ווי צו ברעכן דורך אַ פּלאַטאָ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מייַן איין-צו-איין קלייאַנץ אָפט זוכן מיר ווייַל זיי פּלוצלינג פארשטאפט לוזינג וואָג. ווענ עס יז ווייַל זייער צוגאַנג איז נישט אָפּטימאַל און געפֿירט זייער מאַטאַבאַליזאַם צו אַ סקרעעטשינג אָפּשטעלן (טיפּיקלי געפֿירט דורך אַ שטרענג פּלאַן). אָבער פילע מענטשן נאָר דאַרפֿן אַ ביסל פיין-טונינג צו באַקומען די וואָג מאָווינג ווידער. אויב איר פילן אַז איר געווען אויף די רעכט שפּור און איר ניט מער זען רעזולטאַטן פּרובירן די זעקס טוויקס:

סטרויערן דיין קאַרב ינטייק

דיין גוף האט אַ ריזיק קאַפּאַציטעט צו קראָם קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען סאַק אַוועק לפּחות 500 גראַמז. צו שטעלן אַז אין פּערספּעקטיוו, איין רעפטל פון ברויט פּאַקס 15 גראַמז. אויב איר עסן מער קאַרבאָוכיידרייט ווי דיין גוף גלייך דאַרף, איר סטאָרז די לעפטאָוווערז אין דיין קאַרב פּיגי באַנק, גערופֿן גלייקאַדזשין. און פֿאַר יעדער גראַם פון גלייקאַדזשין איר סטאַקס, איר אויך שטעלן אַוועק 3-4 גראַמז פון וואַסער. כאָטש די וואָג איז נישט גוף פעט, עס איז געוויזן אויף די וואָג, און עס קען מאַכן איר פילן אַ ביסל פּאַפי. דער בעסטער וועג צו ויסמיידן די וידעפדיק איז צו שנייַדן ראַפינירט, געדיכט קאַרבס ווי ווייַס ברעדז, מאַקאַראָנען און בייקט סכוירע, און אַנטהאַלטן מער וואַסער רייַך און ערי אַנפּראָסעסט "גוט" קאַרבס ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, קאָקאָשעס און פּוכיק גריינז אַזאַ ווי קווינאָאַ און גאַנץ ווייץ קאָוסקאָוס. מער פליסיק אָדער לופט פּער ביס מיטל ווייניקערע קאַרבס, אָבער איר וועט פילן פּונקט ווי פול.

פאַרגרעסערן דיין פיברע ינטייק

פאָרשונג האט געוויזן אַז פֿאַר יעדער גראַם פיברע מיר עסן, מיר עלימינירן וועגן זיבן קאַלאָריעס. אַז מיטל אויב איר עסן 30 גראַמז פּער טאָג איר וועט בייסיקלי באָטל מאַכן 210 קאַלאָריעס, אַ סייווינגז וואָס קען פירן צו אַ 20 פונט וואָג אָנווער אין איין יאָר. אן אנדער לערנען אין בראַזיליאַן דייאַטערז געפונען אַז איבער אַ זעקס-חודש פּעריאָד, יעדער דערצו גראַם פון פיברע ריזאַלטיד אין אַן עקסטרע פערטל פונט פון וואָג אָנווער. זוכן פֿאַר העכער פיברע פודז אין דער זעלביקער עסנוואַרג גרופּעס. צום ביישפּיל, שוואַרץ בינז פֿאַר גלעזל פּאַק 2.5 גראַמז פיברע מער ווי טשיקקפּעאַס, און גערשטן גיט 6 גראַמז פּער גלעזל קאַמפּערד צו בלויז 3.5 ברוין רייַז.

רעדוצירן זאַלץ און סאָדיום

וואַסער איז געצויגן צו סאָדיום ווי אַ מאַגנעט, אַזוי אויב איר זאַלץ אַ ביסל מער זאַלץ אָדער סאָדיום ווי געוויינטלעך, איר קענען הענגען אויף עקסטרע פליסיק. צוויי טעפּלעך וואַסער (16 אונסעס) ווייז איין פונט, אַזוי אַ יבעררוק אין פליסיק וועט האָבן אַ גלייך פּראַל אויף די וואָג. דער בעסטער וועג צו רעדוצירן סאָדיום איז צו האָפּקען די סאַלטשאַקער אָדער סאָדיום-לאָודיד געווירץ און עסן מער פריש, אַנפּראָסעסט פודז.

