10 עצות צו העלפן איר האַלטן רומינאַטינג

צופרידן

• וואָס זייַנען רומינאַטינג?
• עצות פֿאַר אַדרעסינג רומאַנייטינג געדאנקען
• 1. דיסטראַקט זיך
• 2. פּלאַן צו נעמען קאַמף
• 3. נעמען קאַמף
• 4. פרעגן דיין געדאנקען
• 5. ריאַדזשאַסט דיין גאָולז פון דיין לעבן
• 6. אַרבעט אויף ענכאַנסינג דיין זיך-שאַצן
• 7. פּרוּווט קלערן
• 8. פֿאַרשטיין דיין טריגערז
• 9. רעדן צו אַ פרייַנד
• 10. פּרוּווט טעראַפּיע
• לייפסטייל ענדערונגען
• עס איז מעגלעך צו האַלטן רומינאַטינג

וואָס איז רומינאַטיאָן?

איז דיין קאָפּ טאָמיד אָנגעפילט מיט איין געדאַנק, אָדער אַ שטריקל פון געדאנקען, וואָס נאָר האַלטן ריפּיטינג ... און ריפּיטינג ... און ריפּיטינג זיך?

דער פּראָצעס פון קאַנטיניואַסלי טראכטן וועגן די זעלבע געדאנקען, וואָס טענד צו זיין טרויעריק אָדער טונקל, איז גערופֿן רומינאַטיאָן.

א מידע פון ​​רומינאַטיאָן קען זיין געפערלעך פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט, ווייַל דאָס קען פאַרלענגערן אָדער פאַרשטאַרקן דעפּרעסיע און פאַרשעדיקן דיין פיייקייט צו טראַכטן און פּראָצעס ימאָושאַנז. עס קען אויך פאַרשאַפן איר צו פילן ייסאַלייטאַד און קענען, אין פאַקט, שטופּן מענטשן אַוועק.

וואָס זייַנען רומינאַטינג?

מענטשן קלערן פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות.לויט דער אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, עטלעכע פּראָסט סיבות פֿאַר רומיניישאַן אַרייַננעמען:

• גלויבן אַז איר וועט באַקומען ינסייט אין דיין לעבן אָדער אַ פּראָבלעם דורך רומינאַטינג
• ווייל אַ געשיכטע פון ​​עמאָציאָנעל אָדער גשמיות טראַוומע
• פייסינג אָנגאָינג סטרעסערז וואָס קענען ניט זיין קאַנטראָולד

רומינאַטינג איז אויך אָפט אין מענטשן וואָס האָבן עטלעכע פּערזענלעכקייט קעראַקטעריסטיקס, וואָס אַרייַננעמען פּערפעקשאַניזאַם, נעוראָטיסיזאַם און אַ יבעריק פאָקוס אויף די שייכות מיט אנדערע.

איר קען האָבן אַ טענדענץ צו אָוווערוואַליו דיין ריליישאַנשיפּ מיט אנדערע אַזוי פיל אַז איר וועט מאַכן גרויס פּערזענלעך קרבנות צו טייַנען דיין ריליישאַנשיפּס, אפילו אויב זיי ניטאָ ארבעטן פֿאַר איר.

עצות פֿאַר אַדרעסינג רומאַנייטינג געדאנקען

אַמאָל איר באַקומען סטאַק אין אַ רומאַנייטינג געדאַנק ציקל, עס קען זיין שווער צו באַקומען אויס פון אים. אויב איר אַרייַן אַ ציקל פון אַזאַ געדאנקען, עס איז וויכטיק צו האַלטן זיי ווי געשווינד ווי מעגלעך צו פאַרמייַדן זיי צו ווערן מער טיף.

ווי ווען אַ פּילקע איז ראָולינג דאַונכיל, עס איז גרינגער צו האַלטן די רומינאַטינג געדאנקען ווען זיי ערשטער ראָולינג און האָבן ווייניקער גיכקייַט ווי ווען זיי האָבן קאַלעקט גיכקייַט איבער צייַט.

וואָס קענען איר טאָן צו האַלטן די אַבסעסיוו געדאנקען פון דיין מיינונג?

