איז עס מעגלעך צו מאַכן זיך פאַרגעסן?

צופרידן

• ווי צו פאַרגעסן ווייטיקדיק מעמעריז
• 1. ידענטיפיצירן דיין טריגערז
• 2. רעדן צו אַ טעראַפּיסט
• 3. זכּרון סאַפּרעשאַן
• 4. ויסשטעלן טעראַפּיע
• 5. פּראָפּראָנאָלאָל
• וויאַזוי אַרבעט זיקאָרן?
• ווי מיר געדענקען גוט ווס שלעכט מעמעריז
• די דנאָ שורה

איבערבליק

איבער אונדזער לעבן מיר אָנקלייַבן מעמעריז וואָס מיר בעסער וועלן צו פאַרגעסן. פֿאַר מענטשן וואָס האָבן יקספּיריאַנסט אַן ערנסט טראַוומע, אַזאַ ווי קאַמבאַט דערפאַרונג, דינער גוואַלד אָדער זידלען פון קינדשאַפט, די מעמעריז קענען זיין מער ווי אַנוועלקאַם - זיי קענען זיין דאַבילאַטייטינג.

ססיענטיסץ זענען פּונקט אָנהייב צו פֿאַרשטיין די קאָמפּלעקס זכּרון פּראָצעס. אָבער עס איז נאָך אַ פּלאַץ וואָס זיי טאָן ניט פֿאַרשטיין, אַרייַנגערעכנט וואָס עטלעכע מענטשן אַנטוויקלען פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD) און אנדערע טאָן ניט.

פאָרשונג אין ינטענשאַנאַל פערגעטינג איז בלויז לאַסץ פֿאַר וועגן אַ יאָרצענדלינג. פאר דעם, זכּרון פאָרשונג ריוואַלווד אַרום ריטיינינג און ימפּרוווינג זכּרון. די טעמע פון ​​מעקן אָדער סאַפּרעסינג מעמעריז איז קאָנטראָווערסיאַל. אין "פערגעטינג פּילז" איז אָפט טשאַלאַדזשד אויף די גראָונדס פון מעדיציניש עטיקס. פֿאַר עטלעכע מענטשן, דאָס קען זיין אַ לייפסייווער. לייענען לייענען צו לערנען וואָס מיר וויסן ביז איצט וועגן ינטענשאַלי פאַרגעסן די טינגז.

ווי צו פאַרגעסן ווייטיקדיק מעמעריז

1. ידענטיפיצירן דיין טריגערז

מעמאָריעס זענען קיו-אָפענגיק, וואָס מיטל אַז זיי דאַרפן אַ צינגל. דיין שלעכט זכּרון איז נישט קעסיידער אין דיין קאָפּ; עפּעס אין דיין פאָרשטעלן סוויווע דערמאנט איר פון דיין שלעכט דערפאַרונג און טריגערז די צוריקרופן פּראָצעס.

עטלעכע מעמעריז האָבן בלויז עטלעכע טריגערז, ווי באַזונדער סמעללס אָדער בילדער, כאָטש אנדערע האָבן אַזוי פילע אַז זיי זענען שווער צו ויסמיידן. למשל, עמעצער מיט אַ קאַמבאַט-פֿאַרבונדענע טראַוומע קען זיין טריגערד דורך הויך נויזיז, דער שמעקן פון רויך, פארמאכט טירן, באַזונדער לידער, ייטאַמז אויף די זייַט פון די וועג, און אַזוי אויף.

אויב איר ידענטיפיצירן דיין מערסט פּראָסט טריגערז, איר קענען קאָנטראָלירן זיי. ווען איר קאַנשאַסלי דערקענען אַ צינגל, איר קענען פירן צו סאַפּרעסינג די נעגאַטיוו פאַרבאַנד. די אָפט איר פאַרשטיקן דעם פאַרבאַנד, די גרינגער עס וועט ווערן. איר קענט אויך פֿאַרבינדן אַ צינגל מיט אַ positive אָדער זיכער דערפאַרונג און דערמיט ברעכן די פֿאַרבינדונג צווישן די צינגל און די נעגאַטיוו זכּרון.

