7 וועגן צו פאַרלירן וואָג געווינען געפֿירט דורך מעדאַקיישאַן

צופרידן

• וואָס מעדאַקיישאַנז גרונט וואָג געווינען?
• פארוואס טאָן עטלעכע דרוגס מאַכן פּאַטינג עקסטרע פונט מער מסתּמא?
• ווי צו קאָנטראָלירן וואָג געווינען געפֿירט דורך מעדאַקיישאַן
• 1. מאַכן באַוווסטזיניק ברירות וועגן סאָדיום
• 2. פאַרגרעסערן פּאַטאַסיאַם אין דיין דיעטע
• 3. פרעגן דיין דאָקטער וועגן דיין אָפּציעס
• 4. עסן קליין, אָפט מילז
• 5. בלייַבן אַקטיוו
• 6. פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאסטן
• 7. באַקומען עטלעכע קוואַליטעט פאַרמאַכן-אויג

אַנטידיפּרעסאַנץ און סטערוידז ווי פּרעדניסאָנע אָפט פירן צו עקסטרע פונט.

מענטשן וואָס לעבן מיט ישוז ווי אַוטאָיממונע חולאתן, פֿון קראָהן צו רהעומאַטאָיד אַרטריט (ראַ) אָדער שטימונג דיסאָרדערס ווי דעפּרעסיע, האָבן יפעקטיוולי עפעקטיוו מעדאַקיישאַנז דאָרט צו העלפֿן מינאַמייז אָדער עלימינירן זייער סימפּטאָמס אַזוי זיי קענען לעבן קאַמפערטאַבלי.

עטלעכע פון ​​די געוויינטלעך דרוגס פֿאַר די ישוז - ווי פּרעדניסאָנע און אנדערע קאָרטיקאָסטוערוידז און בופּראָפּיאָן (וועללבוטרין) און אנדערע אַנטידיפּרעסאַנץ - האָבן ווייניקער ווי-דיזייראַבאַל זייַט יפעקס. איין הויפּט זייַט ווירקונג פון די דרוגס איז וואָג געווינען.

און כאָטש איר זאָל זיין גרינג צו זיך - נאָך אַלע, איר קעמפן מיט אַ קראַנקייט - עס קען זיין אַ פראַסטרייטינג אַדווערס ווירקונג.

לייענען מער צו געפֿינען די בעסטער וועגן צו פאַרלירן אַנוואָנטיד פונט מיט די מעדאַקיישאַן איר דאַרפֿן.

וואָס מעדאַקיישאַנז גרונט וואָג געווינען?

אַנטיפּסיטשאָטיק דרוגס, און שטימונג סטייבאַלייזערז זענען פּראָסט דרוגס וואָס האָבן די מערסט פּאָטענציעל צו פאַרגרעסערן וואָג געווינען. אַלע 12 פון די לידינג אַנטידיפּרעסאַנץ, אַרייַנגערעכנט פלואָקסעטינע (פּראָזאַק), סערטראַלינע (זאָלאָפט), און עססיטאַלאָפּראַם (לעקסאַפּראָ), מאַכן גיינינג וואָג מער מסתּמא.

מיט בעערעך פון אמעריקאנער דערווייַל גענומען אַנטידיפּרעסאַנץ - און אָן מעדאַקיישאַן אָפּציעס וואָס טאָן ניט פאַרשאַפן פלאַקטשויישאַנז אין וואָג - אַ פּלאַץ פון מענטשן קענען ניט ויסמייַדן זייַענדיק שטעלן אין העכער ריזיקירן פֿאַר אַנכעלטי וואָג געווינען.

פּרעדניסאָנע קען אויך האָבן ענלעך יפעקס. Alanna Cabrero, MS, אַ רעגיסטרירט דייאַטעריאַן ביי NYD Langone Health's IBD Center, זאגט סטערוידז זענען אָפט "געניצט צו טאַקאַל ינפלאַמאַטאָרי טנאָים ווי IBD, Crohn's, אַרטריט, לופּוס און osteoarthritis."

פֿאַר עטלעכע פון ​​די מעדאַקיישאַנז, קימאַט וסערס האָבן געמאלדן וואָג געווינען ווי אַ זייַט ווירקונג.

