איך טאָן ניט ווי די זייַט יפעקס פון מיין דייַגעס מעדאַקיישאַן. וואס קען איך טוהן?

צופרידן

• ק: מייַן דאָקטער פּריסקרייבד מיר מעדאַקיישאַנז פֿאַר מיין דייַגעס, אָבער איך טאָן ניט ווי די זייַט יפעקס מאַכן מיר פילן. ביסט עס אנדערע טריטמאַנץ וואָס איך קענען טאָן אַנשטאָט?

אויב דיין זייַט יפעקס זענען ניט צו פאַרטראָגן, טאָן ניט זאָרג - איר האָט עטלעכע אָפּציעס.

אילוסטראציע פון ​​רות באַסאַגאָיטיאַ

ק: מייַן דאָקטער פּריסקרייבד מיר מעדאַקיישאַנז פֿאַר מיין דייַגעס, אָבער איך טאָן ניט ווי די זייַט יפעקס מאַכן מיר פילן. ביסט עס אנדערע טריטמאַנץ וואָס איך קענען טאָן אַנשטאָט?

דייַגעס מעדאַקיישאַנז קומען מיט פאַרשידן זייַט יפעקס, און יעדער מענטש ריאַקץ דיפערענטלי. אָבער, אויב דיין זייַט יפעקס זענען ניט צו פאַרטראָגן, טאָן ניט זאָרג - {טעקסטענד} איר האָט עטלעכע אָפּציעס. ערשטער, פּרובירן צו רעדן צו דיין דאָקטער און זיי קענען פאָרלייגן אַ אַנדערש מעדאַקיישאַן.

אָבער אויב איר ווילט צו פּרובירן עפּעס אַנדערש, שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע קענען זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס.

דורך ארבעטן מיט אַ טריינד סייקאָוטעראַפּיסט, איר וועט לערנען ווי צו סיפט דיין געדאנקען, געפילן און ביכייוויערז אין אַ מער פּראָדוקטיוו וועג. צו אָנהייבן, איר קען לערנען ווי צו אַרויסרופן דיין וועריינג געדאנקען, און דיין טעראַפּיסט קען אויך לערנען אָפּרו טעקניקס צו אַנטהאַלטן דיין דייַגעס.

פאָרשונג ווייזט אַז גשמיות טעטיקייט קען פאַרמינערן סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע, ספּעציעל ווען עס איז געניצט אין סייקאָוטעראַפּי.

עקסערסייזיז אַזאַ ווי יאָגאַ און גיין קענען זיין ספּעציעל נוציק ווייַל זיי זענען באַוווסט צו העלפן מיט דרוק פאַרוואַלטונג דורך קאַלמינג אַראָפּ די גוף ס נערוועז סיסטעם.

צוגעהערט צו מוזיק קענען אויך העלפֿן. מוזיק איז איינער פון די אָולדאַסט פארמען פון מעדיצין, און די ריסערטשערז האָבן דיסקאַווערד אַז פּלייינג אַ קיילע, צוגעהערט צו מוזיק און געזאַנג קענען העלפֿן גשמיות און עמאָציאָנעל יילמאַנץ דורך יליסינג דער גוף אָפּרו ענטפער.

ענלעך צו סייקאָוטעראַפּי, מוזיק טעראַפּיע קומט אין פאַרשידן שאַפּעס און סיזעס. עטלעכע מענטשן אָפּטיילן פֿאַר גרופּע מוזיק טעראַפּיע געשעענישן וואָס זענען געהאלטן אין יאָגאַ סטודיאָס און קהילות אין דיין קהל. אנדערע קענען אַרבעטן איינער-אויף-איינער מיט אַ טריינד מוזיק טעראַפּיסט. בלויז קנאַל אין דיין עאַרבודז און צוגעהערט צו דיין באַליבסטע טונעס קענען אויך רעדוצירן דייַגעס.

Juli Fraga לעבן אין סאַן פֿראַנסיסקאָ מיט איר מאַן, טאָכטער און צוויי קאַץ. איר שרייבן איז ארויס אין די New York Times, רעאַל סימפּלע, די וואַשינגטאָן פאסט, נפּר, די וויסנשאַפֿט פון אונדז, די לילי, און וויצע. ווי אַ סייקאַלאַדזשאַסט, זי ליב שרייבן וועגן גייַסטיק געזונט און וועללנעסס. ווען זי ס 'נישט ארבעטן, זי ינדזשויז מעציע שאַפּינג, לייענען און צוגעהערט צו לעבן מוזיק. איר קענען געפֿינען איר אויף טוויטער.