יאָ, איר קענען (און זאָל) געבן זיך אַ האַלדזן

צופרידן

• כאַגינג זיך האט ערנסט בענעפיץ
• עס קענען העלפֿן באַפרייַען ווייטיק
• דאָס קען העלפֿן איר פילן זיכער און זיכער
• עס קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג
• דאָס קען פאַרגרעסערן זיך-ראַכמאָנעס
• ווי צו טאָן עס
• זעלבסט-כאַגינג 101
• עס איז אויך טאָוטאַלי גוט צו רעדן צו זיך
• אנדערע זיך-ליבע עקסערסייזיז צו פּרובירן
• מינדפולנעסס קלערן
• הנאה נאַטור
• מאַכן דיין באַליבסטע מאָלצייַט
• לעבן מיט כוונה
• די דנאָ שורה

הוגס קענען צושטעלן אַ פּלאַץ פון טרייסט.

זיי קענען העלפֿן איר פילן נעענטער צו עמעצער וואָס איר זאָרגן פֿאַר, צי דאָס איז אַ שוטעף, פרייַנד אָדער קינד. זיי קענען אויך פאַרגרעסערן געפילן פון גליק און פולפילמאַנט דורך ריינפאָרסינג דיין וויסן אַז אנדערע מענטשן זאָרגן וועגן איר.

ווען צושטאנדן פאַרהיטן איר צו פאַרברענגען צייט מיט ליב געהאט אָנעס, איר קען פילן גאַנץ פאַרצווייפלט פֿאַר גשמיות ליבשאַפט. ריר איז אַ יקערדיק נויט, אַזוי דאָס איז לעגאַמרע נאָרמאַל. דורכגיין אָן, ספּעציעל פֿאַר אַ לענגער צייט ווי געוויינטלעך, קען האָבן אַ גרויסע פּראַל אויף דיין עמאָציאָנעל געזונט.

עס איז עטלעכע גוטע נייַעס דאָ. אויב איר באַקומען אַ האַלדזן פון דיין ניראַסט און דיראַסט, איר וועט פילן בעסער געשווינד. אין די דערווייל, אויב איר טאַקע דאַרפֿן אַ האַלדזן און איר זענט אויף דיין אייגן, וואָס טאָן נישט פּרובירן צו געבן זיך איין?

מיר באַקומען עס. זיך כאַגינג קען געזונט אַ ביסל ומגעלומפּערט, אפילו נאַריש, אָבער עס איז לעגאַמרע אַ פאַקטיש זאַך.

כאַגינג זיך האט ערנסט בענעפיץ

ווי כאַגינג, זיך-כאַגינג קען האָבן עטלעכע שיין גרויס בענעפיץ, אַזוי עס ס אַ גרויס וועג צו געבן זיך עטלעכע ליבע.

עס קענען העלפֿן באַפרייַען ווייטיק

לויט פאָרשונג פון 2011, כאַגינג זיך קען רעדוצירן ווייטיק.

אין דעם קליין לערנען, ריסערטשערז געניצט אַ לאַזער צו דזשענערייט פּינפּריק-ווי סענסיישאַנז פון ווייטיק אין 20 פּאַרטיסאַפּאַנץ. ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ קראָסיז זייער געווער (ענלעך צו די וועג איר'רע קרייַז דיין געווער ווען איר געבן זיך אַ האַלדזן), זיי געמאלדן אַז זיי האָבן ווייניקער ווייטיק.

די מחברים פֿאָרשלאָגן דעם רעזולטאַט איז שייך צו צעמישונג אין דעם מאַרך וועגן ווו דער ווייטיק קומט. דער ווייטיק כאַפּאַנז אין איין אָרט, אָבער אויב איר האָבן דיין געווער קראָסיז, דיין מאַרך געמישט איבער דעם אָרט פון דעם ווייטיק סיגנאַל.

בשעת דיין מאַרך אַרבעט צו סאָרט דאָס אויס, עס האט אַ רידוסט קאַפּאַציטעט צו פּראָצעס אנדערע אינפֿאָרמאַציע - אַרייַנגערעכנט די ינטענסיטי פון דעם ווייטיק.

איר קען האָבן עטלעכע פאַמיליעראַטי מיט אַ ענלעך סטראַטעגיע צו באַפרייַען ווייטיק אויב איר האָט אלץ געפרוווט צו רייַבן אָדער פּאַטש אין אַ ווייטיקדיק, יטשי אָדער יראַטייטאַד אָרט. אַדדינג נאָך סענסיישאַנז גיט דיין מאַרך מער פּראָצעס, וואָס קען ווירקן די מיינונג פון דיין ווייטיק.