דאָ זענען 10 עצות צו פּרובירן ווען איר אָנהייבן צו דערפאַרונג די זעלבע געדאַנק, אָדער שטעלן פון געדאנקען, סווערלינג אַרום דיין קאָפּ:

1. דיסטראַקט זיך

ווען איר פאַרשטיין איר'רע סטאַרטינג צו רומינירן, אויב איר געפֿינען אַ דיסטראַקשאַן קענען ברעכן דיין געדאַנק ציקל. קוק אַרום איר, געשווינד קלייַבן עפּעס אַנדערש צו טאָן, און טאָן ניט געבן עס אַ רגע געדאַנק. באַטראַכטן:

• פאַך אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד
• טאן טשאָרז אַרום דיין הויז
• וואַטשינג אַ פֿילם
• צייכענונג אַ בילד
• לייענען אַ בוך
• גיין אַרום דיין קוואַרטאַל

2. פּלאַן צו נעמען קאַמף

אַנשטאָט איבערחזרן די זעלבע נעגאַטיוו געדאַנק איבער און איבער ווידער, נעמען דעם געדאַנק און מאַכן אַ פּלאַן צו נעמען קאַמף צו אַדרעס עס.

אין דיין קאָפּ, שרייַבן יעדער שריט איר דאַרפֿן צו נעמען צו אַדרעס דעם פּראָבלעם אָדער שרייַבן עס אויף אַ פּאַפּיר. זיין ווי ספּעציפיש ווי מעגלעך און אויך רעאַליסטיש מיט דיין עקספּעקטיישאַנז.

אויב איר טאָן דאָס, איר קען צעשטערן דיין רומיניישאַן. עס וועט אויך העלפֿן איר מאַך פאָרויס אין די פּרווון צו באַקומען אַ נעגאַטיוו געדאַנק פון דיין קאָפּ אַמאָל און פֿאַר אַלע מאָל.

3. נעמען קאַמף

אַמאָל איר'ווע אַוטליינד אַ פּלאַן פון אַקציע צו אַדרעס דיין רומאַנייטינג געדאנקען, נעמען איין קליין שריט צו אַדרעס דעם אַרויסגעבן. אָפּשיקן צו די פּלאַן איר האָט געמאכט צו סאָלווע די פּראָבלעם איר'רע געווען אַבסעסט.

מאַך פאָרויס מיט יעדער שריט סלאָולי און ינקראַמענאַלי ביז דיין מיינונג איז לייכט.

4. פרעגן דיין געדאנקען

מיר אָפט רומאַנייט ווען מיר טראַכטן מיר האָבן געמאכט אַ הויפּט גרייַז אָדער ווען עפּעס טראַוומאַטיש איז געטראפן צו אונדז אַז מיר פילן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר.

אויב איר אָנהייב רומאַנייטינג אויף אַ טראַבאַלינג געדאַנק, פּרובירן צו שטעלן דיין ריפּעטיטיוו געדאַנק אין פּערספּעקטיוו.

אויב איר טראַכטן מער וועגן וואָס דיין טראַבאַלינג געדאַנק קען נישט זיין פּינטלעך, איר קענען האַלטן רומינאַטינג ווייַל איר פאַרשטיין אַז דער געדאַנק איז קליין.

5. ריאַדזשאַסט דיין גאָולז פון דיין לעבן

פּערפעקטיאָניסם און אַנריליסטיק ציל באַשטעטיקן קענען פירן צו רומיניישאַן. אויב איר שטעלן גאָולז וואָס זענען אַנריליסטיק, איר קען אָנהייבן צו פאָקוס אויף וואָס און ווי איר האָט נישט ריטשט אַ ציל, אָדער וואָס איר זאָל האָבן געטאן צו דערגרייכן עס.

באַשטעטיקן מער רעאַליסטיש צילן אַז איר קענען דערגרייכן, קענען רעדוצירן די ריסקס פון אָוווערטיינקינג דיין אייגענע אַקשאַנז.

6. אַרבעט אויף ענכאַנסינג דיין זיך-שאַצן

פילע מענטשן וואָס רומאַנייט מעלדונג שוועריקייטן מיט זיך-שאַצן. אין פאַקט, מאַנגל פון זיך-שאַצן קענען זיין פארבונדן מיט געוואקסן רומאַניישאַן. עס ס אויך געווען לינגקט מיט געוואקסן ריזיקירן פון דעפּרעסיע.

ענכאַנסמאַנט פון זיך-שאַצן קענען זיין אַטשיווד אין פילע וועגן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר בויען אויף יגזיסטינג סטרענגטס, עס קען לייגן אַ געפיל פון מאַסטערי, וואָס קענען פֿאַרבעסערן זיך-שאַצן.

עטלעכע מענטשן קענען קלייַבן צו אַרבעטן אויף די ענכאַנסמאַנט פון זיך-שאַצן אין סייקאָוטעראַפּי. ווען איר פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן, די זעלבסט-עפעקטיווקייַט קען אויך זיין ענכאַנסט. איר קען געפֿינען אַז איר'רע בעסער צו קאָנטראָלירן רומינאַטיאָן.

