לויט אַ וואָג אָנווער עקספּערט, ווי צו באַקומען באַגער

צופרידן

• ניט גרויס: קלאַפּן די קרייווינג.
• בעסער: דיסטראַקט זיך פון די קרייווינג.
• בעסטער: דעקאָדע און פאַרמייַדן די קרייווינג.
• רעצענזיע פֿאַר

Adam Gilbert איז אַ סערטאַפייד דערנערונג קאָונסעלאָר און דער גרינדער פון MyBodyTutor, אַן אָנליין וואָג-אָנווער קאָוטשינג דינסט.

איינער פון די פֿראגן וואָס איך בין געבעטן רובֿ ווי אַ וואָג-אָנווער קאָוטש: ווי טאָן איך באַקומען איבער קרייווינגז?

איידער מיר אפילו באַקומען אין קרייווינגז, וויסן דעם: האָבן אַ קרייווינג איז נישט די זעלבע זאַך ווי הונגעריק. אויב דיין מאָגן איז גראָוינג, איר פילן לייטכעד, אָדער דער געדאַנק פון קיין עסנוואַרג איז אַפּילינג, איר זענט הונגעריק פֿאַר עסנוואַרג. פּרוּווט די בראַקאַלי פּרובירן: אויב דער געדאַנק פון בראַקאַלי איז נישט אַפּילינג, איר מיסטאָמע האָבן אַ קרייווינג. (און, פי, עס קען זיין לעגיט נוטרישאַנאַל סיבות הינטער דיין ספּעציפיש קרייווינגז.)

אמת קרייווינגז קענען געשווינד כיידזשאַק דיין ינטענטשאַנז פון עסן געזונט. זיי קענען אָווועררייד דיין לאַנג-טערמין, באַרדאַסדיק מיינונג מיט געדאנקען ווי, "איר פאַרדינען דעם!" אָדער "מייַכל זיך!" אָדער "עס איז געווען אַ לאַנג טאָג!" אָדער "YOLO!"

ערשטער, וויסן אַז קרייווינגז פּאַסירן צו אַלעמען, זיי זענען נאָרמאַל און אָוקיי. איר טאָן ניט פאַרלאָזן דיין געזונט עסן גאָולז ווייַל איר ווילט פּיצע. אבער עס זענען עטלעכע אָפּציעס צו העלפן איר בלייַבן אויף שפּור ווען די "איך דאַרפֿן אַ פּעמפּיקל" געדאנקען קריכן אין.

ניט גרויס: קלאַפּן די קרייווינג.

די קורץ-טערמין, טאָמער די מערסט פאָלקס וועג צו האַנדלען? איר טאָן אַלץ איר קענען צו נישט טראַכטן וועגן די עסנוואַרג איר ווילט. דער פּראָבלעם מיט דעם סטראַטעגיע איז אַז עס מיסטאָמע וועט נישט אַרבעטן.

זאל ס שפּילן אַ שפּיל. עס האט בלויז איין הערשן: דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן ווייַס פּאָליאַר בערז. איר קענען טראַכטן וועגן אַלץ אָבער ווייַס פּאָליאַר טראגט. גרייט? פאַרמאַכן דיין אויגן און אָטעמען טיף. איצט פאַרטרייַבן קיין געדאנקען פון אַנימאַלס פון דיין קאָפּ.

ס 'איז אקעי. אַלעמען פארלירט ... אין ערשטער.

פּרוּווט צו ויסמיידן טראכטן וועגן אַ ווייַס פּאָליאַר בער, און דער בער וועט קעסיידער קומען צו גייַסט. אין פאַקט, ווען איר פּרובירן נישט צו טראַכטן וועגן עפּעס-צי עס איז קיכלעך אָדער ווייַס פּאָליאַר טראגט-עס וועט קומען צו מיינונג. דיין פרווון צו ריפּרעסינג די געדאַנק ווערן אַ פיקסיישאַן. דאָס איז פּונקט וואָס ריסטריקטיוו דיייץ טאָן ניט אַרבעט.

