היפּערטראָפי טראַינינג קעגן שטאַרקייט טראַינינג: פּראָס און קאָנס

צופרידן

• וועגן וואָג טריינינג
• סטאַרטינג אויס: שטאַרקייַט און גרייס
• היפּערטראָפי טריינינג קעגן שטאַרקייט טריינינג
• היפּערטראָפי טריינינג: מער סעץ און רעפּס
• שטאַרקייט טריינינג: ווייניקער רעפּס מיט גרעסער ינטענסיטי
• בענעפיץ פון שטאַרקייט טריינינג
• בענעפיץ פון כייפּערטראָפי טריינינג
• ריסקס פארבונדן מיט ווייטליפטינג
• נעם אוועק

די ברירה צווישן כייפּערטראָפי טריינינג און שטאַרקייט טריינינג האט צו טאָן מיט דיין צילן פֿאַר וואָג טריינינג:

• אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די מאַסאַלז פון דיין מאַסאַלז, כייפּערטראָפי טריינינג איז פֿאַר איר.
• אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייט פון דיין מאַסאַלז, באַטראַכטן שטאַרקייט טריינינג.

לייענען לייענען צו לערנען וועגן די פּראָס און קאָנס פון יעדער.

וועגן וואָג טריינינג

וואָג טריינינג איז אַ געניטונג רעזשים וואָס ינוואַלווז מאָווינג זאכן וואָס פאָרשלאָגן קעגנשטעל, אַזאַ ווי:

• פריי ווייץ (באַרבעלז, האַנטעלז, קעטטלעבעללס)
• וואָג מאַשינז (רולז און סטאַקס)
• דיין גוף וואָג (פּושאַפּס, טשינאַפּס)

די ייטאַמז זענען אריבערגעפארן אין אַ קאָמבינאַציע פון:

• ספּעציפיש עקסערסייזיז
• די נומער פון געניטונג איז דורכגעקאָכט (רעפּס)
• די נומער פון סייקאַלז פון ריפּס געענדיקט (שטעלט)

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט 12 קאָנסעקוטיווע האַנטעל לונגעס, רעסטיד און נאָך 12 מער, איר האָט 2 שטעלט פון 12 רעפּס פון האַנטעל לונגעס.

די קאָמבינאַציע פון ​​ויסריכט, געניטונג, רעפּס און סעץ איז צוזאַמען אין אַ ווערקאַוט רוטין צו אַדרעס די צילן פון דעם אַרבעטער.

סטאַרטינג אויס: שטאַרקייַט און גרייס

ווען איר אָנהייבן מיט וואָג טריינינג, איר בויען די מוסקל שטאַרקייט און גרייס אין דער זעלביקער צייט.

אויב איר באַשליסן צו נעמען דיין וואָג טריינינג צו די ווייַטער מדרגה, איר האָבן צו קלייַבן צווישן צוויי טייפּס פון טריינינג. איין טיפּ פאָוקיסיז אויף היפּערטראָפי, און איין טיפּ פאָוקיסיז אויף ינקריסינג שטאַרקייַט.

היפּערטראָפי טריינינג קעגן שטאַרקייט טריינינג

די עקסערסייזיז און ויסריכט געניצט פֿאַר שטאַרקייט טריינינג און כייפּערטראָפי טריינינג זענען די זעלבע. די ערשטע דיפעראַנסיז צווישן די צוויי זענען:

• טראַינינג באַנד. דאָס איז די נומער פון סעץ און רעפּס וואָס איר טאָן אין אַ געניטונג.
• טראַינינג ינטענסיטי. דעם רעפערס צו די וואָג איר הייבן.
• מנוחה צווישן שטעלט. דאָס איז די רו צייט וואָס איר געבן דיין גוף צו צוריקקריגן פון דעם גשמיות דרוק פון דער געניטונג.