7. פּרוּווט קלערן

מעדיטאַטינג קענען רעדוצירן רומאַניישאַן ווייַל עס ינוואַלווז קלירינג דיין מיינונג צו אָנקומען צו אַ ימאָושנאַלי רויק שטאַט.

אויב איר געפֿינען זיך אַ ריפּיטינג שלייף פון געדאנקען אין דיין מיינונג, זוכן אַ שטיל אָרט. זיצן אַראָפּ, אָטעמען דיפּלי און פאָקוס אויף גאָרנישט אָבער ברידינג.

8. פֿאַרשטיין דיין טריגערז

יעדער מאָל איר געפֿינען זיך רומינאַטינג, מאַכן אַ גייַסטיק טאָן פון די סיטואַציע איר זענט אין. דאָס כולל ווו איר זענט, וואָס מאָל פון טאָג עס איז, ווער ס אַרום איר (אויב ווער עס יז), און וואָס איר האָט שוין טאן דעם טאָג.

דעוועלאָפּינג וועגן צו ויסמיידן אָדער פירן די טריגערז קענען רעדוצירן דיין רומיניישאַן.

9. רעדן צו אַ פרייַנד

דורך רומאַנייטינג געדאנקען קענען איר פילן ייסאַלייטאַד. אויב איר רעדן וועגן דיין געדאנקען מיט אַ פרייַנד וואָס קענען פאָרשלאָגן אַ ויסווייניקסט פּערספּעקטיוו, עס קען העלפֿן ברעכן דעם ציקל.

זייט זיכער צו רעדן מיט אַ פרייַנד וואָס קענען געבן איר די פּערספּעקטיוו, ניט ווי צו רייניקן מיט איר.

10. פּרוּווט טעראַפּיע

אויב דיין רומאַנייטינג געדאנקען נעמען דיין לעבן, איר ווילט נעמען טעראַפּיע. אַ טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן וואָס איר טאָן נישט וויסן און ווי צו אַדרעס די פּראָבלעמס אין זייער האַרץ.

לייפסטייל ענדערונגען

אויב איר זענט אַ לאַנג-צייַט רומינאַטאָר וואָס וויל צו ברענגען אַ סוף צו דיין ריפּעטיטיוו נעגאַטיוו געדאנקען, דאָ זענען עטלעכע פּשוט ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן אין דיין לעבן וואָס קענען העלפֿן צו טאָן דאָס פּונקט:

• זיין פּראָואַקטיוו אין טריינג צו סאָלווע דיין פראבלעמען. ערשטער ידענטיפיצירן פּראָבלעמס אין דיין לעבן און דאַן אָנהייבן אַקשאַנז צו סאָלווע דיין פראבלעמען, איין שריט אין אַ צייט
• שטעלן דיין אייגן עקספּעקטיישאַנז. נעגאַטיוו רומאַנייטינג געדאנקען קענען קריכן ווען מיר פרעגן אונדזער זעלבסט-ווערט. לויבן זיך פֿאַר דיין סאַקסעסאַז און פאַרגעבן זיך פֿאַר דיין מיסטייקס. קעסיידער אַרבעט צו בויען דיין זיך-שאַצן דורך זאָרגן פון זיך און טאן זאכן איר הנאה און יקסעל בייַ.
• שאַפֿן אַ שטיצן סיסטעם. ווייל Friends און משפּחה מיטגלידער, און אפֿשר אפילו אַ טעראַפּיסט, איינער פון וועמען איר קענען רופן פֿאַר הילף ווען עפּעס גייט פאַלש אָדער ווען איר האָט אַ שלעכט טאָג, איז אַזוי וויכטיק. די ספּעציעלע מענטשן קענען דיסטראַקט איר פון דיין רומאַנייטינג געדאנקען און וועט אויך מיסטאָמע פאַרגרעסערן דיין זעלבסט-שאַצן.

עס איז מעגלעך צו האַלטן רומינאַטינג

אויב איר זענט אַ רומינאַטאָר, עס איז וויכטיק צו וויסן עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן איר צו האַלטן דיין געדאַנק ציקל אין זייַן טראַקס איידער עס ספּיראַלז אויס פון קאָנטראָל.

עס ס אויך וויכטיק צו זיין פּראָואַקטיוו און נעמען טריט צו פאַרמייַדן זיך פון רומינאַנינג אין דער ערשטער אָרט.

מיט וויסיקייַט און עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל, איר קענען באַפרייַען זיך פון רומאַנייטינג געדאנקען. אויב איר געפֿינען אַז איר קען נישט נוצן די עצות צו העלפן דיין רומיניישאַן, איר זאָל באַטראַכטן אַ קאָנטאַקט מיט אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט פֿאַר הילף.