ווי פילע קאַלאָריעס ברענען?

צופרידן

• די בענעפיץ פון שווימערייַ
• ווי פילע קאַלאָריעס ברענען?
• וואָס סיבות אין דיין קאַלאָריעס בערנט בשעת שווימערייַ
• ווי צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בשעת שווימערייַ
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט אלץ דזשאַמפּט אין אַ בעקן פֿאַר אַ קאַרדיאָו ווערקאַוט, איר וויסן פּונקט ווי פיל האַרדער שווימערייַ קענען פילן קאַמפּערד מיט פליסנדיק און סייקלינג. עס קען האָבן סימד גרינג ווען איר געווען אַ קינד טאן לאַפּס אין לאַגער; איצט, עס ס אַמייזינג ווי וויינדיד איר קענען פילן נאָך בלויז אַ ביסל מינוט.

די בענעפיץ פון שווימערייַ

"שווימערייַ איז איינער פון די בעסטער ווערקאַוץ דאָרט," זאגט Rochelle Baxter, אַ Aaptiv בעל טריינער, AFAA סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און טריאַטהלעטע. "עס העלפט פאַרברענען פעט, אָפּדאַך וואָג, בויען שטאַרקייַט און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט." ניט צו דערמאָנען, שווימערייַ איז נידעריק פּראַל, וואָס מאכט עס אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַקטיוו אָפּזוך און פאַרהיטונג פון שאָדן.

די סיבה שווימען איז אַזוי גוט פֿאַר איר איז אַז יעדער מאָל איר ציען, בריק, אָדער דורכפירן אַ מאַך, איר פּולינג קעגן די קעגנשטעל פון די וואַסער, וואָס איז - דוה - באטייטיק מער געדיכט ווי לופט.

"דאָס בויען מוסקל און ברענט הויפּט קאַלאָריעס," זאגט באַקסטער. "בשעת איר פאַרברענען די קאַלאָריעס, איר אויך בויען דאַר מוסקל, וואָס מיטל איר וועט פאָרזעצן צו פאַרברענען קאַלאָריעס איבער דעם טאָג." (דאָ ס מער וועגן די וויסנשאַפֿט פון ווי בנין מוסקל העלפּס איר פאַרברענען פעט.)

ווי פילע קאַלאָריעס ברענען?

צו רעכענען אויס ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען בשעת שווימערייַ, ערשטער איר האָבן צו פֿאַרשטיין ווי סייאַנטיס אָפּשאַצן די סומע פון ​​ענערגיע דיין גוף ניצט בעשאַס פיזיש טעטיקייט. דער אַפּאַראַט איז גערופֿן מעט (מעטאַבאַליק עקוויוואַלענט), און עס מעסטן ווי שווער דיין גוף אַרבעט קאָרעוו צו מנוחה. ווען איר לאַזינג אַרום די קאַנאַפּע (אַקאַ אין רו), דיין גוף ברענט 1 מעט, וואָס איז עקוויוואַלענט צו 1 קאַלאָריע פּער קילאָ פון גוף וואָג פּער שעה.

אויב איר וויסן ווי פילע מעטס אַ טעטיקייט "קאָס," און איר וויסן ווי פיל איר וועגן, איר קענען רעכענען די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר האָט פארברענט מיט דעם טעטיקייט. גוט נייַעס: עס איז קיין מאַטאַמאַטיקאַל רעקווירעמענץ. איר קענען נוצן אַן אָנליין קאַלקולאַטאָר, וואָס נעמט אין חשבון דיין וואָג און די געדויער פון די געניטונג, צו באַשליסן דיין קאַלאָריע פאַרברענען.

בשעת שווימערייַ, דיין גוף ברענט ערגעץ פֿון 3.5 מעטס (223 קאַלאָריעס פּער שעה) דורך טרעדינג וואַסער מיט אַ מעסיק מי; צו 8.3 מעט (528 קאַלאָריעס פּער שעה) פֿאַר אַ מיטל-גיכקייַט, קראַפטיק מי קריכן; און 13.8 מעט (878 קאַלאָריעס פּער שעה) פֿאַר פלאַטערל מאַך. (די עסטאַמאַץ זענען פֿאַר אַ 140-פונט דערוואַקסן.)

צום פאַרגלייכן, דזשאַגינג וואָלט פאַרגלייכן ביי 7 מעט (446 קאַלאָריעס פּער שעה) און בייסיקלינג ביי 7.5 מעט (477 קאַלאָריעס פּער שעה), כאָטש די מעט און קאַלאָריע ברענען פֿאַר די אַקטיוויטעטן זענען אַנדערש אויך באזירט אויף ינטענסיטי. (פי, אנדערע וואָטערספּאָרץ ווי קייאַקינג און שטיין-אַרויף פּאַדדלעבאָאַרדינג פאַרברענען קאַלאָריעס אויך!)

וואָס סיבות אין דיין קאַלאָריעס בערנט בשעת שווימערייַ

אָבער טאָן ניט באַקומען קאַט זיך אין די נומערן. ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען שווימערייַ דעפּענדס אויף פילע סיבות, זאגט ביאַנקאַ בעלדיני, דפּט, אַ פיזיש טעראַפּיסט, USA טריאַטהלאָן-סערטאַפייד קאָוטש, און סערטאַפייד סטשווין סייקלינג ינסטראַקטער.

