ווי צו ברענוואַרג פֿאַר אַן אַ.מ. לויפן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק. אויב איך עסן איידער איך לויפן אין דער מאָרגן, איך באַקומען קראַמפּס. אויב איך טאָן ניט, איך פילן מיד, און איך וויסן איך אַרבעט נישט ווי שווער ווי איך קען. איז עס אַ לייזונג?

א: "איר מיסטאָמע האָבן אַ שווער צייט ווייַל דיין מאַסאַלז האָבן רידוסט זייער סטאָרז פון גלייקאַדזשין נאָך עסן 10 אָדער 12 שעה, די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייט זיי פאַרלאָזן פֿאַר ענערגיע," זאגט Barbara Lewin, RD, אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט אין פאָרט. Myers, פלאָרידאַ, און גרינדער פון sports-nutritionist.com. איר לייזונג: האָבן איין אָדער צוויי קאַרב סערווינגז - פֿאַר בייַשפּיל, אַ ביסל גראַם קראַקערז אָדער אַ נידעריק-פאַט יאָגורט ספּרינגקאַלד מיט גראַנאָלאַ איידער בעט צו פראָנט מאַסע דיין מאַסאַלז מיט גלייקאַדזשין.

אָבער פֿאַר אָפּטימום פאָרשטעלונג, זי זאגט, איר דאַרפֿן אַ שפּעט-נאַכט פֿאַרבייַסן און אַ ליכט פרישטיק. "רובֿ וואָמען וואָס האָבן געהאט אַ שלעכט דערפאַרונג מיט עסן רעכט איידער אַ פרי לויפן- אָדער טיף ווערקאַוט קאַנסומד צו פיל פיברע אָדער פעט," זאגט לעווין. א בעסער מאָרגן אָפּציע: נידעריק-פאַט, נידעריק-פיברע פודז, וואָס געבן איר שנעל ענערגיע אָבער טאָן ניט לאָזן איר פילן בלאָוטיד. "נאָר האָבן אַן ענגליש מאַפאַן מיט זשעלע און האַלב אַ גלעזל פון אַ ספּאָרט טרינקען 30 מינוט איידער עקסערסייזינג קען זיין גענוג צו ענערדזשייז איר," זי זאגט. "און דאָס וועט פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען."

רעצענזיע פֿאַר