23 פּשוט טינגז איר קענען טאָן צו האַלטן אָווועריטינג

צופרידן

• 1. באַקומען באַפרייַען פון דיסטראַקשאַנז
• 2. וויסן דיין צינגל פודז
• 3. דו זאלסט נישט פאַרבאָט אַלע באַליבסטע פודז
• 4. פּרוּווט וואָלומעטריקס
• 5. ויסמיידן עסן פון קאַנטיינערז
• 6. רעדוצירן דרוק
• 7. עסן פיברע-רייַך פודז
• 8. עסן רעגולער מילז
• 9. האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל
• 10. עסן מיט ווי-מיינדאַד פרענדז
• 11. פּלאָמבירן אַרויף מיט פּראָטעין
• 12. סטאַביליזע דיין בלוט צוקער לעוועלס
• 13. פּאַמעלעך אַראָפּ
• 14. היטן דיין אַלקאָהאָל ינטייק
• 15. פּלאַן פאָרויס
• 16. פאַרבייַטן שוגערי בעוורידזשיז מיט וואַסער
• 17. טשעק זיך מיט זיך
• 18. דיעט דיעטע פּסיכאָלאָגיע
• 19. ברעכן אַלט כאַבאַץ
• 20. עסן געזונט פאַץ
• 21. האַלטן דיין גאָולז אין גייַסט
• 22. באַקומען הילף אויב איר דאַרפֿן
• 23. פיר מיינדפאַל עסן
• די דנאָ שורה

עסן צו פיל אין איין זיצן אָדער נעמען צו פילע קאַלאָריעס איבער דעם טאָג זענען געוויינטלעך כאַבאַץ וואָס קענען זיין שווער צו ברעכן.

און בשעת עטלעכע מענטשן זען די ביכייוויערז ווי געוווינהייטן וואָס קענען זיין צעבראכן, זיי קען אָנווייַזן אַ עסן דיסאָרדער אין אנדערע.

איבער צייט, עסן צו פיל עסנוואַרג קענען פירן צו וואָג געווינען און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ כראָניש צושטאַנד, אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער האַרץ קרענק.

רעגאַרדלעסס פון צי איר האָבן אַ עסן דיסאָרדער, ברייקינג די ציקל פון אָווועריטינג קענען זיין טשאַלאַנדזשינג. עטלעכע טעקניקס קענען העלפֿן.

די 23 טרינקגעלט ונטער געבן אַ סטאַרטינג פונט צו רעדוצירן אָווועריטינג.

1. באַקומען באַפרייַען פון דיסטראַקשאַנז

צי עס איז ארבעטן דורך לאָנטש אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער, אָדער טשיפּס אויף טשייפּס אויף דיין באַליבסטע טעלעוויזיע ווייַזן, עסן בשעת דיסטראַקטיד איז אַ פּראָסט פּאַסירונג פֿאַר רובֿ מענטשן.

כאָטש די מידע קען ויסקומען ומשעדלעך, אָבער עס קען ביישטייערן צו אָווועריטינג.

א איבערבליק פון 24 שטודיום געפונען אַז דיסטראַקטיד בעשאַס אַ מאָלצייַט געפֿירט מענטשן צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס אין דעם מאָלצייַט. עס אויך געפֿירט זיי צו עסן מער עסנוואַרג שפּעטער אין דעם טאָג, קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס באַצאָלט ופמערקזאַמקייט צו זייער עסנוואַרג בשעת עסן ().

קיצער מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו קער אַוועק אָדער שטעלן אַוועק פּאָטענציעל דיסטראַקשאַנז ווי פאָנעס, קאָמפּיוטערס און מאַגאַזינז. קאָנסענטראַטינג אויף דיין מאָלצייַט בעשאַס מעאַלטטימע קענען פאַרמייַדן אָווועריטינג.

2. וויסן דיין צינגל פודז

אויב איר געפֿינען פּונקט וואָס פודז קענען אָנמאַכן אָווועריטינג און ויסמיידן זיי, עס קען פאַרמינערן די גיכער פון אָווועריטינג.

