6 וועגן צו אָנהייבן דיין טאָג ווען איר לעבן מיט דעפּרעסיע

צופרידן

• 1. אָנהייב יעדער מאָרגן מיט אַ טהאַנקפולנעסס מאַנטראַ
• 2. שטעלן איין - און בלויז איין - ציל פֿאַר די טאָג
• 3. מאַכן מאָרגן פּלאַנז מיט אַ פרייַנד
• 4. אַרומנעמען דיין באַנעמעניש מיט פידאָ
• 5. פרעגן דיין שטיצן קרייַז פֿאַר הילף
• 6. מוחל זיך פֿאַר די שלעכט טעג

ווי פילע מאָל איר האָט געזאָגט צו זיך אויף מאנטאג מאָרגן: "אָוקיי, אַז ס 'גענוג שלאָפן. איך קען נאָר נישט וואַרטן צו באַקומען אויס פון בעט! ” גיכער זענען ... גאָרניט.

רובֿ פון אונדז וועט אַנטקעגנשטעלנ זיך פון בעט, אפילו אויב עס ס נאָר אַ רגע פון ​​ינערלעך גראַמבאַלינג. אָבער אויב איר דערפאַרונג דעפּרעסיע, דער אָנהייב פון דיין טאָג קען נישט זיין אַזוי פיל אַנויאַנס, ווייַל עס איז אַ פּאָנעם אוממעגלעך פיט.

אויב דאָס סאָונדס ווי איר, דער ערשטער זאַך צו געדענקען איז אַז איר זענט נישט אַליין. עס איז עסטימאַטעד אַז מער ווי 16 מיליאָן מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן לעבן מיט הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער.

דעפּרעסיע קען פאַרשאַפן שטרענג סימפּטאָמס, וואָס קענען אַרייַננעמען שוועריקייט צו באַקומען אויס פון בעט אין דער מאָרגן. אַז ס ווייַל דעפּרעסיע איז פֿאַרבונדן מיט אָלטעריישאַנז אין סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרינע, די נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס רעגולירן שטימונג, שלאָפן, אַפּעטיט, ענערגיע, זכּרון, און דיין מדרגה פון אַלערטנאַס.

אויב דיין סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרינע לעוועלס זענען ימבאַלאַנסט, איר קען פילן מיד פון רובֿ פון די טאָג.

כאָטש עס קען ויסקומען כּמעט אוממעגלעך צו טרעפן אַ נייַע טאָג ווען איר קעמפן מיט דעפּרעסיע, עס זענען מכשירים און טאַקטיק וואָס קענען העלפֿן מענטשן מיט דעפּרעסיע צו נעמען אַ ביסל טריט פאָרויס.

1. אָנהייב יעדער מאָרגן מיט אַ טהאַנקפולנעסס מאַנטראַ

ווען איר זענט גראַפּלינג מיט דעפּרעסיע, עס קען זיין שווער צו געפֿינען פרייד אין עפּעס.

פעלן פון אינטערעס און אַ ינאַביליטי צו געפֿינען פאַרגעניגן אין טינגז וואָס איר האָט געניצט איז איינער פון די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. אויב איר פּרוּווט צו געדענקען - ווי שווער עס קען זיין - אַז עס זענען זאכן אין דיין לעבן צו זיין דאַנקבאַר פֿאַר, איר קענען טאַקע מאָטיווירן איר צו באַקומען מאָווינג אין דער מאָרגן.

"ווען איר וועקן, אָנהייבן מיט דעם געדאַנק, 'וואָס בין איך דאַנקבאַר פֿאַר הייַנט?'" רעקאַמענדז דר. Beatrice Tauber Prior, אַ קליניש סייקאַלאַדזשאַסט, מחבר, רעדנער און באַזיצער פון Harborside Wellbeing אין צפון קאראליינע.

"דאַן פרעגן זיך צו באַקומען אַרויף פֿאַר די זאַך איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר," זאגט ד"ר פּריאָר.

איר קען זיין דאַנקבאַר אַז איר האָט אַ שטעלע. איר קען זיין דאַנקבאַר פֿאַר דיין פּעץ אָדער דיין קינדער. איר קען זיין דאַנקבאַר אַז איר האָט אַ דאַך איבער דיין קאָפּ. עס איז ניט וויכטיק ווי גרויס אָדער קליין.

געפֿינען איין זאַך אַז איר'רע טיף דאַנקבאַר פֿאַר און נוצן עס צו מאַכט איר אַרויף און אַרויס די בעט.

