ווי צו נעמען קעיר פון דיין הענט אויב איר הייבן שווער ווייץ

צופרידן

• פארוואס טאָן איר באַקומען קאַללוסעס אויף דיין הענט?
• אַזוי, זענען קאַללוסעס אַ גוט אָדער שלעכט זאַך?
• וואָס טאָן איר טאָן ווען אַ קאַללוס ריפּס?
• אָוקיי, וואָס אויב איך באַקומען אַ בלאָטער?
• זאָל איך ינוועסטירן אין ליפטינג גלאַווז?
• וואָס וועגן גריפּס, ליפטינג סטראַפּס אָדער קרייַד?
• די דנאָ ליניע
• רעצענזיע פֿאַר

לעצטנס, נאָר שעה איידער באַגעגעניש זיך מיט אַ נייַ טינדער גלייַכן, איך באַסט אַ ספּעציעל גריפּפּי קראָספיט ווערקאַוט וואָס בייסיקלי ינוואַלווד טווערלינג אַרום אַ ציען-אַרויף באַר ווי אַ וואַנאַ-זיין-גימנאַסט. (טראַכטן: אַ AMRAP פון באַר מוסקל-אַפּס, טאָעס-צו-באַר, און בורפּעע ציען-אַפּס).

די נאכפאלג? מייַן הענט זענען טאָוטאַלי טאָרן אַרויף, און מיין קאַללוסעס זענען שווער ווי ראַקס. קיוט #לעווק אַ ערשטער טאָג? עה, מיסטאָמע נישט.

ווייט פון בלויז אַ קראָסספיט פּראָבלעם, קיין געניטונג רעזשים וואָס ריקווייערז גריפּינג ווייץ אָדער כאַנגגינג דורך דיין הענט - אָלימפּיק און פּאָווערליפטינג, קעטטלעבעלל מאָוועס, שטיין קליימינג און אפילו ראָווינג - קען פירן צו אַ ביסל בראָך פון די האַנט (און פאַרלעגנהייט מיט די ערשטער טאָג!).

איז עס טאַקע עפּעס איר קענען טאָן וועגן דעם, אָדער זענען איר געצווונגען צו קלייַבן צווישן "פייַן" הענט און טויגיקייט פֿאַר לעבן? דאָ, דיין וועגווייַזער צו פּרעווענטינג און באַהאַנדלונג פון קלאַפּ אַרויף הענט, וועלכער דיין ווערקאַוט פון ברירה קען זיין.

פארוואס טאָן איר באַקומען קאַללוסעס אויף דיין הענט?

אין אַ מאָס, האַנט בלוטבאָד גייט אַ קייט רעאַקציע. ערשטער, קאַללוסעס. "עטלעכע מענטשן קען געפֿינען זיי אַנסייטלי, אָבער קאַללוסעס זענען אַ נאָרמאַל און נאַטירלעך ענטפער צו ליפטינג ווייץ אָדער טאן ציען-אַפּס," דערקלערט ספּאָרט מעדיצין דאָקטער נאַנסי ע. ראָלניק, מד אין רעמעדי ספּאָרט און רידזשענעראַטיוו מעדיסינע. דער פּראָבלעם איז אַז די קאַללוס, וואָס איז נישט באהאנדלט, קענען טרענען אָדער טרער אַוועק, קאָזינג אַ עפענען ווונד אויף דיין האַנט. Yikes. (בשעת אנדערע פּראָבלעמס, ווי בליסטערז, זענען שרעקלעך אויף זייער אייגן, פֿאַר די רובֿ טייל, עס אַלע סטאַרץ מיט די קאַללוס).

אבער פארוואס טאָן קאַללוסעס פּאַסירן? "די פיזיאַלאַדזשיקאַל ענטפער פון די הויט צו ריפּעטיטיוו רייַבונג, דרוק אָדער טראַוומע איז צו טיקאַן די שפּיץ שיכטע פון ​​די הויט (די עפּאַדערמאַס)," דערקלערט John "Jay" Wofford, MD, אַ באָרד-סערטאַפייד דערמאַטאַלאַדזשיסט אין Dallas.

קאַללוסעס האָבן אַ פּראַטעקטיוו פונקציע, זאגט ד"ר וואָפפאָרד. בייסיקלי, קאַללוסעס זענען מענט צו פאַרמייַדן די הויט פון ברייקינג, קראַקינג, אָדער טירינג אין די געשעעניש פון צוקונפֿט "טראַומאַ." פֿאַר דעם סיבה, איר טאָן נישט וועלן צו גאָר באַקומען באַפרייַען פון האַנט קאַללוסעס.

