11 וועגן צו באַפרייַען כּעס
צופרידן
- נעמען טיף ברידז
- זאָגן אַ טרייסט מאַנטראַ
- פּרוּווט וויזשוואַלאַזיישאַן
- מינדפוללי מאַך דיין גוף
- קוק דיין פּערספּעקטיוו
- אויסדריקן דיין פראַסטריישאַן
- דעפיוז קאַס מיט הומאָר
- טוישן דיין סוויווע
- דערקענען טריגערז און געפֿינען אַלטערנאַטיוועס
- פאָקוס אויף וואָס איר אָפּשאַצן
- זוכן הילף
ווארטן אין לאַנג שורות, האַנדלען מיט גליטשיק רעמאַרקס פון גלויבנס-טוערס, דרייווינג דורך סאָף פאַרקער - עס קען אַלע ווערן אַ ביסל פיל. כאָטש דאָס בייז פון דעם טעגלעך אַנויאַנסאַז איז אַ נאָרמאַל ענטפער צו דרוק, אָבער ספּענדינג אַלע דיין צייט זייַענדיק יבערקערן קענען ווערן דעסטרוקטיווע.
עס ס קיין סוד אַז לעטינג קאַס מליען אָדער ווייל שטורעם ויסבראָכן כערץ דיין פּערזענלעך און פאַכמאַן באציונגען. אָבער, עס אויך ימפּאַקץ דיין וווילזייַן. קעסיידער באַטלינג אונדזער פראַסטריישאַן קענען פירן צו גשמיות און עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז, אַרייַנגערעכנט ווי הויך בלוט דרוק און דייַגעס.
די גוטע נייַעס איז אַז איר קענען לערנען צו פירן און קאַנאַלייז דיין כּעס קאַנסטראַקטיוולי. איין יאָר 2010 געפֿונען אַז אויב איר קענט אויסדריקן דיין כּעס אויף אַ געזונט וועג, איר אפילו קען מאַכן איר ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען האַרץ קרענק.
נעמען טיף ברידז
אין דער היץ פון דעם מאָמענט, עס איז גרינג צו פאַרזען דיין ברידינג. אָבער דער טיפּ פון פּליטקע ברידינג איר טאָן ווען איר זענט בייז האלט איר אין קאַמף-אָדער-פלי מאָדע.
צו קאַמבאַט דעם, פּרובירן צו נעמען פּאַמעלעך, קאַנטראָולד ברידז איר ינכיילד פון דיין בויך ווי דיין קאַסטן. דאָס אַלאַוז דיין גוף צו טייקעף רויק זיך.
איר קענט אויך האַלטן דעם ברידינג אין דיין באַק קעשענע:
- געפֿינען אַ שטול אָדער אָרט ווו איר קענען קאַמפערטאַבלי זיצן און לאָזן דיין האַלדז און פּלייצעס גאָר אָפּרוען.
- אָטעמען דיפּלי דורך דיין נאָז, און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין בויך רייזינג.
- ויסאָטעמען דורך דיין מויל.
- פּרוּווט דעם געניטונג 3 מאָל אַ טאָג פֿאַר 5-10 מינוט אָדער ווי איר דאַרפֿן.
זאָגן אַ טרייסט מאַנטראַ
ריפּיטינג אַ קאַמינג פראַזע קענען מאַכן עס גרינגער צו אויסדריקן שווער ימאָושאַנז, אַרייַנגערעכנט כּעס און פראַסטריישאַן.
פּרוּווט סלאָולי ריפּיטינג, "נעמען עס לייכט," אָדער "אַלץ וועט זיין אָוקיי," דער ווייַטער מאָל איר פילן אָוווערוועלמד דורך אַ סיטואַציע. איר קענט טאָן דאָס הויך אויב איר ווילט, אָבער איר קענען זאָגן דאָס אונטער דיין אָטעם אָדער אין דיין קאָפּ.
