ווי צו אָפּרוען: עצות פֿאַר טשילינג אָוט
צופרידן
- פארוואס רילאַקסינג איז אַזוי וויכטיק
- גרינג וועגן צו אָפּרוען
- בענעפיץ פון רילאַקסינג
- ריסקס פון נישט רילאַקסינג גענוג
- די טאַקעאַווייַ
- מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
פארוואס רילאַקסינג איז אַזוי וויכטיק
עס ס קיין צווייפל אַז הייַנט ס מאָדערן לייפסטייל קענען זיין סטרעספאַל. צווישן אַרבעט, משפּחה און געזעלשאַפטלעך אַבלאַגיישאַנז, עס קען זיין שווער צו מאַכן צייט פֿאַר זיך. אבער עס איז וויכטיק צו געפֿינען די צייט.
רילאַקסינג קענען העלפֿן איר געזונט, אין דיין גוף און גייַסט, העלפּינג איר צוריקקריגן פון די וואָכעדיק סטרעסיז אַז לעבן ווארפט זיך צו איר. צומ גליק, קיין ענין ווי פאַרנומען איר זענט, עס ס 'פּשוט צו לערנען ווי צו מאַכן צייט פֿאַר טשילינג און ווי צו בעסטער אָפּרוען.
גרינג וועגן צו אָפּרוען
ווען עס קומט צו אָפּרו סטראַטעגיעס, די גרינגער די בעסער! אויב איר קענען געפֿינען פינף מינוט פון דיין טאָג פֿאַר זיך, איר קענט לייכט אַרייַן אַ פּשוט אָפּרו סטראַטעגיע. דאָ זענען עטלעכע גרינגע וועגן צו אָפּרוען:
- אָטעמען עס אויס. ברידינג עקסערסייזיז זענען איינער פון די סימפּלאַסט אָפּרו סטראַטעגיעס, און קענען יפעקטיוולי רויק דיין סטרעסט-אויס גוף און גייַסט ערגעץ און אין קיין צייט. זיצן אָדער לייגן זיך אין אַ שטיל און זיכער אָרט אַזאַ ווי אויף דיין בעט אָדער די שטאָק אין דיין היים און שטעלן איינער פון דיין הענט אויף דיין בויך. אָטעמען זיך צו אַ פּאַמעלעך ציילן פון דריי, און דאַן אָטעמען די זעלבע פּאַמעלעך ציילן פון דרייַ. פילן דיין בויך העכערונג און פאַלן ווען איר אָטעמען אין און אויס. איבערחזרן פינף מאָל, אָדער ווי לאַנג ווי איר דאַרפֿן צו פילן רילאַקסט.
- מעלדונג גשמיות שפּאַנונג. ווען מיר פילן מענטאַלי סטרעסט, מיר אָפט אויך פילן פיזיקלי סטרעסט. ריליסינג קיין גשמיות שפּאַנונג קענען העלפֿן באַפרייַען דרוק אין דיין גוף און גייַסט. לייגן אויף אַ ווייך ייבערפלאַך, אַזאַ ווי דיין בעט, אַ טעפּעך אָדער אַ יאָגאַ מאַטע. אָנשטרענגען איין טייל פון דיין גוף אין אַ צייַט, און דאַן סלאָולי באַפרייַען דיין מאַסאַלז. ווען איר טאָן דאָס, באַמערקן ווי דיין גוף סענסיישאַנז טוישן. פילע מענטשן אָנהייבן מיט די מאַסאַלז אין זייער פּנים אָדער מיט זייער טאָעס, און דאַן אַרבעט זיך דורך די מאַסאַלז אַריבער זייער ללבער צו די פאַרקערט סוף. קראָם פֿאַר אַ יאָגאַ מאַטע
- שרייב אַראָפּ דיין געדאנקען. אויב איר באַקומען טינגז אַוועק פון דיין מיינונג דורך שרייבן זיי, עס קען העלפֿן איר אָפּרוען. ווען איר פילן סטרעסט, נעמען אַ ביסל מינוט צו שרייַבן עטלעכע קורץ הערות וועגן ווי איר פילן אָדער ווי דיין טאָג איז געגאנגען. איר קען טאָן דאָס אין אַ העפט אָדער אין אַ נאָטעס אַפּ אויף דיין סמאַרטפאָנע. צי ניט זאָרג וועגן פּאָעטיש אָדער אויסלייג אַלץ ריכטיק. נאָר פאָקוס אויף יקספּרעסינג זיך צו העלפֿן אַ ביסל פון דיין דרוק. קראָם פֿאַר אַ זשורנאַל
