וואָס קען איך טאָן צו האַלטן הונגער אַלע מאָל אָן עסן?

אַנשטאָט קאַונטינג קאַלאָריעס, קאַנסאַנטרייט אויף די נוטרישאַנאַל קוואַליטעט פון עסנוואַרג צו געפֿינען די מערסט פילונג און נערישינג אָפּציע.

ק .: איך קען נישט קאָנטראָלירן מיין הונגער. מיין מאָגן דאַרף שטענדיק האָבן עפּעס אין עס. האָט איר אַן עצה פֿאַר עמעצער וואָס שטענדיק פילן הונגעריק?

קעסיידער הונגער איז אַ פּראָסט פּראָבלעם וואָס קען האָבן צו טאָן מיט דיין עסנוואַרג ברירות. א גוטע אָרט צו אָנהייבן איז צו פֿאַרשטיין ווי פאַרשידענע פודז האָבן אַ פּראַל אויף דיין פולקייט געפילן.

ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ זענען די מערהייט פון דיייץ פון רובֿ מענטשן. זיי אויך זיין איינער פון די קלענסטער פילונג מאַקראָנוטריענט ברירות. א פּראָסט גרייַז מענטשן מאַכן ווען טריינג צו פאַרלירן וואָג איז טשוזינג נידעריק-פעט, קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז, ווי טוווע און נידעריק-פעט קראַקערז. כאָטש די פודז זענען יוזשאַוואַלי נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער זיי אויך האָבן נידעריק נוטריאַנץ און טאָן ניט האַלטן איר פול.

ערשטער, קלייַבן מער קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייט קוואלן (טראַכטן גאַנץ גריינז ווי האָבערגריץ, קווינאָאַ און פאַרראָ) איבער ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ (טראַכטן ווייַס ברויט און ווייַס מאַקאַראָנען) צו צאַמען הונגער. קאָמפּלעקס קאַרבס זענען העכער אין פיברע, וואָס מאַכן זיי מער פילונג. אָפּטיילונג פֿאַר פיברע-רייַך קאַרבאָוכיידרייט קוואלן, אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז, בינז און בעריז, וועט האַלטן איר סאַטיאַטעד מער ווי מער ראַפינירט קאַרב ברירות קענען.

די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין שאפן פילונג מילז און סנאַקס איז אַדינג פּראָטעינס און פעט קוואלן. פּראָטעין איז די מערסט פילונג מאַקראָנוטריענט. פאָרשונג ווייזט אַז אַדינג פּראָטעין קוואלן צו מילז און סנאַקס ינקריסאַז געפילן פון פולקייט, וואָס האלט איר פילן צופֿרידן איבער דעם טאָג און דיקריסאַז סנאַקינג אָפטקייַט (). אויב איר לייגן אַ געזונט פעט מקור צו מילז און סנאַקס, דאָס קען אויך רעדוצירן הונגער ().

ביישפילן פון פּראָטעין קוואלן וואָס קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין דיין דיעטע:

• עגגס
• טאָפו
• לינז
• הינדל
• פיש

געזונט פאַץ אַרייַננעמען:

• נוס באַטערז
• גאַנץ ניסלעך און זאמען
• יי יאָוקס
• אַוואַקאַדאָוז
• איילבירטן אויל

אַדדינג די און אנדערע געזונט פּראָטעין און פעט קוואלן צו מילז און סנאַקס איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרקלענערן די געפיל פון קעסיידערדיק הונגער.

פֿאַר בייַשפּיל, סטאַרטינג דיין טאָג מיט אַ פּראָטעין-רייַך פרישטיק פון עגגס, סאָטייד גרינז, סלייסט אַוואַקאַדאָו און בעריז איז זיכער צו האַלטן איר צופֿרידן מער ווי אַ פרישטיק פון נידעריק-פעט קאַשע און אָפּשעפּן מילך.

אַנשטאָט פון קאַונטינג די קאַלאָריעס אין די פודז איר עסן, קאַנסאַנטרייט אויף די נוטרישאַנאַל קוואַליטעט צו באַשליסן צי דאָס איז די מערסט פילונג און נערישינג אָפּציע.

אַרויס פון דיין דיעטע, איר קענען רעדוצירן דיין הונגער דורך:

• געטינג גענוג שלאָפן
• סטייינג רעכט כיידרייטאַד
• רידוסינג דרוק
• פּראַקטיסינג מיינדפאַל עסן טעקניקס

איר קענט לערנען מער וועגן פּראַקטיש וועגן צו פאַרמינערן הונגער דאָ.

מאָדיפיקאַטיאָן פון דייאַטערי און לייפסטייל קענען זיין זייער עפעקטיוו אין באַלאַנסינג פון הונגער. עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען, אַזאַ ווי היפּערטהיראָידיסם און צוקערקרענק טיפּ 2 (וואָס קענען פירן צו הונגער), זאָל זיין רולד דורך דיין דאָקטער אויב דיין הונגער בלייבט נאָך די אויבן דערמאנט ענדערונגען.

Jillian Kubala איז אַ רעגיסטרירט דיעטיטיאַן באזירט אין Westhampton, NY. Jillian האָט אַ מאַגיסטער אין דיעטע פון ​​סטאָני בראָוק אוניווערסיטעט שולע פון ​​מעדיסינע און אַ ונדערגראַדואַטע גראַד אין דערנערונג וויסנשאַפֿט. אין אַדישאַן צו שרייבן Healthline Nutrition, זי אָפפערס אַ פּריוואַט פירונג באזירט אויף די מזרח סוף פון Long Island, NY, וווּ זי העלפּס איר קלייאַנץ צו דערגרייכן אָפּטימאַל וועללנעסס דורך נוטרישאַנאַל און לייפסטייל ענדערונגען. Jillian פּראַקטיסיז וואָס זי פּריטשיז, ספּענדינג איר פריי צייט צו נעמען אַ קליין פאַרם וואָס כולל גרינס און בלום גאַרדענס און אַ סטייַע פון ​​טשיקאַנז. דערגרייכן איר דורך איר וועבזייטל אָדער אויף ינסטאַגראַם.