דיין גוף:"עמעצער וואָס ווייז מער וועט פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי עמעצער וואָס ווייז ווייניקער ווייַל עס דאַרף מער ענערגיע צו רירן אַ גרעסערע גוף ווי אַ קלענערער," זי זאגט. (וואָס איז יאָ גענומען אין חשבון אין די מעטס פאָרמולע.) די האַרץ טעמפּאָ און ריזאַלטינג אין העכער קאַלאָריק הוצאות. "

דיין שווימען גיכקייַט: ווי שנעל איר קענען שווימען אויך אַפעקץ דיין קאַלאָריע ברענען. "די סלאָוער איר שווימען, די ווייניקער ענערגיע רעזולטאַט איז ריזאַלטינג אין ווייניקערע קאַלאָריעס פארברענט," זאגט בעלדיני. דעריבער, די פאַסטער איר שווימען, די מער ענערגיע איר נוצן. ניצן שווימען דעוויסעס אַזאַ ווי פּול בויז, ציען פּאַדאַלז, פּעראַשוץ און באַנדס, צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל אָדער פאַרגרעסערן שלעפּן, וועט אויך פאַרגרעסערן דיין ענערגיע פּראָדוקציע, פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ברענען, זי מוסיף.

דיין שווימען מאַך: און דאָך, דאָך, דער מאַך זיך. "באַטערפליי איז מיסטאָמע די כאַרדאַסט און מערסט טעכניש מאַך," זאגט באַקסטער - אַז ס וואָס עס ברענט די מערסט קאַלאָריעס. ווען איר טאָן דעם מאַך, איר סיימאַלטייניאַסלי דורכפירן אַ דעלפין בריק און דיין געווער קומען גאָר אָוווערכעד, וואָס רופט פֿאַר ערנסט, גאַנץ גוף מוסקל באַשטעלונג (ספּעציעל אין דיין האַרץ און אויבערשטער צוריק), זי זאגט. א קריכן איז ווייַטער אין שורה פֿאַר די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט שווימערייַ. "יעדער מאָל איר דורכפירן אַ מאַך, איר אויך קיקינג!" זאגט באַקסטער. "דאָס איז די שליימעסדיק געמיש פֿאַר ברענען הויפּט קאַלאָריעס." ברוסטסטראָוק און באַקסטראָוק זענען וועגן גלייַך אין טערמינען פון קאַלאָריק רעזולטאַט. "די צוויי זענען סלאָוער סטראָקעס, אָבער איר קענען נאָך פאַרברענען קאַלאָריעס מיט געהעריק טעכניק," זי זאגט.

זען אונטן פֿאַר מער ספּעציפיש עסטאַמאַץ אויף די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט שווימערייַ יעדער טיפּ פון מאַך. (עסטימאַטעס זענען באזירט אויף אַ דערוואַקסן פון 140 פונט. קוק אויס אנדערע שווימען מאַך און גיכקייַט מעט עסטאַמאַץ דאָ און נוצן דעם שווימערייַ קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר צו געפֿינען דיין קאַלאָריע פאַרברענען.)

• טרעדינג וואַסער (מעסיק מי): 3.5 מעט = 223 קאַלאָריעס / שעה
• באַקסטראָוק: 4.8 מעטס = 305 קאַלאָריעס/שעה
• ברוסטסטראָק: 5.3 מעט = 337 קאַלאָריעס / שעה
• פרעעסטילע אָדער קריכן (ליכט אָדער מעסיק מי): 5.8 מעט = 369 קאַלאָריעס
• פרעעסטילע אָדער קריכן (מיטל צו קראַפטיק מי): 8.3 מעט = 528 קאַלאָריעס/שעה
• פרעעסטילע אָדער קריכן (שנעל אָדער שטאַרק מי): 9.8 מעט = 623 קאַלאָריעס / שעה
• פלאַטערל: 13.8 מעט = 878 קאַלאָריעס / שעה

ווי צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בשעת שווימערייַ

קיין ענין דיין גרייס, גיכקייַט אָדער מאַך, דער בעסטער וועג צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בשעת שווימערייַ איז ינטערוואַלז פון שווער השתדלות ינטערספּערסט מיט אָפּזוך צייט. (פֿאַרבונדענע: ווי צו באַקומען מער אויס פון דיין שווימערייַ ווערקאַוץ)

"א מוסטער מעהאַלעך שטעלן וואָלט קוקן ווי דאָס: א 50 ם פרעעסטילע ספּרינט נאכגעגאנגען דורך אַ 10-סעקונדן מנוחה ווו דיין האַרץ קורס קומט צוריק אַראָפּ, ריפּיטיד פינף מאל גאַנץ," זאגט באַקסטער. די הויך-ינטענסיטי השתדלות, מיט מנוחה, שטייען דיין סיסטעם מער ווי אַ פעסט שטאַט ווערקאַוט - און וויסנשאַפֿט ווייזט אַז HIIT ברענט 25-30 פּראָצענט מער קאַלאָריעס, פּלוס טאַפּס אין די אַפטערבורן ווירקונג, וואָס ברענט קאַלאָריעס אפילו נאָך דיין ווערקאַוט איז איבער. (פּס איר קענען אויך ינקאָרפּערייט קאַלאָריע-ברענען ינטערוואַלז אין דיין פליסנדיק ווערקאַוץ.)

גרייט צו פּרובירן? דער ווייַטער מאָל איר זוכט צו פאַרברענען קאַלאָריעס אָן שלאָגן דיין גוף, ונטערטוקנ זיך די שווימערייַ ווערקאַוץ פֿאַר יעדער טויגיקייט שטאַפּל.

רעצענזיע פֿאַר