טרינקען מער ה 2 אָ

וואַסער איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון קאַלאָריע ברענען און העלפּס צו ויסמיידן וידעפדיק סאָדיום און פליסיק. פּלוס אַ פריש לערנען געפֿונען אַז אַדאַלץ וואָס פשוט גאַלפּט צוויי טעפּלעך פון וואַסער איידער מילז ינדזשויד אַ הויפּט וואָג אָנווער נוץ; זיי פאַרגיכערן 40 פּראָצענט מער וואָג אין אַ 12-וואָך צייט, נאָך אַ רידוסט קאַלאָריע פּלאַן. דער זעלביקער גרופּע פון ​​סייאַנטיס ביז אַהער געפֿונען אַז סאַבדזשעקץ וואָס געטרונקען צוויי טעפּלעך איידער מילז געוויינטלעך קאַנסומד 75-90 ווייניקערע קאַלאָריעס, אַ סומע וואָס קען טאַקע שנייקויל טאָג נאָך טאָג.

בויען מער באַוועגונג אין דיין טאָג

אויב איר שוין אַרבעט, בויען אַ ביסל עקסטרע טעטיקייט אין דיין טאָג. שטיין אַרויף און פאַרלייגן וועש, אָדער פּרעסן ווען איר וואַך טעלעוויזיע, אָדער טאָן די קיילים מיט האַנט. נאָר באַקומען אויף דיין פֿיס ברענט אַן עקסטרע 30-40 קאַלאָריעס פּער שעה. אין איין עקסטרע שעה פּער טאָג, איר וועט פאַרברענען כּמעט 15,000 נאָך קאַלאָריעס איבער אַ יאָר.

הערן צו דיין גוף

עסן סלאָולי און האַלטן ווען איר זענט פול. איך בין זיכער אַז איר האָט געהערט דעם פריער אָבער די צוויי סטראַטעגיעס זענען שליסל. איין לערנען געפונען אַז ווען פרויען זענען געלערנט צו עסן סלאָוער זיי געטרונקען מער וואַסער און געגעסן פיר מאל ווייניקערע קאַלאָריעס פּער מינוט. בעשאַס יעדער מאָלצייַט, פּרובירן צו נעמען קלענערער ביטעס, שטעלן דיין גאָפּל צווישן זיי, קייַען געזונט און גוסטירן דיין עסנוואַרג. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט און האַלטן ווען איר פילן פול, ווייַל איר וויסן אַז איר וועט עסן ווידער נאָך 3-5 שעה.

דער אמת איז אַז דיין וואָג איז נאָרמאַל, אַזוי טאָן ניט פּאַניק אויב איר זען קליין אַפּס און דאַונז. פּלאַטעאַוס קענען זיין צעבראכן און רובֿ וואָג פלאַקטשויישאַנז זענען רעכט צו ענדערונגען אין וואַסער וואָג, סטאָרד קאַרבאָוכיידרייץ אָדער וויסט וואָס איז נאָך נישט ילימאַנייטאַד פֿון דיין גוף. אלא ווי צו כאַפּן זיך אין די נומערן פּרובירן צו פאָקוס אויף ווי איר פילן. אויב איר זענט קאָנסיסטענט, איר וועט פאָרזעצן צו מאַך אין די רעכט ריכטונג.

וואָס זענען דיין געדאנקען וועגן וואָג אָנווער פּלאַטאָוז? טוועעט @סינטיאַסאַסאַס און @שאַפּע_מאַגאַזינע.

Cynthia Sass איז אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן מיט מאַסטערי דיגריז אין דערנערונג וויסנשאַפֿט און עפנטלעך געזונט. אָפט געזען אויף נאציאנאלע טעלעוויזיע, זי איז אַ SHAPE קאַנטריביוטינג רעדאַקטאָר און דערנערונג קאָנסולטאַנט צו די ניו יארק ראַנגערס און טאַמפּאַ בייַ שטראַלן. איר לעצטע New York Times בעסטער סעללער איז S.A.S.S. זיך שלאַנק: קאַנגקער קרייווינגז, פאַלן פּאָונדס און פאַרלירן ינטשעס.

רעצענזיע פֿאַר