ווי איר קענען האַלטן אַבסעסינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

סאָלאַנגע קאסטרא בעלטשער האט זיך צוגעזאגט, אז זי װעט נישט טראכטן װעגן פרייז. זי איז געווען טריינג צו פאַרלירן אַ ביסל פונט, און די איין ינדאַלדזשאַנס זיכער צו דירייל איר דיעטע איז געווען אַ יאַזדע צו די גאָלדען אַרטשעס. אַ מאָדנע זאַך אָבער: וואָס מער בעלטשער, 29, האָט געפּרוּווט נישט צו טראַכטן וועגן פרייז, אַלץ אָפטער האָבן זיי זיך באַוויזן אין אירע געדאַנקען. "איך האָב שטענדיק פּושט עס פֿון מיין מיינונג, אָבער עס איז געווען קעסיידער פּאַפּינג צוריק," זאגט דער רעדאַקטאָר פון דעם וועבזייטל, וואָס וואוינט אין מאַרינאַ דעל ריי, קאַליפאָרניאַ. איידער זי געוואוסט עס, זי פּלייסינג איר סדר ביי די פאָרן פֿענצטער.

פילע פון ​​אונדז האָבן געהאט אַ דערפאַרונג ווי בעלטשער. צי עס זענען פראנצויזיש פרייז, אַ באָכער איר פּרובירן צו באַקומען איבער אָדער אַ שלעכט סיטואַציע אין אַרבעט, עס קען ויסקומען אַז דיין השתדלות צו באַפרייַען זיך פון אַנוואָנטיד געדאנקען איז ערגער ווי אַרויסגעוואָרפן.

"אונדזער שטודיעס אויף געדאַנק סאַפּרעשאַן האָבן געפונען אַז די מער איר פּרובירן נישט צו טראַכטן וועגן עפּעס, די מער איר ווערן פאַרנומען מיט דעם געדאַנק," זאגט Daniel Wegner, Ph.D., אַ סייקאַלאַדזשי פּראָפעסאָר אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט און מחבר פון ווייַס בערז און אנדערע אַנוואָנטיד געדאנקען (וויקינג פינגווין, 1989). Wegner רופט דאָס די "אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג", און זאגט אַז דאָס אַקערז ווייַל פון די באַזונדער וועג פון אונדזער מחשבות.

ווען סטרעסט, איר זענט אַבסעסט

ווען איר זאָגן זיך, "דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן שאָקאָלאַד," איר קען האָבן אַלע כוונה פון נישט טראַכטן וועגן די יאַמי שטאָפּן. אָבער ערגעץ אין די צוריק פון דיין קאָפּ איר שטענדיק קאָנטראָלירן צי איר טאָן דאָס - "צי איך טראַכטן וועגן שאָקאָלאַד?" - און אַז קעסיידערדיק גייַסטיק מאָניטאָרינג העלפּס האַלטן דעם געדאַנק פאָרשטעלן. ווען Wegner געלערנט זיין לערנען סאַבדזשעקץ צו נישט טראַכטן וועגן אַ ווייַס בער, למשל, זיי געארבעט אַזוי שווער צו פאַרטראָגן די בילד אַז באַלד אַ ווייַס בער איז געווען אַלע זיי קען טראַכטן וועגן.

און דאָ ס די טאַקע שלעכט נייַעס: איר קען זיין מינדסטער קענען צו אָפּזאָגן אַ געדאַנק ווען איר רובֿ דאַרפֿן - דאָס איז, ווען איר פילן אַראָפּ אָדער סטרעסט. אַקטיוולי טריינג נישט צו טראַכטן פון עפּעס איז שווער אַרבעט פֿאַר אונדזער סייכל, און ווען אונדזער גייַסטיק ענערגיע איז נידעריק, עס איז ספּעציעל שווער צו האַלטן אַ פאַרבאָטן געדאַנק אונטער ראַפּס.

"אויב איר זענט טאַקע מיד, אָדער דיסטראַקטאַד, אָדער אונטער עטלעכע מין פון צייט דרוק, איר זענט מער שפּירעוודיק צו האָבן אַנוואָנטיד געדאנקען ינטרוד," זאגט ראַלף ערבער, Ph.D., אַן אויטאָריטעט אויף געדאַנק סאַפּרעשאַן און אַ סייקאַלאַדזשי פּראָפעסאָר אין דעפּאַול אוניווערסיטעט אין טשיקאַגאָ. די ריאַפּיראַנס פון די געדאנקען, אין קער, מאכט איר פילן אפילו מער באַזאָרגט אָדער דערשלאָגן.

אָפּלייקענונג טוט נישט אַרבעטן

געדאַנק סאַפּרעשאַן קען אויך ווירקן דיין גייַסטיק שטאַט אין אנדערע וועגן. אין אַן אָנשטרענגונג צו ויסמיידן די טאַבו טעמע, איר קען ווערן מאַניאַקאַללי פאַרנומען אָדער פאַרנומען. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר פּרוּווט נישט צו טראַכטן וועגן עפּעס וויכטיק, ווי אַ לעצטע ברעאַקאַפּ. "אַזוי פילע טינגז קען זיין שייך צו די פאַרפאַלן שייכות אַז מיר טאָן נישט טראַכטן טיף וועגן עפּעס," זאגט James W. Pennebaker, דאָקטאָראַט, פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע אין אוניווערסיטעט פון טעקסאַס און אַ מומחה אין עמאָציאָנעל אויסדרוק.