למשל, אויב אייז קרעם איז מסתּמא צו צינגל אַ הוליעניש אָדער עפּיזאָד פון אָווועריטינג, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו האַלטן סטאָרינג עס אין די פריזער. די האַרדער עס איז צוטריט צו עפּעס, די ווייניקער מסתּמא איר קען זיין אָווועריט די עסנוואַרג.

צוגרייטן געזונט אָפּציעס ווי אַ סלייסט עפּל מיט פיסטאַשקע פּוטער, הוממוס און וועדזשיז, אָדער כאָוממייד שטעג מישן קענען מוטיקן בעסער ברירות ווען סנאַקינג.

אן אנדער נוציק שפּיץ איז צו האַלטן אַנכעלטי פֿאַרבייַסן פודז ווי טשיפּס, זיסוואַרג און קיכלעך אויס פון דערזען אַזוי עס ס קיין נסיון צו כאַפּן אַ האַנדפול ווען איר גיין ביי זיי.

קיצער ידענטיפיצירן די אַנכעלטי פודז וואָס צינגל אָווועריטינג. האַלטן זיי אַוועק פון שטוב אָדער ווייַט אַוועק פון דערזען, און מאַכן געזונט אָפּציעס אַנשטאָט לייכט צוטריטלעך.

3. דו זאלסט נישט פאַרבאָט אַלע באַליבסטע פודז

ריסטריקטיוו עסן פּאַטערנז אַז עלימינירן פילע פון ​​דיין באַליבסטע פודז קען פאַרשאַפן איר צו פילן דיפּרייווד, פּאָטענציעל לידינג איר צו ויסמיידן אויף פאַרבאָטן טריץ.

דיייץ וואָס קאַנסאַנטרייט זיך אויף גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז זענען שטענדיק בעסטער, אָבער צו מאַכן פּלאַץ פֿאַר אַ טיילמאָליק מייַכל איז בישליימעס געזונט.

סווערינג צו קיינמאָל האָבן אַ שעפּ פון ייַז קרעם, רעפטל פון פּיצע, אָדער שטיק פון שאָקאָלאַד ווידער איז נישט רעאַליסטיש פֿאַר רובֿ מענטשן.

אין דעם פאַל פון עסנוואַרג אַדיקשאַן, אַ מענטש קען זיין פּערמאַנאַנטלי אָפּהאַלטן פון צינגל פודז. אין דעם פאַל, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו געפֿינען געזונט סאַבסטאַטוץ וואָס זענען סאַטיספייינג.

פאָקוס אויף פּראַוויידינג דיין גוף מערסטנס געזונט, נערעוודיק עסנוואַרג בשעת געבן זיך די פרייהייט צו טאַקע הנאה אַ מייַכל דאָ און דאָרט.

קיצער עסן ריסטריקשאַנז צו עסן קען פירן צו ביינגז. דער שליסל צו אַ סאַסטיינאַבאַל, געזונט דיעטע איז צו קאַנסאַנטרייט אויף עסן גאַנץ אַנפּראָסעסט פודז רובֿ פון די צייט, בשעת ערלויבעניש דאָ און דאָרט.

4. פּרוּווט וואָלומעטריקס

וואָלומעטריקס איז אַ וועג צו עסן וואָס פאָוקיסיז אויף פילונג מיט נידעריק קאַלאָריע, הויך פיברע פודז ווי ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז.

קאַנסומינג פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און הויך אין פיברע און וואַסער איידער מילז קענען העלפֿן איר פילן פול, וואָס קען פאַרמינערן אָווועריטינג.

ביישפילן פון וואָלומעטריקס-פרייַנדלעך פודז אַרייַננעמען גרייפּפרוט, סאַלאַט גרינז, בראַקאַלי, בינז, טאַמאַטאָוז און נידעריק סאָדיום יויך.

עסן אַ גרויס סאַלאַט אָדער שיסל מיט סאָדיום מיט נידעריק סאָדיום פֿאַר לאָנטש און מיטאָג קען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרמייַדן אָווועריטינג.

קיצער ניצן די וואָלומעטריקס אופֿן פון עסן - פּלאָמבירן געזונט, נידעריק-קאַלאָריע, הויך-פיברע פודז צו העלפֿן צו פילן פול.

