8 היים רעמעדיעס צו געוויינטלעך נידעריקער דיין קרעאַטינינע לעוועלס

צופרידן

• 1. דו זאלסט נישט נעמען ביילאגעס מיט קרעאַטינע
• 2. רעדוצירן דיין פּראָטעין ינטייק
• 3. עסן מער פיברע
• 4. רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן ווי פיל פליסיק איר זאָל טרינקען
• 5. נידעריקער דיין זאַלץ ינטייק
• 6. ויסמיידן אָוווערוזינג NSAIDs
• 7. ויסמיידן סמאָוקינג
• 8. באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל ינטייק
• די דנאָ שורה

קרעאַטינינע איז אַ וויסט פּראָדוקט וואָס איז דזשענערייטאַד ווען איר נוצן דיין מאַסאַלז. עסן פּראָטעין קען אויך פּראָדוצירן קליין אַמאַונץ פון דעם אָרגאַניק קאַמפּאַונד.

דיין בלאַדסטרים טראַנספּאָרט קרעאַטינינע צו דיין קידניז, ווו דיין גוף פילטערס עס דורך דיין פּישעכץ. אָבער, אויב דיין קידניז זענען נישט ארבעטן רעכט, די מדרגה פון קרעאַטינינע אין דיין בלוט קענען בויען זיך.

דיין שפּייַזער קען קאָנטראָלירן דיין קרעאַטינינע בלוט און פּישעכץ און אויך סדר אנדערע טעסץ צו אָפּשאַצן די געזונט פון דיין קידניז. א נאָרמאַל מדרגה דעפּענדס אויף דיין עלטער, ראַסע, דזשענדער און גוף גרייס.

אַבנאָרמאַל קרעאַטינינע לעוועלס קען זיין אַ צייכן פון ניר קרענק.

איר קען דאַרפֿן אַ קרעאַטינינע פּרובירן אויב איר האָבן די סימפּטאָמס:

• ענדערונגען אין ורינאַטיאָן (אָפטקייַט, ווייטיק, פאָומינאַס אָדער בלוט)
• מוסקל קראַמפּס
• מידקייט
• עקל אָדער וואַמאַטינג
• פּופפינעסס אַרום די אויגן
• געשווילעכץ אין די פֿיס אָדער אַנגקאַלז

דיין דאָקטער קען אויך רעקאַמענדיד רעגולער טעסטינג קרעאַטינינע אויב איר האָט איינער פון די פאלגענדע טנאָים, וואָס קען ביישטייערן צו דיקריסט ניר פונקציע:

• צוקערקרענק
• הויכע בלוט דרוק
• טיירויד קרענק
• אַוטאָיממונע חולאתן
• באַקטיריאַל ינפעקציע פון ​​די קידניז
• אַ אפגעשטעלט יעראַנערי שעטעך
• אַ משפּחה געשיכטע פון ​​ניר קרענק

קרעאַטינינע לעוועלס קענען אויך העכערונג טעמפּערעראַלי פון סטרעניואַס געניטונג אָדער ניצן עטלעכע מעדאַקיישאַנז ווי סולפאַמעטהאָקסאַזאָלע, טרימעטהאָפּרים אָדער קימאָוטעראַפּי דרוגס.

דערצו, שוואַנגער אָדער עסן אַ דיעטע מיט רויט פלייש קען ביישטייערן.

דיין גוף דאַרף צו ריין דיין בלוט צו פונקציאָנירן אָפּטימאַללי. דער בעסטער וועג צו נידעריקער דיין קרעאַטינינע לעוועלס איז צו מייַכל די אַנדערלייינג גרונט.

אויב דיין קרעאַטינינע בלוט איז הויך, עס איז וויכטיק צו אַרבעטן מיט דיין געזונט זאָרגן צו אַנטוויקלען אַ באַהאַנדלונג פּלאַן צו אַדרעס מעדיציניש ישוז וואָס קען שאַטן דיין ניר פונקציע.

פרעגן דיין געזונט זאָרגן מיט דיין מעדאַסאַנז און אנדערע טריטמאַנץ צי די פאלגענדע ענדערונגען אין לייפסטייל זענען פּאַסיק פֿאַר איר.

דאָ זענען 8 וועגן צו געוויינטלעך נידעריקער דיין קרעאַטינינע לעוועלס.

1. דו זאלסט נישט נעמען ביילאגעס מיט קרעאַטינע

קרעאַטינע איז אַ נאַטירלעך קאַמפּאַונד געמאכט אין דיין לעבער. עס איז טראַנספּאָרטאַד צו דיין מאַסאַלז ווו עס איז געניצט פֿאַר ענערגיע. אַניוזד קרעאַטינע אַז ס 'נישט געניצט ווי ענערגיע געץ קאָנווערטעד אין קרעאַטינינע, אַ וויסט פּראָדוקט.

אין אַדישאַן צו די נאַטירלעך פאָרעם, קרעאַטינע איז בארעכטיגט ווי אַ מויל העסאָפע. עטלעכע אַטליץ נוצן די קרעאַטינינע-פּראַדוסינג ביילאגעס צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

ווער עס יז וואָס ווילן צו רעדוצירן זייער קרעאַטינינע לעוועלס צו פֿאַרבעסערן זייער ניר פונקציע, זאָל נישט נעמען קרעאַטינע ביילאגעס. עס ס לימיטעד פאָרשונג אויף קרעאַטינע ביילאגעס און זייער קוילעלדיק זיכערקייַט.

רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר לייגן קיין העסאָפע צו דיין דיעטע.

2. רעדוצירן דיין פּראָטעין ינטייק

פאָרשונג ווייזט אַז עסן גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין קענען, לפּחות טעמפּערעראַלי. אין באַזונדער, האַלב רויט פלייש קענען ווירקן קרעאַטינינע. די היץ פון קוקינג ז די קרעאַטינע געפֿונען אין פלייש צו פּראָדוצירן קרעאַטינינע.

מענטשן וואָס נאָכגיין דיייץ זייער הויך אין רויט פלייש אָדער אנדערע פּראָטעין קוואלן, אַרייַנגערעכנט מילכיק פּראָדוקטן, קען האָבן העכער קרעאַטינינע לעוועלס ווי מענטשן וואָס עסן ווייניקערע פון ​​די פודז.

אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון רויט פלייש, באַשטימען צו מער גרינס-באזירט קיילים. פּרוּווט ויסבייַטן רינדערנס בורגערס פֿאַר:

• גרינס פּאַטיז
• האַרציק גרינס צימעס
• לינדזן זופּ

3. עסן מער פיברע

מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די יפעקס פון דייאַטערי פיברע אויף קרעאַטינינע לעוועלס. פונדעסטוועגן, איין לערנען געוויזן באַטייטיק רידאַקשאַנז אין קרעאַטינינע לעוועלס אין מענטשן מיט כראָניש ניר קרענק וואָס געוואקסן זייער פיברע ינטייק.

פיברע קענען זיין געפֿונען אין פילע פודז, אַרייַנגערעכנט:

• פירות
• וועדזשטאַבאַלז
• גאנצע ווייץ
• לעגיומז

4. רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן ווי פיל פליסיק איר זאָל טרינקען

דיכיידריישאַן קענען כאַפּן קרעאַטינינע לעוועלס. פליסיק ינטייק קענען אויך זיין אַן אַרויסגעבן פֿאַר עטלעכע מענטשן וואָס האָבן ניר קרענק.

רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן ווי פיל וואַסער און אנדערע פלוידס איר זאָל טרינקען טעגלעך און דער בעסטער צייט צו טרינקען זיי.

5. נידעריקער דיין זאַלץ ינטייק

דיייץ וואָס אַנטהאַלטן וידעפדיק זאַלץ קענען ביישטייערן צו הויך בלוט דרוק. אין באַזונדער, פּראַסעסט פודז זענען אָפט לאָודיד מיט סאָדיום און פאַספעראַס, וואָס האָבן געוויזן אַז די רענאַל ישוז זענען געפֿירט.

באַטראַכטן פאָוקיסינג אויף גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז, און ניצן בשמים און הערבס צו טאַם דיין עסנוואַרג ווען מעגלעך.

6. ויסמיידן אָוווערוזינג NSAIDs

איבער-די-טאָמבאַנק פּיינקילערז ווי ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) קען זיין שעדלעך אויב זיי זענען אָפט גענומען אָדער אין אַמאַונץ איבער די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש, ספּעציעל אויב איר האָט אַ ניר קרענק.

רעדן מיט דיין געזונט פאַרזיכערונג צו באַשליסן די רעכט טריטמאַנץ פֿאַר ווייטיק און אָנצינדונג און ווי אָפט זיי נעמען.

7. ויסמיידן סמאָוקינג

סמאָוקינג סיגערעץ קענען שאַטן דעם גוף אין אַ נומער פון וועגן, אַרייַנגערעכנט די ריזיקירן פון כראָניש ניר קרענק.

פאַרלאָזן קען זיין אַ וועג צו רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון ישוז מיט דיין קידניז וואָס קען פאַרגרעסערן קרעאַטינינע לעוועלס.

8. באַגרענעצן דיין אַלקאָהאָל ינטייק

אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען זיין אַ טריקי אַרויסגעבן ווען עס קומט צו ניר פונקציאָנירן. עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון כראָניש ניר קרענק.

אנדערע האָבן געוויזן אַז יבעריק אַלקאָהאָל פּאָטענציעל צו שעדיקן די קידניז. דאָס קען אויך זיין טנאָים ווי הויך בלוט דרוק און אַלקאָהאָל דעפּענדענסי.

אויב איר טרינקען אַלקאָהאָל, באַראַטנ זיך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן די סייפאַסט לעוועלס פֿאַר דיין געזונט באדערפענישן.

די דנאָ שורה

יבעריק קרעאַטינינע לעוועלס קענען אָנווייַזן ערנסט מעדיציניש טנאָים, אָבער אויך זיין אַ צייַטווייַליק בייפּראָדוקט פון זיכער לייפסטייל סיבות אָדער טנאָים.

אויב אייער געזונט זאָרגן שפּייַזער געפינט אַז דיין קרעאַטינינע לעוועלס זענען הויך, ענדערונגען אין דיין אַקטיוויטעט לעוועלס און עסן, טרינקט און סופּפּלעמענטאַטיאָן געוווינהייטן קען העלפֿן זיי צו רעדוצירן.