2. רעדן צו אַ טעראַפּיסט

נוץ די פּראָצעס פון רעקאָנסאָלידאַטיאָן פון זכּרון. יעדער מאָל איר געדענקען אַ זכּרון, דיין מאַרך ריווערז דעם זכּרון. נאָך אַ טראַוומע, וואַרטן אַ ביסל וואָכן פֿאַר דיין ימאָושאַנז צו שטאַרבן, און דערמאָנען אַקטיוולי דיין זכּרון אין אַ זיכער פּלאַץ. עטלעכע טעראַפּיס רעקאָמענדירן איר צו רעדן וועגן די דערפאַרונג אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך. אנדערע וועלן בעסער שרייבן אַ דערציילונג פון דיין דערציילונג און לייענען עס בעשאַס טעראַפּיע.

פאָרסינג דיין מאַרך צו ריפּיטידלי רעקאָנסטרוירן דיין ווייטיקדיק זכּרון, איר קענען שרייבן דיין זכּרון אויף אַ וועג וואָס ראַדוסאַז די עמאָציאָנעל טראַוומע. איר וועט נישט ויסמעקן דיין זכּרון, אָבער ווען איר געדענקען, עס וועט זיין ווייניקער ווייטיקדיק.

3. זכּרון סאַפּרעשאַן

פֿאַר יאָרן, האָבן שוין ינוועסטאַגייטינג אַ טעאָריע פון ​​זיקאָרן סאַפּרעשאַן גערופן די טראַכטן / ניט-טראַכטן פּעראַדיים. זיי גלויבן אַז איר קענט נוצן די העכער פאַנגקשאַנז פון דיין מאַרך, ווי ריזאַנינג און ראַשאַנאַליטי, צו קאַנשאַסלי יבעררייַסן דעם פּראָצעס פון זיקאָרן.

בייסיקלי, דאָס מיינט אַז איר פּראַקטיסיז בעשאָלעם אַוועק דיין ווייטיקדיק זכּרון ווי באַלד ווי עס סטאַרץ. נאָך עטלעכע וואָכן אָדער חדשים, איר קענען (טעאָרעטיש) באַן דיין מאַרך נישט צו געדענקען. בייסיקלי איר וויקאַן די נעוראַל קאַנעקשאַן אַז אַלאַוז איר צו רופן דעם באַזונדער זכּרון.

4. ויסשטעלן טעראַפּיע

ויסשטעלן טעראַפּיע איז אַ טיפּ פון נאַטוראַל טעראַפּיע וויידלי געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון PTSD, וואָס קען זיין ספּעציעל נוציק פֿאַר פלאַשבאַקקס און נייטמערז. בשעת ארבעטן מיט אַ טעראַפּיסט, איר קאַנפראַנט בעשאָלעם ביידע טראַוומאַטיש מעמעריז און פּראָסט טריגערז אַזוי אַז איר קענען לערנען צו קאָפּע מיט זיי.

ויסשטעלן טעראַפּיע, מאל גערופֿן פּראַלאָנגד ויסשטעלן, ינוואַלווז אָפט ריטיילינג אָדער טראכטן וועגן די געשיכטע פון ​​דיין טראַוומע. אין עטלעכע פאלן, טעראַפּיס ברענגען פּאַטיענץ צו ערטער וואָס זיי האָבן אַוווידיד ווייַל פון PTSD. א ויסשטעלן טעראַפּיע צווישן ווייַבלעך דינען מיטגלידער געפֿונען אַז ויסשטעלן טעראַפּיע איז געווען מער געראָטן ווי אן אנדער פּראָסט טעראַפּיע אין רידוסינג פּצד סימפּטאָמס.

5. פּראָפּראָנאָלאָל

פּראָפּראָנאָלאָל איז אַ בלוט דרוק מעדאַקיישאַן פֿון די סאָרט פון מעדאַקיישאַנז באקאנט ווי ביתא בלאַקערז, און עס ס אָפֿט געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון טראַוומאַטיש מעמעריז. פּראָפּראָנאָלאָל, וואָס איז אויך געניצט צו מייַכל פאָרשטעלונג דייַגעס, סטאַפּס די גשמיות מורא ענטפער: שאַקי הענט, סוועטינג, רייסינג האַרץ און טרוקן מויל.

