זענט איר באַזאָרגט אָדער באַזאָרגט? דאָ ס ווי צו זאָגן.

צופרידן

• 1. זאָרג מיטל אַז איר קאָנטראָל די ינטענסיטי און געדויער פון דיין וועריינג. מיט דייַגעס, עס איז נישט אַזוי גרינג.
• 2. זאָרג קענען גרונט מילד (און צייַטווייַליק) גשמיות שפּאַנונג. דייַגעס זייַנען מער טיף גשמיות ריאַקשאַנז.
• 3. זאָרג פירט צו געדאנקען וואָס איר קענען יוזשאַוואַלי האַלטן אין פּערספּעקטיוו. דייַגעס קענען מאַכן איר טראַכטן 'ערגסט פאַל סצענאַר.'
• 4. פאַקטיש געשעענישן גרונט זאָרג. דער מיינונג קריייץ דייַגעס.
• 5. זאָרג עבס און פלאָוז. דייַגעס סטיקס אַרום און אַפעקץ דיין קוואַליטעט פון לעבן.
• 6. זאָרג קענען זיין פּראָדוקטיוו. דייַגעס קענען זיין דאַבילאַטייטינג.
• 7. זאָרג דאַרף ניט זיין באהאנדלט. אָבער דייַגעס קען נוץ פון פאַכמאַן הילף.

אויב איר פאַרשטיין די חילוק, איר קענען האַנדלען מיט מער יפעקטיוולי.

"איר זאָרגט צו פיל." ווי פילע מאָל עמעצער דערציילט איר אַז?

אויב איר זענט איינער פון די 40 מיליאָן אמעריקאנער וואָס לעבן מיט דייַגעס, עס איז אַ גוטע געלעגנהייט אַז איר האָט אָפט געהערט די פיר ווערטער.

בשעת זאָרג איז אַ טייל פון דייַגעס, עס ס אַוואַדע נישט די זעלבע זאַך. און קאַנפיוזינג די צוויי קענען פירן צו פראַסטריישאַן פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן דייַגעס.

אַזוי, ווי טאָן איר זאָגן די חילוק? דאָ זענען זיבן וועגן זאָרג און דייַגעס זענען אַנדערש.

1. זאָרג מיטל אַז איר קאָנטראָל די ינטענסיטי און געדויער פון דיין וועריינג. מיט דייַגעס, עס איז נישט אַזוי גרינג.

מיר אַלע זאָרג אין עטלעכע פונט, און רובֿ פון אונדז זאָרג טעגלעך. לויט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט Danielle Forshee, Psy.D, יענע וואָס זאָרג - טייַטש יעדער יינער - קענען קאָנטראָלירן די ינטענסיטי און געדויער פון זייער זאָרג געדאנקען.

"צום ביישפּיל, עמעצער וואָס זאָרגט קענען זיין דיווערטיד צו עטלעכע אנדערע אַרבעט און פאַרגעסן וועגן זיין זאָרג געדאנקען," דערקלערט פאָרשע. אָבער עמעצער מיט דייַגעס קען קעמפן צו יבעררוק זייער ופמערקזאַמקייט פון איין אַרבעט צו דער ווייַטער, וואָס ז די זאָרג געדאנקען צו פאַרנוצן זיי.

2. זאָרג קענען גרונט מילד (און צייַטווייַליק) גשמיות שפּאַנונג. דייַגעס זייַנען מער טיף גשמיות ריאַקשאַנז.

ווען איר זאָרג, איר טענד צו דערפאַרונג אַ גענעראַליזעד גשמיות שפּאַנונג. פאָרשי זאגט אַז עס איז אָפט זייער קורץ אין געדויער קאַמפּערד מיט עמעצער וואָס האט דייַגעס.

"עמעצער וואָס האט דייַגעס טענדז צו דערפאַרונג אַ באטייטיק העכער נומער פון גשמיות סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט כעדייקס, גענעראַליזעד שפּאַנונג, טייטנאַס אין זייער קאַסטן, און ציטערניש," זי מוסיף.

3. זאָרג פירט צו געדאנקען וואָס איר קענען יוזשאַוואַלי האַלטן אין פּערספּעקטיוו. דייַגעס קענען מאַכן איר טראַכטן 'ערגסט פאַל סצענאַר.'

Forshee זאגט אַז דיפיינינג דעם חילוק איז נישט וועגן רעאַליסטיש קעגן אַנריליסטיק געדאנקען ווייַל, אין אַלגעמיין, מענטשן וואָס האָבן זאָרג אָדער דייַגעס קענען בייַטנ לויט דער ריי צווישן רעאַליסטיש און אַנריליסטיק געדאנקען.