- מאַכן אַ רשימה. אויב איר מאַכן אַ רשימה וועגן וואָס איר זענט דאַנקבאַר, עטלעכע מענטשן קענען פילן רילאַקסט. עקספּערץ זאָגן אַז ווען מיר זענען סטרעסט, מיר טענד צו פאָקוס אויף די נעגאַטיוו טיילן פון לעבן אלא ווי די positive. אויב איר טראַכטן וועגן די positive פּאַרץ פון דיין לעבן און שרייַבן זיי קען העלפן איר אָפּרוען. פּרוּווט צו טראַכטן וועגן דריי גוטע טינגז וואָס איז געטראפן צו איר הייַנט און שרייַבן זיי, אפילו אויב זיי זענען קליין טינגז ווי צו באַקומען צו די צייט צו אַרבעטן אָדער עסן אַ געשמאַק לאָנטש. קראָם פֿאַר אַ דאנקבארקייט בוך
- וויזשוואַלייז דיין רויק. האָבן איר אלץ געהערט די אויסדרוק "געפֿינען דיין גליקלעך אָרט"? זיצן אין אַ שטיל און זיכער פּלאַץ, אַזאַ ווי דיין שלאָפצימער, און אָנהייבן צו טראַכטן וועגן אַ אָרט אין דער וועלט ווו איר פילן רובֿ רויק. נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן אַלע די דעטאַילס לינגקט צו דעם אָרט: די סייץ, סאָונדס, סמעללס, טייסץ און טאַקטיל געפילן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טראַכטן וועגן דעם ברעג, איר קען ימאַדזשאַן רויק כוואליעס, די געזונט פון קינדער פּלייינג אין די זאַמד, דער שמעקן פון סאַנסקרין, דער טעם פון קילן אייז קרעם און די פילן פון גריטי זאַמד אונטער דיין פֿיס. די מער איר באַקומען אין דיין וויזשוואַלאַזיישאַן, די מער איר קענען אָפּרוען.
- פאַרבינדן צו נאַטור. ספּענדינג בלויז אַ ביסל מינוט אין נאַטור ווען איר פילן סטרעסט קען העלפֿן איר אָפּרוען. ווען איר פילן סטרעסט, נעמען אַ שריט אַרויס און גיין פֿאַר אַ קורץ גיין, אָדער פשוט זיצן אין נאַטור. אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אין נאַטור צו פילן די דרוק רידוסינג יפעקס. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז מיט גרינערי פֿאַר פינף מינוט אויף אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן קענען רויק איר אַראָפּ. דאַנק צו טעכנאָלאָגיע, אפילו מענטשן וואָס לעבן און ארבעטן אין גרויס שטעט ווייַט פון נאַטור קענען נאָך דערפאַרונג די קאַמינג ווירקונג. קראָם פֿאַר נאַטור סאָונדס
אָפּרו איז ניט נאָר פֿאַר אַדאַלץ: עס איז אויך וויכטיק פֿאַר קידס און טינז. אויב איר פילן אַז דיין קינד דאַרף אָפּרוען, העלפֿן אים אָדער איר דורך די עקסערסייזיז. בעסער נאָך, באַקומען ינוואַלווד אין די גרינג אָפּרו עקסערסייזיז מיט דיין קינד. דאָס קען העלפֿן מוטיקן זיך-רעגולירן און רילאַקסינג נאַטור אין דיין קינד.
בענעפיץ פון רילאַקסינג
עס זענען פילע בענעפיץ צו האַלטן דיין מאַרך און גוף רילאַקסט. אָפּרו באַלאַנסעס די נעגאַטיוו גייַסטיק און גשמיות יפעקס פון דרוק אַז מיר אַלע דערפאַרונג יעדער טאָג.
Positive יפעקס פון אָפּרו- די פיייקייט צו טראַכטן קלירער און מאַכן בעסער דיסיזשאַנז
- די מאַכט צו בעסער אַנטקעגנשטעלנ צוקונפֿט סטרעסערז
- אַ מער positive קוק אויף לעבן און דיין יקספּיריאַנסיז
- אַ כעלטיער גוף מיט אַ סלאָוער ברידינג קורס, מער רילאַקסט מאַסאַלז און רידוסט בלוט דרוק
- אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק, אַוטאָיממונע קרענק, גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס און אנדערע דרוק-פֿאַרבונדענע ילנאַסיז
קינדער וואָס זענען ינקעראַדזשד צו נעמען רילאַקסינג ביכייווז טענדז צו זיין בעסער פאָוקיסט און האָבן אַ גרינגער צייט לערנען ווי קינדער וואָס זענען מער סטרעסט. זיי קען אויך זיין מער קאָאָפּעראַטיווע און דערפאַרונג ווייניקערע געזעלשאַפטלעך און ביכייוויעראַל ישוז אין שולע.
