ווי פיל אַלקאָהאָל קענען איר טרינקען איידער עס סטאַרץ צו באַלאַגאַן מיט דיין טויגיקייַט?

צופרידן

• דיין גוף אויף בוז
• וואָס כאַפּאַנז ווען איר טרינקען נאָך אַ ווערקאַוט
• יאָגן אַוועק דיכיידריישאַן
• ווייסטאַד אויף קאַלאָריעס
• וואָס איז דיין טאָלעראַנץ?
• די דנאָ שורה אויף בוז
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר טראַכטן אַלע ספּאָרטזאַל-גאָוערז זענען געזונט ניסלעך וואָס טרינקען בלויז טייל מאָל אַ גלאז פון רויט ווייַן אָדער מאַשקע מיט אַ קוועטש פון לייַם, איר וואָלט זיין זייער טעות. לויט אַ לערנען, די ספּאָרטזאַל גאָוערז טרינקען מער ווי ניט-ספּאָרטזאַל גאָוערז, לויט אַ לערנען פון די אוניווערסיטעט פון מיאַמי. און דער גאַנג פון קאַמביינינג אַלקאָהאָל מיט געניטונג איז מער-ריטשינג ווי נאָר אָנטייל נעמען אין אַ גליקלעך שעה אָדער צוויי. סטודיאָס פאָרשלאָגן אַן נאָך-באַר ווייַן באַר, שטערונג קורס ראַסעס גראַטולירן פינישערז מיט אַ קאַלט ברו, און ווייַן יאָגאַ טוט נישט אפילו וואַרטן צו ענדיקן די ווערקאַוט איידער איר גיסן די בוז.

אַזוי טוט דאָס מיינען אַז אַלקאָהאָל און געניטונג זענען צוזאַמען צוזאַמען ווי מאַשקע און סאָדע? און ווי פיל קענען איר זופּן איידער דיין טויגיקייַט סטאַרץ צו לייַדן? מיר האָבן גערעדט מיט צוויי פּראָס און געהאפט אַז זייער ענטפֿערס זענען נישט גאַנץ זשומען.

דיין גוף אויף בוז

כּדי צו פֿאַרשטיין ווי בוז אַפעקץ דיין טויגיקייט, איר מוזן ערשטער פֿאַרשטיין ווי אַלקאָהאָל אַפעקץ דיין גוף אין אַלגעמיין. בלויז איין זופּן פון ביר, ווייַן אָדער שנאַפּס וועט הענגען זיך אין דיין גוף פֿאַר וועגן צוויי שעה, און דיין לעבער וועט טאָן רובֿ פון די אַרבעט ברייקינג די אַלקאָהאָל אין אַסעטיק זויער, זאגט קים לאַרסאָן, RDN, באַזיצער פון Total Body Seattle און ספּאָוקסווומאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס. אָבער אַמאָל אַלקאָהאָל גייט אריין די בלאַדסטרים דורך די מאָגן, עס וועט זיין וועג צו קימאַט יעדער אָרגאַן אין דיין גוף.

אין אַ ביסל מינוט, אַלקאָהאָל וועט דערגרייכן דיין מאַרך וווּ עס ימפּערד משפט, סלאָוז די קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג און אַפעקץ שטימונג, דערקלערט Paul Hokemeyer, דאָקטאָראַט, אַ סייקאַלאַדזשאַסט באזירט אין אַדיקשאַן. ניט צו דערמאָנען, עס ימפּאַקץ מאָטאָר פאַנגקשאַנינג און ענדערונגען די וועג איר ריספּאַנד צו סטימיאַליי, זאגט האָקעמייער.

און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טרינקען צו די פונט פון פאַטי לעבער קרענק (אַ צושטאַנד דעוועלאָפּעד פון צו פיל טרינקט איבער צייַט) פֿאַר אַלע די באַר-צו-באַר נעכט צו אָנהייבן נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין געזונט ... און דיין 1 רעפּ מאַקס.

וואָס כאַפּאַנז ווען איר טרינקען נאָך אַ ווערקאַוט

שלאָגן דעם שטיוול-לאַגער קלאַס ווי שווער ווי איר ווילט, אָבער אויב איר מאַך עס צו די באַר גלייך נאָך, איר קען קיינמאָל בויען די בוטי פון דיין חלומות. אַלקאָהאָל טינקערז מיט דיין כאָרמאָונז און ינפלאַמאַטאָרי ענטפער צו געניטונג, וואָס מאכט דיין גוף מער שווער צו פאַרריכטן און צוריקקריגן פון די מיקראָ מוסקל טרערן וואָס פּאַסירן בעשאַס טריינינג, זאגט Hokemeyer. צו זען די גיינז, דיין גוף דאַרף צו פאַרריכטן די טרערן און וואַקסן צוריק שטארקער. אָבער אויב אַלקאָהאָל איז ינוואַלווד, דיין גוף איז אויך פאַרנומען מיט מאַטאַבאַליזאַם פון אַלקאָהאָל אַנשטאָט אָדער ריקאַווערד פון דעם ווערקאַוט, זאגט Larson.

