ווי צו דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז אָן גריידינג זיך

צופרידן

• אויב איר זענט אַ שקלאַף פון די וואָג ...
• אויב איר רעכענען יעדער קאַלאָריע ...
• אויב איר אַבסעסט וועגן די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס אַ ווערקאַוט ...
• אויב דיין מאַרך איז געפּרעגלט פון אַלע די טראַקינג אין אַלגעמיין ...
• און אויב איר זענט געוויינט צו אָפּשאַצן די הצלחה פון דיין טאָג ...
• רעצענזיע פֿאַר

אין דעם הויך-צייט אינפֿאָרמאַציע, איר האָבן אַלע די מכשירים איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין וואָג אָנווער גאָולז: אַ מיטל קאַונטינג דיין טריט, אַ פליסנדיק אַפּ לאָגינג יעדער .1 מייל און קאַלאָריע קאָונטערס וואָס רעכענען דיין טעגלעך ינטייק. איר קען טראַכטן אַז ענג שפּור דיין וואָג אָנווער השתדלות איז דער שליסל צו הצלחה. אָבער אויב איר אָבסעסס איבער די נומערן-ריפרעשינג דיין סטעפּ טאָמבאַנק נאָך יעדער קליין גיין, טראַקינג יעדער קאַלאָריע אין דיין מויל אָדער סטעפּט אויף די וואָג עטלעכע מאָל פּער טאָג-דאָס קען נעמען אַ אָפּצאָל. "א סך מענטשן ווערן פראַסטרייטאַד מיט דעם גריידינג," זאגט פּאַט באַראָנע, אַ וואָג-אָנווער קאָוטש און גרינדער פון קאַטאַליסט קאָוטשינג. "איך מיין, צי מיר טאַקע דאַרפֿן אַ A, B, אָדער C גראַד אין אונדזער לעבן? פון קורס נישט."

איין זאַך איז צו נוצן די נומערן צו געזונט ברירות. "דאָס גיט אַ רושם אַז איר זענט דער נומער אָדער אַז דיין ווערט איז אַטאַטשט צו דעם נומער, און קיינער פון דעם איז אמת," זאגט באַראָנע. נאָך אַלע, וויוינג דיין טעגלעך דיסיזשאַנז ווי גוט אָדער שלעכט איז נישט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַלע די גרוי געביטן מיט אַ געזונט-באַלאַנסט לעבן (למשל, עסן אַ יום טוּב קיכל טוט נישט מיינען אַז איר זענט אַ דורכפאַל).

געפיל שולד אָדער שאַנד ווען איר טאָן ניט מאַכן אַ+ ברירה קענען נעגאַטיוולי ווירקן דיין גייַסטיק געזונט, זאגט גייל סאַלץ, אַ סייקאַטריסט און מחבר פון די מאַכט פון פאַרשידענע. וואָס ס מער, איר קען אַנינטענשאַנאַלי דירייל דיין געזונט ינטענטשאַנז אויב איר ווערן סטרעסט אָדער באַזאָרגט וועגן פאַלינג קורץ. "צום באַדויערן, פּאַמפּינג אַרויף דרוק לעוועלס רייזאַז קאָרטיסאָל, וואָס אַקשלי מאכט עס פיל האַרדער צו פאַרלירן וואָג," זאגט סאַלץ.ווען איר זענט סטרעסט, דיין גוף גייט אריין אין קאַמף-אָדער-פלי מאָדע און פרוווט צו האַלטן יעדער קאַלאָריע און פעט צעל וואָס עס קענען צו בלייַבנ לעבן. וואָס מיטל אַז די אַנוואָנטיד פונט זענען נישט געגאנגען ערגעץ.

איידער איר דיטש אַלע די קאַונטינג און מעסטן פֿאַר גוט, וויסן אַז עטלעכע מענטשן קענען מאַכן די קאַלאָריע-קאַונטינג זאַך אַרבעט אָן לאָזן עס נעמען איבער זייער לעבן. עס ס וועגן וויסן זיך און אַדזשאַסטינג אַ וואָג-אָנווער פּלאַן אויב עס ס סטרעסינג איר אויס. "עס זענען מענטשן וואָס לאַטש זיך און ווערן גאַנץ עמברייד מיט מיקראָמאַנאַגעמענט, און אויב דאָס איז איר, עס מיסטאָמע וואָלט זיין בעסער אויב איר טאָן ניט נעמען אַ פּינטלעך צוגאַנג," ווי מיט מאָניטאָרינג יעדער ביס אָדער שריט איר נעמען, זאגט סאַלץ.

די פונט איז נישט צו האַלטן מאָניטאָרינג דיין פּראָגרעס לעגאַמרע, אָבער גאַנץ טשאַנגינג ווי און ווען איר אַססעסס דיין פּראָגרעס. אַלע די נומערן זענען בלויז באַסעלינע אינפֿאָרמאַציע, זאגט Barone. אויב איר האָט שוין אַלע וועגן טראַקערז אין די פאַרגאַנגענהייט, איר שוין וויסן ווי אַקטיוו איר דאַרפֿן צו דערגרייכן 10,000 טריט פּער טאָג אָדער ווי 1500 קאַלאָריעס קוק. ניצן דעם וויסן ווי אַ פּראָסט מאָס פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו טרעפן דיין גאָולז, און אָנטאָן די פיר אנדערע כעלטיער "פּראָגרעס באַריכט" געוווינהייטן אַנשטאָט.

