ווי לאַנג בלייבן קאַפין אין דיין סיסטעם?
צופרידן
- ווי לאַנג סימפּטאָמס לעצטע
- וואָס עסנוואַרג און טרינקען אַנטהאַלטן קאַפין?
- קאַפין און ברעסטפידינג
- קאַפין וויטדראָאַל
- ווי פיל קאַפין איז קאַווע און טיי?
- אונטערשטע שורה
איבערבליק
קאַפין איז אַ שנעל-אַקטינג סטימולאַנט וואָס אַרבעט אויף דיין הויפט נערוועז סיסטעם. דאָס קען פאַרגרעסערן דיין בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ, פאַרגרעסערן דיין ענערגיע און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק שטימונג.
איר קענט אָנפאַנגען די ווירקונג פון קאַפין גלייך נאָך קאַנסומינג, און די ווירקונג וועט פאָרזעצן צו געדויערן ווי לאַנג ווי די קאַפין בלייבט אין דיין גוף.
אָבער ווי לאַנג קען דאָס לעצטע פּונקט? דער ענטפער דעפּענדס אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות.
ווי לאַנג סימפּטאָמס לעצטע
לויט דער אמעריקאנער אַקאַדעמיע פון שלאָפן מעדיסינע, קאַפין ס האַלב-לעבן איז אַרויף צו 5 שעה. האַלב-לעבן איז די צייט וואָס עס נעמט פֿאַר אַ קוואַנטיטי פון אַ מאַטעריע צו זיין רידוסט צו האַלב פון די אָריגינעל סומע.
אַזוי אויב איר קאַנסומד 10 מילאַגראַמז (מג) קאַפין, נאָך 5 שעה, איר נאָך האָבן 5 מג קאַפין אין דיין גוף.
די ווירקונג פון קאַפין דערגרייכן שפּיץ לעוועלס אין 30-60 מינוט פון קאַנסאַמשאַן. דאָס איז די צייט וואָס איר 'רע רובֿ מסתּמא צו דערפאַרונג די "דזשיטערי" יפעקס פון קאַפין.
איר קען אויך פּישן מער רעכט צו די ינדזשעסטאַד פון די פליסיק באַנד און די מילד דייורעטיק ווירקונג פון קאַפין.
די אנדערע האַלב פון קאַפין אַז איר פאַרנוצן קען דויערן פיל מער ווי 5 שעה.
מענטשן מיט קאַפין סענסיטיוויטיז קען פילן סימפּטאָמס פֿאַר עטלעכע שעה אָדער אפילו אַ ביסל טעג נאָך קאַנסאַמשאַן.
רעכט צו די לאַנג-טערמין יפעקס פון קאַפין, די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון סליפּ מעדיסינע רעקאַמענדז אַז איר טאָן ניט פאַרנוצן עס בייַ מינדסטער זעקס שעה איידער בעדטיים. אַזוי אויב איר גיין צו בעט 22:00, איר זאָל האָבן דיין לעצטע קאַפעינע קייַלעכיק ניט שפּעטער ווי 16:00.
וואָס עסנוואַרג און טרינקען אַנטהאַלטן קאַפין?
קאַפין איז אַ נאַטירלעך מאַטעריע געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון געוויקסן, אַרייַנגערעכנט קאַווע און קאַקאַאָ בינז, און טיי בלעטער.
עס זענען אויך קינסטלעך פארמען פון קאַפין וואָס זענען אָפט מוסיף צו סאָדאַס און ענערגיע טרינקען.
פּרוּווט צו ויסמיידן די פודז און טרינקען וואָס אָפט אַנטהאַלטן קאַפין ין זעקס שעה פון דיין אַנטיסאַפּייטיד בעדטיים:
- שוואַרץ און גרין טיי
- קאַווע און עספּרעסאָו טרינקען
- שאָקאָלאַד
- ענערגיע טרינקען
- לייכטע טרינקען
- זיכער מעדאַקיישאַנז וואָס אַנטהאַלטן קאַווע, אַזאַ ווי עקסעדרין
דעקאַפפעינאַטעד קאַווע כּולל קליין אַמאַונץ פון קאַפין, אַזוי אויב איר 'רע שפּירעוודיק צו די יפעקס פון קאַפין, איר זאָל אויך ויסמייַדן דעקאַפפעינאַטעד קאַווע.
קאַפין און ברעסטפידינג
פֿאַר יאָרן, עקספּערץ האָבן אַדווייזד וואָמען צו נוצן וואָרענען ווען זיי קאַנסומינג קאַפין בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דאָס איז רעכט צו די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש אָדער געבורט חסרונות.
בשעת די יפעקס זענען ניט מער באַטייַטיק נאָך געבורט, עס זענען נאָך עטלעכע וואָרענען צו באַטראַכטן אויב איר פּלאַן צו קאַנסומינג קאַפין בשעת איר ברעסטפידינג.
איר קאַפין קענען זיין טראַנספערד דורך ברוסט מילך צו דיין בעיבי. די March of Dimes רעקאַמענדז לימיטינג קאַפין קאַנסאַמשאַן צו צוויי טעפּלעך פון קאַווע פּער טאָג ווען איר זענט ברעסטפידינג.
אויב איר קאַנסומד אנדערע זאכן מיט קאַפין איבער דעם טאָג, אַזאַ ווי סאָדע אָדער שאָקאָלאַד, איר קען דאַרפֿן צו שנייַדן די קאַווע און אנדערע העכסט קאַפינאַטיד ייטאַמז.
די קאַנסאַמשאַן פון מער ווי 200 מג קאַפין פּער טאָג קען האָבן אַנינטענדיד פאלגן פֿאַר דיין בעיבי. זיי קען האָבן סליפּינג שוועריקייטן, און זיי קען ווערן פאַסי.
