ווי אַזוי צו ווערן אַ בעסער מענטש אין 12 סטעפּס

צופרידן

• 1. האָדעווען דאנקבארקייט
• 2. באַגריסן אַלעמען איר טרעפן
• 3. פּרוּווט אַ דיגיטאַל דיטאַקס
• 4. ניצן positive זיך-רעדן
• 5. פיר טראַפ - אקטן פון גוטהאַרציקייַט
• 6. עסן מינדסטער איין מאָלצייַט מינדפוללי
• 7. באַקומען גענוג שלאָפן
• 8. אָטעמען קאַנשאַסלי
• 9. ריין פֿאַר 30 מינוט
• 10. מוחל זיך און אנדערע
• 11. דינגען זיך אין זיך-זאָרג
• 12. זייט גוט צו זיך
• די דנאָ שורה

עס איז נאָרמאַל צו פילן ווי איר קען טאָן מער ווען עס קומט צו זיך-פֿאַרבעסערונג. אָבער זייַענדיק אַ בעסער מענטש טוט נישט אַרייַנציען זייַענדיק אָוווערלי שווער אויף זיך. אין פאַקט, עס איז גאַנץ די פאַרקערט.

די מער זיך-גוטהאַרציקייַט און זיך-ראַכמאָנעס איר קענען פאָסטער, די מער יקוויפּט איר וועט זיין צו מייַכל יענע אַרום איר די זעלבע וועג. פּלוס טאן גוט פֿאַר אנדערע קענען געבן דיין לעבן אַ דיפּער זינען פון טייַטש. עס קען אפילו העלפֿן צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט.

דאָ ס אַ קוק אין עטלעכע וועגן צו בויען זיך-פֿאַרבעסערונג אין דיין טעגלעך רוטין און לאָזן נעגאַטיוו געדאנקען וועגן זיך.

1. האָדעווען דאנקבארקייט

איר'ווע מיסטאָמע געהערט עס אַ מיליאָן מאל, אָבער בעכעסקעם אַ דאנקבארקייט זשורנאַל פון וואָס איר ניטאָ דאַנקבאַר פֿאַר קענען האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף דיין מיינדסעט. פאָרשונג האט געוויזן אַז ינקאָרפּערייטינג דאנקבארקייט אין דיין טעגלעך לעבן קענען העלפֿן אָפּשטויסן דרוק, פֿאַרבעסערן שלאָפן און האָדעווען מער positive געזעלשאַפטלעך שייכות.

Anna Hennings, MA, אַ קאַריערע פֿאַר גייסטיק פאָרשטעלונג אין ספּאָרט פּסיכאָלאָגיע, רעקאַמענדז ניצן די אַקראַנים GIFT צו העלפן איר ידענטיפיצירן וואָס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר.

ווען איר טראַכטן וועגן טינגז וואָס איר זענט דאַנקבאַר, איר זוכט פֿאַר ינסטאַנסיז פון:

• גשורה: פערזענלעכע וווּקס, ווי צו לערנען אַ נייַע בקיעס
• איךנספּיראַטיאָן: מאָומאַנץ אָדער טינגז וואָס ינספּייערד איר
• Fמשפּחה / משפּחה: מענטשן וואָס באַרייַכערן דיין לעבן
• טראַקילאַטי: די קליין, אין-צווישן מאָומאַנץ, אַזאַ ווי ענדזשויינג אַ גלעזל פון קאַווע אָדער אַ גוט בוך
• Sיבערראַשן: די אומגעריכט אָדער אַ פייַן טויווע

אויב איר ליסטינג די טינגז וואָס איר זענט דאַנקבאַר, טאָן Hennings, טאָן זיכער צו טאָן וואָס די זאַך מאכט איר דאַנקבאַר.

2. באַגריסן אַלעמען איר טרעפן

צי איר ניקן אָדער שמייכלען צו פֿרעמדע פֿאַרבײַגייער אָדער זאָגן "גוטן מאָרגן" פאר אלע וואָס קומען אריין אין קאבינעט, מאך אַן אנשטרענגונג צו באַשטעטיקן די ארומיקע ווען איר זעט זיי, זאָגט דער פסיכאלאג Madeleine Mason Roantree.