2. שטעלן איין - און בלויז איין - ציל פֿאַר די טאָג

ווייל אַ פּאָנעם ינפאַנאַט צו-טאָן רשימה קענען אָפט זיין אַ צינגל פֿאַר מענטשן וואָס האָבן דעפּרעסיע, און איינער פון די הויפּט סיבות וואָס איר טאָן נישט וועלן צו אָנהייבן דיין טאָג.

איר קען טראַכטן, "עס ס קיין וועג עס קענען אַלע ווערן געטאן," און אַז טראכטן טורנס אין, "עס ס קיין פונט אין אפילו טריינג."

פּרוּווט צו יבעררוק די פּערספּעקטיוו. אַנשטאָט צו טראַכטן וועגן אַ לאַנג רשימה פון טאַסקס, וואָס קען זיין אָוווערוועלמינג, געבן זיך די דערלויבעניש צו שטעלן בלויז איין ציל פֿאַר די טאָג. נאר איינס.

די פרייהייט וואָס קומט פֿון וויסן אַז עס איז אַ גוטן טאָג אויב איר קענען ויספירן איין זאַך קען נאָר העלפֿן איר באַקומען אויס פון בעט צו פּרובירן.

עס איז אַ גוטע געדאַנק צו קלייַבן צילן וואָס איר מיסטאָמע דערגרייכן. דו זאלסט נישט דרייען פֿאַר היטטינג ומדריי קלאַס 4 מאל אַז וואָך. אַנשטאָט, אפֿשר דרייען פֿאַר איין ומדריי קלאַס. אָדער אפילו דרייען צו גיין אַרום די בלאָק אַמאָל אַ טאָג. איר קענען אַרבעט אַרויף פֿון דאָרט.

ווענ עס יז דעפּרעסיע איז טייד צו אַ סיטואַציע טייל אין אונדזער קאָנטראָל, ווי אַ דעד-סוף אַרבעט אָדער אַ שווער רומייט סיטואַציע. "אויב איר האָט געפֿונען אַז אַ שווער לעבן סיטואַציע איז טייל פון דיין דעפּרעסיע, שטעלן אַ ציל מיט אַ טיימליין צו מאַכן אַ ענדערונג," ד"ר פּריאָר רעקאַמענדז.

געדענקען אַז די טיימליין איז נישט באַשטימט אין שטיין. צו מינאַמייז קיין דעדליין-ינדוסט דייַגעס, לאָזן בייגיקייט צו דערגרייכן דיין ציל ווי איר דאַרפֿן.

3. מאַכן מאָרגן פּלאַנז מיט אַ פרייַנד

דעפּרעסיע קען פירן צו געפיל אפגעזונדערט, דיסקאַנעקטיד און פאַרמאַכן אַוועק. די געלעגנהייט צו 'פאַרבינדן' ווידער קען זיין דער שליסל צו באַקומען דעם טאָג.

מאכן מאָרגן פּלאַנז מיט עמעצער איז אַ גרויס וועג צו האַלטן זיך אַקאַונטאַבאַל, ווייַל איר נעמען אַן אַנדערע ס פּלאַן אין באַטראַכטונג.

"מענטשן נעמען זינען פֿון זייערע באַציִונגען מיט אַנדערע, זייערע ליידנשאפטן, אָדער דורכפירן אויפגאבן אין משך פון זייער טאָג," זאגט ד"ר ראַנדאל דווענער, מעדיצינישער דירעקטאָר אין מאָונטסידע טרעאַטמענט צענטער אין קאָננעקטיקוט.

"קאָממיטינג צו טרעפן עמעצער פֿאַר פרישטיק אָדער קאַווע אָדער אַ מאָרגן גיין קען נישט בלויז העלפֿן איר באַקומען אויס פון בעט, אָבער וועט אויך העלפֿן צו שטיצן דיין פֿאַרבינדונג צו אן אנדער מענטש, אַזוי איר טאָן ניט פילן אַזוי אַליין אין דיין דעפּרעסיע," דוונגער דערציילט אונדז .

אַקאַונטאַביליטי און קשר פֿאַר די געווינען.

פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער, אויב עמעצער אַנדערש צו "באַריכט צו" קענען זיין קאַונטערפּראַדאַקטיוו. אין דעם פאַל, קומען אַרויף מיט אַ סיסטעם צו שפּור דיין פּראָגרעס פֿאַר מאָוטאַוויישאַן. שרייב עס, נוצן אַ באַלוינונג סיסטעם - וואָס אַרבעט צו האַלטן זיך אַקאַונטאַבאַל.

4. אַרומנעמען דיין באַנעמעניש מיט פידאָ

קיין ליבלינג באַזיצער קענען זאָגן איר אַז אַ ליבלינג קומט מיט אַ וועלט פון בענעפיץ: קעסיידערדיק קאַמפּאַניאַנשיפּ, אַנקוועסטשאַנינג ליבשאַפט און פרייד (פּעץ טאָן די מערסט שלעכט זאכן).