אַזוי, זענען קאַללוסעס אַ גוט אָדער שלעכט זאַך?

אויב איר געקומען דאָ צו רעכענען אויס ווי צו באַקומען באַפרייַען פון קאַללוסעס אויף דיין הענט, עס איז צייט פֿאַר אַ פאַקט טשעק. איר קען זיין געפרואווט צו ויסמעקן אַלע די גראָב שטאָפּן - אָבער טאָן ניט. קאַללוס זאָרג גייט לויט די גאָלדילאָקקס פּרינציפּ: איר טאָן נישט וועלן אַז די הויט איז צו דיק אָדער צו דין, אָבער נאָר רעכט.

אויב אַ קאַללוס איז אויך דיק, עס קענען "כאַפּן" אויף אַ ציען באַר אָדער וואָג בעשאַס אַ הויך-רייַבונג באַוועגונג (ווי אַ קיפּינג ציען אַרויף, קעטטלעבעלל סווינג אָדער קלינז) און פאַרשאַפן די גאנצע זאַך צו ריפּ אַוועק. אַ גאַש / רוי אָרט אין די מיטן פון דיין האַנט. אַם, פאָרן. אַם, פאָרן. דערצו, דיק קאַללוסעס קענען ווערן ווייטיקדיק, דאַנק צו אַ פאַרגרעסערן אין ווייטיק ראַסעפּטערז אין די טיקאַנד הויט, לויט ד"ר וואָפפאָרד.

אויף דער אַנדערער זייַט, "אויב די קאַללוס איז צו דין, עס קענען ווערן שוואַך און טרער, וואָס באַזיגן דעם גוף ס ציל צו פאָרמירן די קאַללוס אין דער ערשטער אָרט," דערקלערט Daniel Aires, MD, דערמאַטאַלאַדזשי הויפּט פון דער אוניווערסיטעט פון קאַנסאַס. געזונט סיסטעם.

די לייזונג? סמודינג און פורעמונג די קאַללוס גענוג צו האַלטן עס פון קאַטשינג, אָן פילינג עס גאָר, זאגט ד"ר אַירעס. דאָ ס ווי:

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון האַנט קאַללוסעס אויף די רעכט וועג

1. ערשטער, ווייקן דיין הענט אין וואַרעם וואַסער פֿאַר 5-15 מינוט.
2. דערנאָך, נוצן אַ פּימס שטיין (קויפן עס, $ 7, amazon.com) צו בעשאָלעם טעקע עס אַראָפּ, געלאזן אַ דין פּלאַסט פון קאַלאָוס הינטער, און סקאַלפּט עס אין עפּעס גלאַט, אַזוי קיין זשוליק עדזשאַז קענען כאַפּן און טרער.
3. אָפּטיאָנאַל שריט: מאָיסטוריזע דיין הענט. עקספּערץ זענען צעטיילט צי שמירעכץ איז נוציק אָדער נישט, ווייַל "עס סאָפאַנז די הויט און דין די קאַלט," דערקלערט ד"ר אַירעס. עטלעכע פּראָס זאָרג עס סאָפאַנז די הויט צו פיל. "מייַן רעקאָמענדאַציע וואָלט זיין צו נוצן עס דזשודישאַסלי און קאָנסערוואַטיוועלי," זאגט ד"ר וואָפֿאָרד. "פּלוס, צו פיל נעץ צו נאָענט צו דיין ווערקאַוט וועט פאַרשאַפן אַ גליטשיק קאַפּ און אַרייַנמישנ זיך מיט קאַפּ קאַפּאַציטעט." (פֿאַרבונדענע: ווי צו פארשטארקן דיין גריפּ שטאַרקייט פֿאַר אַ בעסער וואָרקאָוט).

אויב איר טראַכטן אַז דיין קאַללוסעס זענען טאַקע פֿון (אַהעם) האַנט, ד"ר וואָפפאָרד סאַגדזשעסץ אַ ביסל מער האַרדקאָרע: "איך רעקאָמענדירן צו באַזייַטיקן די קאַללוס מיט אַ כירורגיש אָדער סקאַלפּעל, וואָס וועט לאָזן אַ סמודער קאַלט הינטער." ווי געזאָגט, ער באמערקט אַז דאָס איז מיסטאָמע בעסטער געטאן דורך אַ דאָקטער אָדער אנדערע מעדיציניש פאַכמאַן, אָדער זאָל זיין געטאן מיט גרויס (!!) זאָרג.