ווייטיק רעליעף פֿאַרבונדן מיט כאַגינג קען אויך האָבן אן אנדער דערקלערונג.

סאַגדזשעסץ די האָרמאָנע אָקסיטאָסין, רעלעאַסעד מיט סודינג פאַרבינדן, קען שפּילן אַ ראָלע אין ווייטיק רעליעף.

מעלדונג פון אָקסיטאָסין קען העלפֿן ווייטיק גלייַך. די רעצענזיע מחברים טאָן דעם האָרמאָנע קענען אויך רעדוצירן סענסיטיוויטי צו ווייטיק מינאַצאַד דורך דיקריסט געפילן פון דייַגעס און מורא.

דאָס קען העלפֿן איר פילן זיכער און זיכער

די וויכטיקייט פון מענטשלעך פֿאַרבינדונג קען נישט זיין אַנדערסטייטיד, און געזעלשאַפטלעך שטיצן אָפפערס אַ פּלאַץ פון בענעפיץ. אויב עמעצער וואָס איר זאָרגן פֿאַר, ראַפּט זיין אָרעם אַרום איר אין אַ אַרומנעמען, פֿאַר בייַשפּיל, איר מיסטאָמע פילן טרייסט און ווייניקער אַליין.

אויב איר געבן אַ האַלדזן, איר קענען רעפּלאַקייט די געפילן פון טרייסט און זיכערקייַט. טראַכטן פון אים ווי אַ סאָרט פון שטיין-אַרויף ביז איר קענען אַרומנעמען עמעצער אַנדערש ווידער.

איר שפּיל די מערסט וויכטיק ראָלע אין דיין אייגענע וועללנעסס, און כאַגינג זיך קענען העלפֿן זיך צו דערמאָנען דיין מאַכט. אַנשטאָט צו וואַרטן פֿאַר עמעצער אַנדערש צו פאָרשלאָגן שטיצן און מאַכן איר פילן בעסער, איר קענען נעמען טריט צו טרייסט זיך.

עס קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג

אפֿשר איר האָט אַ לאַנג טאָג אָדער פילן אַ ביסל פאַרביסן אָן קיין קלאָר סיבה. טאָמער איר קענט נישט פאַרברענגען צייט מיט ליב געהאט אָנעס פֿאַר דעם מאָמענט און די שפּאַנונג פון אפגעזונדערטקייט איז קאַטשינג אַרויף מיט איר.

ריר, אפילו דיין אייגענע פאַרבינדן, העלפּס צו העכערן אָפּרו ווייַל עס קאָרטיסאָל (די דרוק האָרמאָנע) אין דיין גוף. זיכער, אַ האַלדזן וועט נישט סאָלווע דיין פראבלעמען לעגאַמרע, אָבער עס קענען העלפֿן באַפרייַען עטלעכע פון ​​דיין שפּאַנונג און דרוק.

אויב איר נעמען צייט פֿאַר אַ גוט, לאַנג אַרומנעמען, אויב איר פילן אויסגעשטרעקט דין, יראַטאַבאַל אָדער פארברענט, דאָס קען העלפֿן דיין שטימונג און ברייטאַן דיין שטימונג.

דאָס קען פאַרגרעסערן זיך-ראַכמאָנעס

ווי פאַרבינדן, זיך-ראַכמאָנעס קענען נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק וווילזייַן.

איין וועג צו בוסט זיך-ראַכמאָנעס? איר געסט עס: געבן זיך אַ האַלדזן.

לויט די לידינג פאָרשער פון זיך-ראַכמאָנעס קריסטין נעף, PhD, כאַגינג, סטראָוקינג און פיזיקלי טרייסט דיין גוף ינקריסאַז געפילן פון ליבע און צערטלעכקייט צו די זיך.

פּראַקטיסינג זיך-גוטהאַרציקייַט העלפּס מאַכן עס גרינגער צו אָננעמען זיך ווי איר זענט און סוד זיך נאָך נויט אָדער מיסטייקס. דורך ינקריסינג מיינדפאַל אַקסעפּטאַנס און זיך-שאַצן, זיך-ראַכמאָנעס קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין אַלגעמיין קוק אויף לעבן.

ווי צו טאָן עס

אויב איר קענען נישט קלאר וויזשוואַלייז ווי צו האַלדזן זיך, טאָן ניט זאָרג. דער פּראָצעס זאל ויסקומען אַ ביסל מאָדנע אין ערשטער, אָבער עס ס אַקטשאַוואַלי שיין פּשוט.