ריסקס פון נישט רילאַקסינג גענוג
דרוק איז אַ טייל פון וואָכעדיק לעבן. דאָס קען זיין אַ נוציק זאַך וואָס מאָוטאַווייץ מענטשן צו האַנדלען און אפילו קענען ראַטעווען דיין לעבן אין אַ געפערלעך סיטואַציע. רובֿ סטרעסאַז מיר דערפאַרונג זענען קליין, ווי צו כאַפּן אין פאַרקער אויף אַ וועג צו אַ פּאַרטיי אָדער פאַרלירן אַן וירינגל אויף די באַן צו אַרבעטן.
די זעלבע נוציק "קאַמף-אָדער-פלי" ינסטינגקץ מיר באַקומען פון די קליין סטרעספאַל געשעענישן אין אונדזער לעבן קענען באַקפיירז אויף אונדז אויב מיר טאָן נישט נעמען צייַט צו אָפּרוען. אָפּרו קען נישט נאָר פילן גוט, עס איז אויך וויכטיק פֿאַר גוט געזונט.
דרוק פון אַרבעט, משפּחה, געזעלשאַפטלעך אַבלאַגיישאַנז, און אפילו געניטונג וועט טראָגן איר איבער צייַט אויב איר טאָן ניט שטעלן צייט צו אָפּרוען. עטלעכע פון די נעגאַטיוו יפעקס פון נישט רילאַקסינג גענוג אַרייַננעמען:
ריסקס פון צו פיל דרוק- אָפט כעדייקס און ווייטיק איבער די גוף
- סליפּינג פּראָבלעמס, אַזאַ ווי ינסאַמניאַ אָדער נייטמערז
- פאָרגעטפולנעסס און צעמישונג
- קאַסטן ווייטיק און האַרץ פּראָבלעמס
- דרוק-פֿאַרבונדענע קראַנקייט
- געוואקסן אָדער דיקריסט אַפּעטיט, אָפט מיט וואָג געווינען אָדער אָנווער
- געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט און לאָונלינאַס
- געוואקסן נוצן פון דרוגס, טאַביק און אַלקאָהאָל
- רופט ספּעלז און געפילן פון דעפּרעסיע, מאל מיט געדאנקען פון זעלבסטמאָרד
- אָנווער פון אינטערעס אין פּאַנגקטשואַליטי און אויסזען
- געוואקסן יריטאַבילאַטי און אָוווערריישאַן צו קליין אַנויאַנסיז
- נעבעך פאָרשטעלונג אין אַרבעט אָדער אין שולע
די טאַקעאַווייַ
דרוק קען זיין אַ וניווערסאַל טייל פון לעבן, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל באַקומען די בעסטער פון איר. נעמען אָפּצאָל און קאָנטראָלירן דיין דרוק דורך לערנען ווי צו אָפּרוען.
דערגרייכן אַ פּשוט אָפּרו געניטונג ווען איר פילן סטרעסט, און מוטיקן דיין קינד צו טאָן די זעלבע אויב איר באַמערקן אַז זיי פילן סטרעסט. אפילו אויב איר טאָן ניט פילן זייער סטרעסט, פּראַקטיסינג אָפּרו עקסערסייזיז טעגלעך קענען זיין אַ גוטע פאַרהיטנדיק מאָס פֿאַר בעכעסקעם דרוק אין דער ערשטער אָרט.
אויב אָפּרו עקסערסייזיז טאָן ניט העלפֿן רעדוצירן דיין דרוק, איר זאָל זוכן די הילף פון אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן. זיי קענען רעקאָמענדירן אַ ספּעציפֿיש באַהאַנדלונג פּלאַן צו דיין באדערפענישן.
רופן 911 אָדער די אָפּצאָל-פריי נאַשאַנאַל זעלבסטמאָרד פּרעווענטיאָן האָטליין אויף 1-800-273-TALK (8255) אויב איר 'רע טאָץ פון זעלבסטמאָרד.
מינדפול מאָוועס: 15 מינוט יאָגאַ פלאָו פֿאַר דייַגעס
פאָלקס אויף דעם טויער
צי האָט איר אַ יטשי ברוסט, אָבער קיין ויסשיט?