איר זאל יבערנעמען אַז איר'ד באַמערקן די פונט סליידינג אויף רעכט אַוועק אויב דיין גוף איז שפּירעוודיק צו דעם זייַט ווירקונג. אבער אַ געפֿונען אַז איז נישט דער פאַל. מענטשן וואָס נעמען אַנטידיפּרעסאַנץ זענען רובֿ ריזיקירן פֿאַר וואָג געווינען 2-3 יאָר אין באַהאַנדלונג.

מעדאַקיישאַנז וואָס גרונט וואָג געווינען אַרייַננעמען:

• אַנטידיפּרעסאַנץ, אזוי ווי:
  • סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססרי), אַרייַנגערעכנט פלואָקסעטינע (פּראָזאַק), סערטראַלינע (זאָלאָפט), עססיטאַלאָפּראַם (לעקסאַפּראָ), סיטאַלאָפּראַם (סעלעקסאַ) און פּאַראָקסעטינע (פּאַקסיל)
  • סעראַטאָונין-נאָרעפּינעפרינע רעופּטאַקע ינכיבאַטערז, אַרייַנגערעכנט דולאָקסעטינע (סימבאַלטאַ) און ווענלאַפאַקסינע (עפפעקסאָר)
  • טריסיקליק אַנטידיפּרעסאַנץ (טקאַס), אַרייַנגערעכנט דעסיפּראַמינע (נאָרפּראַמין)
• קאָרטיקאָסטעראָידס, אזוי ווי:
  • בודעסאָנידע, אַרייַנגערעכנט פּולמיקאָרט און סימביקאָרט
  • פּרעדניסאָנע
  • מעטהילפּרעדניסאָלאָנע
• דרוגס אָפט פּריסקרייבד פֿאַר בייפּאָולער דיסאָרדער און סטשיזאָפרעניאַ, אזוי ווי:
  • אָלאַנזאַפּינע
  • ריספּערידאָנע
  • quetiapine

פארוואס טאָן עטלעכע דרוגס מאַכן פּאַטינג עקסטרע פונט מער מסתּמא?

דרוגס ווי קאָרטיקאָסטעראָידס יבערבייַטן די גוף ס עלעקטראָליטע און וואַסער באַלאַנסעס, ווי געזונט ווי מאַטאַבאַליזאַם.

"דרוגס ווי סטערוידז פאַרמינערן די גוף ס פלאַשינג אויס פון סאָדיום," דערקלערט קאַבערראָ.

פילע מענטשן וואָס נעמען סטערוידז באַריכט געוואקסן פעט אין די בויך, פּנים און האַלדז. אפילו אויב איר קענען קאָנטראָלירן די סטערויד-געטריבן וואָג געווינען, עס ס מעגלעך צו קוקן כעוויער ווייַל פון רידיסטריביוטיד פעט.

אַנטידיפּרעסאַנט ינדוסט וואָג געווינען איז טייד צו אַפּעטיט ענדערונגען. "מיט מעדאַקיישאַנז פֿאַר דעפּרעסיע, ינקריסאַז אין אַפּעטיט פאַלן. בכלל, דעריבער, עפּעס ווערט אַ ביסל מער אַפּעטיטלעך - און אונדזער קרייווינגז יוזשאַוואַלי טאָן ניט פאַלן אונטער פירות און וועדזשטאַבאַלז, "קאַבערראָו ווייזט.

ווי צו קאָנטראָלירן וואָג געווינען געפֿירט דורך מעדאַקיישאַן

אויב איר ווילט צו פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע פונט אַז איר האָט שטעלן אויף זינט איר נעמען אַ וואָג געווינען-ינדוסינג מעדאַקיישאַן, איר'רע שוין אויף די רעכט שפּור.

מיט דעם וויסן אַז גיינינג וואָג איז אַ פּאָטענציעל זייַט ווירקונג, איר קענט מאַכן מער באַוווסטזיניק ברירות ווען עס קומט צו מילז און געניטונג.

"אויב איר וויסן אַז די מעדאַקיישאַנז האָבן די פּאָטענציעל זייַט ווירקונג פון וואָג געווינען, איר קענען נעמען די צונעמען טריט צו זיין צוגעגרייט," זאגט קאַבעראָ.