איר קענט פּונקט באַקומען עס פּונקט ווי ווען איר כאַגינג עמעצער אַנדערש, אָבער אויב איר ווילט עטלעכע קלירער גיידליינז, די עצות קענען העלפֿן.

זעלבסט-כאַגינג 101

1. פאַרלייגן דיין געווער אַרום דיין גוף און שטעלן זיי אויף אַ וועג וואָס פילז נאַטירלעך און באַקוועם. פֿאַר בייַשפּיל, פאָלדינג דיין געווער איבער דיין מאָגן אָדער פּונקט ונטער דיין קאַסטן קען פילן גרינגער ווי כאַגינג זיך אַרום די קאַסטן.
2. רו דיין הענט אויף דיין פּלייצעס אָדער אויבערשטער אָרעם (פּונקט אויבן דיין ביסעפּס). ווידער, גיין מיט וואָס פילז נאַטירלעך. אויב איר האַלדז זיך איבער די מאָגן, איר קען געפֿינען עס באַקוועם צו ויסבייג דיין הענט אַרום דיין זייטן.
3. ימאַגינע די טיפּ פון האַלדזן איר ווילט. א שטאַרק, טיף אַרומנעמען? אָדער אַ סאָפטער, סודינג אַרומנעמען?
4. קוועטשן זיך מיט פּונקט גענוג דרוק צו מאַכן די געפיל איר זוכט פֿאַר.
5. האַלטן די האַלדזן ווי לאַנג ווי איר ווילט.
6. עטלעכע מענטשן געפֿינען עס סודינג צו דזשענטלי דזשאַקלי צוריק און אַרויס בשעת כאַגינג זיך, אַזוי איר קען אויך באַטראַכטן דאָס צו פּרובירן.
7. אויב איר טאָן ניט פילן ווי כאַגינג זיך, פּרוּווט סטראָוקינג דיין פאָראַרמז אָדער אויבערשטער פּלייצעס אין אַ סודינג וועג, ענלעך צו אַ מילד מאַסאַזש.

עס איז אויך טאָוטאַלי גוט צו רעדן צו זיך

עטלעכע ווערטער פון ענקערידזשמאַנט קענען העלפֿן איר באַקומען אפילו מער בענעפיץ פון זיך-כאַגינג.

בשעת כאַגינג זיך, פאָקוס אויף ליב, לאַווינג געדאנקען, און ווייַזן זיי ינווערד. אויב איר האַלטן positive אַרטיקלען אין דיין מיינונג, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, אָבער אויב איר זאָגן זיי הויך, איר קענען פאַרגרעסערן זייער מאַכט.

צו באַקומען אַ בעסער געדאַנק פון עטלעכע נוציק פראַסעס, ימאַדזשאַן וואָס אַ ליב געהאט איינער קען זאָגן ווען איר כאַגינג איר:

• "איר וועט דורכפירן דעם."
• "דאס וועט נישט דויערן אויף אייביק."
• "איר'ווע גאַט דעם."
• "איך בין אזוי שטאלץ מיט דיר."
• "איר'רע אַזוי שטאַרק."
• "איר'רע טאן די בעסטער איר קענען."
• "איך האב דיר ליב."

עס קען זיין נאַריש צו זאָגן אַז איר ליבע זיך, אָבער טראַכטן פון דעם ווי די לעצט פאָרעם פון positive זיך-רעדן. צו באַקומען די מידע צו זאָגן "איך ליבע איר" צו זיך קענען פאַרגרעסערן די געפילן פון זעלבסט-ווערט און זיך-בטחון, בוסטינג פּאָסיטיוויטי און ינער שטאַרקייט.

דער שליסל איז צו נישט לאָזן נעגאַטיוו משפט אָדער קריטיק קריכן ין נעמען אַ ביסל מאָומאַנץ פֿאַר זיך-ליבע, און זיך-ליבע בלויז.

אנדערע זיך-ליבע עקסערסייזיז צו פּרובירן

כאַגינג זיך איז נישט דער בלויז וועג איר קענען ווייַזן זיך עטלעכע ליבע. די אונטן זיך-ליבע עקסערסייזיז קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פֿאַרבעסערן די אָפּטימיזם און פּאָסיטיוויטי.

מינדפולנעסס קלערן

עס קען נעמען עטלעכע מאָל צו באַקומען די מידע פון ​​רעגולער קלערן, אָבער אַמאָל איר סטאַרטעד, איר וועט מיסטאָמע באַמערקן אַ פּראַל אויף דיין וווילזייַן.

