ווי אַזוי צו לאָזן די טינגז פון די פאַרגאַנגענהייט

צופרידן

• עצות פֿאַר לאָזן
• 1. שאַפֿן אַ positive מאַנטראַ צו אַנטקעגנשטעלנ די ווייטיקדיק געדאנקען
• 2. שאַפֿן גשמיות ווייַטקייט
• 3. טאָן דיין אייגענע אַרבעט
• 4. פיר מינדפולנעסס
• 5. זייט מילד מיט זיך
• 6. לאָזן די נעגאַטיוו ימאָושאַנז לויפן
• 7. אָננעמען אַז די אנדערע קען נישט אַנטשולדיקן
• 8. דינגען זיך אין זיך-זאָרג
• 9. אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס פּלאָמבירן איר אַרויף
• 10. געבן זיך דערלויבעניש צו רעדן וועגן אים
• 11. געבן זיך דערלויבעניש צו פאַרגעבן
• 12. זוכן פאַכמאַן הילף
• די טאַקעאַווייַ

עס איז אַ קשיא וואָס פילע פון ​​אונדז פרעגן זיך יעדער מאָל ווען מיר דערפאַרונג האַרצווייטיק אָדער עמאָציאָנעל ווייטיק: ווי טאָן איר לאָזן גיין פון פאַרגאַנגענהייט כערץ און מאַך אויף?

צו האַלטן אויף דער פאַרגאַנגענהייט קען זיין אַ באַוווסטזיניק באַשלוס, פּונקט ווי אַ לאָזן און גיין פאָרויס קען זיין אַ באַוווסטזיניק באַשלוס.

עצות פֿאַר לאָזן

איין זאַך וואָס קאַנעקץ אונדז ווי מענטשן איז אונדזער פיייקייט צו פילן ווייטיק. צי דער ווייטיק איז גשמיות אָדער עמאָציאָנעל, מיר אַלע האָבן יקספּיריאַנסיז פון שאַטן. וואָס סעפּערייץ אונדז כאָטש, איז ווי מיר האַנדלען מיט דעם ווייטיק.

האָבן אַז ווען עמאָציאָנעל ווייטיק פּריווענץ איר פון היילונג פון אַ סיטואַציע, עס איז אַ צייכן אַז מיר זענען נישט פאָרויס אין אַ וווּקס-אָריענטיד וועג.

איינער פון די בעסטער וועגן צו היילן פון כערץ איז צו לערנען לעקציעס פון דער סיטואַציע און נוצן די צו פאָקוס אויף וווּקס און פאָרויס מאָמענטום. אויב מיר באַקומען סטאַק אין טראכטן וועגן וואָס "זאָל האָבן געווען," מיר קענען ווערן ימאָובאַלייזד אין ווייטיקדיק געפילן און מעמעריז.

אויב איר פּרוּווט פאָרויס פון אַ ווייטיקדיק דערפאַרונג, אָבער איר זענט נישט זיכער ווי צו אָנהייבן, דאָ זענען 12 עצות צו העלפֿן איר לאָזן גיין.

1. שאַפֿן אַ positive מאַנטראַ צו אַנטקעגנשטעלנ די ווייטיקדיק געדאנקען

ווי איר רעדן צו זיך קענען מאַך איר פאָרויס אָדער האַלטן איר סטאַק. אויב איר האָבן אַ מאַנטראַ אַז איר זאָגן זיך אין צייט פון עמאָציאָנעל ווייטיק, איר קענען ריפריימד דיין געדאנקען.

פֿאַר בייַשפּיל, זאגט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט קאַרלאַ מאַנלי, PhD, אַנשטאָט פון סטאַק אין, "איך קען נישט גלויבן דעם געטראפן צו מיר!" פּרובירן אַ positive מאַנטראַ אַזאַ ווי, "איך בין מאַזלדיק צו קענען צו געפֿינען אַ נייַע וועג אין לעבן - איינער וואָס איז גוט פֿאַר מיר."

2. שאַפֿן גשמיות ווייַטקייט

עס איז ניט ומגעוויינטלעך צו הערן עמעצער זאָגן אַז איר זאָל דיסטאַנסע זיך פון דעם מענטש אָדער סיטואַציע וואָס איז קאָזינג איר צו יבערקערן.