עטלעכע מוטערס אויך באַמערקן קאָליק און דזשיטטערינעסס ביי בייביז וואָס זענען יקספּאָוזד צו קאַפין. די סימפּטאָמס קען נישט זיין קאַנסידערד ווי לאַנג-טערמין ישוז, אָבער די סימפּטאָמס קען פאַרשאַפן דיין בעיבי ומבאַקוועמקייַט.
דער שליסל צו מאַכן זיכער אַז דיין בעיבי קען נישט דערפאַרונג די קאַפין איז קלוג פּלאַנירן דיין קאַנסאַמשאַן.
לויט די אַוסטראַליאַן ברעאַסטפעעדינג אַססאָסיאַטיאָן, דיין בעיבי קען פאַרנוצן וועגן 1 פּראָצענט פון די קאַפין וואָס איר פאַרנוצן אויב איר ברעסטפידינג.
די שפּיץ סומע איז ריטשט אין וועגן איין שעה נאָך איר קאַפין. דער בעסטער צייט צו ברעסטפידינג דיין בעיבי איז איידער קאַנסומינג אַ קאַפינאַטיד בעוועראַגע אָדער אין דער ערשטער שעה פון קאַפין ינטייק.
זינט די האַלב-לעבן פון קאַפין אין ברוסטמילק איז וועגן 4 שעה, ברעסטפידינג 4 שעה נאָך קאַפין ינטייק איז אויך רעקאַמענדיד.
קאַפין וויטדראָאַל
אויב איר זענט געוויינט צו טרינקען קאַפין, איר קען דערפאַרונג ווידדראָאַל אויב איר האַלטן עס.
לויט די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, איר קען דערפאַרונג ווידדראָאַל סימפּטאָמס אין 12 צו 24 שעה פון דיין לעצטע קאַפינאַטעד נומער. די סימפּטאָמס קען זיין:
- קאָפּווייטיק (די מערסט פּראָסט סימפּטאָם)
- דעפּרעסיע
- דייַגעס
- דראַוזינאַס און מידקייַט
קאַפין וויטדראָאַל סימפּטאָמס טענד צו האַלטן אין 48 שעה. אָבער, אויב איר זענט געניצט צו קאַנסומינג גרויס קוואַנטאַטיז, אויב איר פאַרלאָזן קאַלט טערקיי קען מאַכן דיין ווידדראָאַל סימפּטאָמס מער שטרענג.
דער בעסטער וועג צו שנייַדן קאַפין איז צו פאַרמינערן די סומע וואָס איר פאַרנוצן יעדער טאָג.
איר קענט פשוט רעדוצירן די נומער פון קאַפינאַטעד פּראָדוקטן איר קאַנסומד, אָדער איר קענען ויסבייַטן עטלעכע זאכן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען האַנדלען מיט איין קאַווע פּער טאָג פֿאַר גרין טיי.
ווי פיל קאַפין איז קאַווע און טיי?
די סומע פון קאַפין אין אַ גלעזל פון קאַווע אָדער טיי איז אַפעקטאַד דורך פילע סיבות, אַזאַ ווי ברוינג טעכניק, דער טיפּ פון בינז אָדער טיי בלעטער און די וועג פון פּראַסעסט פון בינז אָדער בלעטער.
| בעוועראַגע | קאַפין אין מילאַגראַמז (מג) |
| 8-אונס קאַווע | 95–165 |
| 1-אונס עספּרעסאָו | 47–64 |
| 8-אונס גלעזל פון דעקאַף קאַווע | 2–5 |
| 8-אונס טעפּל פון שוואַרץ טיי | 25–48 |
| 8-אונס טעפּל פון גרין טיי | 25–29 |
ליכט בראָטן בינז האָבן מער קאַפין ווי פינצטער בראָטן בינז.
עס איז אויך מער קאַפין אין אַ גלעזל פון קאַווע ווי אין אַ איין געדינט עספּרעסאָו. אַז מיטל אַ קאַפּוטשינאָ מיט 1 אונס עספּרעסאָו האט ווייניקער קאַפין ווי אַ 8-אונס גלעזל פון קאַווע.
אונטערשטע שורה
קאַפין איז בלויז איין וועג איר קענען פאַרגרעסערן אַלערטנאַס און קאַמבאַט סליפּינאַס. ווייַל פון די מעגלעך אַדווערס יפעקס, איר קען באַטראַכטן לימיטינג דיין טעגלעך קאַנסאַמשאַן צו 300 מג פּער טאָג. דאָס יקוואַלז וועגן 3 טעפּלעך פון קליין, רעגולער ראָוסטיד קאַווע.
עס ס אויך וויכטיק צו באַטראַכטן אנדערע וועגן איר קענען געוויינטלעך פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס אָן קאַפין. באַטראַכטן די פאלגענדע אָפּציעס צו העלפן:
- טרינקען מער וואַסער.
- באַקומען לפּחות 7 שעה פון שלאָפן פּער נאַכט.
- ויסמיידן דייטיים נאַפּס אויב איר קענען.
- עסן גורל פון פאַבריק-באזירט פודז, וואָס קענען העלפֿן צושטעלן ענערגיע אָן די קראַך פון פּראַסעסט פודז.
- געניטונג טעגלעך, אָבער נישט צו נאָענט צו בעדטיים.
רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר קעסיידער פילן מיד. איר קען האָבן אַ אַנדיאַגנאָסעד סליפּינג דיסאָרדער.
עטלעכע אַנדערלייינג טנאָים, ווי דעפּרעסיע, קענען אויך ווירקן דיין ענערגיע לעוועלס.
לייענען היינט
ווי זאָל קאָרמען אין שוואַנגערשאַפט?
