טונקען באַרס וועט זיין דיין באַליבסטע שטיק פון ווערקאַוט ויסריכט

צופרידן

• די בענעפיץ פון טונקען באַרס
• ווי צו נוצן דיפּ באַרס
• רעצענזיע פֿאַר

אפֿשר איר האָט געזען (אָדער אפילו געוויינט) פּאַראַללעט באַרס אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל זיי זענען אַ שיין קלאַסיש שטיק פון ויסריכט. אויף ינסטאַגראַם, אָבער, זיי באַקומען אַ בוסט אין פּאָפּולאַריטעט, דאַנק צו טויגיקייט ינפלואַנסערז וואָס געפֿינען נייַע, משוגע-שווער וועגן צו נוצן זיי.

פילע פון ​​די ווידיאס האָבן אַ נייַער מין פון פּאַראַללעט באַר גערופֿן עקוואַליזערס (מאל ריפערד צו ווי EQs), וואָס זענען אַ ביסל העכער ווי די בעקאַבאָלעדיק פּאַראַללעטטעס און די שליימעסדיק באַזע פֿאַר קיל בענדי שטאַרקייט טריקס.

רעגאַרדלעסס פון וואָס מין איר האָבן צוטריט צו אין דיין ספּאָרטזאַל, די קיל זאַך וועגן פּאַראַללעץ (נידעריק אָדער הויך) איז אַז איר קענען נוצן זיי אין קיין טויגיקייַט מדרגה. בשעת די האַרט מאָוועס ינפלואַנסערז זענען סופּער ינספּייערינג, איר טאַקע טאָן ניט האָבן צו טאָן עפּעס מעשוגע שווער צו נוץ פון ניצן זיי.

"אַוואַנסירטע מאָוועס זענען פּונקט אַז: אַוואַנסירטע," זאגט Robert DeVito, באַזיצער און פאָרשטעלונג קאָוטש אין יננאָוואַטיאָן פיטנעסס סאַלושאַנז. "עס איז וויכטיק צו דורכפירן אַלע אָנהייבער און ינטערמידייט עקסערסייזיז איידער איר גיין צו די מער אַוואַנסירטע אָדער 'קיל' מאָוועס," ער עמפאַסייזיז. "אַדדיטיאָנאַללי, האַלטן אין מיינונג אַז די טויגיקייט שטערן זענען די ויסנעם, נישט די קלאַל. איר קען אָדער קען נישט דאַרפֿן צו נוצן די העכסט אַוואַנסירטע און העכער ריזיקירן מאָוועס צו דערגרייכן דיין צילן." (BTW, דאָ ס וואָס געטראפן ווען איינער שרייבער געפרוווט צו לעבן ווי אַ טויגיקייט ינפלוענסער פֿאַר אַ וואָך.)

די בענעפיץ פון טונקען באַרס

אַזוי וואָס זאָל איר זיין אויף די לוקאַוט פֿאַר די באַרס אין די ספּאָרטזאַל? נו, עס זענען דריי הויפּט סיבות, עקספּערץ זאָגן.

זיי זענען סופּער ווערסאַטאַל. "פּאַראַללעטטעס לאָזן איר צו אַרבעטן אויף שטופּן און ציען מווומאַנץ (ווי שטופּ-אַפּס און ציען-אַפּס) אָן זאָרג וועגן די וואָג אָדער די מאַשין איר זאָל נוצן," דערקלערט עליזאַ נעלסאָן, אַ פערזענלעכע טריינער און אָרטאַפּידיק געניטונג מומכע.

"מיט נאָרמאַל ווייץ, איר סטרויערן די מאַסע דורך אַדזשאַסטינג די וואָג. מיט אַ שטאַרק גאַנג פון פּאַראַללעטטעס, איר קענען סטרויערן די קעגנשטעל דורך פּאַזישאַנינג דיין גוף אין פאַרשידענע וועגן," זי זאגט. די קוואַליטעט אויך מאכט זיי ספּעציעל גרויס פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט ארבעטן אין אַ ספּאָרטזאַל. "אויב איר ניטאָ נייַ צו שטאַרקייט טריינינג אָדער ווילן די קאַנוויניאַנס פון ארבעטן אין שטוב, איר קענען בויען שטאַרקייַט און בטחון מיט גוף וואָג עקסערסייזיז אויף די פּאַראַללעץ."