און באַקומען דעם, איין לערנען דורך נאָרטוועסטערן מעדיסינע געפונען אַז איר קען טרינקען מער אַלקאָהאָל אויף די טעג איר געניטונג. פּלוס, די נעגאַטיוו יפעקץ פון אַלקאָהאָל אויף מאַסקיאַלער פאַרריכטן און אַנטוויקלונג טאָפּל אַרויף אויב איר כאַפּן אַ ביר אלא ווי אַ געהעריק פּאָסט-ווערקאַוט ברענוואַרג ווי פּראָטעין, קאַרבס און פאַץ, זאגט Larson. (אויב איר צייכענען אַ פּוסט אויף וואָס איר זאָל עסן, טשעק אונדזער פירער פֿאַר די בעסטער פּאָסטן-ווערקאַוט סנאַקס פֿאַר יעדער ווערקאַוט.)

שווער ווערקאַוץ פליסן די גלייקאַדזשין סטאָרז (לייענען: ענערגיע) אין דיין גוף, און טרינקט ימפּיד די אָפּזוך און ריטשאַרדזשינג פּראָצעס. וויסנשאַפֿט האט געוויזן אַז אַטליץ וואָס פאַרנוצן אַלקאָהאָל בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך זענען מער ווי צוויי מאָל מער מסתּמא צו ווערן ינדזשערד ווי ניט-דרינקערס, מיט ריסערטשערז ווייזן פינגער אויף די "כאַנגאָוווער ווירקונג" פון אַלקאָהאָל, וואָס ראַדוסאַז אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

יאָגן אַוועק דיכיידריישאַן

איר שוין וויסן אַז איר פאַרלירן וואַסער און עלעקטראָליטעס דורך שווייס ווען איר אַרבעט אויס, וואָס קענען אָנמאַכן קאָפּשווינדל און דיכיידריישאַן. (BTW, דאָ ס ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען בעשאַס און נאָך אַ הייס יאָגאַ קלאַס.)

אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן דילייז אָפּזוך נאָך געניטונג, אין טייל דורך פאַרהאַלטן ריכיידריישאַן, וואָס קען ווירקן פאָרשטעלונג, זאגט Larson. אָבער, ניט אַלע עקספּערץ שטימען אויף דעם פונט. אין פאַקט, פאָרשונג האט געפונען אַז טרינקט אַ ביר נאָך אַ האַרט ווערקאַוט איז גענוג ווי אַ דיכיידריישאַן געצייַג, אָדער בייַ מינדסטער, טרינקט האט נישט האָבן די זעלבע דייורעטיק ענטפער נאָך ווערקאַוט ווי עס וואָלט זיין אויף קיין נאַכט אויס.

רעגאַרדלעסס, ווען ריכיידריישאַן איז דילייד נאָך-ווערקאַוט, מאַסאַלז צוריקקריגן סלאָולי און גלייקאַדזשין איז סלאָולי געזונט, וואָס ביידע קענען פאַרהאַלטן פאָרשטעלונג אין אַלגעמיין, און ספּעציעל אויף סאַקסעסיוו טריינינג טעג, זאגט Larson.

אַלקאָהאָל דיכיידריישאַן איז ניט נאָר אַן אַרויסגעבן נאָך אַ ווערקאַוט, אָבער עס נעמט אַ הויפּט אָפּצאָל אויף דיין טויגיקייט פּלאַן אויב איר האָבן אַ שפּעט נאַכט דעם טאָג פריער טריינינג, אויך. אַלקאָהאָל-ינדוסט דיכיידריישאַן קענען פאַרמינערן די פאָרשטעלונג מיט 10 פּראָצענט אָדער מער, זי זאגט. דאָס איז ווייַל עקסערסייזינג ווען כאַנגאָוווער אויך רידוסיז די אַוויילאַבילאַטי פון גלוקאָוס ברענוואַרג בעשאַס געניטונג, וואָס מיטל אַז איר מיסטאָמע וועט זיין דאָרשטיק און האָבן ווייניקער ענערגיע. דנאָ שורה: צי עס איז געדויער, גיכקייַט אָדער ינטענסיטי, דיין טויגיקייט וועט ליידן.

