ווי צו טאָן פלאַבי אַרמס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: ווי קענען איך טאָן מיין פויל געווער אָן דעוועלאָפּינג באַלקי מאַסאַלז?

א: ערשטער, טאָן ניט זאָרג וועגן געטינג גרויס געווער. "פרויען נאָר האָבן נישט גענוג טעסטאַסטעראָון צו בויען גרויס אַמאַונץ פון מוסקל," זאגט קעלי ראָבערץ, אַ ספּאָוקסווומאַן פֿאַר די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז און גרופּע טויגיקייַט פאַרוואַלטער אין עקווינאָקס פיטנעסס קלאַבז אין פּאַסאַדענאַ, קאַליפאָרניאַ. "עס איז פאקטיש זייער שווער פֿאַר וואָמען צו ווערן גרויס."

באַקומען באַפרייַען פון אָרעם פלאַב איז אַ צוויי-טייל פּראָצעס: איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די פעט וואָס זיצט אויף שפּיץ פון דיין מאַסאַלז דורך ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסן. "אונטערזוכן דיין דיעטע און מאַכן זיכער אַז איר שאַפֿן אַ קאַלאָריק דעפיציט," זאגט ראָבערץ.(פֿאַר הילף צו רעכענען אויס ווי פילע קאַלאָריעס איר זאָל פאַרנוצן אַ טאָג, באַזוכן caloriecontrol.org.) אין דער זעלביקער צייט, איר דאַרפֿן צו טאָן די מוסקל אונטער די פעט. "דער בעסטער סטראַטעגיע איז צו אַרבעטן דיין אָרעם מאַסאַלז פֿון פאַרשידן אַנגלעס," זאגט ראָבערץ. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר דיין טריסעפּס (די דערציען אויבערשטער-אָרעם מאַסאַלז), טאָן עטלעכע יקערדיק עקסערסייזיז אַזאַ ווי טריסעפּס דריקן-אַראָפּ, קיקבאַקס און אָוווערכעד דריקט. די וועט ענשור אַז יעדער פון די דריי קעפ פון די טריסעפּס מוסקל באַקומען זייַן רעכט רעכט. איר קענט לערנען פאַרשידן טרייסעפּס און בייסעפּס עקסערסייזיז אין ווידיאס, ביכער אָדער וועבסיטעס אָדער פֿון אַ טריינער אין אַ ספּאָרטזאַל. אויף Shape.com איר וועט געפֿינען יקערדיק מאָוועס פֿאַר דיין אויבערשטער געווער און אונדזער בוך טאָן דאָס רעכט: די 75 בעסטער גוף סקאַלפּטינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען כולל זיבן אָרעם ווערקאַוץ ($ 20; צו סדר, באַזוכן Shapeboutique.com אָדער רופן 877-742-7337).

וועלכער שטאַרקייט עקסערסייזיז איר קלייַבן, זיין זיכער צו נוצן שווער-גענוג ווייץ אַז דיין מאַסאַלז מיד נאָך אַכט צו 12 רעפּאַטישאַנז. "ליפטינג ווייץ וואָס זענען צו ליכט איז אַ וויסט פון צייט," זאגט ראָבערץ. "הייבן גענוג וואָג אַזוי אַז אין די סוף פון יעדער גאַנג, איר קענען נישט טאָן איינער מער רעפּ." טאָן דריי שטעלט פון אַכט צו 12 רעפּאַטישאַנז, גאַנץ.

רעצענזיע פֿאַר