זיי העלפֿן צו אַנטוויקלען גוף קאָנטראָל. "פּאַראַללעט באַרס זענען אַ גרויס ויסריכט צו אַרבעטן אויף קוילעלדיק גוף וויסיקייַט און קאָנטראָל, ווי געזונט ווי שטאַרקייט," זאגט Meghan Takacs, אַ טריינער פון Aaptiv, אַן אַפּ מיט טריינער-געפירט אַודיאָ ווערקאַוץ. "גוף קאָנטראָל איז דער שליסל טערמין דאָרט. ווי אַ טריינער, איך געפֿינען קאַנטראָולד מוסקל באַוועגונג ימפּעראַטיוו צו פֿאַרבעסערן טינגז ווי דאַר מוסקל מאַסע און קוילעלדיק האַלטנ זיך צו ווערן אַ געזונט-ראַונדיד אַטלעט, קיין ענין וואָס מדרגה." אין אנדערע ווערטער, צי איר זענט אַ אָנהייבער פֿאַר די גאנצע אַרבעט, אָדער וויסן דיין וועג אין די וואָג פּלאַץ, איר קענען נוץ פון פּאַראַללעט באַרס צו אַנטוויקלען דעם ספּעציפיש טיפּ פון קאַנטראָולד שטאַרקייט און דאַר מוסקל מאַסע. זינט די באַרס זענען אַ ווייניקער סטאַביל ייבערפלאַך ווי די שטאָק און פילע מאָוועס דאַרפן דיין גוף סוספּענדעד אין פּלאַץ, איר מוזן אַרבעטן עקסטרע שווער צו האַלטן זיך אין די ריכטיק שטעלע בעשאַס יעדער באַוועגונג.

איר וועט שטורקאַץ פעט און קאַלאָריעס. "קראַפטיק קאַליסטעניקס אַקשלי פאַרברענען מער גוף פעט איבער צייַט ווי פעסט שטאַט קאַרדיאָו," זאגט טאַקאַקס. (FYI, calisthenics איז אַ פאַנטאַזיע וואָרט פֿאַר עקסערסייזיז וואָס נוצן דיין גוףווייט צו בויען שטאַרקייט. טראַכטן: שטופּן-אַפּס, ציען-אַפּס, סקוואַץ, האַנדסטאַנדז, עטק.) "מענטשן טענד צו קלייַבן קאַרדיאָו ווייַל זיי שווייס און פילן ווי זיי האָבן געטאָן עפּעס, אָבער מווומאַנץ ווי דאָס זענען פיל מער עפעקטיוו אין ברענען פעט און פאַרגרעסערן דאַר מוסקל. " (FYI, דאָ ס אַלע די וויסנשאַפֿט איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ווי צו בויען מוסקל און פאַרברענען פעט.)

ווי צו נוצן דיפּ באַרס

זענט איר זיכער אַז איר דאַרפֿן צו פּרובירן דאָס אָדער באַקומען אַ פּאָר פון דיין אייגענע? דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן.

"די באַרס זאָל זיין געוויינט אויף אַ מאַטע אָדער אַ ייבערפלאַך וואָס זיי וועלן נישט רוק אויף," Takacs ווייזט. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו אָנהייבן מיט די יזיאַסט ווערסיע פון ​​אַ געניטונג און דעמאָלט אַרבעט דיין וועג אַרויף פון דאָרט. "פאַרשטיין אַז עס איז אַ פּראַגרעשאַן פֿאַר יעדער באַוועגונג אויף די באַרס און די פאַנדאַמענטאַלז מוזן זיין מאַסטערד איידער איר קענען גיין צו מער קאָמפּליצירט מווומאַנץ, ווי די אין די ווידיאס," זי זאגט. (עטלעכע מאָוטאַוויישאַן: באַקומען גוט גענוג, און איר קען פאַרבינדן דעם עפּאָס נייַ קאַליסטהעניק ספּאָרט גערופן Urban Fitness League.)

ל-זיצט: ל-סיץ (האלטן דיין גוףווייט העכער די באַרס מיט געווער פארשפארט דורך דיין זייטן און לעגס עלעוואַטעד אין פראָנט פון איר) זענען גרויס אָבער זענען אַ ביסל מער אַוואַנסירטע און וועט נעמען עטלעכע געדולד צו פֿאַרבעסערן, זאגט נעלסאָן. צו מאָדיפיצירן, טאָן אַ ל-זיצן מיט דיין ניז אַ ביסל בענט אָדער בייַטנ לויט דער ריי ליפטינג איין פוס אַוועק די שטאָק אין אַ צייַט. איר וועט סלאָולי בויען שטאַרקייט צו האַלטן ביידע לעגס גלייך אין פראָנט פון איר. ציל צו האַלטן אַ ל-זיצן פֿאַר 15-30 סעקונדעס פֿאַר דרייַ ראָונדס ווי איר אַרבעט דיין וועג צו ווערן שטארקער, זי רעקאַמענדז. (בטוו, די ל-זיצן איז אויך אויף Jen Widerstrom ס רשימה פון גוף וואָג עקסערסייזיז וואָס יעדער פרוי זאָל בעל.)