כּדי צו ייַלן זיך און באַקומען דעם אָנווער, מיר מיסטאָמע אָנכאַפּן ייבערפלאַך אָדער זיך-באַשולדיקן דערקלערונגען פֿאַר וואָס דאָס געטראפן. אויב מיר טאָן ניט לאָזן זיך צו טראַכטן וועגן די שייכות און דער סוף פון עס, מיר וועלן נישט קענען צו סאָרט אויס און אַרבעט דורך די ישוז זיי אַרייַנציען.

געדאַנק סאַפּרעשאַן, נאָך אַלע, קענען זיין אַ מין פון אָפּלייקענונג - אויב איר טאָן ניט טראַכטן וועגן אַ נעגאַטיוו געשעעניש, אפֿשר עס קיינמאָל טאַקע געטראפן. דער פּראָבלעם מיט דעם סטראַטעגיע איז אַז איר קענען נישט נאַרן דיין מאַרך: עס וועט האַלטן אַרויף געדאנקען פון דער געשעעניש ביז איר פּנים זיי קאָפּ אויף.

טריינג צו האַלטן עמאָציאָנעל ישוז אין ביי קענען אפילו שעדיקן דיין געזונט. סאַפּרעשאַן איז האַרט פֿאַר דעם גוף און די גייַסט, און "מיט צייט, עס ביסלעכווייַז אַנדערמיין די גוף ס דיפענסיז, ווירקן ימיון פונקציע, די קאַמף פון די האַרץ און וואַסקיאַלער סיסטעמען און די בייאָוקעמיקאַל ווערקינגז פון דעם מאַרך און נערוועז סיסטעמען," שרייבט Pennebaker. אין עפן זיך: די היילונג מאַכט פון יקספּרעסינג ימאָושאַנז (Guilford, 1997).

זעקס באַנעמעניש-באַסטינג געדאנקען

די סטעפּס פאָרשלאָגן אַ וועג אויס פון דער געדאַנק-סאַפּרעשאַן טראַפּ:

אַראָפּנעמען געדאַנק טריגערז פון מיינונג. א צינגל איז אַ כייפעץ וואָס קען דערמאָנען די אַנוואָנטיד געדאַנק, אַזאַ ווי אַ טאַלאַנט פון דיין עקס. ווען עס קומט צו די אַבדזשעקץ, עס איז נישט פון מיינונג.

פרובירט נייע זאכן. אפילו אויב איר נאָר טוישן דעם אָרט וווּ איר באַקומען דיין מאָרגן קאַווע אָדער די ספּאָרטזאַל איר גיין צו נאָך אַרבעט, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו טרעפן באַקאַנטע קיוז. נעמען אַ נייַ פערדל, מאַכן אַ נייַ פרייַנד אָדער גיין אויף אַ יאַזדע קען אויך העלפן.

דיסטראַקט זיך - די רעכט וועג. מי ר פלעג ן זי ך אפטמא ל זי ך אפטייל ן מי ט חפצים , װא ם האב ן זי ך געפלאקט , פו ן אונדזע ר באלדיגע ר סביבה , (קוק ן ארוי ס דורכ ן פענצטער , קוקנדי ק אוי ף א שפאל ט אי ן דע ר סטעליע ) . אבער אין טאן אַזוי, די טינגז וואָס מיר זען אַלע מאָל ווערן "קאַנטאַמאַנייטאַד" דורך די געדאַנק וואָס מיר פּרובירן צו ויסמיידן. א בעסערע סטראַטעגיע איז צו קלייַבן אַ דיסטראַקטער: קלייַבן איין בילד צו אַרויסרופן זיך ווען אַנוועלקאַמינג געדאנקען ינטרוד: אַ זעאונג פון אַ זון-דרענטשט ברעג, פֿאַר בייַשפּיל.

באַקומען אַבזאָרבד אין אַ אַרבעט. "מיר האָבן געפונען אַז אויב איר געבן מענטשן אַ אַרבעט וואָס איז שווער אין אַ וועג וואָס איז טשיקאַווע, עס נעמט זאָרג פון אַ פּלאַץ פון זייער ינטרוסיוו געדאנקען," זאגט דע פאול ס ראַלף ערבער. ער גיט זיין סאַבדזשעקץ מאַט פּראָבלעמס אָדער וואָרט שפּילערייַ, אָבער דער געדאַנק אַפּלייז צו קיין טעטיקייט וואָס טאַקע ענגיידזשינג איר - שטיין קליימינג, לייענען, קוקינג אַ גורמיי מאָלצייַט. ספּאָרט און געניטונג זענען ספּעציעל גוט ווייַל זיי לייגן די גשמיות בענעפיץ פון אָפּרו צו די גייַסטיק ריוואָרדז פון אַבזאָרפּשאַן.