יווענטשאַוואַלי, איר וועט מסתּמא געבן אין ווייַל איר קענען נישט נעמען די ינערלעך דעבאַטע ענימאָר. — זאל איך דאס עסן? "איך זאָל ניט עסן דעם!" "איר אַרבעט אַזוי שווער. איר פאַרדינען עס." "איך בין נישט געגאנגען צו פילן גוט דערנאָך." "מייַכל זיך!" אויף און אויף די עסנוואַרג ראַש גייט. דו װײסט, אַז אויב מע גיט זיך אַרײַן, און עסט װאָס מע פֿיקסירט זיך אױף, װעט מען שױן ניט דאַרפֿן צוהערן צום גערויש אין קאָפּ.

בעסער: דיסטראַקט זיך פון די קרייווינג.

זענט איר טאָמיד אַזוי פאַרנומען אַז איר פאַרגעסן צו עסן, גיין צו די קלאָזעט און טרינקען וואַסער? דאָך, דאָס איז נישט אַ גרויס סצענאַר-אָבער עס ס אַ סיבה עס כאַפּאַנז. ווען איר ייַנטונקען זיך אין עפּעס, עס איז קיין פּלאַץ פֿאַר די קרייווינג געדאנקען צו קריכן אין. (פֿאַרבונדענע: לייענען ווי איינער שרייבער לעסאָף קראַשט איר צוקער קרייווינגז.)

וואָס ס דער בעסטער וועג צו דיסטראַקט זיך? פּרוּווט פּראָבלעם סאַלווינג שפּילערייַ. אין 2016, צוויי שטודיום ארויס אין דעם זשורנאַל אַפּעטיט געפונען אַז ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען דיסטראַקטאַד, זיי זענען ווייניקער געפרואווט דורך עסנוואַרג. רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז פּלייינג טעטריס פֿאַר בלויז דריי מינוט איז גענוג צו צעשטערן די קרייווינג.

שפּיל אַ מדרגה אויף Candy Crush אָדער געבן דיין טאַמז אַ ווערקאַוט אויף די Xbox-די פונט איז צו טאָן עפּעס ענגיידזשינג. אין וואָס קענען איר פאַרלירן זיך: טעקסטינג אַ פרייַנד, לייענען אַ בוך, וואַטשינג Netflix, אַרויס? דער שליסל איז צו באַשליסן מיט וואָס איר וועט דיסטראַקט זיך איידער די קרייווינגז קומען אויף.

די סטראַטעגיע פון ​​האַנדלינג מיט דעם סימפּטאָם אַרבעט, אָבער דאָס איז נישט ווי עפעקטיוו ווי צו באַקומען צו די שורש גרונט.

בעסטער: דעקאָדע און פאַרמייַדן די קרייווינג.

א פיל בעסער אנדער ברירה איז צו רעכענען אויס וואָס איר באַקומען קרייווינגז אין דער ערשטער אָרט. אַנשטאָט צו פרעגן זיך, "ווי קען איך באַקומען איבער דעם קרייווינג?" פרעגן זיך, "פארוואס בין איך באַגערן דעם עסנוואַרג?" דילינג מיט די וואָרצל גרונט איז קריטיש צו סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער.

עס איז ווי צו טרינקען קאַווע ווייַל איר האָבן קיין ענערגיע, אלא ווי צו אַדרעס וואָס איר טאָן ניט האָבן ענערגיע: שלאָפט איר בלויז אַ ביסל שעה פּער נאַכט? זענט איר באַזאָרגט? די סיבה פון דיין ענערגיע דעפיציט זאָל זיין גערעדט און פארשטאנען. אויב איר אַדרעס די אַנדערלייינג סיבה, איר האָבן אַ פיל בעסער געלעגנהייט צו מאַכן די נאַטוראַל ענדערונג לעצטע.