דאָ זענען זיבן וועגן וואָס זי רעקאַמענדז איר נעמען אַוועק - אָדער קעמפן אַוועק - אַנוואָנטיד פונט.

1. מאַכן באַוווסטזיניק ברירות וועגן סאָדיום

ויסמיידן צו פיל סאָדיום אין דיין דיעטע איז קלוג פֿאַר ווער עס יז וואָס ווילן צו עסן כעלטיער. אָבער, פּאַטיענץ אויף סטערוידז אָדער אַנטידיפּרעסאַנץ זאל וועלן צו באַטראַכטן עקסטרע נאָענט ופמערקזאַמקייט.

אַז מיטל ויסמיידן פּראַסעסט פודז, קאַנד פודז, און שנעל פודז, ווייַל זיי זענען אָפט פּאַקט מיט סאָדיום.

"אַכט פּראָצענט פון אונדזער סאָדיום ינטייק קומט פון די פודז," זאגט קאַבערראָ. "די אַלגעמיינע באַפעלקערונג אין די יו. עס. האט 3,300 צו 3,500 מג סאָדיום פּער טאָג, ווען עס זאָל פאַלן מער ווי 2300 מג. רעדוצירן די פודז וואָס האָבן געוויינטלעך אַ טאָן פון סאָדיום. "

קאַבערעראָ רעקאַמענדז איר לערנען ווי צו לייענען נוטרישאַנאַל לאַבעלס צו פֿאַרשטיין וואָס עס איז אין דיין עסנוואַרג.

צו צאַמען וואָג, נוצן די זעלבע סטראַטעגיעס איר'ד נוצן צו קאָנטראָלירן וואָג מיט אָדער אָן די צוגעלייגט יפעקס פון מעדאַקיישאַן. אויסקלייַבן נידעריק-קאַלאָריע פודז ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, עסן פיברע-רייַך און פּאַמעלעך צו דיידזשעסט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.

מענטשן וואָס נעמען אַנטידיפּרעסאַנץ זאָל אויך זיין אַווער פון היפּאָנאַטרעמיאַ, וואָס איז נידעריק סאָדיום אין די בלוט. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין די ערשטע 28 טעג פון אַנטידיפּרעסאַנץ, ווייַל נידעריק סאָדיום לעוועלס קענען פירן צו מער שטרענג געזונט פּראָבלעמס.

אויב איר האָט שוין פּריסקרייבד אַן אַנטידיפּרעסאַנט, דיין דאָקטער זאָל מאָניטאָר איר פֿאַר וואונדער פון היפּאָנאַטרעמיאַ, אַרייַנגערעכנט:

• קאָפּשווינדל
• עקל
• לעטערדזשי
• צעמישונג
• קראַמפּס
• פאַרכאַפּונג

דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר ויסמיידן היפּאָנאַטרעמיאַ.

2. פאַרגרעסערן פּאַטאַסיאַם אין דיין דיעטע

עסן אַ פּאַטאַסיאַם-רייַך דיעטע איז גרויס פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג געווינען ווייַל פון מעדאַקיישאַנז - פּאַטאַסיאַם רייזאַז סאָדיום. און אַ פּאַטאַסיאַם-רייַך דיעטע איז לינגקט צו אנדערע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי רידוסט בלוט דרוק, שוץ קעגן מאַך און אָסטיאַפּעראָוסיס פאַרהיטונג.

פּאַטאַסיאַם-רייַך פודז אַרייַננעמען:

• bananas
• זיס פּאַטייטאָוז
• אַוואַקאַדאָוז
• קאָקאָסנוס וואַסער
• שפּינאַט
• שווארצע בונדלעך
• edamame
• פּאַטייטאָוז
• ביץ

3. פרעגן דיין דאָקטער וועגן דיין אָפּציעס

אָנפירונג דיין צושטאַנד איז אַ בילכערקייַט, אַזוי עס קען נישט זיין קיין אָפּציעס וואָס פאַרשאַפן אַ ביסל אָדער קיין וואָג געווינען.

נאָך, פרעגן דיין דאָקטער אויב עס זענען קיין אָלטערנאַטיוו מעדאַקיישאַנז אָדער טריטמאַנץ וואָס וואָלט האַלטן דיין געזונט אָן די עקסטרע פונט.

