ווי צו ~ ניט ~ ווערן קראַנק בעשאַס קאַלט און פלו סעזאָן
צופרידן
- ווי צו ויסמיידן ווערן קראַנק
- אָנהייבן מיט אַ שטאַרק העט
- טרינקען אַרויף
- וואַשן, ווישן, איבערחזרן
- ברעכן אָוט די כיומידאַפייער
- דעזיגנייט טאַולז
- עסן פודז וואָס קעמפן קאָולדז
- מאַכן צייט פֿאַר אַ M.אַססאַגע
- פיר גוט מויל היגיענע
- פּלאַן מער שווייס סעשאַנז
- נעמען קאָונטערמעאַסורעס
- דעקאָמפּרעסס
- גערמע-פייטינג ביכייוויערז וואָס אַקטשאַוואַלי אַרבעט (און אָנעס וואָס טאָן ניט)
- פיר: טראָגן אַ כירורגיש מאַסקע
- פיר: "עלנבויגן באַמפּינג" אַנשטאָט פון שאַקינג הענט
- עפֿענען די אָפּטריט טיר ניצן אַ פּאַפּיר טאָוועל
- האָפּקען: האַלטן דיין אָטעם ווען עמעצער הוסט אָדער ניסן
- פּראַקטיסיז: פּלייסינג האַנט סאַניטיזער סטראַטידזשיקלי אַרום די היים / אָפיס אַזוי אַז אנדערע מענטשן נוצן עס
- פּראַקטיסיז: ווערינג אַ שאָף
- האָפּקען: גוזזלינג וויטאַמין C טרינקען
- פיר: שטעלן אַ פאַבריק אויף דיין שרייַבטיש
- פּראַקטיסיז: ניצן האַנט סאַניטיזער אָדער וואַשינג דיין הענט אָפט
- רעצענזיע פֿאַר
ווען די טעמפּעראַטורעס פאַלן נידעריקער, די נומער פון דיין קאָ-טוערס מיט די סניפאַלז מיינט צו זיין העכער. אפֿשר איר האָט אנגענומען דיין גורל ווי אַ צוקונפֿט טויט פון די פלו, אָבער אויב איר באַשליסן צו בלייבן הוסט און קאַלט פריי דעם סעזאָן, עס איז צייט צו בויען דיין דיפענסיז. די קאַלט און פלו סעזאָן פּיקס דורך פעברואר, טייַטש איר וועט וועלן צו באַקומען עס ASAP.
צו העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין גיכער פון שלאָגן די דזשערמז און לערנען ווי צו נישט ווערן קראַנק, גאַנווענען די עצות פֿאַר קאַלט און פלו פאַרהיטונג.
ווי צו ויסמיידן ווערן קראַנק
אָנהייבן מיט אַ שטאַרק העט
"די גריפע ווירוס קען זיין דורכגעגאנגען נאָר דורך אָטעמען די לופט פון עמעצער וואָס איז קראַנק, אַרויף צו זעקס פֿיס אַוועק," זאגט Sandra Fryhofer, MD, אַן אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן ברעט מיטגליד און זיין פֿאַרבינדונג צו די CDC ס אַדוויסאָרי קאַמיטי פֿאַר ימיונאַזיישאַן פּראַקטיסיז. דנאָ שורה: באַקומען דיין פלו שאָס צו אָנהייבן דיין קאַלט און פלו פאַרהיטונג סטראַטעגיע אויף אַ שטאַרק טאָן. "עס איז קיינמאָל צו שפּעט," זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: ווי עפעקטיוו איז די פלו שאָס דעם יאָר?)
טרינקען אַרויף
"אויב איר ווערן דיכיידרייטאַד, דיין בלוט דרוק פאַלן, וואָס מיטל דיין האַרץ איז נישט ביכולת צו שיקן אַזוי פיל דערנערונג צו דיין אָרגאַנס," זאגט ד"ר פריהאָפטער. די ה 2 אָ אויך העלפּס דיין הויט צו בלייבן כעלטיער: "עס איז אונדזער שלאַבאַן נומער 1 צו האַלטן דזשערמז אויס," זאגט דאָן זשעקסאן בלאַטנער, ר.SHAPEמיטגליד פון דער מאַרך טראַסט און דער מחבר פוןדי סופּערפאָאָד סוואַפּ.די לעצטע רעקאַמאַנדיישאַנז זאָגן אַז וואָמען זאָל ציל פֿאַר 72 אונסעס וואַסער טעגלעך.
