12 דיעטע כאַקס צו רעדוצירן כראָניש מידקייַט

צופרידן

• 1. דיטש ינפלאַמאַטאָרי פודז
• 2. בלייַבן כיידרייטאַד
• 3. האַלטן אַ עסנוואַרג און סימפּטאָם זשורנאַל
• 4. צי ניט שנייַדן עס אַלע אויס
• 5. אָבער טאָן עקספּערימענט מיט דיין דיעטע
• 6. באַגרענעצן דיין קאַפין ינטייק
• 7. פּרוּווט קלענערער, ​​מער אָפט מילז
• 8. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו צוקער
• 9. גיין אַלע אויף וועדזשיז
• 10. האָפּקען שווער פּראַסעסט פודז
• 11. Top עס אַלע אַוועק מיט געזונט פאַץ
• 12. מאָלצייַט פּלאַן און פּרעפּ ווען איר קענען
• אונטערשטע שורה
• פוד פאַרריכטן: פודז וואָס קלאַפּן מידקייַט

כראָניש מידקייַט איז אַ ווייַט רוף פון מידקייט פון "איך דאַרפֿן אן אנדער גלעזל פון קאַווע". עס ס אַ דאַביליטייטינג צושטאַנד וואָס קענען פּראַל דיין גאַנץ לעבן.

ביז היינט, עס זענען נישט הויפּט שטודיום וועגן די יפעקס פון דיעטע אויף כראָניש מידקייַט סינדראָום (CFS). אָבער, Jose Montoya, MD, אַ פּראָפעסאָר פון מעדיצין און אַ מומכע אין סטאַנפֿאָרד ס כראָניש פאַטיגוע קליניק, האָט באשטעטיקט אַז דיעטע קען ווירקן אויף כראָניש מידקייַט.

"CFS קען זיין ימפּרוווד דורך די דיעטע, אָבער מיר וויסן זייער קליין וועגן וואָס קען ספּאַסיפיקלי אַרבעט פֿאַר אַלעמען," האט מאָנטויאַ. "מיר ווייסן אז פאר געוויסע מאכלים מאַכן זייערע סימפטאמען ערגער אדער בעסער, און אז מען דאַרף אכטונג געבן אויף יענע."

כאָטש נאָך פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט, עס זענען פילע טינגז צו העלפֿן בוסט ענערגיע און ענשור אַז איר עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע. דאָ זענען 12 דיעטע כאַקס צו פּרובירן.

1. דיטש ינפלאַמאַטאָרי פודז

זינט אָנצינדונג איז אַ ראָלע אין כראָניש מידקייַט, מאָנטויאַ רעקאַמענדז צו פּרובירן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע אָדער לייגן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז ווי פיש און מאַסלינע ייל פּרוּווט צו באַגרענעצן ינפלאַמאַטאָרי פודז ווי צוקער, געפּרעגלט פודז און פּראַסעסט פלייש.

2. בלייַבן כיידרייטאַד

בשעת טרינקט מער וואַסער איז נישט אַ היילן פֿאַר כראָניש מידקייַט, עס איז נאָך וויכטיק. דיכיידריישאַן איז באַוווסט צו מאַכן מידקייַט ערגער. בלייבן כיידרייטאַד איז וויכטיק פֿאַר ימפּרוווינג אָדער מיינטיינינג געזונט.

3. האַלטן אַ עסנוואַרג און סימפּטאָם זשורנאַל

א עסנוואַרג זשורנאַל איז אַ גרויס וועג צו אַנטדעקן פודז אַז פֿאַרבעסערן אָדער ווערסאַן דיין סימפּטאָמס. עס ס אויך נוציק צו האָבן אַ רעקאָרד פון ווי איר פּעלץ טאָג צו טאָג צו טיילן מיט דיין דאָקטער. שפּור ווי איר פילן און וואָס איר האָט געגעסן יעדער טאָג צו געפֿינען קיין פּאַטערנז. זינט 35-90 פּראָצענט פון מענטשן מיט כראָניש מידקייַט דערפאַרונג סימפּטאָמס וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו קיין מאָגן יבערקערן אָדער נויט.

