ווי אַזוי צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע אויף די טייז
צופרידן
- היים רעמאַדיז פֿאַר סעללוליטע
- מאַסאַזש
- ביאָאַקטיווע קאַלאַגאַן פּעפּטיידז
- טרינקען מער וואַסער
- וואָג אָנווער
- עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן באַפרייַען סעללוליטע
- סקוואַץ
- שפרינג סקוואַץ
- סטעפּ-אַפּס
- גלוטע / פוס קיקבאַקס
- זייַט לונגעס
- לייג פּראַגרעשאַנז
- לייפסטייל ענדערונגען זענען דיין בעסטער געוועט
סעללוליטע איז די דיפּאַלד-קוקן הויט וואָס קאַמאַנלי אַקערז אין די דיך געגנט. עס פארמען ווען פאַטי געוועב טיף אין די הויט שטופּן זיך קעגן קאַנעקטיוו געוועב.
עס איז עסטימאַטעד אַז מער ווי 85 פּראָצענט פון אַלע וואָמען פון 21 יאָר און עלטערע האָבן סעללוליטע. עס איז נישט ווי געוויינטלעך אין מענטשן.
סעללוליטע קענען אַנטוויקלען אויף די טייז ווייַל די געגנט האט געוויינטלעך מער פאַטי געוועב. אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר אַנטוויקלונג פון סעללוליטע אַרייַננעמען:
- עלטער
- עסטראָגען
- משפּחה געשיכטע
- געוועב אָנצינדונג
- געוואקסן פאַטי געוועב געפֿירט דורך וואָג געווינען
- אָנווער פון קאַלאַגאַן
- נעבעך סערקיאַליישאַן (אַ פּראָסט פּראָבלעם אין די לעגס)
- נעבעך לימפאַטיק דריינאַדזש
- טינינג עפּאַדערמאַס (ויסווייניקסט שיכטע פון הויט)
אין טערמינען פון דיין קוילעלדיק געזונט, עס איז גאָרנישט פאַלש מיט סעללוליטע. אָבער, פילע מענטשן ווילן צו רעדוצירן די אויסזען.
עס זענען אַ נומער פון היים רעמאַדיז און עקסערסייזיז אַז צוזאָג צו טאָן פּונקט וואָס, אָבער דער שליסל איז צו באַשליסן צי די סאַלושאַנז טאַקע לעבן אַרויף צו די כייפּ.
היים רעמאַדיז פֿאַר סעללוליטע
דאָ זענען עטלעכע היים רעמאַדיז וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע.
מאַסאַזש
איין פּראַמאַסינג סגולע איז מאַסאַזש. דאָס קען זיין געטאן אין שטוב אָדער מיט דער הילף פון אַ פאַכמאַן מאַסאַזש טעראַפּיסט.
מאַסאַזש קען רעדוצירן סעללוליטע דורך ימפּרוווינג לימפאַטיק דריינאַדזש. עס קען אויך העלפֿן אויסשטרעקן דיין הויט געוועב. דאָס קען אויך העלפֿן אויסשטרעקן סעללוליטע דימפּאַלז.
מאַסאַזש קרימז פאָרשלאָגן די זעלבע בענעפיץ, אָבער דער שליסל קאָמפּאָנענט איז די מאַסאַזשינג פּראָצעס. איר קענען נישט צולייגן אַ קרעם און דערוואַרטן אַז סעללוליטע וועט גיין אַוועק זיך.
אויך וויסן אַז נאָר איין מאַסאַזש וועט נישט העלפן ווען עס קומט צו סעללוליטע. איר דאַרפֿן צו איבערחזרן דעם פּראָצעס קאַנסיסטאַנטלי צו דערגרייכן און טייַנען דיין געוואלט רעזולטאַטן.
ביאָאַקטיווע קאַלאַגאַן פּעפּטיידז
איר קען שוין זיין אָפּגעהיט מיט די הבטחות אַז מאַניאַפאַקטשערערז פון ביילאגעס מאַכן וועגן טשאַנגינג דיין גוף דורך שנעל פיקסיז.