וואַשן, ווישן, איבערחזרן
"אונדזער שטודיום ווייַזן אַז ניצן אַ האַנט סאַניטיזער בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג און דיסינפעקטינג ווייפּס אַרבעט געזונט אין רידוסינג די פאַרשפּרייטן פון ווירוסעס אויף סערפאַסיז אין דער היים," זאגט מיקראָביאָלאָגיסט Charles Gerba, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון ינווייראַנמענאַל ססיענסעס אין דעם אוניווערסיטעט פון אַריזאָנאַ. "איך רעקאָמענדירן אַז איר וואַשן דיין הענט אָדער נוצן אַ האַנט סאַניטיזער יעדער מאָל איר און די קידס קומען צוריק פון שולע אָדער די שפּילפּלאַץ." וואָס צו ווישן, גערבאַ ליסטעד שערד קאָמפּיוטערס, פאָנעס, טאַבלאַץ און דעסקטאַפּס ווי די געביטן וווּ ריסערטשערז געפֿינען די מערסט קאַלט ווירוסעס. (בטוו, איר וועט וועלן צו וואַשן די זאכן אויף די רעג.)
ברעכן אָוט די כיומידאַפייער
די מיוקאַס מעמבריינז אין דיין נאָז זענען טייל פון דיין ערשטער פאַרטיידיקונג שורה קעגן ינוויידערז, אָבער העאַטעד רומז קענען טרוקן זיי אויס. "אויב דיין נאָז איז טרוקן, פּרובירן נישט צו פאַרבינדן דיין מיוקאָוסאַל מעמבריינז - וואָס איז שווער צו טאָן," זאגט ד"ר פריהאָפער. "ווייל אַ סאַלין נאַסאַל געל אין האַנט קענען העלפן." געוועב אויך. (פּרוּווט דעם גרינג כיומידאַפייער קונץ אויב איר שוין האָבן אַ סטאַפי נאָז.)
דעזיגנייט טאַולז
"מיט באַזונדער טאַולז פֿאַר יעדער קינד איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדוצירן גערמע ייַנטיילונג," זאגט גערבאַ. דאס זעלבע גייט אויך פאר דערוואקסענע.
עסן פודז וואָס קעמפן קאָולדז
אויב דיין נאָז איז סטאַפי און איר קענען נישט האַלטן הוסט, דער בעסטער רקס קען זיין ... אין דיין קיך. "עטלעכע פודז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן דיין געזונט," דערקלערט קאַטי מאַקמאַן, דירעקטאָר פון דער אָפּטיילונג פון דערנערונג אין בריגהאַם און וואָמען האָספּיטאַל אין באָסטאָן.
"איר זאָל עסן אַ געזונט דיעטע צו בויען דיין ימיונאַטי אלא ווי אַ העסאָפע מיט וויטאַמין C און אַזוי אויף," זאגט ד"ר פריהאָפער. באַקומען אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ דורך פירות און גרינז. (היט די C פֿאַר די ערשטע וואונדער פון אַ קאַלט, טאָמער שנייַדן דיין קראַנקייט.)
דאָ, פינף סייאַנטיפיקלי פּראָווען פודז וואָס קעמפן קאָולדז און פלו באַגז.
- גאַנץ גריינז: זיי זענען לאָודיד מיט צינק, וואָס איז וויטאַל פֿאַר אַ געזונט ימיון סיסטעם. פּרוּווט גאַנץ קערל ספּאַגעטי מיט פּאָמידאָר סאָוס אָדער ברוין רייַז מיט וועדזשיז.
- Bananas: זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6, וואָס העלפּס דיין גוף צו קעמפן ינפעקציע. עסן דיין bananas סלייסט איבער גאַנץ קערל קאַשע און טאָפּל דיין גערמע-באַסטינג מאַכט.
- Cayenne Pepper: די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין די געווירץ, קאַפּסאַיסין, ביץ קאַנדזשעסטשאַן דורך טינינג די מיוקאַס אין דיין נאַסאַל פּאַסידזשיז אַזוי איר קענען אָטעמען פרילי ווידער. שפּריצן עטלעכע אין זופּ אָדער אויף אַ בעבל בורריטאָ.