5. ויסמיידן עסן פון קאַנטיינערז

אויב איר עסן טשיפּס פֿון די טאַש, ייַז קרעם אויס פון די קאַרטאַן, אָדער די טיייטש פון די קעסטל קען פירן צו קאַנסומינג מער עסנוואַרג ווי עס איז רעקאַמענדיד.

אַנשטאָט, טיילן אַ איין סערווינג גרייס אויף אַ טעלער אָדער אין אַ שיסל צו העלפן קאָנטראָלירן די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרנוצן אין איין זיצן.

ניצן מעסטן מכשירים צו באַן דיין אויג וועגן וואָס אַ נאָרמאַל חלק זאָל קוקן פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון פודז.

קיצער אַנשטאָט עסן עסן גלייך פֿון דעם פּעקל, טייל עס אין אַ שיסל. פּרוּווט מעסטן די צונעמען סערווינג סיזעס צו באַן דיין אויג צו ידענטיפיצירן ווי פיל עסנוואַרג איז רעקאַמענדיד ווי אַ דורכשניטלעך טייל.

6. רעדוצירן דרוק

דרוק קענען פירן צו אָווועריטינג, אַזוי עס איז וויכטיק צו געפֿינען וועגן צו רעדוצירן די סומע פון ​​דרוק אין דיין טעגלעך לעבן.

כראָניש דרוק דרייווז די קאָרטיסאָל לעוועלס, אַ האָרמאָנע וואָס ינקריסאַז אַפּעטיט. שטודיום האָבן געוויזן אַז סטרעסט קענען פירן צו אָווועריטינג, געוואקסן הונגער, בינגע עסן און וואָג געווינען ().

עס זענען פילע פּשוט וועגן צו רעדוצירן דיין וואָכעדיק דרוק לעוועלס. באַטראַכטן צוגעהערט צו מוזיק, גאָרטנצוכט, עקסערסייזינג אָדער פּראַקטיסינג יאָגאַ, קלערן אָדער ברידינג טעקניקס.

קיצער דרוק קענען פירן צו אָווועריטינג, אַזוי רידוסינג די דרוק אין דיין וואָכעדיק לעבן איז איין וויכטיק שריט צו רעדוצירן אָווועריטינג.

7. עסן פיברע-רייַך פודז

טשאָאָסינג עסנוואַרג וואָס זענען רייַך אין פיברע, אַזאַ ווי בינז, וועדזשטאַבאַלז, אָוץ און פרוכט, קענען העלפֿן דיין גוף פילן מער צופֿרידן און רעדוצירן די דראַנג צו אָווועריט.

צום ביישפּיל, איין שטודיע האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן פיברע-רייכע האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק, האָבן זיך געפילט פולער און האָבן געגעסן ווייניקער בײַם לאָנטש ווי די וואָס האָבן פאַרנוצט קאָרנפלאַקעס פאר פרישטיק ().

סנאַקינג פון ניסלעך, אַדינג בינז צו דיין סאַלאַט און עסן וועדזשטאַבאַלז אין יעדער מאָלצייַט קען העלפֿן רעדוצירן די סומע פון ​​עסנוואַרג איר קאַנסומד.

קיצער לייג פיברע-רייַך פודז צו דיין דיעטע צו האַלטן דיין גוף מער צופֿרידן. שטודיום ווייַזן אַז דאָס קען העלפֿן רעדוצירן די אָנטרייַבן צו אָווועריט.

8. עסן רעגולער מילז

ווען מען פרובירט צו פאַרלירן וואָג, פילע מענטשן שנייַדן די מילז אין כאָופּס אַז עס וועט פאַרמינערן די נומער פון קאַלאָריעס זיי נעמען אין.

כאָטש עס קען אַרבעטן אין עטלעכע ינסטאַנסיז, אַזאַ ווי ינטערמיטאַנט פאַסטינג, אָבער ריסטריקטינג מילז קען פאַרשאַפן איר צו עסן מער שפּעטער אויף דעם טאָג.

שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד אַז עסן אָפט איבער דעם טאָג קען פאַרמינערן הונגער און קוילעלדיק עסנוואַרג ינטייק ().

פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן קענען האָפּקען לאָנטש צו באַגרענעצן קאַלאָריעס, נאָר צו געפֿינען זיך אָווועריטינג ביי מיטאָג. אויב איר עסן אַ באַלאַנסט לאָנטש, דאָס קען העלפֿן רעדוצירן די גיכער צו עסן שפּעטער אין דעם טאָג ().

קיצער סקיפּינג מילז קען פאַרשאַפן איר צו עסן מער שפּעטער אויף דעם טאָג. אַנשטאָט, פאָקוס אויף בעכעסקעם דיין גוף געפיל צופֿרידן דורך עסן באַלאַנסט מילז געמאכט מיט גאַנץ פודז.

9. האַלטן אַ עסנוואַרג זשורנאַל

אויב איר האַלטן שפּור פון וואָס איר עסן אין אַ עסנוואַרג טאָגבוך אָדער רירעוודיק אַפּ, איר קענען רעדוצירן אָווועריטינג.

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז ניצן זיך-מאָניטאָרינג טעקניקס ווי אַ עסנוואַרג טאָגבוך קען העלפֿן וואָג אָנווער ().

פּלוס, ניצן אַ עסנוואַרג זשורנאַל קענען העלפֿן ידענטיפיצירן סיטואַטיאָנס און עמאָציאָנעל טריגערז וואָס ביישטייערן צו אָווועריטינג, ווי געזונט ווי פודז וואָס זענען מסתּמא צו אַרויסרופן בינגע עסן.

קיצער שטודיום האָבן געוויזן אַז טראַקינג דיין עסנוואַרג ינטייק קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. דאָס וועט אויך העלפֿן איר ווערן מער אַווער פון דיין כאַבאַץ.

10. עסן מיט ווי-מיינדאַד פרענדז

די עסן ברירות פון דיין דיינינג קאַמפּאַניאַנז קען האָבן אַ גרעסערע ווירקונג אויף דיין עסנוואַרג ינטייק ווי איר פאַרשטיין.

סך שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן ס עסנוואַרג ברירות זענען שווער ינפלואַנסט דורך די מענטשן מיט וועמען זיי עסן.

מענטשן קען טענד צו עסן פּאָרשאַנז ענלעך צו די דיינינג קאַמפּאַניאַנז, אַזוי אויב איר עסן מיט פרענדז וואָס אָווועריט זיי קען אויך אָווועריט ().

פּלוס שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ מענטש איז מער גענייגט צו סדר אַנכעלטי אָפּציעס אויב זייער דיינינג שוטעף ().

טשאָאָסינג צו עסן מיט משפּחה און פרענדז וואָס האָבן ענלעך געזונט ציל קענען העלפֿן איר בלייבן אויף שפּור און רעדוצירן דיין גיכער פון אָווועריטינג.

קיצער מיט וועמען איר קלייַבן צו עסן, קען דער הויפּט פּראַל אויף דיין עסנוואַרג ברירות. פּרוּווט צו מיט דיין מענטשן וואָס אויך וועלן צו עסן געזונט מילז אין מעסיק פּאָרשאַנז.

11. פּלאָמבירן אַרויף מיט פּראָטעין

פּראָטעין העלפּס צו האַלטן דיין גוף איבער דעם טאָג און קענען פאַרמינערן די פאַרלאַנג צו אָווועריט.

צום ביישפּיל, עסן אַ הויך פּראָטעין פרישטיק איז געוויזן צו רעדוצירן הונגער און סנאַקינג שפּעטער אין דעם טאָג ().

טשאָאָסינג אַ פּראָטעין-רייַך פרישטיק ווי עגגס טענדז צו נידעריקער לעוועלס פון גרעלין, אַ האָרמאָנע אַז סטימיאַלייץ הונגער ().

אויב איר לייגן העכער פּראָטעין סנאַקס ווי גריכיש יאָגורט צו דיין רוטין, איר קענען עסן ווייניקער איבער דעם טאָג און האַלטן הונגער אונטער קאָנטראָל ().