אויב איר זענט אַ שקלאַף פון די וואָג ...

וואָג אין ווייניקער אָפט, ערגעץ צווישן אַמאָל אַ וואָך צו אַמאָל יעדער דריי חדשים דיפּענדינג אויף וואָס האלט איר פון גיין אָוווערבאָרד. אויף דעם וועג, איר וועט ויסמיידן אָבסעססינג איבער אויבנאויפיקער ענדערונגען, זאגט Barone. דיין וואָג קענען וואַקלענ זיך פון טאָג צו טאָג באזירט אויף זאכן ווי דיין לעצטע מאָלצייַט, ווו איר זענט אין דיין מענסטרואַל ציקל, און ווען איר לעצטע געארבעט אויס. עקסטענדעד די צייט צווישן ווייינגז גיט אַ קלירער בילד פון דיין פּראָגרעס. "מענטשן ווערן דערשראָקן אַז זיי דאַרפֿן דעם נומער צו זיין ערלעך מיט זיך," זאגט סאַלץ. אַנשטאָט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וועג איר פילן אלא ווי בייסינג די געפילן אַוועק פון די נומער אויף די וואָג.

אויב איר רעכענען יעדער קאַלאָריע ...

באַטראַכטן אַנשטאָט די חלק גרייס. צום ביישפּיל, איר זאָל עסן אַ חלק פון פּראָטעין וועגן די גרייס פון דיין דלאָניע ביי יעדער מאָלצייַט, אלא ווי צו רעכענען אויס אויב אַ שטיק פון הינדל איז פּאַסיק פֿאַר דיין קאַלאָריע אַלאַטמאַנט. איר קענען דערגרייכן די זעלבע זאַך אָן איר דאַרפֿן צו שפּור עפּעס פּונקט, זאגט סאַלץ. (אַנטדעקן די אנדערע וועגן צו פאַרלירן וואָג אָן טריינג.)

אויב איר אַבסעסט וועגן די נומער פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס אַ ווערקאַוט ...

פאַרפּאָשעטערן דיין צוגאַנג און פּרובירן צו טאָן עפּעס אַקטיוו יעדער טאָג. דאָס קען נישט מיינען אַז עס דאַרף זיין אַ האַרט 90-מינוט ציקל קלאַס. עס קען זיין ווי גרינג ווי צו גיין לפּחות 30 מינוט פּער טאָג. מאַכן עס אַ ציל צו פשוט באַקומען מאָווינג, און איר קען אפילו זיין מאָוטאַווייטאַד צו פאָרזעצן.

אויב דיין מאַרך איז געפּרעגלט פון אַלע די טראַקינג אין אַלגעמיין ...

פאָקוס אויף געזונט געוווינהייטן. "פארגעסן די נומערן - פֿאַר מיר, טשאַנגינג געוווינהייטן איז פיל מער עפעקטיוו אין די לאַנג לויפן," זאגט Barone. אויב איר האָט אַ אַנכעלטי פֿאַרבייַסן יעדער נאָכמיטאָג, ויסבייַטן עס פֿאַר עפּעס מער נערעוודיק. אָדער אויב סונדייַס זענען נאָרמאַלי פארבראכט בראַנטשינג, קוועטשן אַ ווערקאַוט אָדער בייק צו דעם רעסטאָראַן. "טוישן עטלעכע פון ​​די כאַבאַץ וואָס טאַקע גרונט שעדיקן און איר וועט באַקומען פיל ווייַטער," זי זאגט. אַמאָל עס איז אַ געוווינהייטן, עס איז ניט מער געסינג ינוואַלווד. (טעק טראַקערז האָבן זייער אַדוואַנטידזשיז. דאָ זענען פינף קיל וועגן צו נוצן דיין טויגיקייט טראַקער וואָס איר מיסטאָמע נישט געהערט פון.)

און אויב איר זענט געוויינט צו אָפּשאַצן די הצלחה פון דיין טאָג ...

סאַגדזשעסץ Barone, איידער איר גרייטן דיין ברירות פֿאַר עסנוואַרג און געניטונג. דו זאלסט נישט נוצן די צייט צו ריכטער יעדער דעטאַל פון דעם טאָג אָבער ווי אַ גענעראַל אַסעסמאַנט פון ווי איר פילן. "האָט איר היינט צו פיל געגעסן? צי איר פילן שווער?" זי זאגט. "דערנאָך, סטרויערן דאָס פֿאַר מאָרגן." געבן זיך אַ ברעכן, און מיר וועט געוועט איר וועט שלאָפן פיל גרינגער. (נאָך אַלע, שלאָפן איז די מערסט וויכטיק פאַקטאָר פון וואָג אָנווער.)

רעצענזיע פֿאַר