- זיס פּאַטייטאָוז: זיי זענען איינער פון די בעסטער קוואלן פון ביתא-קעראַטין (אַ פאָרעם פון וויטאַמין א), וואָס דיין גוף דאַרף צו מאַכן גענוג ווייַס בלוט סעלז צו קעמפן אַוועק ינפעקציע. עסן זיי מאַשט, בייקט אָדער אין איינער פון די געשמאַק זיס פּאַטייטאָוז טאָסט רעסאַפּיז.
- קנאָבל: אַלליסין, איינער פון די אַקטיוו קאַמפּאָונאַנץ אין פריש קראַשט קנאָבל, קענען זאַפּ ווירוסעס דורך בלאַקינג די ענזימעס וואָס פירן צו ינפעקציע. ניצן דעם עסנוואַרג וואָס פייץ קאָולדז און פלו אין אַ קיסר סאַלאַט, פּעסטאָ סאָוס אָדער גואַקאַמאָלע.
מאַכן צייט פֿאַר אַ M.אַססאַגע
חוץ ינקריסינג די פּראָדוקציע פון סעלז וואָס בוסט ימיונאַטי, געטינג די קינקס אַרבעט אויס פּושיז בלוט און פליסיק פון אַרום דיין סעלז דורך די לימף נאָודז. "דאָס העלפּס פילטער אויס ווירוסעס און באַקטיריאַ," זאגט Houman Danesh, M.D., דירעקטאָר פון ינטעגראַטיוו געזונט סערוויס אין בארג סיני מעדיקאַל צענטער אין ניק. דערנאָך, טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צו ויסמיידן טאַקסאַנז. (דאָס איז איינער פון די פילע בענעפיץ פון מאַסאַזש.)
פיר גוט מויל היגיענע
קאַרינג פֿאַר דיין פּעאַרלי ווייץ קען האַלטן באַקטיריאַ פון ארבעטן זייער וועג אין דיין לונגען, ווו זיי קענען אָנמאַכן רעספּעראַטאָרי נויט. צום ביישפּיל, שפּיטאָל פּאַטיענץ וואָס האָבן בראַשט דריי מאָל פּער טאָג רידוסט זייער לונגענ -אָנצינדונג ריזיקירן מיט אַרויף צו 50 פּראָצענט אין אַ ישראל לערנען. בראַשינג און פלאָססינג אויך פאַרמיידן דיין ימיון סיסטעם פון דייווערטינג קאַלט- און פלו-פייטינג רעסורסן צו קאַמבאַט אָנצינדונג אין דיין מויל, זאגט Joseph Banker, D.M.D., אַ וועסטפיעלד, נדזש-באזירט ציינדאָקטער. (צי האָט איר וויסן אַז עס איז אפילו פאַר- און פּראָביאָטיק ציינפּאַסטע איצט?)
פּלאַן מער שווייס סעשאַנז
כאָטש עס סאָונדס קאַונטער -ינטויטיוו צו גיין צו אַ דזשימי ספּאָרטזאַל, אָבער טריינינג איז אַ סטראַטעגיע איר זאָל האָבן אין דיין קאַלט און פלו פאַרהיטונג פּלאַן. לויט צו אַ לערנען פון אַפּפּאַלאַטשיאַן סטעיט אוניווערסיטעט, איר קענען געניטונג אין מינדסטער 20 מינוט פינף אָדער מער טעג אַ וואָך.
נעמען קאָונטערמעאַסורעס
האָבן אַ קינד קראַנק מיט די פלו? "אויב איר זאָרגן פֿאַר זיי, איר קען באַטראַכטן אַ פּראַפילאַקטיק אַנטיוויראַל ווי טאַמיפלו," זאגט ד"ר פריהאָפער פון די רעצעפּט פלו פייטער. "און אויב איר האָט די פלו זיך, אַן אַנטיוויראַל סטאַרטעד אין 48 שעה וועט העלפֿן."
דעקאָמפּרעסס
"דרוק כאָרמאָונז און פּראָטעינס אָנהייבן צו טראָגן און טרער אויף דעם גוף," זאגט סייקאַלאַדזשאַסט Vaile Wright, Ph.D., פון די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן. אויף שפּיץ פון דעם, מוטערס טיפּיקלי באַריכט העכער לעוועלס פון דרוק ווי אבות. וואָס צו טאָן צו באַשיצן עס? "עס ס טאַקע וועגן געטינג גענוג שלאָפן, עסן געזונט, געניטונג, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, האָבן געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן," זאגט רייט. "שטודיום ווייַזן אַז געזעלשאַפטלעך שטיצן איז אַ ריזיק באַפער פֿאַר דרוק."