קיצער עסן פּראָטעין-רייַך פודז קען העלפֿן אַוועק די הונגער און קרייווינגז. סטאַרטינג דעם טאָג מיט אַ הויך פּראָטעין פרישטיק קענען אויך העלפֿן קעמפן הונגער שפּעטער אין דעם טאָג.

12. סטאַביליזע דיין בלוט צוקער לעוועלס

אויב איר עסן ווייַס ברויט, קיכלעך, זיסוואַרג און אנדערע קאַרבס מיט הויך גלייסעמיק ינדעקסיז, די בלוט צוקער לעוועלס קענען זיין ספּייק און פאַלן געשווינד.

די גיך פלאַקטשויישאַן פון בלוט צוקער איז געוויזן צו העכערן הונגער און קען פירן צו אָווועריטינג ().

טשאָאָסינג פודז מיט נידעריקער גלייסעמיק ינדעקסיז וועט פאַרמייַדן בלוט צוקער ספּייקס און קען רעדוצירן אָווועריטינג. בעאַנס, אָוץ און ברוין רייַז זענען גרויס אָפּציעס.

קיצער עסן פודז אַז העלפֿן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס קעסיידערדיק. הויך גלייסעמיק פודז ווי זיסוואַרג און ווייַס ברויט קענען מאַכן בלוט צוקער ספּייק און פאַלן, וואָס קען פירן צו אָווועריטינג. אַנשטאָט, קלייַבן פודז ווי בינז, אָוץ און ברוין רייַז.

13. פּאַמעלעך אַראָפּ

אויב איר עסן געשווינד, קען פאַרשאַפן אָווועריטינג און פירן צו וואָג געווינען איבער צייַט.

סלאָוער-פּייסט עסן איז פארבונדן מיט געוואקסן פולקייט און דיקריסט הונגער און קענען דינען ווי אַ נוציק געצייַג פֿאַר קאַנטראָולינג אָווועריטינג ().

אויב איר נעמען די צייט צו ונ דורך קייַען עסנוואַרג, עס איז אויך געוויזן צו רעדוצירן די קוילעלדיק עסנוואַרג ינטייק און פאַרגרעסערן די פולקייט ().

קיצער פאָוקיסינג אויף עסן סלאָולי און טשוינג עסנוואַרג ונ דורך קען העלפֿן איר דערקענען וואונדער פון פולקייט און רעדוצירן אָווועריטינג.

14. היטן דיין אַלקאָהאָל ינטייק

געטרונקען אַלקאָהאָל קען פאַרשאַפן אָווועריטינג דורך לאָוערינג דיין ינכאַבישאַנז און סטימיאַלייטינג אַפּעטיט (,).

בשעת אַ טרינקען אָדער צוויי מיט אַ מאָלצייַט בכלל וועט נישט האָבן אַ ריזיק ווירקונג, אָבער עטלעכע טרינקען אין איין זיצן קען פירן צו געוואקסן לעוועלס פון הונגער.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז קאָלעגע סטודענטן וואָס האָבן געטרונקען פיר-פינף טרינקען אין אַ צייט מער ווי איין מאָל פּער וואָך, זענען מער מסתּמא צו אָווועריט נאָך געטרונקען, קאַמפּערד מיט סטודענטן וואָס האָבן געטרונקען איין צו צוויי טרינקען אין אַ צייט ().

קאַטינג צוריק אויף טרינקט אַלקאָהאָל קען זיין אַ גוטע וועג צו מינאַמייז אָווועריטינג.

קיצער שטודיום ווייַזן אַז טרינקען עטלעכע טרינקען אין איין זיצן קען פירן צו אָווועריטינג. אַנשטאָט, האַלטן בלויז איין אָדער צוויי טרינקען, אָדער אָפּגעבן טרינקט אַלקאָהאָל לעגאַמרע.

15. פּלאַן פאָרויס

אויב איר ניט צוגרייטן ווען הונגער סטרייקס קענען מאַכן עס מער מסתּמא אַז איר וועט מאַכן נעבעך עסנוואַרג ברירות וואָס קענען פירן צו אָווועריטינג.

