איר קענען נישט ויסמיידן אַ שלעכט דיעטע און זאָל נישט פּרובירן).

איך איז געווען ניט בלויז בלאָוטיד, לאַטאַרדזשיק און פּראָנע צו אַקני (עסנוואַרג קען זיין אַן אַקני צינגל), איך אויך וואַן כּמעט £ 10. מייַן 5'4 "ראַם איז האלטן כּמעט 165 פונט. איך איז געווען ומבאַקוועם. (בטוו: וואָג געווינען איז נישט שטענדיק אַ שלעכט זאַך - די 11 וואָמען האָבן וואַן די געזונט וועג און זענען כאַפּיער ווי אלץ.)

אַזוי איך גענומען מיין מאַם ס עצה צו געבן מילכיק און באַשלאָסן צו טאָן ווהאָלע 30, וואָס ריקווייערז איר צו שנייַדן מילכיק, בוז, ראַפינירט אָדער פּראַסעסט שוגערז, לעגיומז און גלוטען פֿאַר 30 טעג, און ביסלעכווייַז לייגן די פודז צוריק אין דיין דיעטע און זען ווי דיין גוף ריספּאַנדז. (פֿאַרבונדענע: 20 Whole30 רעסיפּעס פֿאַר פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג אָדער סנאַקס)

צום מערסטן איז אלעס געגאַנגען גלאַטיק. נאָך 30 טעג, איך צוגעגעבן ווייַן און רייַז צוריק אין און פּעלץ פייַן. עס איז געווען ניט ביז איך געהאט אַ פּראָטעין טרייסלען מיט אָפּגעשעפּטע מילך אין עס, איך באמערקט אַ ריזיק ענדערונג. נאָך געטרונקען עס, איך וואַמאַטיד.

זען, פילע מענטשן זענען שפּירעוודיק צו לאַקטאָוס - אַ צוקער פאָרשטעלן אין מילך און אַלץ געמאכט פון מילך. און נאכדעם וואס איך האב געזען א דאקטאר, האב איך אויסגעפונען אז איך בין נישט טאלעראנט דערויף. (פֿאַרבונדענע: 5 זשעני מילכיק סוואַפּס איר קיינמאָל געדאַנק וועגן)

בעערעך 30 מיליאָן אמעריקאנער זענען לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, וואָס מיטל אַז זיי אַנטוויקלען בלאָוטינג, גאַז און שילשל ווען זיי עסן לאַקטאָוס ווייַל זיי פעלן די ענזיים וואָס איז דארף צו דיידזשעסט לאַקטאָוס.

פון קורס, לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט מענטשן טאָן ניט שטענדיק דאַרפֿן צו געבן מילכיק *אין גאנצן*. יאָגורט און שווער טשיזיז אַנטהאַלטן זייער קליין לאַקטאָוס, למשל. עטלעכע לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט מענטשן קענען אפילו פאַרנוצן אַ סערווינג מילכיק אָן סימפּטאָמס, זאגט Susan Barr, Ph.D., R.D., אַ פּראָפעסאָר פון דערנערונג אין אוניווערסיטעט פון בריטיש קאָלאָמביע.

אבער אַז טאָג נאָך די פּראָטעין טרייסלען, איך געגעבן מילכיק.

אָפּגעבן מילכיק איז נישט געווען לייַכטאָבער די ענדערונגען אין מיין גוף (איך פאַרפאַלן £ 25!), ענערגיע לעוועלס און קוילעלדיק לעבן האָבן געווען גלייבן.

פון קורס, דאָס איז נאָר מיין דערציילונג. "מענטשן זאָלן נישט עלימינירן עסן אויב זיי האָבן טאַקע גוטע סיבות," זאגט Paige Smathers, RDN, אַ דייאַטישאַן ביי סאַלט לייק סיטי, UT. "אויב איר שנייַדן עפּעס, איר זאָל טאַקע וויסן אַז דאָס איז יקערדיק און נישט אַ טרעפן, ווייַל דאָס קען פּאַטענטשאַלי ביישטייערן צו נוטרישאַנאַלי און אַנדערש שוועריקייטן."

ווי געזאָגט, עס זענען פיר כעלטיער וועגן צו געבן מילכיק פּראָדוקטן.

איך'ווע פאַרפאַלן וואָג און קיינמאָל בלאָוטיד.

Smathers זאגט אַז עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסטיד אַז מילכיק פּראָדוקטן זענען אַקשלי נוציק מיט וואָג אָנווער (טראַכטן: פּראָטעין-רייַך גריכיש יאָגורט, אפילו קעז). פּלוס, די קאַלסיום אין מילכיק קענען זיין קריטיש אויב איר פּרובירן צו פאַלן פונט. "ווי איר פאַרלירן וואָג, איר קענען אויך פאַרלירן ביין," זאגט באַר. "אויב איר האָבן גענוג קאַלסיום ינטייק בעשאַס וואָג אָנווער, דאָס קען רעדוצירן די פּראַל אויף ביין געדיכטקייַט." פון קורס: "איר באַקומען קאַלסיום פון בראַקאַלי אָדער קאַלע," מוסיף Barr. און די אַמייזינג קוואלן פון קאַלסיום גאנץ פֿאַר וועגאַנס קענען אויך פּלאָמבירן איר.