לויט צו קליניש סייקאַלאַדזשאַסט Ramani Durvasula, PhD, דאָס איז נישט אַזאַ אַ שלעכט געדאַנק. "קריייטינג גשמיות אָדער פסיכאלאגישן דיסטאַנסע צווישן זיך און די מענטש אָדער סיטואַציע קענען העלפֿן צו לאָזן גיין פֿאַר די פּשוט סיבה אַז מיר טאָן ניט האָבן צו טראַכטן וועגן עס, פּראָצעס עס אָדער רימיינדיד עס ווי פיל," זי דערקלערט.

3. טאָן דיין אייגענע אַרבעט

פאָקוסינג אויף זיך איז וויכטיק. איר מוזן מאַכן די ברירה צו אַדרעס דעם שאַטן וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט. ווען איר טראַכטן וועגן אַ מענטש וואָס געפֿירט ווייטיק, ברענגען זיך צוריק צו דער פאָרשטעלן. דערנאָך, פאָקוס אויף עפּעס אַז איר'רע דאַנקבאַר פֿאַר.

4. פיר מינדפולנעסס

די מער מיר קענען ברענגען אונדזער פאָקוס צו די איצטיקע מאָמענט, זאגט ליסאַ אָליוועראַ, אַ לייסאַנסט כאַסענע און משפּחה טעראַפּיסט, די ווייניקער פּראַל אונדזער פאַרגאַנגענהייט אָדער צוקונפֿט האט אויף אונדז.

"ווען מיר אָנהייבן צו פּראַקטיסינג זייַענדיק פאָרשטעלן, אונדזער כערץ האָבן ווייניקער קאָנטראָל איבער אונדז, און מיר האָבן מער פרייהייט צו קלייַבן ווי מיר וועלן צו ריספּאַנד צו אונדזער לעבן," זי מוסיף.

5. זייט מילד מיט זיך

אויב דיין ערשטער ענטפער צו נישט קענען צו לאָזן אַ ווייטיקדיק סיטואַציע איז צו קריטיקירן זיך, עס ס 'צייַט צו ווייַזן זיך גוטהאַרציקייַט און ראַכמאָנעס.

Olivera זאגט אַז דאָס קוקט ווי טרעאַטינג זיך ווי מיר וואָלט מייַכל אַ פרייַנד, פאָרשלאָגן זיך-ראַכמאָנעס און ויסמיידן קאַמפּעראַסאַנז צווישן אונדזער נסיעה און יענע פון ​​אנדערע.

"שאַטן איז באַשערט, און מיר קען נישט קענען צו ויסמיידן ווייטיק; אָבער, מיר קענען קלייַבן צו פירן זיך ליב און לאַווינגלי ווען עס קומט, "דערקלערט אָליוועראַ.

6. לאָזן די נעגאַטיוו ימאָושאַנז לויפן

אויב איר 'רע מורא פון געפיל נעגאַטיוו ימאָושאַנז איז קאָזינג איר צו ויסמיידן זיי, טאָן ניט זאָרג, איר זענט נישט אַליין. אין פאַקט, Durvasula זאגט אַז פילע מענטשן האָבן מורא פון געפילן ווי טרויער, כּעס, אַנטוישונג אָדער ומעט.

אַנשטאָט צו פילן זיי, מענטשן נאָר פּרובירן צו פאַרמאַכן זיי אויס, וואָס קענען צעשטערן דעם פּראָצעס פון לאָזן. "די נעגאַטיוו ימאָושאַנז זענען ווי ריפּטיידז," דערקלערט דורוואַסולאַ. "לאָזן זיי לויפן פֿון איר ... עס קען דאַרפן אריינמישונג אין גייַסטיק געזונט, אָבער פייטינג מיט זיי קען לאָזן איר סטאַק," זי מוסיף.

7. אָננעמען אַז די אנדערע קען נישט אַנטשולדיקן

אויב איר וואַרטן אויף אַן אַנטשולדיקונג פון דעם מענטש וואָס האָט שאַטן איר, די פּראָצעס פון לאָזן לאָזן סלאָוז. אויב איר'רע יקספּיריאַנסט שאַטן און ווייטיק, עס איז וויכטיק איר נעמען זאָרג פון דיין היילונג, וואָס קען מיינען אַקסעפּטינג אַז דער מענטש וואָס שאַטן איר איז נישט געגאנגען צו אַנטשולדיקן.

