ווי צו פאַרמייַדן אַביסאַטי אין קידס און אַדאַלץ
צופרידן
- איבערבליק
- אַביסאַטי פאַרהיטונג פֿאַר קידס
- ברעאַסטפעעד קליינע קינדער ווען מעגלעך
- קאָרמען גראָוינג קינדער צונעמען טיילן סיזעס
- בויען פרי שייכות מיט געזונט פודז
- עסן געזונט פודז ווי אַ משפּחה
- מוטיקן עסן סלאָולי און בלויז ווען הונגעריק
- באַגרענעצן אַנכעלטי פודז אין די הויזגעזינד
- ינקאָרפּערייט שפּאַס און יקסייטינג גשמיות טעטיקייט
- באַגרענעצן די פאַרשטעלן צייט פון דיין קינד
- מאַכט זיכער אַז אַלע שלאָפן גענוג
- וויסן וואָס דיין קינד עסט אַרויס פון דער היים
- אַביסאַטי פאַרהיטונג פֿאַר אַדאַלץ
- פאַרנוצן ווייניקער "שלעכט" פעט און מער "גוט" פעט
- פאַרנוצן ווייניקער פּראַסעסט און שוגערי פודז
- עסן מער סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות
- עסן אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע
- פאָקוס אויף עסן נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פודז
- באַקומען די משפּחה ינוואַלווד אין דיין נסיעה
- אָנטייל נעמען אין רעגולער עראָוביק טעטיקייט
- ינקאָרפּערייט אַ וואָג טריינינג רעזשים
- פאָקוס אויף רידוסינג טעגלעך דרוק
- לערנען ווי צו עסן בודזשעט און מאָלצייַט פּרעפּ
- פארוואס טוט פאַרהיטונג ענין?
- האָבן מיר געמאכט פּראָגרעס?
- לעצט געדאנקען
איבערבליק
אַביסאַטי איז אַ פּראָסט געזונט אַרויסגעבן וואָס איז דיפיינד דורך אַ הויך פּראָצענט פון גוף פעט. א גוף מאַסע אינדעקס (BMI) פון 30 אָדער העכער איז אַ גראדן פון אַביסאַטי.
איבער די לעצטע יאָר, אַביסאַטי איז געווארן אַ היפּש געזונט פּראָבלעם. אין פאַקט, עס איז איצט גערעכנט ווי אַן עפּידעמיע אין די פאַרייניקטע שטאַטן.
לויט סטאַטיסטיק פון די סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC), בעערעך (39.8 פּראָצענט) און (18.5 פּראָצענט) אין די פאַרייניקטע שטאַטן זענען אַביס.
טראָץ די רייזינג פּערסענידזשיז, עס זענען פילע וועגן צו פאַרמייַדן אַביסאַטי ביי קידס און אַדאַלץ. דאָ מיר וועט ויספאָרשן ביידע, ווי געזונט ווי ווי ווייַט מיר האָבן קומען אין פּרעווענטינג אַביסאַטי.
אַביסאַטי פאַרהיטונג פֿאַר קידס
אַביסאַטי פאַרהיטונג הייבט זיך אין אַ יונג עלטער. עס איז וויכטיק צו העלפן יונג מענטשן האַלטן אַ געזונט וואָג אָן פאָוקיסינג אויף די וואָג.
ברעאַסטפעעד קליינע קינדער ווען מעגלעך
איינער פון 25 שטודיום געפֿונען אַז ברעסטפידינג איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון אַביסאַטי אין קינדשאַפט. אָבער, שטודיום זענען געמישט ווען עס קומט צו די ראָלע פון ברעסטפידינג אין פאַרהיטונג פון אַביסאַטי, און מער פאָרשונג איז דארף.
קאָרמען גראָוינג קינדער צונעמען טיילן סיזעס
די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון פּידיאַטריקס דערקלערט אַז טאַדלערז טאָן ניט דאַרפן ריזיק אַמאַונץ פון עסנוואַרג. פון די עלטער פון 1 צו 3, יעדער סענטימעטער פון הייך זאָל זיין אַן ערך וועגן 40 קאַלאָריעס פון עסנוואַרג ינטייק.
מוטיקן די עלטערע קינדער צו לערנען ווי די פארשיידענע חלק סיזעס קוקן אויס.
בויען פרי שייכות מיט געזונט פודז
מוטיקן דיין קינד צו פּרובירן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע פירות, וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעינס פֿון פרי. ווען זיי ווערן עלטערע, זיי קען זיין מער מסתּמא צו ינקאָרפּערייט די געזונט פודז אין זייער אייגענע דיעטע.
