ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט

צופרידן

• קיצער
• וואָס איז גייַסטיק געזונט?
• פארוואס איז גייַסטיק געזונט וויכטיק?
• ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין גייַסטיק געזונט?

קיצער

וואָס איז גייַסטיק געזונט?

מענטאַל געזונט כולל אונדזער עמאָציאָנעל, פסיכאלאגישן און געזעלשאַפטלעך וווילזייַן. עס אַפעקץ ווי מיר טראַכטן, פילן און האַנדלען ווען מיר קאָפּע מיט לעבן. עס אויך העלפּס צו באַשליסן ווי מיר האַנדלען מיט דרוק, פאַרבינדן צו אנדערע און מאַכן ברירות. מענטאַל געזונט איז וויכטיק אין יעדער בינע פון ​​לעבן, פֿון קינדשאַפט און יוגנט-יאָרן דורך אַדאַלטכוד און יידזשינג.

פארוואס איז גייַסטיק געזונט וויכטיק?

מענטאַל געזונט איז וויכטיק ווייַל עס קענען העלפֿן איר צו

• קאָפּע מיט די סטרעסיז פון לעבן
• זיין פיזיקלי געזונט
• האָבן גוטע שייכות
• מאַכן באַטייטיק קאַנטראַביושאַנז צו דיין קהל
• אַרבעט פּראָדוקטיוו
• פאַרשטיין דיין פול פּאָטענציעל

ווי אַזוי קען איך פֿאַרבעסערן מיין גייַסטיק געזונט?

איר קענט טאָן פילע פאַרשידענע טינגז צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט, אַרייַנגערעכנט