גערמע-פייטינג ביכייוויערז וואָס אַקטשאַוואַלי אַרבעט (און אָנעס וואָס טאָן ניט)
פיר: טראָגן אַ כירורגיש מאַסקע
ווערדיקט: אַרבעט מאל
ווען איר געפֿינען עמעצער וואָס טראָגן אַ כירורגיש מאַסקע אין די אַעראָפּאָרט אָדער אויף די ונטערבאַן, איר קענען נישט טראַכטן אָבער ער איז טאַקע ערנסט וועגן בלייבן געזונט דעם ווינטער. נאָך אַלע, ווער וואָלט זיין גרייט צו קוקן ווי אַ נוס פֿאַר אַזוי-אַזוי קעלט און פלו שוץ? טורנס אויס, זיי קענען באַשיצן קעגן 80 פּראָצענט פון לופט דזשערמז ווען וואָרן ריכטיק, פאָרשונג פון די אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון ינפעקטיאָוס דיסעאַסעס ווייזט. אָבער ווייניקער ווי האַלב פון די מענטשן אין די לערנען טראָגן זיי ריכטיק. גענעריק אָנעס זענען אָפט אויך פרייַ, וואָס באַזיגן דעם ציל. פּלוס, ניט אַלע ינפעקטיאָוס דזשערמז זענען אַירבאָרנע, און מאַסקס וועט טאָן קליין קעגן די אָנעס איר נעמען דורך קאָנטאַקט.
פיר: "עלנבויגן באַמפּינג" אַנשטאָט פון שאַקינג הענט
ווערדיקט: אַרבעט גאַנץ גוט
איר פאָרן ווייניקערע באַקטיריאַ ווען איר זעץ פיסץ ווי ווען איר שאָקלען הענט אָדער הויך פינף, לויט אַ לערנען אין די אמעריקאנער זשורנאַל פון ינפעקציע קאָנטראָל. עלנבויגן באַמפּס זענען מיסטאָמע אפילו סאַפער - אויב איר קענען שעפּן די טשודנע קוקן וואָס מענטשן געבן איר ווען איר באַגריסן דיין עלנבויגן. (פּס וואָס כאַפּאַנז אין דיין מאַרך ווען איר זענט קראַנק מיט אַ קאַלט אָדער פלו.)
עפֿענען די אָפּטריט טיר ניצן אַ פּאַפּיר טאָוועל
ווערדיקט: קוים אַרבעט
זיכער, טאָנס פון מענטשן טאָן דאָס. אבער פאר די, וואס לאזט נישט אפ די טיר פון די באד מיט א פאפירענע טוך איבערן האנדעל, זעט מען אויס אביסל פאראנאיד. אַזוי איז עס ווערט עס? אה. לויט Chuck Gerba, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון ינווייראַנמענאַל מיקראָביאָלאָגי אין דעם אוניווערסיטעט פון אַריזאָנאַ, קלאָזעט טיר כאַנדאַלז זענען אַקשלי עטלעכע פון די קלינאַסט סערפאַסיז אין די קלאָזעט. און וואָס איר טאָן מיט די פּאַפּיר האַנטעך נאָך ענינים - אויב איר וואַך עס אַרויף אָדער שטאָפּן עס אין דיין קעשענע, איר קען נאָר ווינט אַרויף פּיקינג אַרויף וואָס באַקטיריאַ איז אויף עס שפּעטער.
האָפּקען: האַלטן דיין אָטעם ווען עמעצער הוסט אָדער ניסן
משפט: טוט נישט אַרבעטן
האַלטן דיין אָטעם ווען דער מענטש לעבן איר ניסן איז נישט זייער באמערקט, אָבער עס קען כאַפּן עטלעכע ייבראַוז אויב איר אָנהייבן צו ווערן לילאַ אין דיין שטעקן באַגעגעניש. צום באַדויערן, ווען איר רעאַגירן צו די געזונט פון אַ הוסט אָדער ניסן, עס קען זיין צו שפּעט צו באַשיצן זיך. ריסערטשערז פון MIT געפֿונען אַז דראַפּלאַץ פֿון הוסט און ניסן קענען אַרומפאָרן אַרויף צו 200 מאָל ווייַטער ווי ביז אַהער געדאַנק - און דאָס אַלע כאַפּאַנז אין אַ בראָכצאָל פון אַ סעקונדע. (בטוו, איר זענט שוין באדעקט אין דזשערמז.)
