די פּילאַטעס רוטין וואָס סטרענגטאַנז און טאָנעס דיין לעגס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר זוכט פֿאַר שטארקער לעגס פֿאַר דיין ניו יאָר האַכלאָטע? צומ גליק, איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פאַנטאַזיע רעפאָרמאַטאָר מאַשין צו שנייַדן די בענעפיץ פון אַ טאַנצן-ווערט פוס ווערקאַוט. פּילאַטעס קענען זיין דורכגעקאָכט ערגעץ, ספּעציעל מיט ניט-ויסריכט מאָוועס וואָס אַרבעט די סמאָלאַסט מאַסאַלז צוויי מאָל ווי שווער. (זען: 7 טינגז וואָס איר האָט נישט וויסן וועגן פּילאַטעס) די פייַן-טונינג רוטין וועט אַרויסרופן איר און לאָזן דיין לעגס טרייסלען אויף דער בעסטער וועג. דערנאָך איר קענען באַלאַנסירן טינגז מיט אַ שטאַרק און גליטשיק פּילאַטעס ווערקאַוט פון דער אויבערשטער גוף.

ווערקאַוט פרטים: ניצן אַ שטול אָדער אן אנדער שווער, סטאַביל ייבערפלאַך פֿאַר וואָג. אָנהייבן מיט פּלי é דזשאַמפּס און פּליע פֿיס ראָללס און פלאַטערל צו וואַרעם טינגז. באַשטימען צו WundaBesque און זייגער סוויפּס אויף דיין לינקס זייַט, דאַן לונגען און סקוואַץ, פאַרענדיקן זייגער סוויפּס און WundaBesque אויף די רעכט זייַט. טוישן פֿאַר סופּינע איין-פוס לענד קרייזן, דעמאָלט פּלאַנקען און פּלאַנקען צו פיר-פונט קניען, דעמאָלט סופּינע איין-פוס לענד קרייזן אויף די אנדערע זייַט. מאַך אין זייַט ליגנעריש 90-90 לאַטעראַל רייזאַז, אַבדאָמינאַל אַרקס, דעמאָלט דער פאַרקערט זייַט ליגנעריש 90-90 לאַטעראַל רייזאַז. ענדיקן די רוטין מיט אַ טיף לונג אויסשטרעקן און שער אויסשטרעקן.

באַהעפטן אונדזער יאנואר טשאַלאַנדזש!

אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס פאָרעם לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען - איבער 40 פּראָצענט אַוועק! קוק זיי אויס הייַנט.

מער פֿון Grokker

פּרוּווט אונדזער יאַנואַר זיין אַ בעסער איר אַרויסרופן פֿאַר פריי !!

סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט

15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער

די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם

רעצענזיע פֿאַר