היפּערטראָפי טריינינג: מער סעץ און רעפּס

פֿאַר היפּערטראָפי, איר פאַרגרעסערן די טריינינג באַנד (מער סעץ און ריפּס) בשעת אַ ביסל רידוסט די ינטענסיטי. טיפּיקאַללי, די מנוחה צייַט פֿאַר היפּערטראָפי שטעלט איז 1-3 מינוט.

שטאַרקייט טריינינג: ווייניקער רעפּס מיט גרעסער ינטענסיטי

פֿאַר מאַסקיאַלער שטאַרקייַט, איר רעדוצירן די נומער פון רעפּס אין אַ גאַנג (געניטונג באַנד) בשעת ינקריסינג די ינטענסיטי (אַדינג כעוויער ווייץ). טיפּיקאַללי, די מנוחה צייַט צווישן די שטאַרקייט שטעלט איז 3-5 מינוט.

בענעפיץ פון שטאַרקייט טריינינג

לויט די Mayo Clinic, שטאַרקייט טריינינג קען העלפֿן איר:

• פאַרבייַטן גוף פעט מיט דאַר מוסקל מאַסע
• פירן דיין וואָג
• פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם
• פאַרגרעסערן ביין געדיכטקייַט (רעדוצירן אָסטיאַפּעראָוסיס ריזיקירן)
• רעדוצירן די סימפּטאָמס פון כראָניש טנאָים, אַזאַ ווי:
  • ריקען ווייטאג
  • אַביסאַטי
  • אַרטריט
  • הארץ קראנקהייט
  • צוקערקרענק
  • דעפּרעסיע

בענעפיץ פון כייפּערטראָפי טריינינג

איינער פון די בענעפיץ פון טריינינג היפּערטראָפי איז עסטעטיש אויב איר טראַכטן גרויס מאַסאַלז קוק גוט. אנדערע בענעפיץ פון כייפּערטראָפי טריינינג זענען:

• געוואקסן שטאַרקייט און מאַכט
• געוואקסן קאַלאָריק העצאָע, וואָס קען העלפֿן וואָג אָנווער
• געוואקסן סימעטריע (אַוווידז מאַסקיאַלער ימבאַלאַנס)

ריסקס פארבונדן מיט ווייטליפטינג

כאָטש עס זענען פילע בענעפיץ פארבונדן מיט ליפטינג ווייץ, עס זענען עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן:

• ליפטינג צו שנעל אָדער צו פיל קענען רעזולטאַט אין שאָדן.
• מווומאַנץ ווייַטער פון דיין נאָרמאַל באַוועגונג קענען פירן צו שאָדן.
• אויב איר האַלטן דיין אָטעם בשעת איר הייבן, עס קען פירן צו אַ גיך פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק אָדער אַ בראָך.
• ניט גענוג רעסטינג צווישן ווערקאַוץ קענען פירן צו געוועב שעדיקן אָדער אָווועריוז ינדזשעריז, אַזאַ ווי טענדינאָסיס און טענדיניטיס.

נעם אוועק

וואָס איז בעסער, היפּערטראָפי אָדער שטאַרקייט?

דאָס איז אַ קשיא איר וועט האָבן צו ענטפֿערן זיך. ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט גיין צו די עקסטרעם מיט קיין באַשלוס, ביידע פאָרשלאָגן ענלעך געזונט בענעפיץ און ריסקס, אַזוי די ברירה קומט צו דיין ייבערהאַנט.

אויב איר ווילט ביגער, באַלקי מאַסאַלז, קלייַבן כייפּערטראָפי טריינינג: פאַרגרעסערן דיין טריינינג באַנד, פאַרמינערן די ינטענסיטי און פאַרקירצן די מנוחה צייַט צווישן די סעטץ.

אויב איר ווילט צו מאַקסאַמייז די מוסקל שטאַרקייַט, קלייַבן אַ שטאַרקייט טריינינג: רעדוצירן די געניטונג באַנד, פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און פאַרלענגערן די מנוחה צייַט.