ווי אַלקאָהאָל סקרוד מיט דיין שלאָף

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ס'איז טשודנע: דו ביסט שנעל איינגעשלאפן געווארן, זיך אויפגעוועקט אין דיין געוויינליכע צייט, אבער צוליב עפעס שפירט מען זיך נישט אזוי הייס. עס איז נישט אַ כאַנגאָוווער; איר האט נישט וואָס פיל צו טרינקען. אָבער דיין מאַרך פילז נעפּלדיק. וואס איז די מעשה?

דעפּענדינג אויף ווי פיל איר געטרונקען, אַלקאָהאָל קענען צעמישן דיין דרעמלען, זאגט Joshua Gowin, Ph.D., אַ פּסיטשאָפאַרמאַקאָלאָגיסט און אַלקאָהאָל פאָרשער פון די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH).

א שנעל כעמיע לעקציע: ווען איר נעמען אַ זופּן פון בוז, עס געפינט זיך אין דיין בלאַדסטרים און מאַרך אין 15 מינוט, Gowin דערקלערט. (דאס איז דיין מאַרך אויף: אַלקאָהאָל.) און אַמאָל עס שלאָגן דיין מאַרך, אַלקאָהאָל טריגערז "אַ קאַסקייד" פון כעמישער ענדערונגען, ער זאגט.

דער ערשטער פון די ענדערונגען זענען ספּייקס אין נאָרעפּינעפרינע, וואָס בוסט געפילן פון עלאַציע, יקסייטמאַנט און אַלגעמיין אַלערטנאַס, זאגט Gowin. פשוט, אַלקאָהאָל מאכט איר פילן גוט, וואָס איז מיסטאָמע וואָס איר באַשלאָסן צו האָבן אַ טרינקען אין דער ערשטער אָרט.

אָבער אַמאָל איר פאַרלאָזן אָדער פּאַמעלעך דיין טרינקט, דער געפיל פון עלאַציע סטאַרץ צו פאַרברענען. עס איז ריפּלייסט דורך אָפּרו און מידקייַט, און מאל צעמישונג אָדער דעפּרעסיע, Gowin זאגט. אויך, דיין האַרץ טעמפּעראַטור סטאַרץ צו פאַלן-עפּעס וואָס געוויינטלעך כאַפּאַנז ווען דיין גוף טראַנזישאַנז אין שלאָפן, לויט אַ רעצענזיע לערנען פון די NIH. בייסיקלי, איר פילן גרייט פֿאַר בעט, און עס איז מיסטאָמע גרינגער פֿאַר איר צו געשווינד שלאָפנדיק. (קען נישט שלאָפן? 6 טשודנע סיבות איר זענט נאָך וואך.) פילע פאָרשונג, אַרייַנגערעכנט איין פריש לערנען פון די אוניווערסיטעט פון מישיגן, ווייַזן אַז אַלקאָהאָל יפעקטיוולי ספּידז דיין לייַטיש אין שלאָף.

ווי פֿאַר ווען איר זענט פאקטיש סנאָאָזינג? בעשאַס נאָרמאַל שלאָפן, דיין מאַרך סלאָולי דיסענדז אין דיפּער און דיפּער "סטאַגעס" פון שלאָפן ווי די נאַכט פּראָוגרעסאַז. אבער אַ 2013 לערנען פון די וק געפונען אַז אַלקאָהאָל פּראַפּעלז דיין מאַרך אין די דיפּאַסט שלאָפן סטאַגעס כּמעט ווי באַלד ווי דיין קאָפּ היץ די קישן. אַז קען ויסקומען ווי אַ גוט זאַך. אָבער האַלב פון די נאַכט, דיין מאַרך רידוסט אין לייטער סטאַגעס פון גיך אויג באַוועגונג (רעם) שלאָפן, די NIH פאָרשונג ווייַזן. אין דער זעלביקער צייט, דיין גוף לעסאָף קלירז די אַלקאָהאָל פון דיין בלאַדסטרים, וואָס קען האָבן אַ דיסראַפּטינג ווירקונג אויף דיין זזז, זאגט Gowin.

צוליב אַלע די סיבות, איר זענט מער מסתּמא צו וועקן זיך בעשאַס די נאַכט, וואָרף און קער, און בכלל שלאָפן שוואַך אין די פרי מאָרגן שעה נאָך טרינקט. אפילו מער: אַלקאָהאָל סימז ספּעציעל דיסראַפּשאַן פון אַ פרוי 'ס שלאָף, די U פון M פאָרשונג ווייַזן. באַמער.

אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן: כּמעט אַלע די שלאָפן דיסראַפּטינג יפעקץ פּאַסירן נאָר אויב איר טרינקען גענוג צו כאַפּן דיין בלוט אַלקאָהאָל אינהאַלט (BAC) העכער .05 פּראָצענט. פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס איז די עקוויוואַלענט פון בעערעך צוויי אָדער דריי טרינקען, די NIH פאָרשונג שטאַטן.

אויב איר זענט אַ מיידל פון איין גלאז פון ווייַן, איר מיסטאָמע טאָן ניט האָבן פיל צו זאָרג וועגן. אין פאַקט, רובֿ פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַ טרינקען אָדער צוויי קען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק אָן קאָזינג קיין פון די פרי מאָרגן שלאָפן דיסראַפּשאַנז. נאָר געדענקען: גאָווין און אנדערע שלאָפן ריסערטשערז דעפינירן אַ טרינקען ווי 5 אונסעס פון ווייַן, 1.5 אונסעס פון מאַשקע אָדער 12 אונסעס פון אַ ביר ווי Budweiser אָדער Coors, מיט אַ אַלקאָהאָל-ביי-באַנד (ABV) אינהאַלט פון פינף פּראָצענט.

אויב איר'רע שווער-קאָלנער ווען איר גיסן קאַקטיילז אָדער ווייַן, אָדער איר טענד צו סדר פּינץ פון מעלאָכע בירז וואָס האָבן אַבווס אין די זיבן צו אַכט פּראָצענט קייט, דיין שלאָף קען ליידן אפילו נאָך אַ איין טרינקען. איצט איר וויסן און יום טוּב פּאַרטיעס, דאָ מיר קומען!

רעצענזיע פֿאַר