אין טאן אַזוי, איר וועט באַמערקן איר קענען פילן מער פאָרשטעלן און פארבונדן צו די אַרום איר, אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַ נאָענט שייכות מיט זיי.

3. פּרוּווט אַ דיגיטאַל דיטאַקס

אויב איר צאַמען אַ ביסל צייט קענען זיין נוציק צו דיין געזונט. דער ווייַטער מאָל איר געפֿינען זיך גאָרנישט צו טאָן, טרעט אַוועק דיין טעלעפאָן פֿאַר אַ ביסל שעה.

אַנשטאָט, פּרובירן צו גיין און גיין צו דיין געדאנקען.

סטעפּ אַוועק פון דיין טעלעפאָן פֿאַר אַ ביסל שעה אָדער אפילו נעמען די גאנצע טאָג פון דעוויסעס. אַנשטאָט, פּרובירן צו באַקומען אַרויס און פאַרבינדן זיך מיט די נאַטור אָדער טרעפן זיך מיט IRL פרענדז. געדענק: אפילו אַ קורץ ברעכן פון דיין טעלעפאָן קענען העלפֿן איר אָפּרוען און פאָקוס אויף וואָס ברענגט איר פרייד.

4. ניצן positive זיך-רעדן

עס איז גרינג צו באַקומען געכאפט אין זייַענדיק אָוווערלי האַרב און קריטיש פון דיין באמערקט פייליערז. דער נעגאַטיוו, אַנפּראַדאַקטיוו זעלבסט-רעדן קען נידעריקער אונדזער קוילעלדיק מאָוטאַוויישאַן, דערקלערט העננינגס.

אויב איר קעסיידער זאָגן זיך אַז איר זענט נישט אַ גוט מענטש, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז שווער צו געפֿינען מאָוטאַוויישאַן צו נעמען טריט צו זיך-פֿאַרבעסערונג.

פּראַקטיסיז positive זיך-רעדן דורך סטייטינג אַ פאַקט און נאָכפאָלגן מיט אַ ביסל אָפּטימיזם.

די קומעדיקע מאָל איר פילן זיך קאַליע אָדער אָוווערוועלמד, פּרובירן צו זאָגן זיך:

"איך וויסן אַז די ענדערונג וועט זיין טשאַלאַנדזשינג, אָבער איך האָבן שטעלן אַ פּלאַץ פון מינינגפאַל געדאַנק אין עס און איך האָבן באטראכט אַלע די אָפּציעס אָופּאַנד פֿאַר מיר [פאקט], אַזוי איך פילן זיכער איך בין טאן די בעסטער איך קענען אין דעם מאָמענט [אָפּטימיזם].”

די שווער טייל איז קאַטשינג זיך אין דעם אַקט פון נעגאַטיוו טראכטן און בעקיוון באַשלאָסן צו טראַכטן דיפערענטלי. אָבער מיט אַ ביסל פון פיר, דאָס וועט זיין גרינגער.

5. פיר טראַפ - אקטן פון גוטהאַרציקייַט

אויב איר זיין גוט צו אנדערע, איר קענען געבן אַ געפיל פון ציל און מאַכן איר פילן ווייניקער ייסאַלייטאַד.

פּרוּווט צו טאָן עפּעס פייַן פֿאַר עמעצער ראַנדאַמלי:

• באַצאָלן אַ קאָמפּלימענט צו אַ פרעמדער.
• קויפן לאָנטש פֿאַר דיין קאָלעגע.
• שיקן אַ קאַרטל צו אַ פרייַנד.
• געבן אַ בייַשטייַער צו עמעצער אין נויט.

"איר וועט באַמערקן דיין שטימונג הייבן אַ ביסל ווען איר טאָן גוט פֿאַר די לויטער פרייד פון עס," זאגט ראָאַנטרעע. ווייַזן אַז סימפּלי קאַונטינג אקטן פון גוטהאַרציקייַט פֿאַר איין וואָך קענען בוסט גליק און דאנקבארקייט.

6. עסן מינדסטער איין מאָלצייַט מינדפוללי

ווען איר זענט קאַט אין די מיטן פון אַ העקטיק טאָג, עס ס טעמפּטינג צו קאַמיש דורך דיין מאָלצייַט אָן צוגעהערט צו דיין גוף.