אויב איר קויפן מילז און סנאַקס אין די לעצטע מינוט פון רעסטראַנץ אָדער דעלי, דאָס ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון אַנכעלטי ברירות און מער עסן.

אַנשטאָט, האַלטן געזונט סנאַקס ביי האַנט, פּאַקן היים-האַלב לאַנטשיז, און לאַגער די פרידזש מיט געזונט אָפּציעס צו צוגרייטן מיטאָג אין שטוב.

די סטראַטעגיעס קענען העלפֿן פאַרקלענערן אָווועריטינג. פּלוס צו מאַכן מער מילז אין שטוב קענען שפּאָרן געלט און צייט.

קיצער די מער צוגעגרייט צו עסן געזונט, די ווייניקער מסתּמא צו אָווועריט. האַלטן די פרידזש און שפּייַזקאַמער סטאַקט מיט געזונט, פילונג פודז.

16. פאַרבייַטן שוגערי בעוורידזשיז מיט וואַסער

טרינקט שוגערי בעוורידזשיז ווי סאָדע און זאַפט קען פירן צו וואָג געווינען און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן ווי צוקערקרענק ().

שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַנסומינג סוויטאַנד טרינקען מיט מילז קען זיין לינגקט צו אָווועריטינג.

א רעצענזיע פון ​​17 שטודיום געפונען אַז אַדאַלץ וואָס טרינקען צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז מיט מילז קאַנסומד 7.8% מער עסנוואַרג ווי אַדאַלץ וואָס קאַנסומד וואַסער מיט מילז ().

טשאָאָסינג וואַסער אָדער ונסוועעטענעד סעלצער איבער סוויטאַנד בעוורידזשיז קען רעדוצירן אָווועריטינג.

קיצער ויסמיידן שוגערי בעוורידזשיז. זיי האָבן שוין לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק און אנדערע חולאתן און קען זיין לינגקט צו אָווועריטינג. טרינקען וואַסער אַנשטאָט.

17. טשעק זיך מיט זיך

אָווועריטינג אין דער אַוועק פון הונגער קען זיין אַ צייכן אַז עפּעס דיפּער איז געגאנגען אויף.

דעפּרעסיע און באָרדאַם זענען צוויי פּראָסט ישוז וואָס זענען פארבונדן צו די אָנטרייַבן צו אָווועריט (,).

צומ גליק, גענומען זיכער אַקשאַנז קענען העלפן. פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן צו נעמען אַ נייַע טעטיקייט וואָס איז ענדזשויאַבאַל. דאָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן באָרדאַם און דיסטראַקט פון די אָנטרייַבן צו גריזשען.

עטלעכע צייט צו טראַכטן וועגן וואָס טריגערז אָווועריטינג קענען אויך באַשליסן די טיפּ פון הילף. אויב דעפּרעסיע און דייַגעס זענען קאַנטריביוערז, אַ געהעריק באַהאַנדלונג פון אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קען העלפֿן צו רעדוצירן אָווועריטינג.

יעדער מענטש איז אַנדערש, אַזוי עס איז וויכטיק צו געפֿינען די רעכט באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר דיין באדערפענישן.

קיצער טראַכטן וועגן די געפילן בעשאַס אָווועריטינג עפּיסאָודז און זוכן הילף צו אַדרעס די ישוז הינטער דעם נאַטור. דעפּרעסיע און באָרדאַם זענען צוויי פּראָסט סיבות. א פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט קענען צושטעלן גיידאַנס.

18. דיעט דיעטע פּסיכאָלאָגיע

פאַד דיייץ מיסטאָמע וועט נישט העלפן איר האַלטן אָווועריטינג אין די לאַנג לויפן. קורץ-טערמין, ריסטריקטיוו דיייץ קען פירן צו גיך וואָג אָנווער, אָבער זיי זענען אָפט אַנסאַסטיינאַבאַל און קענען מאַכן איר דורכפאַל.

אַנשטאָט, מאַכן לאַנג-טערמין ענדערונגען אין לייפסטייל וואָס העכערן געזונט און וועלנאַס. עס איז דער בעסטער וועג צו שאַפֿן אַ באַלאַנסט שייכות מיט עסנוואַרג און פאַרמייַדן כאַבאַץ ווי אָווועריטינג.