אין 60 מענטשן מיט PTSD האָבן געפֿונען אַז אַ דאָזע פון ​​פּראָפּראָנאָלאָל געגעבן 90 מינוט איידער די אָנהייב פון אַ מעמאָרי צוריקרופן סעסיע (דערציילט דיין געשיכטע), אַמאָל אַ וואָך פֿאַר זעקס וואָכן, צוגעשטעלט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין PTSD סימפּטאָמס.

דער פּראָצעס ניצט די זכּרון רעקאָנסאָלידאַטיאָן פּראָצעס וואָס כאַפּאַנז ווען איר צוריקרופן אַ זכּרון. ווייל פּראָפּראַנאָלאָל אין דיין סיסטעם בשעת איר צוריקרופן אַ זכּרון סאַפּרעסיז די עמאָציאָנעל מורא ענטפער. שפּעטער, מענטשן זענען נאָך ביכולת צו געדענקען די דעטאַילס פון דער געשעעניש, אָבער עס ניט מער פילז דעוואַסטייטינג און אַנמאַנידזשאַבאַל.

פּראָפּראָנאָלאָל האט אַ זייער הויך זיכערקייַט פּראָפיל, וואָס מיטל עס ס 'בכלל געהאלטן זיכער. פּסיטשיאַטריסץ וועט אָפט פאָרשטעלן דעם מעדאַקיישאַן אַוועק-פירמע. (עס איז נישט נאָך FDA-באוויליקט פֿאַר די באַהאַנדלונג פון PTSD.) איר קענען פרעגן וועגן היגע סייקיאַטראַסץ אין דיין געגנט און זען אויב זיי נוצן דעם באַהאַנדלונג פּראָטאָקאָל אין זייער פּראַקטיסיז.

וויאַזוי אַרבעט זיקאָרן?

זכּרון איז דער פּראָצעס אין וואָס דיין מיינונג רעקאָרדס, סטאָרז און ריקאָלז אינפֿאָרמאַציע. עס איז אַ גאָר קאָמפּליצירט פּראָצעס וואָס איז נאָך נישט גוט פארשטאנען. פילע טיריז וועגן ווי פאַרשידענע אַספּעקץ פון זכּרון אַרבעט זענען נאָך אַנפּרוווד און דעבאַטעד.

רעסעאַרטשערס וויסן אַז עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון זכּרון, וואָס אַלע דעפּענדס אויף אַ קאָמפּלעקס נעץ פון נוראַנז (איר האָבן וועגן 100 ביליאָן) אין פילע פּאַרץ פון דיין מאַרך.

דער ערשטער שריט אין דער שאַפונג פון זכּרון איז די רעקאָרדינג פון אינפֿאָרמאַציע אין די קורץ-טערמין זכּרון. רעסעאַרטשערס האָבן שוין וויסן פֿאַר עטלעכע דעקאַדעס אַז דעם פּראָצעס פון קאָדירונג פון נייַ מעמעריז רילייז שווער אויף אַ קליין שטח פון דעם מאַרך גערופן די היפּפּאָקאַמפּוס. עס ס דאָרט אַז די וואַסט מערהייַט פון אינפֿאָרמאַציע איר קריגן איבער דעם טאָג קומט און גייט, סטייינג פֿאַר ווייניקער ווי אַ מינוט.

אין עטלעכע מאָל, דיין מאַרך פלאַגז באַזונדער ברעקלעך פון אינפֿאָרמאַציע ווי וויכטיק און ווערט צו זיין טראַנספערד אין לאַנג-טערמין סטאָרידזש דורך אַ פּראָצעס גערופֿן זכּרון קאַנסאַלאַדיישאַן. עס איז וויידלי דערקענט אַז עמאָציע פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין דעם פּראָצעס.