מעדיטאַטיאָן קענען באַפרייַען דרוק, פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן און פאַרגרעסערן positive געפילן צו אנדערע מענטשן ווי זיך. עס אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון דיין שטימונג, דיין געדאנקען און די טינגז וואָס פּאַסירן אַרום איר.

פּרוּווט אַ מעדיטאַטיאָן פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט צו שיקן ליבע צו זיך אָדער ווער עס יז אַנדערש אין דיין לעבן.

אָדער, טאָן אַ שנעל גוף יבערקוקן מעדיטאַטיאָן קענען העלפֿן איר צו קאָנטראָלירן דיין גשמיות דערפאַרונג.

לערנען מער וועגן פאַרשידענע מעדיטיישאַנז.

הנאה נאַטור

אויב איר נאָר פאַרברענגען צוויי שעה יעדער וואָך אין אַ נאַטירלעך באַשטעטיקן קענען פֿאַרבעסערן שטימונג און אַלגעמיין וועללנעסס.

א ענדערונג פון דעקאָראַציע קענען האָבן ריזיק בענעפיץ פֿאַר דיין שטאַט פון גייַסט, ספּעציעל אויב איר'רע ספּענדינג אַ פּלאַץ פון צייַט אין שטוב לעצטנס.

פּרוּווט צו באַזוכן אַ פּאַרק, ברעג, וואַלד אָדער ריווערסייד. זינט געניטונג קען אויך העלפֿן איר ווייַזן דיין גוף עטלעכע ליבע, טאָפּל אַרויף דורך גאָרטנצוכט אָדער גיין פֿאַר אַ גיין.

באָנוס: די וואַרעמקייַט פון די זון קען אויך פילן ווי אַ האַלדזן.

מאַכן דיין באַליבסטע מאָלצייַט

אויב איר הנאה פון דיין באַליבסטע פודז, איר קענען אויך צינגל פּראָדוקציע פון ​​אָקסיטאָסין, וואָס קענען העלפֿן די געפיל פון זיך-ליבע בליען.

עסן נערישינג עסנוואַרג איז ניט נאָר אַ וועג צו מייַכל זיך, אָדער. עס אויך העלפּס איר ווייַזן ליבע פֿאַר דיין גוף.

קאָכן אַ באַליבסטע שיסל, אָדער צוגרייטן עפּעס גאָר נייַע, קענען אויך העלפֿן פול צייט און דיסטראַקט איר פון אַנוואָנטיד געדאנקען ווען איר פילן אַראָפּ.

אַמאָל דיין מאָלצייַט איז גרייט, פּראַקטיסינג מיינדפאַל עסן צו גוסטירן יעדער ביס.

לעבן מיט כוונה

באַשטעטיקן ינטענטשאַנז קענען העלפֿן איר זיך-ליבע ווייַל זיי קענען פאַרגרעסערן דיין זינען פון ציל אין לעבן און העלפֿן איר לעבן מער מיינדפאַלי.

אַ כוונה קוקט אַ ביסל ווי אַ ציל, אָבער עס איז מער ספּעציפיש פֿאַר דיין לעבן רעכט איצט.

צום ביישפיל:

• איך בין בדעה צו פירן אָפּטימיזם הייַנט.
• איך בין בדעה צו האַלטן אַן אָפן מיינונג.
• איך בין בדעה צו באַמערקן די טינגז וואָס ברענגען מיר פרייד.

שרייַבן דיין ינטענטשאַנז אין דיין זשורנאַל, אָדער ערגעץ אַנדערש - הערות אויף דיין שפּיגל, פרידזשידער אָדער בוליטאַן ברעט אויך אַרבעט געזונט - און קוק צוריק איבער זיי ווען איר ווילט פילן מער פאָוקיסט.

די דנאָ שורה

רובֿ מענטשן דאַרפֿן positive פאַרבינדן צו טרייוו. ריר הונגער, אָדער אויב איר גיין צו לאַנג, קענען ביישטייערן צו דייַגעס, דעפּרעסיע און אנדערע עמאָציאָנעל נויט.

עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו באַקומען די מענטשלעך קאָנטאַקט וואָס איר זענט קרייווינג, אַזוי איר קען קאַדאַל אַ ליבלינג, פאַרבינדן זיך מיט ליב געהאט אָנעס איבער ווידעא שמועסן, אָדער פיר דיין באַליבסטע טיפּ פון זעלבסט-קער אַנשטאָט.

א ביסל זיך-ליבע קענען אויך העלפֿן, אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן צו געבן זיך אַ האַלדזן ווען איר דאַרפֿן עס.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.