נאָך אַלע, איר מיסטאָמע וויסן וואָס איר זאָל טאָן אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג-צי איר עסן מער וועדזשטאַבאַלז, ויסמיידן פּראַסעסט פודז אָדער באַקומען אַקטיוו. די פאַקטיש קשיא איז: פארוואס קען איר נישט טאָן דאָס?

לאָמיר אַנפּאַק אַז ווי די פּעקל פון קיכלעך איר באַגערן ביי 3:00. זענט איר סטרעסט, פראַסטרייטאַד, אָוווערכוועלמד, באָרד אָדער איר דאַרפֿן אַ שנעל אַנטלויפן פון וואָס איר טאָן? ווען איר האָבן אַ אָוווערוועלמינג פאַרלאַנג צו נאָכגעבן, דאָס איז מאל ווייַל עפּעס אין דיין לעבן פילז אָוווערוועלמינג דערווייַל. לעסאָף, קרייווינגז זענען אַ סיגנאַל. עס איז אַ סיגנאַל אַז עפּעס איז אַרן איר. עס איז אַ סיגנאַל אַז איר זענט עמאָציאָנעל וועגן עפּעס. ווי עמאָציאָנעל עסן, דער שליסל צו באַקומען איבער קרייווינגז איז צו רעכענען אויס וואָס איר טאַקע ווילן. (אויב דאָס סאָונדס ניט פּונקט, לייענען דעם: ווען עמאָציאָנעל עסן איז נישט די פּראָבלעם.)

דאָס טוט נישט מיינען יעדער די קרייווינג איז ימאָושנאַלי לאָודיד-און דאָס קען נישט מיינען אַז איר קענען נישט הנאה דעם פּעמפּיקל, פּיצאַ, פיסטאַשקע פּוטער עטק. פילן פריי צו הנאה דיין באַליבסטע עסנוואַרג. דער געדאַנק איז צו פאקטיש הנאה עס, אלא ווי צו פילן שלעכט וועגן אים. (למשל, איין לערנען אפילו געפֿונען אַז טראכטן "אפֿשר שפּעטער" איז פיל בעסער ווי איר טראַכטן קיינמאָל האָבן דעם מייַכל.)

פרעגן זיך זיך דער ווייַטער מאָל: צי עס איז עפּעס וואָס באַדערז מיר? וואָס קענען איך טאָן וועגן אים? און וואָס טאָן איך טאָן גאָרנישט וועגן אים?

די פראגעס קענען העלפן איר באַקומען צו די מקור פון וואָס ס באַדערינג איר. ווען איר עמאָציאָנעל עסן - און דאָס איז אָפט וואָס איר טאָן ווען איר געבן אין קרייווינגז - איר טשוזינג צו זיין קויכעס, ווייַל איר זענט אין אַ סאָרט פון עסנוואַרג טראַנס. ווען איר זענט אין אַז עסנוואַרג טראַנס, אַלץ פילז גרויס - אָדער, מער אַקיעראַטלי, איר טאָן ניט פילן. דיין מיינונג לעסאָף טורנס אַוועק.

אָבער, דער מאָמענט ווען איר זענט פאַרטיק, די גוט געפילן וועלקן, און איר זענט אָפט לינקס געפיל שולדיק און באַדויערן ווייַל איר טאָן ניט נאָכפאָלגן דיין ינטענטשאַנז. באלד נאָך דעם, די זייער סיבה וואָס איר האָט די קרייווינג סערפאַסיז ווידער. (טייל פון די פּראָבלעם איז אַז איר דאַרפֿן צו האַלטן טראכטן וועגן פודז ווי "גוט" און "שלעכט.")

אַנשטאָט, אויב איר קלייַבן צו זיין שטאַרק און האַנדלען מיט וואָס איז פּאַטענשאַלי באַדערינג איר, איר קענען גיין אַוועק מיט די געפיל אַז איר האָט געווינען. (העלא, ניט-וואָג וויקטאָריעס!)

רעצענזיע פֿאַר