איר קענט אויך האַלטן אַ רשימה פון פראַסעס אויף דיין טעלעפאָן פֿאַר אַ שנעל דערמאָנונג איידער אַ סטרעספאַל אַרבעט פּרעזענטירונג אָדער טשאַלאַנדזשינג באַגעגעניש.
פּרוּווט וויזשוואַלאַזיישאַן
אויב איר געפֿינען דיין גליקלעך אָרט אין אַ פלי פאַרהאַלטן אָדער אַרבעט סעטבאַק, איר קענען פילן מער רילאַקסט אין דעם מאָמענט.
פּרוּווט צו מאָלן אַ גייַסטיק בילד צו רויק דיין גוף און מאַרך:
- טראַכטן פון אַ פאַקטיש אָדער ויסגעטראַכט אָרט וואָס מאכט איר פילן גליקלעך, פרידלעך און זיכער. דאָס קען זיין די קעמפּינג יאַזדע צו די בערג וואָס איר האָט דורכגעקאָכט לעצטע יאָר אָדער אַן עקזאָטיש ברעג וואָס איר ווילט אַ טאָג.
- פאָקוס אויף די סענסערי דעטאַילס דורך ענוויסיאָן זיך דאָרט. וואָס זענען די סמעללס, סייץ און סאָונדס?
- זייט אַווער פון דיין ברידינג און האַלטן דעם בילד אין דיין מיינונג ביז איר פילן דיין דייַגעס אָנהייבן צו הייבן.
מינדפוללי מאַך דיין גוף
אויב איר זיצן נאָך איר קענען פילן אפילו מער באַזאָרגט אָדער אויף ברעג. אויב איר מאָווינג דיין גוף מיט יאָגאַ און אנדערע קאַמינג עקסערסייזיז, איר קענען באַפרייַען שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז.
דער ווייַטער מאָל איר זענט קאָנפראָנטעד דורך אַ סטרעספאַל סיטואַציע, פּרוּווט אַ גיין אָדער אפילו טאן עטלעכע ליכט דאַנסינג צו האַלטן דיין מיינונג פון דעם דרוק.
קוק דיין פּערספּעקטיוו
מאָומאַנץ פון הויך דרוק קענען וואָרפּ דיין מערקונג פון פאַקט, אַזוי איר פילן ווי די וועלט איז צו באַקומען איר. פּרוּווט קאָנטראָלירן דיין פּערספּעקטיוו ווען איר פילן אַ בייז בייז ווייַטער.
אַלעמען האט בייז טעג פון צייט צו צייט, און מאָרגן וועט זיין אַ נייַע אָנהייב.
אויסדריקן דיין פראַסטריישאַן
בייז אָוטבורסץ וועט נישט טאָן איר קיין פאַוואָרס, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט ויסגיסן דיין פראַסטריישאַנז צו אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד נאָך אַ ספּעציעל שלעכט טאָג. אויב איר דערלויבן אַ פּלאַץ פון יקספּרעסינג עטלעכע פון דיין כּעס, דאָס פּריווענץ עס פון באַבלינג ין.
דעפיוז קאַס מיט הומאָר
אויב איר געפֿינען די הומאָר אין אַ העאַטעד מאָמענט, איר קענען האַלטן אַן באַלאַנסט פּערספּעקטיוו. דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל פשוט לאַכן דיין פראבלעמען, אָבער איר קענען קוקן אין זיי אין אַ מער לייטכאַרטיד וועג.
איר קענען ימאַדזשאַן ווי דער ווייַטער מאָל איר פילן דיין שטורעם באַבלינג. ווי קען דאָס זיין מאָדנע פֿאַר זיי?
דורך נישט נעמען זיך צו עמעס, איר וועט האָבן מער גיכער צו זען ווי אַנימפּאָרטאַנט מינערווערטיק אַנויאַנסיז אין די גרויס סכעמע פון טינגז.