4. צי ניט שנייַדן עס אַלע אויס

עס ס טעמפּטינג צו שנייַדן אַלץ איר קענען אין די פּנים פון אַ נעביאַלאַס, אַנרילענטינג קרענק ווי כראָניש מידקייַט, אָבער עס ס קיין זאָגן אַז אַ העכסט ריסטריקטיוו דיעטע ימפּרוווז סימפּטאָמס. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר עלימינירן קיין פודז פון דיין דיעטע צו פאַרמייַדן אָוווערטאַקסינג דיין גוף און שנייַדן וויכטיק נוטריאַנץ. נאָר פּרוּווט אַן ילימאַניישאַן דיעטע אויב דיין דאָקטער און דייאַטישאַן טראַכטן עס איז רעכט פֿאַר איר.

5. אָבער טאָן עקספּערימענט מיט דיין דיעטע

עטלעכע פודז קען מאַכן איר פילן בעסער אָדער ערגער. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע פון ​​מאָנטויאַ ס פּאַטיענץ האָבן באמערקט ימפּרווומאַנץ נאָך רימוווינג גלוטען אָדער פודז הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ פון זייער דיייץ, און אנדערע האָבן געזען קיין יפעקס. זינט עס איז קיין נאָרמאַל דיעטע פֿאַר CFS, עס קען זיין כדאי צו עקספּערימענט מיט דיין דיעטע צו געפֿינען וואָס מאכט איר פילן דער בעסטער.

עס איז בעסטער צו אַרבעטן מיט דיין דייאַטישאַן אָדער דאָקטער צו דערגרייכן אַ עסנוואַרג פּלאַן צו דיין ספּעציעלע באדערפענישן. איר קענט אָנהייבן מיט דיין אייגן דורך ופמערקזאַמקייט צו ווי פיל פודז מאַכן איר פילן.

"מיט כראָניש מידקייַט, עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און זען ווי איר פילן," האט געזאגט Lea Groppo, RD, CDE אין Stanford Health Care. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר טראַכטן עטלעכע פודז קען פאַרשטאַרקן דיין סימפּטאָמס אָדער אויב איר פּלאַנירן צו מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע.

אויב איר ווילט צו פּרובירן עפּעס נייַ, גראָפּאָפּאָ רעקאַמענדז צו מאַכן קליין ענדערונגען, ווי צו לייגן מער וועדזשטאַבאַלז צו דיין מיטאָג יעדער נאַכט. האַלטן עס פֿאַר אַ גאַנץ חודש איידער איר באַשליסן אויב דער ענדערונג ימפּרוווד דיין סימפּטאָמס אָדער נישט. אויב איר באַקענען זיי סלאָולי, איר קענט אויך האַלטן מער כעלטיער כאַבאַץ.

6. באַגרענעצן דיין קאַפין ינטייק

קאַפין מיינט ווי אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע, אָבער עס קאַנסאַקווענסאַז. לויט מאַנטויאַ קאַפין קענען געבן איר אַ פאַלש זינען פון ענערגיע און פירן איר צו אָווערדאָ עס. א ביסל קאַפין קען זיין פייַן פֿאַר עטלעכע מענטשן. נאָר זיין אָפּגעהיט ניט צו יבערקערן זיך און מאַכן זיכער אַז דיין ינטייק איז ניט פּראַל אויף דיין שלאָף.

7. פּרוּווט קלענערער, ​​מער אָפט מילז

פילע מענטשן מיט כראָניש מידקייַט אָפט פילן צו מיד צו עסן אָדער טאָן ניט פילן הונגעריק. אויב איר'רע לוזינג וואָג אָדער סטראַגאַלינג צו עסן גענוג איבער דעם טאָג, Groppo רעקאַמענדז טריינג קלענערער מילז מער אָפט אָדער לייגן קליין סנאַקס צווישן יעדער מאָלצייַט. עסן מער אָפט קען העלפֿן דיין ענערגיע אַרויף. קלענערער פּאָרשאַנז קען אויך זיין גרינגער צו דערלאָזן.

8. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו צוקער

צוקער קענען אויך פאַרגרעסערן דיין ענערגיע טעמפּערעראַלי, אָבער דער קראַך דערנאָכדעם קען פאַרגיכערן דיין מידקייט. אַנשטאָט צו דערגרייכן פודז מיט ראַפינירט צוקער, Groppo סאַגדזשעסץ עסן נאַטירלעך זיס פודז מיט אַ ביסל פּראָטעין צו העלפֿן דיין בלוט צוקער און ענערגיע לעוועלס. בעריז מיט קלאָר, ונסוועעטענעד יאָגורט איז אַ גרויס אָפּציע.

9. גיין אַלע אויף וועדזשיז

פּלאָמבירן אַרויף אויף נאַנסטאַרטשי וועדזשיז. פּרוּווט אַרייננעמען וועדזשטאַבאַלז פון אַלע פארבן איבער דעם טאָג צו באַקומען זייער יינציק נוטריאַנץ און בענעפיץ. רויט וועדזשטאַבאַלז, למשל, זענען פול פון פיטאָנוטריענץ וואָס האַנדלען ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ און רעדוצירן אָנצינדונג. געל וועדזשיז אַנטהאַלטן וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס ווי וויטאַמינס A, C און B6.

10. האָפּקען שווער פּראַסעסט פודז

שווער פּראַסעסט פודז האָבן יוזשאַוואַלי ווייניקערע נוטריאַנץ ווי זייער גאַנץ עסנוואַרג קאַונערפּאַרץ. עס איז וויכטיק צו מאַסע אַרויף געוויקסן - ווי לעגיומז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז - צו שטיצן דיין גוף ס באדערפענישן.

צי ניט וויסן וואָס צו עסן? Groppo רעקאַמענדז סטיקינג מיט פודז וואָס זענען "ווי נאָענט צו ווי מוטער נאַטור געמאכט עס ווי מעגלעך." פֿאַר בייַשפּיל, פּאַפּ פּאַפּשוי אַנשטאָט פון פּאַפּשוי פלאַקעס אָדער ברוין רייַז אַנשטאָט פון מאַקאַראָנען.

11. Top עס אַלע אַוועק מיט געזונט פאַץ

א שפּריצן פון וואָלנאַץ, אַ ביסל סלייסאַז פון אַוואַקאַדאָו, אַ פּאָר פון אונס פאָרעל: עס קען זיין גרינג צו לייגן געזונט פאַץ ווי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז איבער דעם טאָג. געזונט פאַץ זענען וויכטיק פֿאַר געזונט און מאַרך געזונט, און זיי קענען אויך רעדוצירן אָנצינדונג.

12. מאָלצייַט פּלאַן און פּרעפּ ווען איר קענען

איינער פון די בעסטער וועגן צו ענשור אַ נערעוודיק דיעטע איז אַ מאָלצייַט פּלאַן און צוגרייטן עסנוואַרג איידער די צייט. אויף טעג וואָס איר האָט מער ענערגיע, פּלאַנירן וואָס איר וועט עסן פֿאַר די מנוחה פון די וואָך און צוגרייטן דיין יקערדיק ינגרידיאַנץ אָדער קאָכן די מילז אַלע די וועג. דיין מילז וועט זיין גרייט צו גיין. איר וועט ניט האָבן צו זאָרג וועגן וואָס איר וועט עסן אויף אַ געגעבן טאָג. אפילו בעסער: אַרייַן עמעצער צו העלפן איר אַזוי איר קענען באַקומען מער געטאן אָן יגזאָסטינג זיך.

אונטערשטע שורה

מיר האָבן אַלע געזאָגט איבער און איבער אַז וואָס איר עסן אַפעקץ ווי איר פילן. אַז ס ניט ווייניקער אמת מיט כראָניש מידקייַט. כאָטש עס זענען קיין ספּעציפיש דיייץ פֿאַר כראָניש מידקייַט, אָבער אַ באַלאַנסט, געזונט דיעטע קענען זיין אַ הויפּט טייל פון דיין באַהאַנדלונג פּלאַן. זיין זיכער אַז איר שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער און דייאַטישאַן איידער איר מאַכן היפּש ענדערונגען אין דיין דיעטע אָדער לייגן ביילאגעס.

פוד פאַרריכטן: פודז וואָס קלאַפּן מידקייַט