צי איר לעבן מיט דייַגעס? דאָ זענען 11 וועגן צו קאָפּע

צופרידן

• אָטעמען: עס זענען וועגן צו רויק דיין דייַגעס
• 5 שנעל וועגן צו קאָפּע מיט דייַגעס
• פרעגן דיין געדאַנק מוסטער
• פיר פאָוקיסט, טיף ברידינג
• ניצן אַראָומאַטעראַפּי
• גיין פֿאַר אַ גיין אָדער מאַכן 15 מינוט יאָגאַ
• שרייב אַראָפּ דיין געדאנקען
• 6 לאַנג-טערמין סטראַטעגיעס פֿאַר קאָופּינג מיט דייַגעס
• ידענטיפיצירן און לערנען צו פירן דיין טריגערז
• עטלעכע אַלגעמיין טריגערז:
• אַדאַפּט קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT)
• טאָן אַ טעגלעך אָדער רוטין קלערן
• פּרוּווט ביילאגעס אָדער טוישן דיין דיעטע
• האַלטן דיין גוף און גייַסט געזונט
• פרעגן דיין דאָקטער וועגן מעדאַקיישאַנז
• ווען איז מיין דייַגעס שעדלעך?
• וואונדער פון אַ דייַגעס באַפאַלן
• סימפּטאָמס פון אַ פּאַניק באַפאַלן
• וואָס ז דייַגעס?
• ווי איך קאָפּע: דערציילונג פון דעפּרעסיע און דייַגעס פון Larz

אָטעמען: עס זענען וועגן צו רויק דיין דייַגעס

וויסן אַז די געפיל פון דיין האַרץ ביטינג פאַסטער אין ענטפער צו אַ סטרעספאַל סיטואַציע? אָדער טאָמער, אַנשטאָט, דיין פּאַלמז באַקומען פאַרשוויצט ווען איר זענט קאָנפראָנטעד מיט אַ אָוווערוועלמינג אַרבעט אָדער געשעעניש.

אַז ס דייַגעס - אונדזער גוף ס נאַטירלעך ענטפער צו דרוק.

אויב איר האָט ניט דערקענט דיין טריגערז נאָך, דאָ זענען עטלעכע פּראָסט: דיין ערשטער טאָג אין אַ נייַ אַרבעט, באַגעגעניש דיין משפּחה ס משפּחה, אָדער געבן אַ פּרעזענטירונג אין פראָנט פון פילע מענטשן. אַלעמען האט פאַרשידענע טריגערז, און די ידענטיפיצירן פון זיי איז איינער פון די מערסט וויכטיק טריט צו קאָפּע און אָנפירונג דייַגעס אנפאלן.

ידענטיפיצירן דיין טריגערז קענען נעמען עטלעכע מאָל און זיך-אָפּשפּיגלונג. אין די דערווייל, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו רויק אָדער שטיל דיין דייַגעס פון איבערנעמען.

5 שנעל וועגן צו קאָפּע מיט דייַגעס

אויב דיין דייַגעס איז ספּאָראַדיש און קומט אין דעם וועג פון דיין פאָקוס אָדער טאַסקס, עס זענען עטלעכע שנעל נאַטירלעך רעמאַדיז וואָס קענען העלפֿן איר נעמען קאָנטראָל פון די סיטואַציע.

אויב דיין דייַגעס איז פאָוקיסט אַרום אַ סיטואַציע, אַזאַ ווי צו זיין באַזאָרגט וועגן אַ אַפּקאַמינג געשעעניש, איר קען באַמערקן אַז די סימפּטאָמס זענען קורץ-געלעבט און יוזשאַוואַלי פאַרגינענ זיך נאָך די אַנטיסאַפּייטיד געשעעניש.

פרעגן דיין געדאַנק מוסטער

נעגאַטיוו געדאנקען קענען נעמען וואָרצל אין דיין מיינונג און פאַרקרימען די שטרענגקייַט פון די סיטואַציע. איין וועג איז צו אַרויסרופן דיין פירז, פרעגן אויב זיי זענען אמת, און זען ווו איר קענען נעמען צוריק קאָנטראָל.

פיר פאָוקיסט, טיף ברידינג

פּרוּווט אָטעמען פֿאַר 4 קאַונץ און אָטעמען פֿאַר 4 קאַונץ פֿאַר 5 מינוט גאַנץ. איר וועט אָטעם אַראָפּ דיין אָטעם דורך דיין אָוונט, וואָס זאָל העלפֿן איר צו רויק.