די מינדפול עסן גיט איר אַ געלעגנהייט צו קאָנטראָלירן ביידע גשמיות און ימאָושאַנז.

קלייַבן אַ מאָלצייַט, אפילו אויב עס ס נאָר אַ סענדוויטש, און נעמען דיין צייט צו עסן עס. באַמערקן די פאַרשידענע טייסץ און טעקסטשערז. "עס איז אַ טיפּ פון מיני מעדיטאַטיאָן וואָס קענען שפּילן ווי אַ פּשוט 'דע-סטרעססאָר'," זאגט ראָאַנטרעע.

ניט זיכער ווו צו אָנהייבן? אונדזער וועגווייַזער פֿאַר מיינדאַד עסן קענען העלפן.

7. באַקומען גענוג שלאָפן

אויב איר נישט פילן גאָר רעסטיד, איר קענען פילן גראַמפּי און אַנפּראַדאַקטיוו איבער דעם טאָג. פּרוּווט שלאָפן זיבן צו אַכט שעה פון יעדער נאַכט.

געפֿינען וועגן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף דורך רידוסינג דיין קאַפין קאַנסאַמשאַן שפּעט אין די טאָג, נעמען אַ מעלאַטאַנין העסאָפע אָדער אָפּרוען אין אַ וואַרעם וואַנע אָדער שפּריץ איידער בעדטיים.

קוק די אנדערע עצות פֿאַר אַ בעסער נאַכט מנוחה.

8. אָטעמען קאַנשאַסלי

נעמען אַ מאָמענט ביי די ויטאָבוס האַלטן, אין שורה אין די שפּייַזקראָם קראָם, אָדער איידער נידינג אַוועק צו שלאָפן צו פאָקוס אויף דיין ברידינג. פּראַקטיסינג אפילו אַ ביסל מינוט אַ טאָג פון טיף ברידינג איז געוויזן צו שפּרינגען אין אונדזער גוף ס אָפּרו אָפּרוף און רעגולירן דרוק.

Roantree סאַגדזשעסץ טריינג די פאלגענדע טעכניק:

• אָטעמען ווי איר נאָרמאַלי וואָלט.
• ויסאָטעמען און מאַכן זיכער אַז איר נעמען מער צייט ווי איר ינכיילד.
• איבערחזרן דעם פּראָצעס ביז איר אָנהייבן צו פילן רילאַקסט. אויב איר בעסער וועלן צו ציילן, פּרובירן צו אָטעמען פֿאַר די ציילן פון 4, האַלטן פֿאַר די ציילן פון 7 און ויסאָטעמען פֿאַר די ציילן פון 8.

9. ריין פֿאַר 30 מינוט

די וועג איר פילן וועגן דיין היים קענען השפּעה צי דיין צייט איז ריסטאָראַטיוו אָדער סטרעספאַל.

דער ווייַטער מאָל איר האָבן אַ ספּער 30 מינוט, שטעלן אַ טייַמער און מאַך עטלעכע שנעל הויזגעזינד טשאָרז וואָס וועט לייגן אַ ביסל ברייטנאַס צו דיין טאָג, אַזאַ ווי:

• רייניקונג דיין קלאָזעט שפּיגל
• כאַנגגינג אַז בילד איר ליבע אָבער האָבן ניט גאַטאַן אַרום צו ווייַזנדיק
• פּאָליאַנע אַוועק דיין שרייַבטיש

באַלוינונג זיך דורך נעמען אַ ביסל צייט צו הנאה דיין ריפרעשעד פּלאַץ - טאָן אַ פּנים מאַסקע אין דיין נייַ ריין קלאָזעט, פֿאַר בייַשפּיל.

10. מוחל זיך און אנדערע

האלטן אויף באַדויערן, ווייטיק און פאַרדראָס כערץ אנדערע. אָבער עס אויך כערץ איר. ווען איר פילן איינער פון די ימאָושאַנז, דאָס אַפעקץ דיין שטימונג און ווי איר מייַכל אַלעמען, אַרייַנגערעכנט זיך.

"כאַרבערינג ונפאָרגיווענעסס ברויט נעגאַטיוו געדאנקען," זאגט קאַטערין זשעקסאן, אַ לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און נעוראָטהעראַפּיסט. "באַשליסן צו לאָזן עס גיין און מאַכן אַ פּלאַן צו קיינמאָל גיין צו בעט בייז."