אָבער, אַ געפֿונען אַ פֿאַרבעסערונג אין סעללוליטע אין וואָמען וואָס האָבן ביאָאַקטיווע קאַלאַגאַן פּעפּטיידז
פּאַרטיסיפּאַנץ גענומען די טעגלעך מויל העסאָפע פֿאַר 6 חדשים. קוילעלדיק, עס איז געווען אַ באמערקט פאַרקלענערן אין סעללוליטע אויף זייער טייז. פֿאַרבעסערונג איז געזען ביי ביידע וואָמען מיט אַ מעסיק און העכער וואָג, אָבער יענע מיט אַ מעסיק וואָג געזען די מערסט פֿאַרבעסערונג.
בשעת די רעזולטאַטן זענען טשיקאַווע, מער שטודיום זענען נידז צו צוריקקריגן קיין ביילאגע ס ראָלע אין סעללוליטע פֿאַרבעסערונג.
טרינקען מער וואַסער
געטרונקען וואַסער איז אן אנדער ביליק אָפּציע וואָס קען העלפֿן סעללוליטע. איר קען נישט בלויז האַלטן כיידרייטאַד, אָבער וואַסער העלפּס ינקעראַדזשד סערקיאַליישאַן און לימפאַטיק לויפן.
וואָג אָנווער
וואָג אָנווער קען אויך העלפֿן עטלעכע מענטשן מיט יבערוואָג און אַביסאַטי רעדוצירן סעללוליטע. לוזינג וידעפדיק גוף פעט קען געוויינטלעך רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע.
אָבער, ווער עס יז אין קיין וואָג קענען האָבן סעללוליטע. עס איז נישט לימיטעד צו נאָר יענע וואָס האָבן יבערוואָג אָדער אַביסאַטי.
אויב איר ווילט פאַרלירן וואָג אָדער טאָן דיין מאַסאַלז, איר קען געפֿינען אַז אַ געזונט דיעטע און געניטונג קענען רעדוצירן סעללוליטע אין דיין טייז. באַטראַכטן עטלעכע פון די עקסערסייזיז אונטן.
עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן באַפרייַען סעללוליטע
עטלעכע פיס און גלוט עקסערסייזיז קענען העלפֿן פאַרשטייַפן די הויט אַרום די דיך געגנט. איר קענט אויך זען אַ רעדוקציע אין סעללוליטע.
בשעת געניטונג איז נישט אַ פולפּראָאָף וועג צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע אויף די טייז, שטארקער מאַסאַלז און טייטער הויט קען רעדוצירן זייַן אויסזען.
דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס איר ווילט צו פּרובירן.
סקוואַץ
צו דורכפירן אַ סקוואַט:
- שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. מאַכט זיכער אַז דיין טאָעס זענען שפּיציק פאָרויס.
- נידעריקער דיין גלוטעס ווי אויב איר געווען געזעסן אין אַ שטול, ינשורינג דיין ניז טאָן ניט גיין איבער דיין טאָעס.
- קוועטשן דיין גלוטעס ווען איר העכערונג צו די סטאַרטינג שטעלע, און דאַן איבערחזרן.
שפרינג סקוואַץ
דאָס איז אַ שריט ווייַטער פון די רעגולער סקוואַט מיט די צוגעגעבן אַרויסרופן פון אַ שפּרינגען אין די סוף:
- דורכפירן אַ רעגולער סקוואַט.
- ווען איר שטיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע, גיכקייַט אַרויף אַ ביסל און שפּרינגען.
- פּרובירן צו לאַנד ווי סאָפלי ווי איר קענען אויף דיין פֿיס. איבערחזרן.
סטעפּ-אַפּס
- שטיין אין פראָנט פון אַ באַנק אָדער קרעפטיק געניטונג קעסטל.
- טרעטן אַרויף אויף די קעסטל, איין פֿיס אין אַ צייַט.
- טרעטן צוריק אין דער זעלביקער מוסטער.
- איבערחזרן.
גלוטע / פוס קיקבאַקס
- באַקומען אין אַלע-פאָרס שטעלע אין די שטאָק.
- בריק איין פוס צוריק הינטער איר, ענגיידזשינג דיין גלוטעס און אויבערשטער טייז.
- נידעריקער דיין פוס און איבערחזרן אויף די אנדערע פוס.