פֿאַר דעקאַדעס, ריסערטשערז געגלויבט אַז קאַנסאַלאַדיישאַן איז געווען אַ איין-צייַט זאַך. אַמאָל איר סטאָרד אַ זכּרון, עס וואָלט שטענדיק זיין דאָרט. לעצטע פאָרשונג, אָבער, האט פּראָווען אַז דאָס איז נישט דער פאַל.

טראַכטן פון אַ באַזונדער זכּרון ווי אַ זאַץ אויף אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן. יעדער מאָל ווען איר צוריקרופן אַ זכּרון, איר דאַרפֿן צו שרייַבן דעם זאַץ און שיסן ספּעציפיש נוראַנז אין אַ ספּעציפיש סדר, ווי אויב איר טייפּינג די ווערטער. דאָס איז אַ פּראָצעס באַוווסט ווי רעקאָנסאָלידאַטיאָן.

ווען איר טייפּס צו שנעל, איר מאַכן מיסטייקס און טשאַנגינג אַ וואָרט דאָ אָדער דאָרט. דיין מאַרך קענען אויך מאַכן מיסטייקס ווען עס ריקאַנסטראַקשאַן פון אַ זכּרון. בעשאַס די ריקאַנסטראַקשאַן פּראָצעס, דיין מעמעריז ווערן פּלייאַבאַל, וואָס מיטל עס איז מעגלעך צו סטרויערן אָדער מאַניפּולירן זיי.

עטלעכע טעקניקס און מעדאַקיישאַנז קענען נוצן די רעקאָנסאָלידאַטיאָן פּראָצעס, יפעקטיוולי רימוווינג, למשל, די געפילן פון מורא פֿאַרבונדן מיט אַ באַזונדער זכּרון.

ווי מיר געדענקען גוט ווס שלעכט מעמעריז

עס איז בכלל פארשטאנען אַז מענטשן געדענקען עמאָציאָנעל מעמעריז מער וויוואַדלי ווי נודנע מעמעריז. דאָס האָט צו טאָן מיט אַ קליין געגנט טיף אין דיין מאַרך גערופן די אַמיגאַלאַ.

די אַמיגאַלדאַ פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין עמאָציאָנעל ענטפער. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז די אַמיגדאַלאַ ס עמאָציאָנעל ענטפער כייטאַנז דיין סענסערי וויסיקייַט, וואָס מיטל איר ינפּוט און ענקאָוד מעמעריז מער יפעקטיוולי.

די פיייקייט צו דערקענען און געדענקען מורא געשפילט אַ יקערדיק ראָלע אין דער עוואָלוציע פון ​​די מענטשלעך ראַסע. עס ס פֿאַר דעם סיבה אַז טראַוומאַטיש מעמעריז זענען אַזוי שווער צו פאַרגעסן.

לעצטע פאָרשונג האט דיסקאַווערד אַז גוט און שלעכט מעמעריז זענען טאַקע איינגעווארצלט אין פאַרשידענע פּאַרץ פון די אַמיגאַלאַ, אין באַזונדער גרופּעס פון נוראַנז. דאָס פּרוווד אַז דיין מיינונג פיזיקלי ריקאַנסטראַקץ גוט און שלעכט מעמעריז דיפערענטלי.

די דנאָ שורה

מעמאָריעס פון ווייטיק און טראַוומע זענען שווער צו פאַרגעסן, אָבער עס זענען וועגן צו פירן זיי. כאָטש פאָרשונג פּראָגרעסיז געשווינד, עס זענען קיין דרוגס בנימצא נאָך וואָס קענען ויסמעקן באַזונדער מעמעריז.

מיט עטלעכע שווער אַרבעט, איר קענט אָבער געפֿינען אַ וועג צו פאַרמיידן קאַנטיניואַסלי שלעכט מעמעריז אין דיין קאָפּ. איר קענט אויך אַרבעטן צו באַזייַטיקן די עמאָציאָנעל עלעמענט פון די מעמעריז, וואָס מאַכן זיי פיל גרינגער צו דערלאָזן.