עסן געזונט פודז ווי אַ משפּחה
טשאַנגינג עסן כאַבאַץ ווי אַ משפּחה אַלאַוז קינדער צו דערפאַרונג געזונט עסן פרי אויף. דאָס וועט מאַכן עס גרינגער צו פאָרזעצן צו נאָכפאָלגן גוטע עסן געוווינהייטן ווען זיי וואַקסן אין אַדאַלץ.
מוטיקן עסן סלאָולי און בלויז ווען הונגעריק
אָווועריטינג קענען פּאַסירן אויב איר עסן ווען איר ניטאָ הונגעריק. די וידעפדיק ברענוואַרג יווענטשאַוואַלי סטאָרד ווי גוף פעט און קען פירן צו אַביסאַטי. מוטיקן דיין קינד צו עסן נאָר ווען זיי פילן הונגעריק און צו קייַען סלאָולי פֿאַר בעסער דיידזשעסטשאַן.
באַגרענעצן אַנכעלטי פודז אין די הויזגעזינד
אויב איר ברענגען אַנכעלטי פודז אין די הויזגעזינד, דיין קינד קען זיין מער מסתּמא צו עסן זיי. פּרוּווט צו שטעלן די פרידזש און שפּייַזקאַמער מיט געזונט פודז, און לאָזן אַנשטאָט ווייניקער-געזונט סנאַקס ווי אַ זעלטן "מייַכל".
ינקאָרפּערייט שפּאַס און יקסייטינג גשמיות טעטיקייט
די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) רעקאַמענדז אַז קינדער און טינז טעגלעך באַקומען גשמיות טעטיקייט. שפּאַס פיזיש אַקטיוויטעטן אַרייַננעמען שפּילערייַ, ספּאָרט, ספּאָרטזאַל קלאַס אָדער אפילו דרויסנדיק טשאָרז.
באַגרענעצן די פאַרשטעלן צייט פון דיין קינד
מער צייט פארבראכט זיצן אין פראָנט פון אַ פאַרשטעלן מיטל ווייניקער צייט פֿאַר גשמיות טעטיקייט און גוט שלאָפן. ווייַל געניטונג און שלאָפן שפּילן אַ ראָלע אין אַ געזונט וואָג, עס איז וויכטיק צו מוטיקן די אַקטיוויטעטן איבער קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע צייט.
מאַכט זיכער אַז אַלע שלאָפן גענוג
פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ביידע און וואָס טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן קען ענדיקן ווייינג מער. געזונט שלאָפן געוווינהייטן פון די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע אַרייַננעמען אַ שלאָף פּלאַן, אַ בעדטיים ריטואַל און אַ באַקוועם קישן און מאַטראַס.
וויסן וואָס דיין קינד עסט אַרויס פון דער היים
צי אין שולע, מיט פרענדז אָדער ביי בייביסאַט, קינדער האָבן אַ פּלאַץ פון אַפּערטונאַטיז צו עסן אַנכעלטי פודז אַרויס פון שטוב. איר קענען ניט שטענדיק זיין דאָרט צו מאָניטאָר וואָס זיי עסן, אָבער פרעגן פֿראגן קענען העלפן.
אַביסאַטי פאַרהיטונג פֿאַר אַדאַלץ
פילע פון די עצות פֿאַר פאַרהיטונג פון אַביסאַטי זענען די זעלבע פֿאַר לוזינג אָדער מיינטיינינג אַ געזונט וואָג. די דנאָ איז אַז עסן אַ געזונט דיעטע און מער גשמיות טעטיקייט קענען פאַרמייַדן אַביסאַטי.
פאַרנוצן ווייניקער "שלעכט" פעט און מער "גוט" פעט
פאַרקערט צו די גלויבן הינטער די נידעריק-פעט דיעטע קרייז פון די '90 ס, ניט אַלע פעט איז שלעכט. ארויס אין די נוטרישאַן דזשאָורנאַל געוויזן אַז ינטייק פון געזונט דייאַטערי פאַץ, אַזאַ ווי פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, קענען פֿאַרבעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס און רעדוצירן אַביסאַטי ריזיקירן.
פאַרנוצן ווייניקער פּראַסעסט און שוגערי פודז
לויט אַ ארויס אין דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט און הינטער-פּראַסעסט פודז איז לינגקט צו אַ העכער ריזיקירן פון אַביסאַטי. פילע פּראַסעסט פודז זענען הויך אין פעט, זאַלץ און צוקער, וואָס קענען מוטיקן אָווועריטינג.