דרוק דיך אויס. אויב איר קענט נישט האַלטן צו טראַכטן וועגן אַ קאַמף וואָס איר האָט מיט דיין בויפרענד אָדער אַ באַמערקונג פון דיין מוטער, עס איז צייט צו אויסדריקן די געדאנקען. עס קען ויסקומען אַנטקעגנשטעלנ זיך צו בלייבן אין דעם ונטערטעניק וואָס איר פּרוּווט צו אַנטלויפן, אָבער די וויכטיק חילוק איז אַז איר זענט טשוזינג ווען און ווו צו אַדרעס עס, אַנשטאָט אַז עס סניק אויף איר. אין אַ שמועס מיט אַ פרייַנד אָדער אין אַ שרייבן סעסיע מיט דיין זשורנאַל, ויספאָרשן די ווייטיקדיק געשעעניש און זיין טייַטש אין דיין לעבן.

דערקענען ווען איר זענט פאַטיגד אָדער סטרעסט און אַז איר דאַרפֿן צו רו. ווען איר זענט רילאַקסט און געזונט רעסטיד, איר וועט האָבן בעסער וועגן צו האַנדלען מיט פּראָבלעמס ווי טריינג צו שטופּן זיי באַזונדער.

אויב איר זענט עמעס באַדערד דורך ריקעראַנט געדאנקען וואָס איר נאָר קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון, איר קענט זוכן הילף פון אַ פאַכמאַן קאָונסעלאָר.

וואָס שייך בעלטשער, האָט זי אויסגעפונען, אַז ווען זי שטופּן נישט אַוועק די געדאַנקען וועגן פֿרעמדע, קומען זיי טאַקע ווייניקער אָפט. ווען דער געדאַנק קומט צו איר איצט, זי ווענדן איר מיינונג צו איר באַליבסטע דיסטראַקטאָר - די סקרינפּלייז אויף וואָס זי אַרבעט - אָדער כעדז די טיר פֿאַר אַ שנעל לויפן. איר "באַנעמעניש" האט סאַבסייד, און איצט זי קענען פאָר רעכט ביי די היגע שנעל עסנוואַרג שלאָס-אָן אַ צווייט געדאַנק.

געדאַנק סאַפּרעשאַן און וואָג אָנווער: דיין טיז און דאָנץ

כאָטש פילע דיעטע פּלאַנז און ביכער סאַגדזשעסץ סאַפּרעסינג געדאנקען וועגן עסנוואַרג, "אַלץ וואָס מיר וויסן וועגן געדאַנק סאַפּרעשאַן סאַגדזשעסץ אַז עס וועט נישט אַרבעטן, און טאַקע, עס איז אַ לייַטיש געלעגנהייַט אַז דאָס וועט מאַכן די ערגער ערגער," זאגט סייקאַלאַדזשאַסט פעטרוס הערמאַן, דאָקטאָראַט. ד., אוניווערסיטעט פון טאָראָנטאָ אין קאַנאַדע. הערמאַן איז דער מחבר פון "מענטאַל קאָנטראָל פון עסן: עקסייטאַטאָרי און ינכיבאַטערי פוד געדאנקען," אַ קאַפּיטל אין אַ 1993 בוך אויף גייַסטיק קאָנטראָל עדיטיד דורך האַרוואַרד ס דניאל וועגנער, Ph.D.

דיין דאָנץ

דו זאלסט נישט שטופּן אַוועק געדאנקען פון עסנוואַרג ווען איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג. לויט הערמאַן, "אונדזער שטודיום ווייַזן אַז פּרווון צו פאַרשטיקן עסנוואַרג געדאנקען מאכט דייאַטערז פילן הונגעריק און טראַכטן מער וועגן עסנוואַרג. האָבן אַנדערש."

דו זאלסט נישט האָפּקען מילז. הונגעריק דייאַטערז זענען ספּעציעל מסתּמא צו פּרובירן צו פאַרשטיקן די געדאנקען פון עסנוואַרג - וואָס מאכט די געדאנקען אפילו מער ינטרוסיוו.

דיין טאָן

צי עסן מעסיק פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג איר ווי. ווען איר זענט נישט הונגעריק, און ווען איר טאָן ניט האָבן צו שטופּן אַוועק געדאנקען פון פאַרבאָטן פודז, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו אַבסעסט.

געדענקט אַז פּושינג באַזונדער געדאנקען וועגן עסנוואַרג וועט ווערן האַרדער און האַרדער. ווייַל געדאַנק סאַפּרעשאַן איז געראָטן בלויז אין די קורץ לויפן, און ווייַל די לעצטע ביסל פונט קען זיין די מערסט שווער צו פאַרלירן, סאַפּרעסינג עסנוואַרג געדאנקען ווערט האַרדער ווי מער איר דיעטע. הערמאַן גלויבט אַז עס איז בעסטער נישט צו עסן דיעטע, אָבער עסן מערסטנס מעסיק אַמאַונץ פון געזונט פודז און קעסיידער געניטונג. עס איז וואָס איר טאָן געוויינטלעך אַז קאַונץ.

רעצענזיע פֿאַר