די 4-7-8 טעכניק איז אויך באַוווסט צו העלפֿן דייַגעס.

ניצן אַראָומאַטעראַפּי

צי זיי זענען אין בוימל פאָרעם, קטורת, אָדער אַ ליכט, סענץ ווי לאַוואַנדע, טשאַמאָמילע און סאַנדאַלוווד קענען זיין זייער סודינג.

אַראָמאַטהעראַפּי איז געדאַנק צו העלפֿן אַקטאַווייט עטלעכע ראַסעפּטערז אין דיין מאַרך, וואָס קען פּאַסירן די דייַגעס.

גיין פֿאַר אַ גיין אָדער מאַכן 15 מינוט יאָגאַ

דער בעסטער וועג צו האַלטן באַזאָרגט געדאנקען איז מאל צו גיין אַוועק פון דער סיטואַציע. אויב איר נעמען עטלעכע מאָל צו פאָקוס אויף דיין גוף און נישט דיין מיינונג, עס קען העלפֿן דיין דייַגעס.

שרייב אַראָפּ דיין געדאנקען

אויב איר שרייַבן וואָס איר מאַכן באַזאָרגט, איר באַקומען דיין קאָפּ און קענען מאַכן עס ווייניקער דאָנטינג.

די רילאַקסינג טריקס זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר יענע וואָס דערפאַרונג דייַגעס ספּאָראַדיקאַללי. זיי קען אויך אַרבעט געזונט מיט עמעצער וואס האט דזשענעראַלייזד דייַגעס דיסאָרדער (GAD) ווען זיי זענען אין אַ בינדן אויך!

אָבער, אויב איר כאָשעד אַז איר האָט GAD, שנעל קאָופּינג מעטהאָדס זאָל נישט זיין דער בלויז סאָרט פון באַהאַנדלונג וואָס איר נוצן. איר וועט וועלן צו געפֿינען לאַנג-טערמין סטראַטעגיעס צו רעדוצירן די שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס און אפילו פאַרמייַדן זיי.

6 לאַנג-טערמין סטראַטעגיעס פֿאַר קאָופּינג מיט דייַגעס

אויב דייַגעס איז אַ רעגולער טייל פון דיין לעבן, עס איז וויכטיק צו געפֿינען באַהאַנדלונג סטראַטעגיעס צו העלפן איר האַלטן עס אין קאָנטראָל. עס קען זיין אַ קאָמבינאַציע פון ​​טינגז, ווי רעדן טעראַפּיע און קלערן, אָדער עס קען נאָר זיין אַ ענין פון קאַטינג אָדער סאָלווע דיין דייַגעס צינגל.

אויב איר'רע ניט זיכער ווו צו אָנהייבן, עס ס שטענדיק נוציק צו דיסקוטירן אָפּציעס מיט אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן וואס קען פֿאָרשלאָגן עפּעס איר האט ניט געדאַנק פון פריער.

ידענטיפיצירן און לערנען צו פירן דיין טריגערז

איר קענען ידענטיפיצירן טריגערז אַליין אָדער מיט אַ טעראַפּיסט. מאל זיי קענען זיין קלאָר ווי דער טאָג, ווי קאַפין, טרינקט אַלקאָהאָל אָדער סמאָוקינג. אנדערע מאָל זיי קענען זיין ווייניקער קלאָר ווי דער טאָג.

לאנג-טערמין פּראָבלעמס, אַזאַ ווי פינאַנציעל אָדער אַרבעט-פֿאַרבונדענע סיטואַטיאָנס, קען נעמען עטלעכע מאָל צו רעכענען אויס - איז עס אַ רעכט דאַטע, אַ מענטש אָדער די סיטואַציע? דאָס קען נעמען אַן עקסטרע שטיצן דורך טעראַפּיע אָדער מיט פרענדז.

אויב איר רעכענען דיין צינגל, איר זאָל פּרובירן צו באַגרענעצן דיין ויסשטעלן אויב איר קענען. אויב איר קענען נישט באַגרענעצן עס - ווי אויב דאָס איז רעכט צו אַ סטרעספאַל אַרבעט סוויווע וואָס איר קענט איצט נישט טוישן - ניצן אנדערע קאָופּינג טעקניקס קען העלפן.