קוק אונדזער עצות פֿאַר לאָזן די פאַרגאַנגענהייט.

11. דינגען זיך אין זיך-זאָרג

מיר אָפט טראַכטן וועגן זיך-זאָרגן ווי מאַניקורעס און ספּאַ טריטמאַנץ (וואָס זענען אַלע גרויס וועגן צו נויט). אָבער לויט זשעקסאן, טעגלעך זעלבסט-זאָרגן גייט פיל מער ווי פּאַמפּערינג. "עס איז אויך וועגן עסן געזונט און באַקומען גענוג דערנערונג צו שטיצן דיין מאַרך און גוף," זי דערקלערט.

סימילאַרלי, מאַכן זיכער אַז איר זענט עקסערסייזינג אָדער מאָווינג דיין גוף, נעמען צייט צו פאַרבינדן זיך מיט אנדערע און האָבן עטלעכע רילאַקסינג אָדער אַראָפּ צייט פֿאַר זיך.

די טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין צייט-קאַנסומינג ינדעווערז. איר זוכט פֿאַר שנעל טאָג-אָדער 20-מינוט פּאַקאַץ אין דיין טאָג ווו איר קענען גיין אַרויס פֿאַר אַ גיין אָדער צוגרייטן אַ שיסל פון פריש פרוכט.

12. זייט גוט צו זיך

פילע פון ​​אונדז האָבן די מידע צו לינגגערינג אויף עפּעס וואָס איז געזאָגט צו אונדז און ריפּלייינג עס אָפט אין אונדזער מחשבות. אַנשטאָט צו נעמען טינגז פּערסנאַלי און זיך-קריטיש, דזשאַקקסאָן רעקאַמענדז צו פאָרשלאָגן עמפּאַטי און פארשטאנד צו די אנדערע און זיך.

טראַכטן פון אַלע די וועגן וואָס איר האָט אַ positive פּראַל אויף די אַרום איר און פּרובירן צו שרייבן זיי יעדער טאָג. ווידער, דאָס טאָן ניט האָבן צו זיין גרויס דזשעסטשערז.

אפֿשר איר האָט אָופּאַנד די טיר פֿאַר עמעצער וואָס האָט עטלעכע שווער באַגס. אָדער סטאַרטעד ברוינג אַ פריש טאָפּ קאַווע אין אַרבעט ווען איר באמערקט אַז עס איז געווען נידעריק.

אויב איר געפֿינען אַז איר'רע נאָך סטראַגאַלינג צו טוישן דיין מיינונג, זשעקסאן אַדווייזיז צו טראַכטן וועגן דעם וועג: "מאָרגן איז אַ נייַע טאָג, אַזוי אויב איר שלאָגן זיך הייַנט וועגן עפּעס, לאָזן זיך אַוועק די פאַרטשעפּען און אָנהייבן פריש מאָרגן . ”

פּרוּווט צו מייַכל זיך די זעלבע וועג ווי אַ ליב געהאט איינער. וואָלט איר קעסיידער רעדן צו דיין בעסטער פרייַנד אויב זיי האָבן אַ "אַוועק" טאָג און דראַפּט די פּילקע אויף עפּעס?

אַלעווייַ ניט. און איר זאָל נישט רעדן צו זיך אַזוי.

די דנאָ שורה

עס איז נאָרמאַל צו באַקומען קאַט זיך אין טריינג צו ווערן דער בעסטער ווערסיע פון ​​זיך. אָבער זייַענדיק אַ בעסער מענטש סטאַרץ מיט טרעאַטינג זיך מיט דער זעלביקער לאַווינג גוטהאַרציקייַט ווי איר טאָן אנדערע.

דאָס מיינט אַז איר טאָן נישט משפּטן האַרב ווען איר פאַלן אין דיין גאָולז און ווייַזן זיך געדולד און ראַכמאָנעס אויף דיין שלעכט טעג.

געדענקען אַז עס זענען פילע וועגן צו ווערן אַ בעסער מענטש, און די געפֿינט דאָ זענען בלויז אַ ביסל. געפֿינען די מערסט פריידיק און נערטשערינג און פּרובירן צו בויען זיי אין דיין טעגלעך לעבן.