"דער דעפינירן חילוק איז דער פאַקט אַז יענע מיט דייַגעס בלאָזן זאכן אויס פון פּראָפּאָרציע פיל אָפט און מיט פיל מער ינטענסיטי ווי עמעצער וואָס איז סטראַגאַלינג מיט זאָרג געדאנקען וועגן עפּעס," זאגט פאָרשעע.

יענע וואָס האָבן דייַגעס האָבן זייער שווער צו באַפרייַען זיך פון די קאַטאַסטראַפיק געדאנקען.

4. פאַקטיש געשעענישן גרונט זאָרג. דער מיינונג קריייץ דייַגעס.

ווען איר זאָרג, איר'רע טיפּיקלי טראכטן וועגן אַ פאַקטיש געשעעניש וואָס איז גענומען אָדער וועט פּאַסירן. אָבער ווען איר האַנדלען מיט דייַגעס, איר טענד צו כייפּערפאָוקאַס אויף געשעענישן אָדער יידיאַז אַז דיין מיינונג קריייץ.

פֿאַר בייַשפּיל, עמעצער קען זאָרג וועגן זייער ספּאַוס בשעת זיי קליימינג אַ לייטער, ווייַל זיי קען פאַלן אַוועק און שאַטן זיך. אָבער אַן באַזאָרגט מענטש, דערקלערט נאַטאַליע מאָר, למפט, קען וועקן זיך און פילן אַן ימפּענדינג זינען פון פאַרמישפּעטן אַז זייער ספּאַוס וועט שטאַרבן, און זיי האָבן קיין געדאַנק וואָס דאָס געדאַנק קומט פֿון.

5. זאָרג עבס און פלאָוז. דייַגעס סטיקס אַרום און אַפעקץ דיין קוואַליטעט פון לעבן.

פֿאַר פילע מענטשן, זאָרג קומט און גייט, און די רעזולטאַטן טאָן ניט ווירקן דיין טעגלעך לעבן. אָבער מאָר זאגט דייַגעס ז מער אָפט און טיף ומבאַקוועמקייַט אַז ס גרויס גענוג צו פּראַל דיין קוואַליטעט פון לעבן.

6. זאָרג קענען זיין פּראָדוקטיוו. דייַגעס קענען זיין דאַבילאַטייטינג.

"זאָרג קענען זיין פּראָדוקטיוו אויב עס דזשענערייץ סאַלושאַנז פֿאַר פאַקטיש פּראָבלעמס," ניקי נאַנסע, PhD, אַ לייסאַנסט סייקאָוטעראַפּיסט און אַססאָסיאַטע פּראָפעסאָר פון מענטשלעך באַדינונגס און פּסיכאָלאָגיע אין ביקאַן קאָלעדזש.

אין פאַקט, מאָר זאגט אַז אַ געוויסע סומע פון ​​זאָרג איז גאָר נאָרמאַל און פאקטיש נייטיק פֿאַר יומאַנז צו באַשיצן זייער אייגענע זיכערקייַט און די זיכערקייט פון ליב געהאט אָנעס. אָבער, די יבעריק זאָרג אַז אָפט אַקאַמפּאַניז דייַגעס קענען זיין דאַמידזשינג אויב דאָס פּריווענץ איר צו טרעפן ריספּאַנסאַבילאַטיז אָדער ינטערפירז מיט ריליישאַנשיפּ.

7. זאָרג דאַרף ניט זיין באהאנדלט. אָבער דייַגעס קען נוץ פון פאַכמאַן הילף.

זינט זאָרג איז אַ טייל פון אונדזער טעגלעך לעבן, עס איז טיפּיקלי אַ געפיל וואָס מיר קענען קאָנטראָלירן אָן זוכן פאַכמאַן הילף. אָבער פאַרוואַלטונג פון דייַגעס וואָס איז טיף און פּערסיסטענט אָפט ריקווייערז די הילף פון אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט.

אויב איר אָדער עמעצער וואָס איר וויסן איז קאַנסערנד וועגן אַ דייַגעס דיסאָרדער, עס איז וויכטיק אַז איר זוכט פאַכמאַן הילף. רעדן מיט אַ דאָקטער אָדער אנדערע כעלטקער שפּייַזער וועגן באַהאַנדלונג אָפּציעס צו העלפן פירן די סימפּטאָמס פון דייַגעס.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, איז אַ פרילאַנס שרייַבער פֿאַר געזונט און טויגיקייט. זי האָט אַ באָכער אין געניטונג וויסנשאַפֿט און אַ מאַסטערד גראַד אין קאַונסלינג. זי האָט פאַרבראכט איר לעבן צו לערנען מענטשן וועגן די וויכטיקייט פון געזונט, וועללנעסס, מיינדסעט און גייַסטיק געזונט. זי ספּעשאַלייזיז אין די גייַסט-גוף קשר מיט אַ פאָקוס אויף ווי אונדזער גייַסטיק און עמאָציאָנעל וווילזייַן פּראַל אויף אונדזער גשמיות טויגיקייט און געזונט.