קיצער אַנשטאָט פון אַ פאַד דיייץ צו צאַמען אָווועריטינג, געפֿינען אַ סאַסטיינאַבאַל וועג פון עסן וואָס נערישאַז דיין גוף און העלפּס צו דערגרייכן אַ אָפּטימאַל געזונט.

19. ברעכן אַלט כאַבאַץ

כאַבאַץ קענען זיין שווער צו ברעכן, ספּעציעל ווען זיי אַרייַנציען עסנוואַרג.

פילע מענטשן קומען אין באַקוועם רוטינז, ווי עסן מיטאָג אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער האָבן אַ שיסל מיט אייז קרעם יעדער נאַכט.

עס קען נעמען צייט צו ידענטיפיצירן אַנכעלטי ביכייוויערז וואָס פירן צו אָווועריטינג און פאַרבייַטן זיי מיט נייַע, געזונט כאַבאַץ, אָבער עס ס 'ווערט די מי.

פֿאַר בייַשפּיל, מאַכן עס אַ פונט צו עסן ביי די מיטאָג טיש אַנשטאָט פֿאַר די טעלעוויזיע, אָדער פאַרבייַטן אַ נייטלי שיסל פון אייז קרעם מיט אַ הייס גלעזל פון טיי. די ריפּלייסמאַנץ וועט ווערן געזונט כאַבאַץ איבער צייַט.

קיצער ידענטיפיצירן אַנכעלטי געוווינהייטן און ביסלעכווייַז פאַרבייַטן זיי מיט נייַע, מער positive ביכייוויערז.

20. עסן געזונט פאַץ

כאָטש אָפט פעט פודז זענען אָפט פארבונדן מיט וואָג געווינען און אָווועריטינג, טשוזינג פודז רייַך אין געזונט פאַץ קענען העלפֿן איר עסן ווייניקער.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַדאַלץ וואָס פאַרנוצן הויך פעט, נידעריק קאַרב דיייץ זענען ווייניקער הונגעריק 3-4 שעה נאָך מילז און פאַרלירן מער וואָג איבער צייַט, קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס פאַרנוצן דיייץ הויך אין קאַרבס און נידעריק אין פעט (,).

אויב איר לייגן געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, זאמען, נוס באַטערז און מאַסלינע ייל, איר קענען פילן מער צופֿרידן נאָך מילז און רעדוצירן אָווועריטינג.

קיצער פּרוּווט צו לייגן מער געזונט פאַץ צו דיין דיעטע. שטודיום האָבן געוויזן אַז דאָס קען העלפֿן איר פילן פולער נאָך מילז און פאַרלירן וואָג איבער צייַט.

21. האַלטן דיין גאָולז אין גייַסט

אויב איר שטעלן אָפט און לאַנג-טערמין גאָולז און אָפט ריפערינג צו זיי, קען העלפֿן איר בלייבן אויף שפּור און רעדוצירן די אָנטרייַבן צו אָווועריט.

אויב איר וויסן די סיבה פֿאַר אָוווערקאַמינג אָווועריטינג און ווי אָווועריטינג פּריווענץ איר צו דערגרייכן דיין געזונט און וועללנעסס צילן, קענען איר מאָטיווירן צו אַרבעטן צו שאַפֿן נייַע עסן פּאַטערנז.

אויב איר מאָוטאַווייט מאָוטאַוויישאַנאַל קוואָטעס און כאַנגגינג זיי אין באַוווסט ערטער אַרום דיין לעבעדיק פּלאַץ, איר קענען ינספּירירן צו האַלטן אַ פּלאַן איבער דעם טאָג.

קיצער ידענטיפיצירן ספּעציעלע קורץ און לאַנג-טערמין עסן גאָולז און אָפט אָפּשיקן צו זיי. עס קען אפילו זיין נוציק צו שטעלן מאָוטאַוויישאַנאַל קוואָטעס אין דיין היים.