ווייסטאַד אויף קאַלאָריעס

אויב איר זענט אין טויגיקייט, איר זענט מסתּמא אין געזונט עסנוואַרג. כאָטש עס איז קיין הערשן וואָס זאגט אַז אויב איר הייבן איר דאַרפֿן צו רעכענען דיין מאַקראָס, איר מיסטאָמע טאָן נישט וועלן צו וויסט דיין טעגלעך קאַלאָריעס אויף עסן-נעבעך עסן אָדער אָפּפאַל עסנוואַרג. און, נו, אַלקאָהאָל איז פול פון ליידיק קאַלאָריעס. דאָס איז ווייַל עס זענען טאַקע קיין וווילטויק נוטריאַנץ אין בוז, און אפילו בלויז איין טרינקען קענען כאַפּן די ומנייטיק קאַלאָריעס (און צוקער), זאגט Larson. (גיין שפּייַזקראָם שאַפּינג: 20 געזונט פודז וואָס געבן איר יעדער נוטריאַנט איר דאַרפֿן)

כאָטש עטלעכע אַטליץ קען פּרובירן צו באַקומען אַרום דעם הערשן דורך טרינקט אַ נידעריק-קאַלאָריע געטראַנק ווי טאַקילאַ, די יפעקץ פון אַלקאָהאָל אויף ספּאָרט אָפּזוך זענען די זעלבע, זאגט Hokemeyer. "אַלקאָהאָל איז אַלקאָהאָל," ער זאגט.

וואָס איז דיין טאָלעראַנץ?

עס איז קלאָר אַז עס איז אַ שוועל פֿאַר יעדער אַטלעט ווען אַלקאָהאָל איז אַ שאָדן צו עראָוביק פאָרשטעלונג (למשל, HIIT קלאַס פילן ינכיומיין און סייקלינג טאָרטשעראַס), לויט פאָרשונג. ניט סאַפּרייזינגלי, די שוועל איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען, זאגט Hokemeyer.

צו געפינען אויס ווי פיל אַלקאָהאָל איר קענען טרינקען (ניט נאָר אין איין זיצן, אָבער אין אַלגעמיין) איידער עס סטאַרץ צו באַלאַגאַן מיט דיין טויגיקייַט גאָולז, ער זאגט אַז עס איז ווי פּשוט ווי שפּור דיין פּראָגרעס. "אויב איר 'רע נישט היטטינג דיין ציל אין אַ ספּאַסיפיקלי אַרטיקיאַלייטיד צייַט פון צייַט, איר וועט דאַרפֿן צו קוקן אין דיין לייפסטייל ברירות (און אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן זאָל זיין אין די שפּיץ פון דער רשימה)," ער זאגט. אויב איר'ד אלא נישט לערנען דורך פּראָצעס און טעות, אַ גראָבער פינגער פֿאַר מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז איין טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען, זאגט Larson. נאָך מער, געדענקט אַז אַלקאָהאָל אַפעקץ וואָמען אַנדערש ווי מענטשן, וואָס מיטל אַז איר פּראַסעסט אַלקאָהאָל אַנדערש און ווערן ינטאַקסאַקייטאַד פאַסטער, אפילו אויב איר טרינקען די זעלבע סומע, לויט צו רעפּאָרטינג אין וואָס יונגע וואָמען דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַלקאָהאָליסם.

די דנאָ שורה אויף בוז

צי איר דאַרפֿן צו שווערן אַלקאָהאָל גאָר אויב איר זענט ערנסט וועגן דיין ווערקאַוץ? טרוקן וועט העלפן איר בלייבן אויף שפּור און אין שפּיץ פאָרשטעלונג פאָרעם, אָבער דאָס איז נישט פּונקט רעאַליסטיש פֿאַר רובֿ וואָכעדיק אַטליץ. עטלעכע עצות צו באַגרענעצן ביידע די כאַנגאָוווער און די יפעקץ פון אַ נאַכט אויף דיין טויגיקייט אַרייַננעמען טשוזינג טרינקען מיט אַ נידעריק אַלקאָהאָל אינהאַלט, טרינקט ווייניקערע טרינקען סאַקסעסיוולי און טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער בעשאַס און נאָך אַ נאַכט אויס.

ווייל די טיילמאָליק טרינקען אָדער צוויי נאָך אַ ווערקאַוט איז אַ שפּאַס וועג צו מייַכל זיך נאָך אַ גרוילינג בורפּעע-אָנגעפילט טאַבאַטאַ, און עס וועט נישט טאָוטאַלי דירייל דיין פּראָגרעס סייַדן איר זענט אויף אַ ספּעשאַלי דיזיינד טריינינג פּראָגראַם פֿאַר אַ ראַסע אָדער שטאַרקייט פאַרמעסט. אויב איר פאַלן אין די יענער קאַטעגאָריע, אנטשולדיגט, אָבער בעסער בלייַבן אַוועק די באַבי ביז נאָך איר צעטרעטן דעם ציל. און געדענקען, אויב איר 'רע געגאנגען צו זופּן, מאַכן זיכער צו באַצאָלן אפילו נעענטער ופמערקזאַמקייט צו דיין דיעטע, אַדינג אין אַ פּלאַץ פון נערעוודיק פירות און וועדזשיז, דאַר פּראָטעינס, גאַנץ קערל קאַרבס און געזונט פאַץ צו באַלאַנסירן דעם בוז.

רעצענזיע פֿאַר