פּראַקטיסיז: פּלייסינג האַנט סאַניטיזער סטראַטידזשיקלי אַרום די היים / אָפיס אַזוי אַז אנדערע מענטשן נוצן עס
ווערדיקט: וואָרקס שיין גוט
אויב דיין האַנט רייניקונג טובז זענען מער באַוווסט אין דיין היים ווי דיין משפּחה בילדער, איר קען באַקומען עטלעכע קוקן. אָבער מאַכן די דזשעלז מער באַקוועם און באמערקט קען אויך מיינען אַז מענטשן נוצן זיי מער ווען זיי קומען אין דיין פּלאַץ, וואָס קענען רעדוצירן די נומער פון פרעמד דזשערמז איר זענען יקספּאָוזד צו. געווינען. (דאָ ס פּונקט ווי צו באַקומען באַפרייַען פון אַלע. די. דזשערמז.)
פּראַקטיסיז: ווערינג אַ שאָף
משפט: אַרבעט
טראַכטן פון דעם ווי אַ פּנים מאַסקע רעדוקס. די שוידער (קויפן עס, $ 49, amazon.com), וואָס קוקט ווי אַ נאָרמאַל שאַל אָדער באַנדאַנאַ, וועט נאָר ציען זייַט אויגן אויב איר פאָרזעצן צו טראָגן עס ינעווייניק. און איר זאל וועלן צו. עס אַרבעט ווי אַ כירורגיש מאַסקע, העפלעך פון די אַקטיווייטיד טשאַד און זילבער נאַנאָפּאַרטיקלע פילטער וואָס ווידז אויס און קילז ינפעקטיאָוס מייקראָובז.
האָפּקען: גוזזלינג וויטאַמין C טרינקען
ווערדיקט: טוט נישט אַרבעטן
אין דער היינטיקער וועלט פון גרין דזשוסאַז, קיינער וועט נישט בלינקען אַן אויג ווען זיי זען איר גוזזינג אַ גלאז פון העל מאַראַנץ, וויטאַמין C-ענריטשט וואַסער. אָבער קאַנאַדיאַן ריסערטשערז לעצטנס געפֿונען אַז פילע פון די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פיל ווייניקער וויטאַמין C ווי זיי פאָדערן און פיל מער צוקער. דאָס איז אַ פּראָבלעם ווייַל עס זענען זאָגן אַז צו פיל צוקער קענען פאַרשטיקן דיין ימיון סיסטעם. נאָך מער, כאָטש וויטאַמין C רידוסיז די אָפטקייט פון קאָולדז אין מעראַטאַן ראַנערז און אנדערע סופּער אַקטיוו מענטשן, די זשורי נאָך וויסן צי זיי זענען גלייך וווילטויק אין רעגולער דזשאָעס.
פיר: שטעלן אַ פאַבריק אויף דיין שרייַבטיש
משפט: אַרבעט
עס קוקט קיוט, רידוסט דרוק און אַ לערנען פון 2002 געפֿונען אַז טוערס אין אָפאַסיז מיט געוויקסן ין האָבן ווייניקערע קראַנק טעג ווי יענע אָן. טראַכטן וועגן טשוזינג אַ שלום ליליע, וואָס פילטערס רובֿ שעדלעך וואָקס פֿון די לופט, לויט די באַרימט נאַסאַ ריין לופט לערנען.
פּראַקטיסיז: ניצן האַנט סאַניטיזער אָדער וואַשינג דיין הענט אָפט
ווערדיקט: אַרבעט גרויס
זיי ממשיך אזוי. מענטשן וועלן נאָר טראַכטן אַז עפּעס כאַפּאַנז אויב איר וואַשן זיך צו באַנעמעניש, און אפילו די CDC שטימען אַז דאָס איז איינער פון די בעסטער טינגז פֿאַר דיין געזונט.
- דורך מירעל קעטטשיפף
- דורך מרים אַנדערסאָן
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטאונדזער אויסגאבעס
פארוואס איז דאָס גוט אויב איר האָט נישט דערגרייכן אַלע דיין גאָולז דעם יאָר