ווי קען איך האַלטן וועריינג וועגן אַרבעט אין די וויקענד?

צופרידן

• ק: יעדער זונטיק, איך אָנהייבן צו באַקומען דעם גראָוינג געפיל פון שרעק און דייַגעס וועגן דעם אנדערן טאָג צוריק צו אַרבעטן. וואָס קען איך טאָן צו אָפּרוען און הנאה די מנוחה פון מיין אָפּרוטעג?

עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל דיסאַפּויניד ווען די אָפּרוטעג ענדס, אָבער אַרבעט דייַגעס קענען שפּאָן אַוועק ביי דיין וווילזייַן.

אילוסטראציע פון ​​רות באַסאַגאָיטיאַ

ק: יעדער זונטיק, איך אָנהייבן צו באַקומען דעם גראָוינג געפיל פון שרעק און דייַגעס וועגן דעם אנדערן טאָג צוריק צו אַרבעטן. וואָס קען איך טאָן צו אָפּרוען און הנאה די מנוחה פון מיין אָפּרוטעג?

טייל מאָל, רובֿ פון אונדז האָבן אַ שלעכט פאַל פון די "זונטיק בלוז" - {טעקסטענד} אַז געפיל פון יימע אַז פּאַפּס אַרויף אויף שבת אָוונט אָדער זונטיק מאָרגן.

כאָטש עס איז גאָר נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל דיסאַפּויניד ווען די אָפּרוטעג ענדס, אָבער די אַרבעט-פֿאַרבונדענע דייַגעס קענען שפּאַלטן אַוועק אין דיין וווילזייַן. דאָס איז וואָס עס איז נוצלעך צו ויספאָרשן אויב דרוק קען זיין די קולפּריט הינטער דיין פּעקל פון וועריז.

פֿאַר בייַשפּיל, איז עס אַ באַזונדער אַספּעקט פון דיין אַרבעט וואָס איר טאָן ניט ווי? אָדער אפֿשר איר'רע באַזאָרגט וועגן אַ אַפּקאַמינג באַגעגעניש מיט דיין באַלעבאָס, אָדער איר'רע קאָנפליקט צו זען אויג צו אויג מיט אַ מיטאַרבעטער?

וועלכער עס איז, לערנען צו בלייַבן אין די איצטיקע מאָמענט קענען העלפֿן דייַגעס ביי ביי.

איין וועג צו טאָן דאָס איז דורך לערנען די לעבן סקילז פון מינדפולנעסס קלערן. מינדפולנעסס מיטל סימפּלי "מיינטיינינג אַ מאָמענט-צו-מאָמענט וויסיקייַט פון אונדזער געדאנקען, געפילן, און באַדאַלי סענסיישאַנז," און פילע ריסערטשערז האָבן געפֿונען אַז גענומען טיף, מעדיטאַטיווע בויך ברידז קענען האַלטן אונדז גראָונדעד, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן טינגז ווי זאָרג און דייַגעס פון סאַבאָטאַזשינג. אונדזער טאָג.

צו אָנהייבן אַ מיינדפאַלנאַס פירונג, באַטראַכטן דאַונלאָודינג אַ מעדיטאַטיאָן אַפּ, אַזאַ ווי רויק, אָדער וואַך אַ קורץ, גיידיד מעדיטאַטיאָן ווידעא אויף יאָוטובע. פּרוּווט באַשטעטיקן 5 צו 10 מינוט יעדער טאָג פֿאַר אַ מיני-מינדפולנעסס פיר.

בעשאַס דיין פירונג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס געדאנקען, געפילן און סענסיישאַנז אויפשטיין, און דאַן קומען צוריק צו דיין אָטעם, ניצן עס ווי אַ קיו צו אַנקער איר אין דעם מאָמענט.

אין אַדישאַן צו מינדפולנעסס, גייַסט עקסערסייזיז קענען אויך זיין דייַגעס-בוסטערס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זאָרג וועגן אַרבעט, פרעגן זיך: "ווי אַזוי מיר קענען זאָרג וועגן דער צוקונפֿט?" אָדער "וואָס זאָגן איך האָבן אַז מיין זאָרג איז אַ פאַקט?"

כּדי צו באַקומען אַ ברייטערער פּערספּעקטיוו, פּרוּווט זיך אָפּטראָגן דורך פרעגן: "ווי פיל וועט מיין זאָרג ענין 1 חודש פון איצט?"

Juli Fraga לעבן אין סאַן פֿראַנסיסקאָ מיט איר מאַן, טאָכטער און צוויי קאַץ. איר שרייבן איז ארויס אין די New York Times, רעאַל סימפּלע, די וואַשינגטאָן פאסט, נפּר, די וויסנשאַפֿט פון אונדז, די לילי, און וויצע. ווי אַ סייקאַלאַדזשאַסט, זי ליב שרייבן וועגן גייַסטיק געזונט און וועללנעסס. ווען זי ס 'נישט ארבעטן, זי ינדזשויז מעציע שאַפּינג, לייענען און צוגעהערט צו לעבן מוזיק. איר קענען געפֿינען איר אויף טוויטער.