פּוש-אַרויף פּראַגרעשאַנז: פּאַראַללעטטעס קענען ווערן געניצט צו מאַכן שטופּן אַפּס האַרדער, אָבער זיי קענען אויך זיין געוויינט צו פאַרקלענערן. "די הויך באַרס כּמעט דינען ווי אַ טיש-שפּיץ, וואָס אַלאַוז אַ אָנהייבער צו בעל די פונדאַמענטאַל באַוועגונג וואָס אַ שטופּ-אַרויף איז," זאגט טאַקאַקס. דרייען איין באַר פּערפּענדיקולאַר צו דיין גוף און דורכפירן שיפּוע שטופּן מיט דיין הענט אויף די באַר און פֿיס אויף די שטאָק. רעגאַרדלעסס פון די הייך פון די באַרס איר האָבן, איר קענען פּראָגרעס דעם באַוועגונג דורך ארבעטן אויף דעפיציט שטופּ-אַפּס, ווו איר לאָזן דיין גוף צו גיין אַריבער די שפּיץ פון די באַרס (און דיין הענט) אויף די וועג אַראָפּ, און דאַרפן איר צו שטופּן דיין גוף דורך אַ גרעסערע קייט פון באַוועגונג. (לייענען: וואָס כאַפּאַנד ווען איין פרוי האט 100 פּוש-אַפּס אַ טאָג פֿאַר אַ יאָר)

פאַרקערט ראָוז: "איינער פון די ערשטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָס איך נוצן די הויך פּאַראַללעטטעס איז אַן ינווערטיד רודערן צו פארשטארקן די צוריק און האַרץ מאַסאַלז," זאגט דעוויטאָ. זיצן אויף די שטאָק צווישן די באַרס, האלטן אַנטו יעדער מיט פּאַלמז פייסינג אין. אָדער פאַרברייטערן דיין לעגס אָדער האַלטן זיי בענט מיט פֿיס פלאַך אויף די שטאָק (די מער האָריזאָנטאַל דיין גוף איז די טאַפער די באַוועגונג וועט זיין), און הייבן דיין היפּס אַוועק די שטאָק און גאָר פאַרברייטערן דיין געווער צו אָנהייבן. ציען דיין קאַסטן אַרויף צו די באַרס, האַלטן דיין עלבאָוז אין ענג צו דיין זייטן.

צוגרייטונג פּראָצעס: "איך האָב ליב די EQualizer פֿאַר אַלע טויגיקייט לעוועלס," זאגט אַסטריד סוואַן, אַ פערזענלעכע טריינער און בערי באָאָטקאַמפּ ינסטראַקטער. "דאָס איז אַ גרויס ויסריכט צו העלפֿן בויען די אויבערשטער גוף שטאַרקייט." אויב איר אַרבעט מיט דיין פּולינג אַפּס, דאָס קען זיין אַ נוציק געצייַג: ליגן אונטער איינער פון די באַרס, שטעלן זיך אַזוי אַז עס לויפט פּערפּענדיקולאַר צו דיין גוף און איז גלייך איבער דיין קאַסטן. כאַפּן די באַר מיט פּאַלמז פייסינג צו איר. ווי ינווערטיד ראָוז, האַלטן די לעגס עקסטענדעד אָדער בייגן דיין ניז פֿאַר מער הילף און ציען דיין קאַסטן צו צאַפּן אויף די באַר, און דאַן נידעריקער מיט קאָנטראָל. "ווען איר אָנהייבן צו ווערן שטאַרק, איר קענען פאַרברייטערן דיין לעגס ווייַטער," זאגט סוואַן.

HIIT דרילז: סוואַן אויך לייקס צו נוצן פּאַראַללעטטעס (הויך אָדער נידעריק) פֿאַר קאַרדיאָו דרילז. "איר קענט טאָן קאַרדיאָו בערסץ דורך דרייען זיי אויף זייער זייַט און טאָן שנעל פֿיס דרילז ווי הויך ניז איבער יעדער איינער," זי זאגט. אנדערע אָפּציעס אַרייַננעמען לאַטעראַל דזשאַמפּס איבער איין באַר אָדער אפילו בורפּעעס מיט אַ שפּרינגען איבער איין באַר. (דאָ זענען 30 מער HIIT מאָוועס צו פֿאַרבעסערן דיין רוטין.)

און דאָס איז נאָר דער אָנהייב: מעגילע דורך #לעבערטעקוואַליזערס, #דיפּבאַרס און #פּאַראַללעטטעס אויף ינסטאַגראַם פֿאַר אפילו מער שעפעריש געדאנקען.

רעצענזיע פֿאַר