עטלעכע אַלגעמיין טריגערז:

• אַ סטרעספאַל אַרבעט אָדער אַרבעט סוויווע
• דרייווינג אָדער טראַוואַלינג
• דזשאַנעטיקס - דייַגעס קען לויפן אין דיין משפּחה
• וויטדראָאַל פון דרוגס אָדער זיכער מעדאַקיישאַנז
• זייַט יפעקס פון זיכער מעדאַקיישאַנז
• טראַוומע
• פאָוביאַז, אַזאַ ווי אַגאָראַפאָביאַ (מורא פון ענג אָדער עפענען ספּייסאַז) און קלאָסטראַפאָוביאַ (מורא פון קליין ספּייסאַז)
• עטלעכע כראָניש ילנאַסיז ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק אָדער אַזמאַ
• כראָניש ווייטיק
• מיט אן אנדער גייַסטיק קראַנקייט אַזאַ ווי דעפּרעסיע
• קאַפין

אַדאַפּט קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT)

CBT העלפּס מענטשן צו לערנען פאַרשידענע וועגן צו טראַכטן וועגן און ריאַקטינג צו דייַגעס-קאָזינג סיטואַטיאָנס. א טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען וועגן צו טוישן נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז און ביכייוויערז איידער זיי ספּיראַליש.

טאָן אַ טעגלעך אָדער רוטין קלערן

בשעת עס נעמט עטלעכע פּראַקטיסיז צו הצלחה, מינדפול מעדיטאַטיאָן, ווען עס איז קעסיידער געטאן, קען יווענטשאַוואַלי העלפֿן איר באַן דיין מאַרך צו אָפּזאָגן באַזאָרגט געדאנקען ווען זיי שטיי אויף.

אויב איר זיצן נאָך און קאַנסאַנטרייטאַד איז שווער, פּרובירן צו אָנהייבן מיט יאָגאַ.

פּרוּווט ביילאגעס אָדער טוישן דיין דיעטע

טשאַנגינג דיין דיעטע אָדער נעמען ביילאגעס איז באשטימט אַ לאַנג-טערמין סטראַטעגיע. פאָרשונג ווייזט עטלעכע ביילאגעס אָדער נוטריאַנץ קענען העלפֿן דייַגעס רעדוקציע.

די אַרייַננעמען:

• לימענע באַלזאַם
• אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
• אַשוואַגאַנדהאַ
• גרינע טיי
• וואַלעריאַן וואָרצל
• kava kava
• טונקל שאָקאָלאַד (אין מאַדעריישאַן)

אָבער, עס קען נעמען אַרויף צו דריי חדשים איידער דיין גוף אַקשלי נוצן די דערנערונג פון די הערבס און פודז. אויב איר נעמען אנדערע מעדאַקיישאַנז, מאַכן זיכער צו דיסקוטירן ערבאַל רעמאַדיז מיט דיין דאָקטער.

האַלטן דיין גוף און גייַסט געזונט

רעגולער געניטונג, עסן באַלאַנסט מילז, גענוג שלאָפן און בלייבן פארבונדן צו מענטשן וואָס זאָרגן פֿאַר איר זענען גרויס וועגן צו ויסמיידן דייַגעס סימפּטאָמס.

פרעגן דיין דאָקטער וועגן מעדאַקיישאַנז

אויב דיין דייַגעס איז שטרענג גענוג אַז דיין גייַסטיק געזונט פּראַקטישנער גלויבט אַז איר וואָלט נוץ פון מעדאַקיישאַן, עס זענען אַ נומער פון אינסטרוקציעס צו גיין, דיפּענדינג אויף דיין סימפּטאָמס. דיסקוטירן דיין דאָקטער מיט דיין דאָקטער.

ווען איז מיין דייַגעס שעדלעך?

ידענטיפיצירן וואָס סאָרט פון דייַגעס איר האַנדלען מיט קען זיין אַ ביסל טשאַלאַנדזשינג ווייַל ווי איינער ס גוף ריאַקץ צו דערקענט געפאַר קענען זיין גאָר אַנדערש קאַמפּערד מיט אן אנדער מענטש.

עס ס מסתּמא איר געהערט דייַגעס ווי אַ פאַרדעקן טערמין פֿאַר אַז אַלגעמיין געפיל פון זאָרג, נערוואַסנאַס, אָדער ומרויק. עס ס אָפֿט אַ געפיל דערוואַקסן אין ענטפער צו אַ אַפּקאַמינג געשעעניש וואָס האט אַ ומזיכער אַוטקאַם.