פֿאַר מענטשן אויף סטערוידז, פרעגן אויב עס איז אַ מעגלעכקייט צו נעמען די שאָרטיסט, רובֿ עפעקטיוו דאָזע.

אויב איר נעמען אַנטידיפּרעסאַנץ, בופּראָפּיאָן (וועללבוטרין) קען זיין ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן וואָג געווינען.

4. עסן קליין, אָפט מילז

דיין אַפּעטיט קענען פאַרגרעסערן ווען איר נעמען ספּעציפיש מעדאַקיישאַנז, אַזוי איר קען זיין געפרואווט צו עסן מער.

אַנשטאָט פון דריי מאַסיוו מילז איבער דעם טאָג, אויב איר ברעכן דיין עסנוואַרג אין קלענערער, ​​מער אָפט מילז, איר קענען פילן ווי איר קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווייַל איר האָט ביסל צייט צווישן סנאַקס צו זיין הונגעריק.

עס ס רעקאַמענדיד צו אָפּשטויסן הונגער דורך עסן זעקס קליין מילז אַ טאָג קעגן דרייַ גרויס אָנעס.

קאַבערעראָ סאַגדזשעסץ איר פּרובירן צו ויסשטימען נאַנסטאַרטשי וועדזשיז, אָדער וואָס זי רופט "באַנד-רייַך פודז," אין דיין דיעטע. "זיי זענען נערעוודיק און טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס," זאגט קאַבעראָ. עקספּערימענט ווייַטער פון שנייַדן-אַרויף קעראַץ: פּרובירן וועדזשי סופּס און סאַלאַדס.

5. בלייַבן אַקטיוו

בלייבן אַקטיוו איז וויכטיק פֿאַר געזונט געזונט ווי געזונט אָנווער אָדער וישאַלט. דעפּענדינג אויף דיין געזונט אָדער קראַנט סימפּטאָמס, איר קען וועלן צו קודם קאָנטאַקט דיין דאָקטער.

"דעפּענדינג אויף וואָס אנדערע סימפּטאָמס זענען אויף, גשמיות טעטיקייט איז עפּעס צו זיין זיכער צו טאָן," זאגט קאַבערראָ. "איר קען נישט זיין ווי אַקטיוו ווי איר געווען פריער, אָבער ליכט יאָגאַ, גיין אָדער עפּעס אין דעם שטייגער העלפּס צו האַלטן איר מאָובאַלייזד און ימפּרוווז די געזונט."

6. פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאסטן

ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג פֿאַר מענטשן וואָס האָבן געפֿונען מעדאַקיישאַנז, אויב דיין דאקטוירים רעקאַמענדיד עס.

"איך יוזשאַוואַלי פֿאָרשלאָגן אַ קישקע מנוחה. דאָס איז אַ 12-שעה פֿענצטער ווען איר טאָן ניט עסן, וואָס זאָל אָנהייבן וועגן 2-3 שעה איידער בעט, "זאגט קאַבערראָ. "א סך מאָל נאָך מיטאָג ענדיקן מיר סנאַקינג אויף פודז וואָס זענען נישט נערעוודיק, און נישט אפילו שייך צו הונגער."

7. באַקומען עטלעכע קוואַליטעט פאַרמאַכן-אויג

א גוטע נאַכט ס שלאָף קענען טאָן וואונדער ווען איר'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, ספּעציעל אויב איר נעמען סטערוידז פֿאַר קיין צושטאַנד.

"מיט סטערויד נוצן, פּאַטיענץ געפֿינען אַז זיי וועלן נישט שלאָפן געזונט, און אַז ינקריסיז דיין אַפּעטיט פֿאַר שוגערי פודז ווייַל איר דאַרפֿן אַז ענערגיע פּלאַצן," זאגט קאַבעראָ.

דאָ זענען 10 יידיאַז פֿאַר נאַטירלעך וועגן צו שלאָפן בעסער.

Meagan Drillinger איז אַ רייזע און וועלנאַס שרייַבער. איר פאָקוס איז אויף די מערסט נוץ פון עקספּעריענשאַל רייזע בשעת איר האַלטן אַ געזונט לייפסטייל. איר שרייבן איז ארויס אין Thrillist, Men's Health, Travel Weekly און Time Out New York. באַזוכן איר בלאָג אָדער ינסטאַגראַם.]