עסן מער סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות
די טעגלעך רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר ינטייק פון פרוכט און גרינס איז 5-9 סערווינגז פּער טאָג פֿאַר אַדאַלץ. אויב איר פּלאָמבירן וועדזשיז און פרוכט, איר קענען האַלטן קאַלאָריעס גלייַך און רעדוצירן די ריזיקירן פון אָווועריטינג.
עסן אַ פּלאַץ פון דייאַטערי פיברע
שטודיום פאָרזעצן צו ווייַזן אַז דייאַטערי פיברע פיעסעס אַ ראָלע אין וואָג וישאַלט. איינער געפונען אַז מענטשן וואָס האָבן גענומען אַ פיברע קאָמפּלעקס העסאָפע דריי מאָל טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן פאַרפאַלן אַרויף צו 5 פּראָצענט פון זייער גוף וואָג.
פאָקוס אויף עסן נידעריק גלייסעמיק אינדעקס פודז
די גלייסעמיק אינדעקס (GI) איז אַ וואָג געניצט צו מעסטן ווי געשווינד אַ עסנוואַרג נומער וועט כאַפּן דיין בלוט צוקער. פאָקוסינג אויף נידעריק-גי פודז קענען העלפֿן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס סטעדאַליער. אויב איר האַלטן דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס קעסיידערדיק, עס קענען העלפֿן וואָג פאַרוואַלטונג.
באַקומען די משפּחה ינוואַלווד אין דיין נסיעה
סאציאל שטיצן איז ניט נאָר פֿאַר קינדער און טינז - עס איז וויכטיק פֿאַר אַדאַלץ צו פילן אויך געשטיצט. צי קאָכן מיט משפּחה אָדער גיין אויף פריינדלעך מיט פריינדז, ינוואַלווינג מענטשן קענען העלפֿן צו מוטיקן אַ געזונט לייפסטייל.
אָנטייל נעמען אין רעגולער עראָוביק טעטיקייט
ינקאָרפּערייטינג רעגולער גשמיות טעטיקייט אין דיין פּלאַן איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג אָדער פאַרלירן וואָג, צווישן אנדערע בענעפיץ. די רעקאַמענדז 150 מינוט מעסיק אַעראָביק טעטיקייט אָדער 75 מינוט אַ שטאַרק אַעראָביק טעטיקייט פּער וואָך.
ינקאָרפּערייט אַ וואָג טריינינג רעזשים
וואָג טריינינג איז פּונקט ווי וויכטיק פֿאַר וואָג וישאַלט ווי אַעראָביק טעטיקייט. אין אַדישאַן צו וויקלי עראָוביק טעטיקייט, די WHO רעקאַמענדז וואָג טריינינג אַז ינוואַלווז אַלע דיין הויפּט מאַסאַלז אין מינדסטער צוויי מאָל פּער וואָך.
פאָקוס אויף רידוסינג טעגלעך דרוק
דרוק קען האָבן פילע יפעקס אויף דעם גוף און גייַסט. א סאַגדזשעסץ אַז דרוק קען צינגל אַ מאַרך ענטפער אַז ענדערונגען עסן פּאַטערנז און פירט צו קרייווינגז פֿאַר הויך-קאַלאָריע פודז. עסן צו פילע פודז מיט הויך קאַלאָריע קענען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי.
לערנען ווי צו עסן בודזשעט און מאָלצייַט פּרעפּ
עס איז פיל גרינגער צו שפּייַזקראָם קראָם פֿאַר געזונט פודז ווען איר האָט אַ פּלאַן. אויב איר מאַכן אַ עסנוואַרג בודזשעט און אַ רשימה פֿאַר דיין שאַפּינג טריפּס, איר קענען ויסמיידן טעמטיישאַנז פֿאַר אַנכעלטי פודז. אין אַדישאַן, מיט פּרעפּפּינג מילז איר קענען צוגרייטן געזונט-צו-גיין געזונט מילז.
פארוואס טוט פאַרהיטונג ענין?
פּרעווענטינג אַביסאַטי פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין גוט געזונט. אַביסאַטי איז פארבונדן מיט אַ לאַנג רשימה פון כראָניש געזונט באדינגונגען, פילע פון זיי ווערן שווער צו מייַכל איבער צייַט. די באדינגונגען אַרייַננעמען:
- מעטאַבאַליק סינדראָום
- טיפּ 2 צוקערקרענק
- הויכע בלוט דרוק
- הויך טריגליסערידעס און נידעריק "גוט" קאַלעסטעראַל
- הארץ קראנקהייט
- מאַך
- שלאָפן אַפּניאַ
- גאַל פּענכער
- סעקסואַל געזונט ישוז
- ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק
- אָסטיאָואַרטרייטאַס
- גייַסטיק געזונט באדינגונגען
דורך פאָוקיסינג אויף פאַרהיטונג פון אַביסאַטי און ענדערונגען אין לייפסטייל, קען זיין מעגלעך צו פּאַמעלעך אָדער פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון די חולאתן.