וואָס טאָן איר טאָן ווען אַ קאַללוס ריפּס?

איינער פון די מער ווייטיקדיק האַנט ינדזשעריז איז די ריפּט קאַללוס-וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז ווען אַ דזשאַגד קאַללוס קאַטשאַז אויף אַ ציען-אַרויף באַר. מאל בלאַדי, יוזשאַוואַלי ווייטיקדיק, אוןאַלע מאָל אַ ווערקאַוט ינטעררופּטער (אַג), ריפּס זענען וועגן ווי שפּאַס ווי זייַענדיק גאָוסטיד. ווי איר זאָרגן פֿאַר אַ רייַסן דעפּענדס אויף צי זיי זענען פּאַרטיייש אָדער נישט (טייַטש עס איז נאָך עטלעכע הויט דאַנגגלינג) אָדער פול.

אויב זיי זענען פּאַרטיייש, טאָן ניט אַראָפּנעמען אָדער שאָלעכץ אַוועק קיין הויט בלאַט וואָס בלייבט אַטאַטשט. אַנשטאָט, רייניקן די ווונד דזשענטלי מיט זייף און וואַסער - און, אויב איר קענען שעפּן די ברענען, ראַבינג אַלקאָהאָל, זאגט ד"ר וואָפפאָרד. טרוקן דיין האַנט ונ דורך און לייגן די רוען הויט בלאַט צוריק איבער די רוי געגנט און צולייגן אַ באַנד-אַיד צו האַלטן עס אין פּלאַץ. "דער הויט בלאַט קענען פונקציאָנירן ווי אַן נאָך באַנדאַזש צו די אַנדערלייינג ווונד, און איז אַקשלי טויגעוודיק צו באַפרייַען זיכער סיגנאַלינג מאַלאַקיולז וואָס קענען העלפֿן אין ווונד היילונג," ער זאגט. דערצו, די הויט בלאַט פּראַטעקץ די ווונד פון שמוץ, דעבריס און באַקטיריאַ. נאָך אַ ביסל טעג, די הויט ונטער וועט זיין פעסט גענוג אַז די אָוווערליי ריפּ קענען זיין טריממעד.

וואָס אויב אַ שטיק פון הויט איז גאָר ריפּט אַוועק? "דו זאלסט נישט זאָרג וועגן שטעלן אַ גאָר אַוועקגענומען שטיק פון הויט איבער די ווונד," זאגט ד"ר וואָפֿאָרד. "עס איז בעסטער צו ריין די אַנדערלייינג ווונד, צולייגן אַ אַנטיבאַקטיריאַל זאלבאלל, און אַ באַנדאַזש."

אין קיין פאַל, איר קען דאַרפֿן צו שטעלן אַוועק שווער שווער ווערקאַוץ אַ ביסל. יעדער ווערקאַוט וואָס ריקווייערז איר גריפּינג אַ באַר איז מסתּמא צו פאַרגרעסערן די ווונד און פאַרהאַלטן היילונג - אַזוי איר וועט האָבן צו פרעגן זיך אויב דעם באַזונדער שווייס-סעש איז ווערט דאַמפּאַנינג דיין ווערקאַוץ אין די קומענדיק וואָך. צומ גליק, עס זענען שעפע פון ​​ווערקאַוץ (פליסנדיק! ראָללערבלאַדינג! שווימערייַ!) וואָס זענען הענט-פריי. (זען מער: פּרוּווט דעם דרינענדיק וואָרקאָוט פליסנדיק פּלאַן).

אָוקיי, וואָס אויב איך באַקומען אַ בלאָטער?

בליסטערז, ווי קאַללוסעס, פאָרעם רעכט צו ריפּעטיטיוו רייַבונג, דערקלערט ד"ר ראָלניק. זיי קענען זיין שיין קליין אָדער ווי גרויס ווי אַ ווייַנטרויב.