יעדער מענטש האַנדלען מיט עס אין איין צייט אָדער אנדערן, ווייַל עס איז טייל פון אונדזער מאַרך ס ענטפער צו אַ באמערקט געפאַר - אפילו אויב די געפאַר איז נישט פאַקטיש.

ווי געזאָגט, עס זענען מאל אַז דייַגעס קענען ווערן ערנסט און ווערן אַ דייַגעס אנפאלן וואָס טכילעס פילן מאַנידזשאַבאַל און דאַן ביסלעכווייַז בויען זיך איבער אַ ביסל שעה. (דאָס איז אַנדערש פון אַ פּאַניק באַפאַלן, וואָס איז אויס פון די בלוי און סאַבסיידז.)

וואונדער פון אַ דייַגעס באַפאַלן

דאָס זענען עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט גייַסטיק און גשמיות סימפּטאָמס פון דייַגעס:

• געפילן פון געפאַר, פּאַניק אָדער שרעק
• נערוואַסנאַס אָדער ומרויקקייט
• גיך האַרץ טעמפּאָ
• סוועטינג
• ציטערניש אָדער טשילז
• מידקייט אָדער שוואַכקייַט
• גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס
• שוועריקייט פאָוקיסינג
• היפּערווענטילאַטיאָן

עס ס אויך מעגלעך צו דערפאַרונג אַ דייַגעס און פּאַניק באַפאַלן סיימאַלטייניאַסלי. די אויבן דערמאנט שנעל סטראַטעגיע סטראַטעגיעס קען אויך העלפן מיט אַ פּאַניק באַפאַלן.

אנדערע מיינדאַד סטראַטעגיעס צו קאָפּע מיט פּאַניק אנפאלן אַרייַננעמען פאָוקיסינג אויף אַ כייפעץ, ריפּיטינג אַ מאַנטראַ, קלאָוזינג דיין אויגן און גיין צו דיין גליקלעך אָרט.

סימפּטאָמס פון אַ פּאַניק באַפאַלן

• מורא פון שטאַרבן
• פילן ווי איר פאַרלירן קאָנטראָל
• אַ געפיל פון דיטאַטשמאַנט
• האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז
• קורצע אטעם
• קאַסטן פּיינז אָדער טייטנאַס
• עקל
• געפיל לייטכעד אָדער שווינדלדיק
• נאַמנאַס אָדער טינגגלינג אין דיין יקסטרעמאַטיז
• פילן הייס אָדער קאַלט

וואָס ז דייַגעס?

אויב איר באַמערקן אַז שנעל טרינקגעלט האָבן נישט ארבעטן, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן אַ פאַכמאַן פֿאַר הילף. ספּעציעל אויב איר גלויבן אַז איר האָט GAD און די ינטערפיראַנס פון רוטין אַקטיוויטעטן און קאָזינג גשמיות סימפּטאָמס.

א פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט קענען העלפֿן מיט סטרימליינינג די פּראָצעס פון ידענטיפיצירן דיין טריגערז, מיינטיינינג לאַנג-טערמין סטראַטעגיעס דורך נאַטוראַל טעראַפּיע, מעדאַקיישאַנז, און מער.

למשל, אויב דיין דייַגעס קומט פֿון אַ טראַוומע וואָס איר האָט איבערגעלעבט אין דיין פאַרגאַנגענהייט, עס קען זיין נוציק צו דורכפירן דעם מיט אַ לייסאַנסט טעראַפּיסט. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר 'רע מאַרך כעמיע פּרעדיספּאָסעס איר צו כראָניש דייַגעס, איר קען דאַרפֿן צו גיין אויף מעדאַקיישאַן צו פירן עס.

דייַגעס קען שטענדיק זיין אַ טייל פון דיין לעבן, אָבער עס זאָל נישט יבעריאָגן דיין טעגלעך. אפילו די מערסט עקסטרעם דייַגעס דיסאָרדערס קענען ווערן באהאנדלט אַזוי אַז די סימפּטאָמס זענען נישט אָוווערוועלמינג.

אַמאָל איר געפֿינען וואָס באַהאַנדלונג איז בעסטער פֿאַר איר, די לעבן זאָל זיין אַ פּלאַץ מער ענדזשויאַבאַל און אַ פּלאַץ ווייניקער דאָנטינג.

ווי איך קאָפּע: דערציילונג פון דעפּרעסיע און דייַגעס פון Larz