זייַט לונגעס
- שטיין הויך מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער.
- נעמען אַ ברייט שריט אויס צו איין זייַט. בייגן דיין קני ווען איר שטופּן דיין היפּס צוריק. האַלטן ביידע פֿיס פלאַך אויף די שטאָק איבער די לאַנג.
- פּוש אַוועק מיט די זעלבע פוס צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- איבערחזרן מיט אנדערע זייַט.
לייג פּראַגרעשאַנז
יעדער פון די עקסערסייזיז אויבן אַלאַוז איר צו נוצן דיין גוף וואָג צו דיין מייַלע. איר קענט אויך ינקאָרפּערייט כאַנדכעלד ווייץ און באַרבעלז ווי איר ווילט.
טאָן 12-15 רעפּאַטישאַנז יעדער מאָל. איר קענען פאַרגרעסערן די ווייץ אָדער רעפּאַטישאַנז ווען איר ווערן שטארקער.
זייט זיכער צו אויסשטרעקן איידער און נאָך געניטונג צו פאַרמייַדן מוסקל סטריינז.
ציל פֿאַר 2-3 סעשאַנז פּער וואָך, 30 מינוט פּער מאָל.
אַנשטאָט פאָקוס אויף איין געניטונג, איר זאָל האַלטן אַ רעגולער ווערקאַוט רוטין וואָס קאַמביינז עראָוביק עקסערסייזיז און שטאַרקייט טריינינג. אַעראָביק אַקטיוויטעטן העלפֿן איר פאַרברענען פעט, בשעת שטאַרקייט עקסערסייזיז בויען מוסקל און העלפּס די הויט ילאַסטיסאַטי.
קאַמביינד, אַלע די סיבות קענען פֿאַרבעסערן דיך סעללוליטע.
עטלעכע עראָוביק עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן פאַרברענען פעט אַרייַננעמען:
- סייקלינג
- טאַנצן
- כייקינג
- פליסנדיק
- שווימערייַ
- גיין
דער שליסל דאָ איז צו געפֿינען אַ טעטיקייט וואָס איר טאַקע הנאה און האַלטן עס מיט.
אויב איר'רע נייַ צו געניטונג, זיין זיכער צו טאָפּל-טשעק מיט דיין דאָקטער איידער איר סטאַרטעד.
לייפסטייל ענדערונגען זענען דיין בעסטער געוועט
עס איז קיין וועג צו פאַרמייַדן סעללוליטע, לויט די אמעריקאנער געזעלשאפט פֿאַר דערמאַטאָלאָגיק סערדזשערי. עס ס אַ זייער פּראָסט צושטאַנד. די ריזיקירן ינקריסיז מיט עלטער און זיכער לייפסטייל סיבות.
כאָטש איר קענען נישט קאָנטראָלירן דיין עלטער, איר קענט מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין דיין לייפסטייל וואָס קען העלפֿן רעדוצירן די סומע פון סעללוליטע אויף דיין טייז. די ענדערונגען קענען אַרייַננעמען טינגז ווי רעגולער געניטונג און אַ נערעוודיק דיעטע.
רעדן צו דיין דערמאַטאַלאַדזשיסט אויב איר זענט אינטערעסירט אין פאַכמאַן פּראָוסידזשערז צו רעדוצירן די אויסזען פון סעללוליטע. עטלעכע טריטמאַנץ, אַזאַ ווי לאַזער טעראַפּיע, קענען העלפֿן אָבער נישט גאָר ויסמעקן סעללוליטע אויף דיין טייז.
אויב איר האָט נישט שוין אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט, די Healthline FindCare געצייַג קענען העלפֿן איר געפֿינען אַ דאָקטער אין דיין געגנט.
אויך וויכטיק: וויסן אַז רעזולטאַטן פון קיין סגולע אָדער פּראָצעדור זענען נישט שטענדיק. איר וועט מסתּמא האָבן צו איבערחזרן דעם פּראָצעס צו קעסיידער רעדוצירן די אויסזען פון דיך סעללוליטע.
פאָלקס
אַלערדזשיק רהיניטיס - וואָס צו פרעגן דיין דאָקטער - דערוואַקסן