8. דינגען זיך אין זיך-זאָרג

ווען מיר זענען כערטינג, עס אָפט פילז ווי עס איז גאָרנישט אָבער שאַטן. אָליוועראַ זאגט אַז פּראַקטיסינג זיך-זאָרגן קענען קוקן ווי באַשטעטיקן באַונדריז, זאָגן קיין, טאן די טינגז וואָס ברענגען אונדז פרייד און טרייסט און צוגעהערט צו אונדזער אייגענע באדערפענישן.

וואָס מער מיר קענען ינסטרומענט זיך-זאָרגן אין אונדזער טעגלעך לעבן, די מער ימפּאַוערד מיר זענען. פֿון דעם אָרט, אונדזער כערץ טאָן ניט פילן ווי אָוווערוועלמינג, "זי מוסיף.

9. אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואָס פּלאָמבירן איר אַרויף

דעם פּשוט אָבער שטאַרק שפּיץ קענען העלפֿן איר צו באַקומען אַ פּלאַץ פון שאַטן.

מיר קענען נישט טאָן דאָס לעבן אַליין, און מיר קענען נישט דערוואַרטן זיך צו באַקומען דורך אונדזער כערץ אַליין, אָדער, דערקלערט מאַנלי. "דערלויבן זיך צו פאַרלאָזן אויף ליב געהאט אָנעס און זייער שטיצן איז אַזאַ אַ ווונדערלעך וועג פון ניט בלויז לימיטינג אפגעזונדערטקייט אָבער צו דערמאָנען אונדז פון די גוטע וואָס איז אין אונדזער לעבן."

10. געבן זיך דערלויבעניש צו רעדן וועגן אים

ווען איר האַנדלען מיט ווייטיקדיק געפילן אָדער אַ סיטואַציע וואָס שאַטן איר, עס איז וויכטיק צו געבן זיך דערלויבעניש צו רעדן וועגן אים.

דורוואַסולאַ זאגט אַז מאל מענטשן קענען נישט לאָזן גיין ווייַל זיי פילן אַז זיי זענען נישט ערלויבט צו רעדן וועגן אים. "דאָס קען זיין ווייַל די מענטשן אַרום זיי וועלן ניט מער הערן וועגן אים אָדער [דער מענטש איז] ימבעראַסט אָדער פאַרשעמט צו האַלטן גערעדט וועגן אים," זי דערקלערט.

אָבער עס איז וויכטיק צו רעדן. אַז ס וואָס Durvasula רעקאַמענדז צו געפֿינען אַ פרייַנד אָדער טעראַפּיסט וואָס איז פּאַציענט און אַקסעפּטינג ווי געזונט ווי גרייט צו זיין דיין סאַונדינג ברעט.

11. געבן זיך דערלויבעניש צו פאַרגעבן

זינט איר וואַרטן פֿאַר די אנדערע מענטש צו אַנטשולדיקן דעם פּראָצעס פון לאָזן, איר קען האָבן צו אַרבעטן אויף דיין אייגענע מחילה.

מחילה איז וויטאַל פֿאַר די היילונג פּראָצעס ווייַל עס אַלאַוז איר צו לאָזן גיין פון כּעס, שולד, שאָד, ומעט, אָדער קיין אנדערע געפיל איר קען זיין יקספּיריאַנסט און מאַך אויף.

12. זוכן פאַכמאַן הילף

אויב איר'רע סטראַגאַלינג צו לאָזן אַ ווייטיקדיק דערפאַרונג, איר קען נוץ פון גערעדט צו אַ פאַכמאַן. מאל עס איז שווער צו ינסטרומענט די עצות אויף דיין אייגן, און איר דאַרפֿן אַ יקספּיריאַנסט פאַכמאַן צו פירן איר דורך דעם פּראָצעס.

די טאַקעאַווייַ

צו לאָזן גיין פון פאַרגאַנגענהייט כערץ, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ באַוווסטזיניק באַשלוס צו נעמען קאָנטראָל פון די סיטואַציע. אָבער, דאָס קען נעמען צייט און פירונג. זייט גוט צו זיך ווען איר פיר זיך ווי איר זען די סיטואַציע און פייַערן די קליין וויקטאָריעס איר האָט.