ווי צו פאַרברייטערן דיין טעלאָמער מיט געניטונג - און וואָס איר ווילט

צופרידן

• קאַרדיאָו איז מלכּה פֿאַר לענגטהאַנינג דיין טעלאָמערעס
• ווי אַזוי צו שפּור דיין טעלאָמער פיטנעסס
• רעצענזיע פֿאַר

אין די ויסווייניקסט עצות פון יעדער כראָמאָסאָם אין יעדער צעל פון דיין גוף ליגן די פּראָטעין קאַפּס גערופן טעלאָמערעס, וואָס באַשיצן אייער גענעס פון שעדיקן. איר וועט וועלן צו מאַכן עס דיין געניטונג מיסיע צו האַלטן די טעלאָמערעס לאַנג און שטאַרק. נאָך כעלטיער דנאַ מיטל אַ כעלטיער איר.

און די גוטע נייַעס איז אַז איר קענען נישט בלויז האַלטן דיין טעלאָמערעס וויבראַנסי, אָבער אפילו ריבילד (אַקאַ לענגקטאַן) נאָך וואָרן אַראָפּ (דורך דרוק, פעלן פון שלאָפן, און אַזאַ) און איר קענען געבן זיי פּיריאַדיקלי קאָנטראָלס. (פֿאַרבונדענע: ווי צו כאַק דיין טעלאָמערעס צו פּאַמעלעך יידזשינג און לעבן מער)

קאַרדיאָו איז מלכּה פֿאַר לענגטהאַנינג דיין טעלאָמערעס

זינט די טריינינג פון טעלאָמערעס געפֿירט דורך סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון ​​ענזיים טעלאָמעראַסע אין דעם גוף, די קשיא איז געווען וועגן די מערסט עפעקטיוו טריינינג מאַרשרוט. א נייַע לערנען פון דער אוניווערסיטעט קליניק פון די סאַאַרלאַנד אין דייַטשלאַנד געפֿונען אַז אַ איין 45-מינוט דזשאַג ספּיקעד טעלאָמעראַסע טעטיקייט אין עקסערסייזערז פֿאַר עטלעכע שעה נאָך, בשעת אַ טראדיציאנעלן וואָג-מאַשין קרייַז האט קליין אָדער קיין ווירקונג. נאָך טריינינג דריי מאָל פּער וואָך פֿאַר זעקס חדשים, די דזשאַגערז און אַ HIIT גרופּע (אָלטערנייטינג פיר מינוט שווער לויפן מיט גלייך דזשאַגז) האָבן געזען אַ פאַרגרעסערן פון 3 צו 4 פּראָצענט אין טעלאָמער לענג; די וואָג גרופּע האט נישט טוישן.

ווייַל די העכער קוילעלדיק האַרץ טעמפּאָ ווען ענדוראַנסע און מעהאַלעך געניטונג סטימיאַלייץ די סעלז וואָס שורה ין אונדזער בלוט כלים, דאָס געפֿירט צו אַ פאַרגרעסערן אין טעלאָמעראַסע (און ניטריק אַקסייד סינטהאַסע), זאגט דער פירן לערנען מחבר Christian Werner, MD. איר מאַכן אַ אַוועקלייגן אין אַן אַנטייידזשינג חשבון יעדער מאָל," ער זאגט.

נאָך, איר טאָן נישט וועלן צו פאַלן די ווייץ, זאגט דער געניטונג געלערנטער Michele Olson, דאָקטאָראַט פאָרעם מאַרך טראַסט פּראָ: "קעגנשטעל טריינינג איז דער שליסל צו האַלטן מוסקל און ביין ווי מיר עלטער." (מער אינפֿאָרמאַציע: דער בעסטער אַנטי-יידזשינג ווערקאַוט איר קענען טאָן)

ווי אַזוי צו שפּור דיין טעלאָמער פיטנעסס

די פּראַליפעריישאַן פון גענעטיק טעסטינג באַדינונגס מיטל אַז די דורכשניטלעך עקסערסייזער קען געפֿינען ווי פּאַסיק זייער טעלאָמערעס זענען. אין גימס ווי NY Strong אין Mamaroneck, ניו יארק, מיטגלידער קענען האָבן זייער טעלאָמערעס טעסטעד און דאַן באַקומען אַ פערזענליכען געניטונג פּלאַן. און די TeloYears ביי-היים דנאַ קיט ($ 89, teloyears.com) ניצט אַ פינגער-שטעקן בלוט פּרובירן צו באַשטימען דיין סעליאַלער עלטער באזירט אויף די לענג פון די טעלאָמערע.

"איך רעקאָמענדירן צו באַקומען דיין טעלאַמערז טעסטעד יעדער פינף צו 10 יאָר צו זען ווי איר יידזשינג," זאגט Michael Manavian פון Greenwich DX Sports Labs, וואָס דורכפירן די טעסטינג אין NY Strong.

און אין דער דערווייל, נאָכגיין די פירן פון טריינער Jillian Michaels, וועמענס נייַע בוך, די 6 קיז, ריווילז וויסנשאַפֿט-באַקט סטראַטעגיעס פֿאַר העלפּינג דיין גוף עלטער בעסער: "איך שטענדיק ינקלודייט HIIT טריינינג אין מיין רעזשים און יאָגאַ, וואָס איז געוויזן צו נידעריקער דרוק און דערמיט אויך העלפֿן ופהיטן טעלאָמערעס."

רעצענזיע פֿאַר