אויב אַ בלאָטער פארמען, ד"ר וואָפֿאָרד סאַגדזשעסץ צו דריינינג די פליסיק מיט אַ סטעראַלייזד נאָדל. "איר קענען סטעריליזירן אַ נאָדל איבער אַ פלאַם אָדער מיט ראַבינג אַלקאָהאָל, און דאַן פּאַנגקטשער די בלאָטער מיט די שאַרף פונט." ער זאגט אַז עס איז בעסער צו טאָן דאָס אַליין ווי צו לאָזן די בלאָטער צו קנאַל געוויינטלעך ווייַל אויב עס פּאָפּס אויף זיך, עס איז מער מסתּמא צו זיין טראַוומע צו די בלאָטער ס "דאַך." "די הויט וואָס איז אָוווערלייינג די בלאָטער זאָל ניט זיין פּילד אַוועק ווייַל, ווידער, עס סערוועס ווי אַ באַנדאַזש צו באַשיצן די אַנדערלייינג הויט," ער זאגט. דערנאָך, שפּיץ מיט אַ באַנדאַזש פֿאַר צוגעלייגט שוץ.

איר קענט נאָך טריינינג, אָבער ווערקאַוץ מיט פּולינג באַרס און באַרבאַלז זענען מער מסתּמא צו שאָלעכץ אַוועק די שפּיץ שיכטע און לעסאָף פאַרהאַלטן היילונג. אַזוי, אויב איר קענען, אַפּט פֿאַר עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט שטעלן די ריזיקירן צו די בלאָטער דאַך (ווי דעם סופּער קורץ פוס ווערקאַוט אָדער דעם אַב פינישער).

איר קען באַטראַכטן ינוועסטינג אין אַ פּאָר פון וואָג ליפטינג גלאַווז צו טראָגן פֿאַר צייט ווי די. "ריכטיג באַנדאַגינג די ווונד און דעמאָלט טראָגן ליפטינג גלאַווז קענען העלפן לייגן אַ ביסל לייַערס פון שוץ צו די הויט," זאגט ד"ר וואָפֿאָרד.

זאָל איך ינוועסטירן אין ליפטינג גלאַווז?

אויב ליפטינג גלאַווז קענען העלפֿן באַשיצן דיין היילונג הויט, עס איז פאַרשטיייק אַז איר קען פרעגן צי עס איז בעסטער צו טראָגן ליפטינג גלאַווז. אָבער דאָס איז ווי צו פרעגן "זאָל איך אראפקאפיע טינדער?" - דער ענטפער דעפּענדס אויף ווער איר זענט, וואָס איר זוכט פֿאַר און דיין נידז.

"ליפטינג גלאַווז קענען זיין סופּער העלפּינג אין פּרעווענטינג די פאָרמירונג פון קאַללוסעס," זאגט ד"ר איירעס. אַזוי נוציק, אין פאַקט, אַז איר אַקטשאַוואַלי ינטערפירינג מיט דיין גוף ס פיייקייט צו פאָרעם די פּראַטעקטיוו שילד צווישן דיין הענט און די באַרבעלל.

דערפֿאַר, אויב איר זענט אָוקיי מיט אַ ביסל גראָב הענט, ער סאַגדזשעסץ איר טאָן ניט טראָגן גלאַווז. ער וועט טיקאַן די הויט אויף דיין הענט, וואָס (אויב עס איז מיינטיינד) קענען טאַקע פאַרמיידן איר ריפּינג אין דער צוקונפֿט, ער דערקלערט.

אָבער אויב ~ סילקי גלאַט ~ הענט זענען דיין בילכערקייַט, דאַן טראָגן עס! נאָר האַלטן אין זינען: "אויב איר גיין מיט גלאַווז, איר וועט דאַרפֿן צו טראָגן זיי יעדער מאָל איר הייבן," זאגט ד"ר איירעס. (פֿאַרבונדענע: ברעאַטהאַבלע וואָרקאָוט גיר צו האַלטן איר קיל און טרוקן)

אָה, און וואַשן זיי קעסיידער. ווייַל דיין הענט זענען פאַרשוויצט און ווייץ קענען זיין גראָב, גלאַווז קענען ווערן אַ סעסספּאָאָל פֿאַר באַקטיריאַ און שמוץ, ער זאגט. יק. אויב איר פאַרמאָגן אָדער טראַכטן וועגן בייינג ליפטינג גלאַווז, טשעק אונדזער גייד צו דער בעסטער ליפטינג גלאַווז (פּלוס ווי צו וואַשן זיי ריכטיק).

וואָס וועגן גריפּס, ליפטינג סטראַפּס אָדער קרייַד?

