פארוואס זייַט לונגעס זענען אַ יקערדיק טייל פון יעדער לעג וואָרקאָוט

צופרידן

• זייַט לונג בענעפיץ און ווערייישאַנז
• ווי צו טאָן אַ זייַט לונג (אָדער לאַטעראַל לונג)
• עצות פֿאַר זייַט לונג פאָרעם
• רעצענזיע פֿאַר

אַזוי פילע פון ​​דיין טאָג-צו-טאָג מווומאַנץ זענען אין איין פלאַך פון באַוועגונג: די סאַגיטאַל פלאַך (באַוועגונג פאָרויס און צוריק). טראַכטן וועגן אים: גיין, פליסנדיק, זיצן, בייקינג און גיין אַרויף טרעפּ. די זאַך איז אַז מאָווינג אין פאַרשידענע פּליינז פון באַוועגונג איז וואָס איר האַלטן רירעוודיק, געזונט און קענען צו דורכפירן מער אַוואַנסירטע מווומאַנץ. (איר וויסן, ווי צו רייַסן די טאַנצן שטאָק אָדער כאַפּן דיין טשעמאָדאַן פון די אַעראָפּלאַן ס אָוווערכעד בין.)

צו ינקאָרפּערייט די אנדערע באַוועגונג פּליינז אין דיין לעבן, איר קען זיכער גיין אַרום סיידווייז אַלע טאָג, אָבער עס איז מער זינען צו ינקאָרפּערייט זיי אין דיין ספּאָרטזאַל רוטינז. אַז ס ווו זייַט לונגעס, אָדער לאַטעראַל לונגעס, (דעמאַנסטרייטיד דאָ דורך NYC- באזירט טריינער Rachel Mariotti) קומען אין. עס וועט נעמען דיין גוף אין די פראָנטאַל פלאַך פון באַוועגונג (זייַט-צו-זייַט) און נעמען דיין ווערקאַוט צו דער ווייַטער מדרגה . (זען: פארוואס איר דאַרפֿן לאַטעראַל מאָוועס אין דיין וואָרקאָוט)

זייַט לונג בענעפיץ און ווערייישאַנז

"די זייַט לונג איז אַ גרויס געניטונג ווייַל עס אַרבעט די זייטן פון די גלוטעס (די גלוטעוס מעדיוס), וואָס זענען וויכטיק סטייבאַלייזער מאַסאַלז פֿאַר די לענד שלאָס, און זענען אָפט אונטער-אַפּרישיייטיד," זאגט Mariotti. מאָווינג אין אַ אַנדערש ריכטונג אויך העלפּס איר צו אַרבעטן דיין קוואַדריסעפּס מאַסאַלז פֿון אן אנדער ווינקל, זי זאגט. (גרויס נייַעס: עס זענען אַ זיליאָן לונג ווערייישאַנז צו אַרבעטן אַלע די אנדערע אַנגלעס פון דיין נידעריקער גוף אויך.)

מאַסטערינג די זייַט לונג (צוזאמען מיט די פאָרויס לונג) וועט העלפן איר בויען שטאַרקייַט און פעסטקייַט אין יעדער פוס ינדיווידזשואַלי און פֿאַרבעסערן דיין וואָג. פּראָגרעס דורך אַדינג אַ קעטטלעבעלל אָדער האַנטעל, ראַקט אין פראָנט פון די קאַסטן. צו וואָג צוריק, אָדער 1) טאָן ניט סקוואַט ווי נידעריק, אָדער 2) שטעלן אַ סליידער אונטער די גלייַך פוס, סליידינג עס צו די זייַט בשעת איר בייגן די לונגינג פוס.

ווי צו טאָן אַ זייַט לונג (אָדער לאַטעראַל לונג)

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען און הענט קלאַסאַפייד אין פראָנט פון קאַסטן.

ב. נעמען אַ גרויס שריט אויס צו די רעכט, מיד לאָוערינג אין אַ לונג, סינגקינג היפּס צוריק און בענדינג רעכט קני צו שפּור גלייַך אין שורה מיט רעכט פֿיס. האַלטן די לינקס פוס גלייך אָבער נישט פארשפארט, מיט ביידע פֿיס פּוינטינג פאָרויס.

C. פּוש אַוועק די רעכט פֿיס צו ויסגלייַכן די רעכט פוס, טרעטן די רעכט פֿיס ווייַטער צו די לינקס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

טאָן 8-12 רעפּס. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. פּרוּווט 3 שטעלט פּער זייַט.

עצות פֿאַר זייַט לונג פאָרעם

• זינקען אין די לענד פון די לונגינג פוס און אַקטאַווייט די גלוט צו שטיין.
• זייט זיכער נישט צו פאַלן די קאַסטן צו ווייַט פאָרויס.
• דו זאלסט נישט לאָזן די קני שטופּן פאָרויס איבער דיין טאָעס.

רעצענזיע פֿאַר