טוישן דיין סוויווע
געבן זיך אַ ברעכן דורך גענומען עטלעכע פערזענלעכע צייט פֿון דיין באַלדיק סוויווע.
אויב דיין היים איז קלאַטערד און סטרעסינג איר, פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ פאָר אָדער אַ לאַנג גיין. איר וועט מסתּמא געפֿינען אַז איר'רע בעסער יקוויפּט צו סאָרט דורך די באַלאַגאַן ווען איר צוריקקומען.
דערקענען טריגערז און געפֿינען אַלטערנאַטיוועס
אויב דיין טעגלעך קאַמישאַן טורנס איר אין אַ שטורעם און פראַסטריישאַן, פּרוּווט אַן אָלטערנאַטיוו מאַרשרוט אָדער געלאזן פריער פֿאַר אַרבעט. האָט איר אַ הויך מיטאַרבעטער וואָס קעסיידער טאַפּס זייער פֿיס? קוק אין עטלעכע ראַש-קאַנסאַלינג כעדפאָונז.
דער געדאַנק איז צו פונט און פֿאַרשטיין די טינגז וואָס צינגל דיין כּעס. אַמאָל איר'רע מער אַווער פון וואָס זיי זענען, איר קענען נעמען טריט צו ויסמיידן די רויב פון זיי.
אויב איר זענט נישט זיכער ווו דיין קאַס קומט פֿון, פּרובירן צו דערמאָנען זיך צו נעמען אַ מאָמענט דער ווייַטער מאָל איר פילן בייז. ניצן דעם צייט צו נעמען אַ חשבון פון וואָס געטראפן אין די מאָומאַנץ וואָס פירן צו דיין געפילן פון כּעס. זענט איר געווען מיט אַ באַזונדער מענטש? וואס טוסטו? ווי האָט איר געפילן צו דעם מאָמענט?
פאָקוס אויף וואָס איר אָפּשאַצן
בשעת די וווינונג אויף דיין טאָג ס ומגליק קענען זיין ווי די נאַטירלעך זאַך צו טאָן, עס וועט נישט העלפן איר אין די קורץ אָדער לאַנג טערמין.
אַנשטאָט, פּרובירן צו פאָקוס ווידער אויף די טינגז וואָס זענען געזונט. אויב איר קען נישט געפֿינען די זילבער ונטערשלאַק אין דעם טאָג, איר קענט אויך טראַכטן ווי עס קען זיין ערגער.
זוכן הילף
עס ס טאָוטאַלי נאָרמאַל און געזונט צו פילן יבערקערן אַ בייז פֿון צייַט צו צייַט. אויב איר קען נישט טרייסלען אַ שלעכט שטימונג אָדער קעסיידער פילן אָוווערוועלמד דורך קאַס, עס קען זיין צייט צו פרעגן פֿאַר הילף.
אויב דיין קאַס איז פּראַל אויף דיין באציונגען און וווילזייַן, אויב איר רעדן מיט אַ קוואַלאַפייד טעראַפּיסט, איר קענען דורכקוקן די קוואלן פון דיין כּעס און העלפֿן איר אַנטוויקלען בעסער קאָופּינג מכשירים.
סינדי לאַמאָטהע איז אַ פרילאַנס זשורנאַליסט באזירט אין גואַטעמאַלאַ. זי שרייבט אָפט וועגן די ינטערסעקשאַנז צווישן געזונט, וועללנעסס און וויסנשאַפֿט פון מענטשלעך נאַטור. זי איז געשריבן פֿאַר די אַטלאַנטיק, ניו יארק מאַגאַזין, טין וואָגוע, קוואַרץ, די וואַשינגטאָן פאסט, און פילע מער. געפֿינען איר אין cindylamothe.com.
פאָלקס אַרטיקלען
יסאָפלאַוואָנע: וואָס עס איז, וואָס עס איז פֿאַר און ווי צו נעמען עס