• בלייבן positive. עס איז וויכטיק צו פּרובירן צו האָבן אַ positive דערוואַרטונג; עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס אַרייַננעמען
  • געפֿינען וואָג צווישן positive און נעגאַטיוו ימאָושאַנז. בלייבן positive טוט נישט מיינען אַז איר קיינמאָל פילן נעגאַטיוו ימאָושאַנז, אַזאַ ווי ומעט אָדער כּעס. איר דאַרפֿן צו פילן זיי אַזוי אַז איר קענען מאַך דורך שווער סיטואַטיאָנס. זיי קענען העלפֿן איר ענטפֿערן צו אַ פּראָבלעם. אָבער איר טאָן ניט וועלן די ימאָושאַנז צו נעמען איבער. פֿאַר בייַשפּיל, עס ס ניט נוציק צו האַלטן טראכטן וועגן שלעכט טינגז אַז געטראפן אין דער פאַרגאַנגענהייַט אָדער זאָרג צו פיל וועגן דער צוקונפֿט.
  • טריינג צו האַלטן אויף די positive ימאָושאַנז ווען איר האָט זיי
  • נעמען אַ ברעכן פון נעגאַטיוו אינפֿאָרמאַציע. וויסן ווען צו האַלטן וואַטשינג אָדער לייענען די נייַעס. ניצן געזעלשאַפטלעך מידיאַ צו דערגרייכן שטיצן און פילן פארבונדן צו אנדערע, אָבער זיין אָפּגעהיט. צי ניט פאַלן פֿאַר רומאָרס, באַקומען אַרגומענטן אָדער נעגאַטיוולי פאַרגלייכן דיין לעבן צו אנדערע.
• פּראַקטיסינג דאנקבארקייט, וואָס מיטל זייַענדיק דאַנקבאַר פֿאַר די גוטע טינגז אין דיין לעבן. עס ס נוציק צו טאָן דאָס יעדער טאָג, אָדער דורך טראכטן וועגן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר אָדער שרייַבן עס אין אַ זשורנאַל. דאָס קען זיין גרויס טינגז, אַזאַ ווי די שטיצן איר האָבן פון ליב געהאט אָנעס, אָדער קליין טינגז, אַזאַ ווי ענדזשויינג אַ פייַן מאָלצייַט. עס איז וויכטיק צו לאָזן זיך אַ מאָמענט צו הנאה אַז איר האָט די positive דערפאַרונג. פּראַקטיסינג דאנקבארקייט קענען העלפֿן איר זען דיין לעבן דיפערענטלי. פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר זענט סטרעסט, איר קען נישט באַמערקן אַז עס זענען מאָומאַנץ ווען איר האָבן עטלעכע positive ימאָושאַנז. דאנקבארקייט קענען העלפֿן איר צו דערקענען זיי.
• נעמען זאָרגן פון דיין גשמיות געזונטזינט דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט זענען פארבונדן. עטלעכע וועגן צו נעמען קעיר פון דיין גשמיות געזונט אַרייַננעמען
  • זייַענדיק פיזיקלי אַקטיוו. געניטונג קענען רעדוצירן די געפילן פון דרוק און דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
  • געטינג גענוג שלאָפן. שלאָפן אַפעקץ דיין שטימונג. אויב איר טאָן ניט באַקומען אַ גוט שלאָפן, איר קען ווערן גרינגער אַנויד און בייז. איבער אַ לאַנג טערמין, אַ מאַנגל פון קוואַליטעט שלאָפן קענען מאַכן איר מער מסתּמא צו ווערן דערשלאָגן. אַזוי עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז איר האָט אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן און באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן יעדער נאַכט.
  • געזונט עסן. גוט דערנערונג וועט העלפֿן איר פילן פיזיקלי בעסער, אָבער קען אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און פאַרמינערן דייַגעס און דרוק. אויב ניט גענוג פון עטלעכע נוטריאַנץ קען ביישטייערן צו עטלעכע גייַסטיק ילנאַסיז. למשל, עס קען זיין אַ פֿאַרבינדונג צווישן נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב 12 און דעפּרעסיע. אויב איר עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע, איר קענען באַקומען גענוג פון די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן.
• קאַנעקטינג מיט אנדערע. מענטשן זענען געזעלשאַפטלעך באשעפענישן, און עס איז וויכטיק צו האָבן שטאַרק, געזונט שייכות מיט אנדערע. אויב איר האָבן גוטע געזעלשאַפטלעך שטיצן, איר קען באַשיצן איר קעגן דרוק שאָדן. עס איז אויך גוט צו האָבן פאַרשידענע טייפּס פון קאַנעקשאַנז. אין אַדישאַן צו פאַרבינדן משפּחה און פרענדז, איר קען געפֿינען וועגן צו באַקומען ינוואַלווד אין דיין קהל אָדער קוואַרטאַל. למשל, איר קענט וואָלאַנטיר פֿאַר אַ היגע אָרגאַניזאַציע אָדער זיך איינגעשריבן אַ גרופּע וואָס איז פאָוקיסט אויף אַ פערדל וואָס איר האָט הנאה.
• דעוועלאָפּינג אַ געפיל פון טייַטש און ציל אין לעבן. דאָס קען זיין דורך דיין אַרבעט, וואָלאַנטירינג, לערנען נייַ סקילז אָדער יקספּלאָרינג דיין ספּיריטואַליטי.
• דעוועלאָפּינג קאָופּינג סקילזוואָס זענען מעטהאָדס איר נוצן צו האַנדלען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. זיי קענען העלפֿן איר האָבן אַ פּראָבלעם, נעמען קאַמף, זיין פלעקסאַבאַל און ניט לייכט אָפּגעבן אין סאַלווינג עס.
• קלערן, וואָס איז אַ גייַסט און גוף פיר וווּ איר לערנען צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט און וויסיקייַט. עס זענען פילע טייפּס, אַרייַנגערעכנט מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן און טראַנססענדענטאַל קלערן. מעדיטאַטיאָן יוזשאַוואַלי ינוואַלווז
  • א שטיל אָרט מיט ווי ווייניק דיסטראַקשאַנז ווי מעגלעך
  • א ספּעציפיש, באַקוועם האַלטנ זיך. דאָס קען זיין זיצן, ליגן, גיין, אָדער אן אנדער שטעלע.
  • א פאָקוס פון ופמערקזאַמקייט, אַזאַ ווי אַ ספּעציעל אויסגעקליבן וואָרט אָדער אַ גאַנג פון ווערטער, אַ כייפעץ אָדער דיין ברידינג
  • אַ אָפן שטעלונג, וווּ איר פּרובירן צו לאָזן דיסטראַקשאַנז קומען און גיין געוויינטלעך אָן אויב איר ריכטער
• אָפּרו טעקניקס זענען פּראַקטיסיז איר טאָן צו פּראָדוצירן דיין גוף ס נאַטירלעך אָפּרו ענטפער. דאָס סלאָוז דיין ברידינג, סלאָוז דיין בלוט דרוק און ראַדוסאַז מוסקל שפּאַנונג און דרוק. טייפּס פון אָפּרו טעקניקס אַרייַננעמען
  • פּראַגרעסיוו אָפּרו, וווּ איר פאַרשטייַפן און אָפּרוען פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, מאל ניצן גייַסטיק בילדער אָדער ברידינג עקסערסייזיז
  • גוידעד בילדער, ווו איר לערנען צו פאָקוס אויף positive בילדער אין דיין מיינונג, צו העלפן איר פילן מער רילאַקסט און פאָוקיסט
  • ביאָפעעדבאַקק, וווּ איר נוצן עלעקטראָניש דעוויסעס צו לערנען צו קאָנטראָלירן עטלעכע גוף פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי ברידינג, האַרץ טעמפּאָ און מוסקל שפּאַנונג
  • זיך-היפּנאָסיס, וווּ דער ציל איז צו באַקומען זיך אין אַ רילאַקסט, טראַנס-ווי שטאַט ווען איר הערן אַ זיכער פאָרשלאָג אָדער זען אַ ספּעציפיש קיו
  • טיף ברידינג עקסערסייזיז, וואָס אַרייַנציען פאָוקיסינג אויף גענומען פּאַמעלעך, טיף, און אפילו ברידז

עס איז אויך וויכטיק צו דערקענען ווען איר דאַרפֿן צו באַקומען הילף. רעדן טעראַפּיע און / אָדער מעדאַסאַנז קענען מייַכל גייַסטיק דיסאָרדערס. אויב איר טאָן ניט וויסן ווו צו באַקומען באַהאַנדלונג, אָנהייבן דורך קאָנטאַקט דיין ערשטיק זאָרג שפּייַזער.

• ווי אַזוי צו האַנדלען מיט די דרוק פון סאציאל אפגעזונדערטקייט