גריפּס: ניט ענלעך גלאַווז, וואָס זענען יוזשאַוואַלי וואָרן פֿאַר אַ גאַנץ ווערקאַוט, גריפּס (ווי די פּאָר פוןבער קאָמפּלעקס, Buy It, $ 40, amazon.com) זענען יוזשאַוואַלי וואָרן בלויז פֿאַר מווומאַנץ אויף די ציען באַר. ד"ר וואָפֿאָרד רעקאַמענדז אַז קראָסספיט אַטליץ, גימנאַסץ און אנדערע עקסערסייזערז וואָס זענען אויף די ציען-אַרויף באַר אסאך עקספּערימענט מיט זיי ווייַל זיי קענען רעדוצירן שפּאַנונג און רייַבונג אויף דיין הענט. אָבער, ווי ליפטינג גלאַווז, צו פיל זיי קענען פאַרמיידן קיין פאָרמירונג פון קאַללוס.

ליפטינג רימען: אין אַדישאַן צו גריפּס, אויב איר זענט אַ פּאָווערליפטער אָדער אָלימפּיק ליפטער, איר קען עקספּערימענט ליפטינג סטראַפּס (ווי די IronMind סעוו-גרינג ליפטינג סטראַפּס, קויפן עס, $ 19, amazon.com). "די קענען זיין זייער נוציק אין פּראַטעקטינג די הענט בשעת איר דורכפירן זיכער טייפּס פון שווער ליפץ ווייַל זיי רידיסטריביוט שפּאַנונג און וואָג אַוועק פון דיין הענט און גריפּ שטאַרקייט און אין דיין פאָראַרמז און ריסץ," זאגט ד"ר וואָפפאָרד. אויב זיי זענען אַפּראָופּרייטלי געוויינט, זיי קענען באטייטיק רעדוצירן רייַבונג און ראַבינג אויף די הענט און פאַרמיידן ריפּס און טרערן.

איר זאָל פרעגן דיין קאַרעטע אויב ליפטינג סטראַפּס זענען רעכט פֿאַר איר, אָבער ווער עס יז ארבעטן אויף מאָוועס ווי רומעניש דעדליפץ און אַקסל שראַגז קען נוץ פון די האַנט-פּראַטעקטינג מעקאַניזאַמז פון די סטראַפּס, ער זאגט. גוט צו וויסן. (פֿאַרבונדענע: ווי צו רעכט טאָן אַ רומעניש דעדליפט מיט דומבבעללס)

קרייַד: ווייַל שווייס ינקריסאַז רייַבונג, ד"ר איירעס זאגט קרייַד (פּרובירן אַ שייַעך-פיללאַבלע טשאַק פּילקע, קויפן עס, $ 9, amazon.com) איז אַ לייַטיש אנדער ברירה צו גלאַווז ווייַל עס וועט אַרייַנציען עטלעכע פון ​​די שווייס, אַזוי דיקריסינג רייַבונג. אָבער, עס איז כדאי צו באמערקן אַז דרייינג דיין הענט דורך ווישן אַוועק די שווייס אויף אַ אַבזאָרבאַנט האַנטעך קען אַרבעט פּונקט ווי געזונט, זאגט ד"ר ראָלניק.

די דנאָ ליניע

עטלעכע קאַללוס פאָרמירונג איז גוט און איז לעסאָף בדעה צו באַשיצן דיין הענט - וואָס איז וואָס איר טאָן נישט וועלן צו באַקומען באַפרייַען פון קאַללוסעס אויף דיין הענט.

דערנאָך, "איר ווילט מאָניטאָר דיין הענט פֿאַר וואונדער פון הויט יריטיישאַן אָדער רעדנאַס, ווייַל דאָס איז יוזשאַוואַלי דער ערשטער צייכן פון פּענדינג שאָדן," זאגט ד"ר ראָלניק. "שטאַרקייט טריינינג איז טאַקע גוט פֿאַר איר, אַזוי איר טאָן נישט וועלן צו שעדיקן דיין הענט אַזוי פיל אַז עס ינערפירז דיין טריינינג פיייקייט."

און ICYWW, מיר האָבן נישט גיין אויף אַ צווייט טאָג. אבער איך גלייב אז דאס איז ווייל מיר האבן נישט געהאט קיין כעמיע, נישט ווייל מיינע הענט האבן אויסגעזען ווי דעליפלייש.

רעצענזיע פֿאַר