פּלוס, מיט עטלעכע יאָר צוריק, איך איז געווען אַזוי בלאָוטיד אַז איך קען קוים טראָגן דזשינס. איבער דעם גאַנג פון דעם טאָג, מיין מאָגן וואָלט יקספּאַנד אַזוי פיל פון אַלץ איך געגעסן (וועקן אַרויף געפיל בלאָוטיד? דאָ ס וואָס צו עסן). זינט געבן אַרויף מילכיק? מייַן טאַמי סטייז שיין פלאַך אַלע טאָג - אפילו נאָך לאָנטש. בשעת איך געוויינט אַ האַלב סענדוויטש און זופּ, איצט איך מאַכן זיכער אַז מיין לאָנטש האט דאַר פלייש, וועדזשיז און פרוכט.

איך האָב געקושט PMS זייַ געזונט.

שרעקלעך צייַט סימפּטאָמס איידער מיין ציקל סטאַרטעד געוויינט צו זיין עפּעס וואָס געטראפן אויף די רעג. מייַן בריסט וואָלט אויך טייַער אַרויף - טאָמער ווייַל פון די עסטראָגען אין רובֿ מילך און קעז פּראָדוקטן (נאָך אַלע, דייאַטערי ברירות קענען מאַכן דיין PMS ערגער).

כאָטש עס קען ויסקומען מעשוגע צו טראַכטן אַז געבן אַרויף מילכיק און מיין באליבטע ברי קען מאַכן אַזאַ אַ חילוק אין מיין דאַמע פּאַרץ, די טעג איך ראַרעלי האָבן PMS. אין פאַקט, איך בין אָפט סאַפּרייזד ווען מיין צייט קומט ווייַל אַלץ סטייז פּונקט די זעלבע.

איך קוק פאָרויס צו די ספּאָרטזאַל.

ביז 6:30 אין די לעצטע יאָרן, איך געפֿונען זיך גאַנץ גראָב, און איך וואָלט אָפט געפֿינען יקסקיוסיז פֿאַר וואָס איך טאָן נישט וועלן צו געניטונג. אפילו אויב איך טאָן עס צו די ספּאָרטזאַל, איך וואָלט נישט געבן 100 פּראָצענט און איך געהאסט ווי איך געקוקט.

נאָך געבן אַרויף מילכיק? איך האָב אויך באַפרייַען פון דעם געפיל וואָס איך געוויינט אין די סוף פון די טאָג. איצט איך אַרבעט פינף טעג אַ וואָך - און איך טאַקע קוק פאָרויס צו אים. איך האָב ליב ליב באָקסינג (דאָס קען זיין טשאַנגינג לעבן), שטיוול לאַגער סטיל און ינטערוואַל טריינינג קלאסן מיט הויך ינטענסיטי, און איך מאַסטערד די יאָגאַ העאַדסטאַנד.

מייַן שטאַרקייט איז ינקריסינג און מיין בטחון אויך: איך מאַכן מער דאַטעס, איך בין שטענדיק אַ 5 ק מיט פרענדז, איך טאָן ניט דאַרפֿן מיין ניז צו שטופּן-אַפּס ענימאָר, און איך ווי די געפיל דורכגענעצט מיט שווייס. (פֿאַרבונדענע: 10 וועגן צו פאַלן אין ליבע מיט די ספּאָרטזאַל)

מיין אַקני איז ניטאָ.

איך האָבן שטענדיק אַ הויט וואָס איז פּראָנע צו אַקני, און כאָטש איך געוויינט מיט Accutane מיט עטלעכע יאָר צוריק, איך וואָלט נאָך ליידן טייל מאָל ברייקאַוץ (BTW, דאָס איז דער דערמאַט באַהאַנדלונג פון דערמס.) איך קיינמאָל טאַקע געדאַנק פיל פון עס, ביז געבן אַרויף מילכיק. דערנאָך, איך באמערקט איך וואָלט באַקומען אַ ברייקאַוט אַמאָל אַ חודש - אויב דאָס.

ווען איך לאָזן מיין פֿאַרבייַסן מיט קעז און פלייש און קראַקערז און טריפּס צו די פאַרפרוירן יאָגורט קראָם, איך קען טראָגן ווייניקער באַשטאַנד און אפילו באמערקט אַז מיין בלוי אויגן זענען אפילו ברייטער.

איך בין כאַפּיער.

איינער פון די בעסטער רעאַליזיישאַנז וואָס איז געקומען פון געבן אַרויף מילכיק? ווי גרויס איך פילן ווען איך שטעלן די רעכט זאכן אין מיין גוף - און ווי שרעקלעך איך פילן ווען איך טאָן ניט. בשעת מיר אַלע ספּלערדזש איצט און דעמאָלט (מיר זענען מענטשלעך, עס איז ערלויבט!), איך טאָן נישט באַגערן צו אַנכעלטי עסנוואַרג ווי אָפט ווי איך פריער. און כאָטש עס זענען טינגז וואָס איך פאַרפירן - הייס פאַדזש סונדאַעס און ביפסטייק און קעז קוועסאַדיללאַס, אַהה - איך ליב ווי איך פילן אָן זיי מער. (פֿאַרבונדענע: 6 פודז צו פאַרריכטן דיין שטימונג)

נאָך ריפּאָרטינג דורך Julie Stewart.

רעצענזיע פֿאַר