אין 2016 לערנען פּעץ קענען צושטעלן אַ positive זינען פון זיכערהייט און רוטין פֿאַר מענטשן וואָס פירן לאַנג-טערמין גייַסטיק געזונט ישוז.

די דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע רופט דאָס "די ליבלינג ווירקונג," און די גייַסטיק געזונט בוסט קען זיין זייער נוציק פֿאַר מענטשן וואָס קעמפן מיט דעפּרעסיע.

א 2016 יבערבליק פון ליבלינג אָונערז געוויזן אַז 74 פּראָצענט פון ליבלינג אָונערז האָבן געמאלדן ימפּרווומאַנץ פֿאַר גייַסטיק געזונט פֿון ליבלינג אָונערשיפּ. Positive ינטעראַקשאַן פון מענטש און כייַע כולל די רעדוקציע פון ​​סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק ווי מורא און דייַגעס, און אַ פאַרגרעסערן פון אָקסיטאָסין לעוועלס אין דעם מאַרך.

"מענטשן מיט דעפּרעסיע אָפֿט האָבן פּעץ צו יבעררוק פאָקוס פון זייער צושטאַנד," זאגט ד"ר לינאַ וועליקאָוואַ, פד.

אַמאָל איר זאָרגן פֿאַר אַ כייַע, איר מוזן נישט לאָזן זיך צו בלייַבן אין בעט די גאנצע טאָג. דאָגס אָדער קאַץ אָפענגען גאָר אויף איר און בעכעסקעם זיי לעבעדיק וועט זיין גענוג פון די מאָטיוו פֿאַר איר צו באַקומען אויס פון בעט, ”דר. וועליקאָוואַ דערקלערט.

נאָר פּרוּווט אַנטקעגנשטעלנ דעם פּנים ביי דיין בעדסייד אין דער מאָרגן.

5. פרעגן דיין שטיצן קרייַז פֿאַר הילף

די נומער איין זאַך צו געדענקען ווען באַטלינג דעפּרעסיע איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו טאָן דאָס אַליין.

"די וואָס קעמפן ארויס פון בעט קענען געפֿינען עטלעכע אנדערע לאַנג-טערמין סאַלושאַנז," זאגט דר. דווענער. "אַנטידיפּרעסאַנץ קענען זיין נוציק אַליין, אָבער קאַמביינינג מעדאַקיישאַן און טעראַפּיע איז פיל מער עפעקטיוו צו פירן דעפּרעסיע אין די לאַנג טערמין."

אנדערע טהעראַפּיעס ווי יאָגאַ, קלערן און אַקיופּאַנגקטשער קענען האַלטן די דעפּרעסיע סימפּטאָמס דורך רעגיאַלייטינג שטימונג.

ויסמיידן אַלקאָהאָל און אנדערע דעפּרעסאַנץ פון די הויפט נערוועז סיסטעם איז אויך קריטיש ווייַל די סאַבסטאַנסיז קענען נאָכקרימען אָדער ווערסאַן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס.

6. מוחל זיך פֿאַר די שלעכט טעג

מענטשן וואָס לעבן מיט דעפּרעסיע זענען אָפט זייער ערגסט קריטיקס. דער אמת איז אַז עס וועט זיין גוטע טעג און שלעכט טעג.

עטלעכע טעג, איר וועט קענען צו באַקומען אויס פון בעט און, גאַנץ האָנעסטלי, אנדערע טעג איר קען נישט.

אויב איר געבן דיין בעסטער אויף אַ שלעכט טאָג, עס איז נישט גענוג צו האַלטן מאָווינג, עס איז בישליימעס פייַן צו פאַרגעבן זיך און אָנהייבן פריש דער ווייַטער טאָג. דעפּרעסיע איז אַ קראַנקייט און איר זענט בלויז מענטש.

מאָרגן, איר קענען שטענדיק פּרובירן אַ נייַע טעכניק צו העלפֿן איר שטעלן ביידע פֿיס אויף דער ערד. איבער צייַט, איר וועט געפֿינען אַ געצייַג וואָס קען באַקומען זיך פֿון בעט רובֿ טעג מעגלעך.

Meagan Drillinger איז אַ רייזע און וועלנאַס שרייַבער. איר פאָקוס איז אויף די מערסט נוץ פון עקספּעריענשאַל רייזע בשעת איר האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. איר שרייבן איז ארויס אין Thrillist, Men's Health, Travel Weekly און Time Out New York. באַזוכן איר בלאָג אָדער ינסטאַגראַם.