22. באַקומען הילף אויב איר דאַרפֿן

עס איז וויכטיק צו ויסטיילן אָווועריטינג פון הוליעניש עסן דיסאָרדער (בעד).

הוליעניש עסן דיסאָרדער (בעד) איז אנערקענט דורך די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס(דסם -5) ווי אַ סייקיאַטריק דיסאָרדער. דאָס מיינט אַז עמעצער מיט בעט וועט מיסטאָמע דאַרפֿן באַהאַנדלונג פון אַ מאַנשאַפֿט פון מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס צו באַקומען עס.

בעט איז קעראַקטערייזד דורך אָנגאָינג עפּיסאָודז פון עסן אַ גרויס סומע פון ​​עסנוואַרג זייער געשווינד צו די פונט פון ומבאַקוועמקייַט, טראָץ ניט זייַענדיק הונגעריק. נאָך אַ הוליעניש, אַ מענטש קען פילן שאָד אָדער שולד אַרום דער נאַטור.

עס אַפעקץ מיליאַנז פון מענטשן ווערלדווייד און איז די מערסט פּראָסט עסן דיסאָרדער אין די פאַרייניקטע שטאַטן ().

אויב איר פילן אַז איר קען האָבן בעד, עס איז וויכטיק צו באַקומען הילף. רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן באַהאַנדלונג אָפּציעס.

קיצער אויב איר קעסיידער פאַרקלענערן אויף גרויס קוואַנאַטיז פון עסנוואַרג, טאָן ניט קאָנטראָלירן און דערפאַרונג אַ געפיל פון שולד, איר קען האָבן בינגע עסן דיסאָרדער און זאָל זוכן פאַכמאַן הילף.

23. פיר מיינדפאַל עסן

אַדאַפּטינג מיינדפאַל עסן טעקניקס איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרמייַדן אָווועריטינג.

די פיר פון מיינדפאַל עסן סטרעסט די וויכטיקייט פון פאָוקיסינג אויף דעם מאָמענט און זיין אַווער פון געדאנקען, ימאָושאַנז און סענסיז בשעת קאַנסומינג עסנוואַרג.

פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז מינדפול עסן איז אַ עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן ביניערז פון עסן ביניען, אָווועריטינג און עמאָציאָנעל עסן ().

עסן מער סלאָולי, נעמען קליין ביטעס, טשוינג ונ דורך, זיין אַווער פון דיין סענסיז און אַפּרישיייטיד עסנוואַרג זענען אַלע פּשוט מינדפולנעסס פּראַקטיסיז צו ינקאָרפּערייט אין אַ טעגלעך רוטין.

קיצער די פּראַקטיס פון מיינדפאַל עסן איז געוויזן צו רעדוצירן כינעזיש ביכייווז. מינדפול עסן פאָוקיסיז אויף זייַענדיק אַווער פון דיין געדאנקען און סענסיז בשעת עסן.

די דנאָ שורה

פילע מענטשן געראַנגל מיט אָווועריטינג.

צומ גליק, עס זענען וועגן צו פֿאַרבעסערן עסן געוווינהייטן און באַקומען עסן דיסאָרדערס.

געזונט פּראָפעססיאָנאַלס ווי סייקאַלאַדזשאַסס, דאקטוירים אָדער רעגיסטרירט דייאַטעריאַנז קענען אויך צושטעלן קאַונסלינג און גיידאַנס צו העלפֿן איר באַקומען צוריק אויף שפּור.

אָווועריטינג קענען זיין אַ שווער מידע צו ברעכן, אָבער איר קענען טאָן דאָס. ניצן די טרינקגעלט ווי אַ סטאַרטינג פונט צו פאַרלייגן אַ נייַ, געזונט רוטין, און מאַכן זיכער צו זוכן פאַכמאַן הילף אויב איר דאַרפֿן עס.

נאָטיץ פון עדיטאָר: דער שטיק איז ערידזשנאַלי ארויס אויף אפריל 16, 2018. זייַן קראַנט ויסגאַבע דאַטע ריפלעקס אַ דערהייַנטיקן, וואָס כולל אַ מעדיציניש אָפּשאַצונג דורך טימאטעאוס י לעג, פד, פּסיד.