האָבן מיר געמאכט פּראָגרעס?
כאָטש די פאָרשונג וועגן אַביסאַטי פאַרהיטונג סטראַטעגיעס איז לימיטעד אין די פאַרייניקטע שטאַטן, אינטערנאַציאָנאַלע שטודיום האָבן שוין קענען צו פֿאָרשלאָגן עטלעכע ענטפֿערס.
א פון אויסטראַליע האָט געקוקט אויף די ראָלע פון היים-באזירט נורסעס אין דעם לאַנד וועגן וואָג פאַרוואַלטונג פון קינדער ביז עלטער 2. די נורסעס באזוכט בייביז אַכט מאָל נאָך געבורט און ינקעראַדזשד די מוטערס צו ינקאָרפּערייט געזונט פּראַקטיסיז. די ריסערטשערז געפונען אַז די דורכשניטלעך BMI פון די קינדער אין דעם גרופּע איז געווען באטייטיק נידעריקער ווי די פון די קאָנטראָל גרופּע (בייביז וואָס האָבן נישט באַקומען די אַכט ניאַניע וויזיץ).
אָבער, אין שוועדן האָט געקוקט אויף די יפעקטיוונאַס פון אַ סמאַרטפאָנע אַפּ צו דערציען יונג קינדער וועגן געזונט עסן און גשמיות טעטיקייט. די ריסערטשערז אַנטדעקן קיין באַטייטיק דיפעראַנסיז אין BMI און אנדערע געזונט מאַרקערס צווישן די צוויי גרופּעס נאָך אַ יאָר.
א אין די ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון אַביסאַטי געקוקט אויף 19 פאַרשידענע שולע-באזירט שטודיום צו באַשליסן וואָס קען זיין עפעקטיוו מעטהאָדס פֿאַר אַביסאַטי פאַרוואַלטונג. די ריסערטשערז געפֿונען אַז דייאַטערי ענדערונגען און רידוסט טעלעוויזיע צייט ריזאַלטיד אין באַטייטיק וואָג אָנווער. זיי אויך געפֿונען אַז משפּחה שטיצן געהאָלפֿן מוטיקן וואָג אָנווער אין קינדער.
פּרעווענטינג אַביסאַטי אין אַדאַלץ ינוואַלווז רעגולער גשמיות טעטיקייט, אַ פאַרקלענערן אין סאַטשערייטאַד פעט ינטייק, אַ פאַרקלענערן אין צוקער קאַנסאַמשאַן און אַ פאַרגרעסערן אין פרוכט און גרינס קאַנסאַמשאַן. אין אַדישאַן, משפּחה און כעלטקער פאַכמאַן ינוואַלוומאַנט קען העלפֿן צו האַלטן אַ געזונט וואָג.
איינער פון פובליק געזונט אַפּראָוטשיז געפונען אַז עס זענען פאַרשידן וועגן צו השפּעה עפנטלעך פּאָליטיק צו מוטיקן מעטהאָדס פון אַביסאַטי פאַרהיטונג.
אָבער, בלויז עטלעכע פון די מעטהאָדס האָבן פּראָווען ווי עפעקטיוו, און עס זענען באַריערז צו נוצן די מעטהאָדס.
לעצט געדאנקען
א געזונט וואָג איז וויכטיק צו האַלטן געזונט. נעמען טריט צו פאַרמייַדן אַביסאַטי אין דיין טעגלעך לעבן איז אַ גוטע ערשטער שריט. אפילו קליין ענדערונגען, ווי עסן מער וועדזשטאַבאַלז און עטלעכע מאָל אַ וואָך באַזוכן די ספּאָרטזאַל, קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַביסאַטי.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אַ מער טיילערד צוגאַנג צו דיין דיעטע, אַ דייאַטישאַן אָדער נוטרישאַניסט קענען צושטעלן די מכשירים צו אָנהייבן.
אויב איר טרעפן אַ פערזענלעכע טריינער אָדער טויגיקייט ינסטראַקטער, איר קענען געפֿינען די גשמיות אַקטיוויטעטן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין גוף.
ינטערעסאַנט
טוט לימענע וואַסער העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
