10 כידעשדיק בענעפיץ פון האָניק דייוו מעלאָן

צופרידן

• 1. רייַך אין נוטריאַנץ
• 2. קען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק
• 3. כּולל נוטריאַנץ וויטאַל צו ביין געזונט
• 4. קען פֿאַרבעסערן בלוט שוגער קאָנטראָל
• 5. רייַך אין עלעקטראָליטעס און וואַסער
• 6. מייַ שטיצן געזונט הויט
• 7. מייַ בוסט דיין ימיון סיסטעם
• 8. מייַ העכערן געהעריק דיידזשעסטשאַן
• 9. מייַ שטיצן זעאונג און אויג געזונט
• 10. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע
• די דנאָ ליניע

Honeydew melon, אָדער כאַנימעלאָן, איז אַ פרוכט וואָס געהערט צו די מעלאָן מינים קוקומיס מעלאָ (מושקעלאָן).

די זיס פלייש פון האָניק דאַוו איז טיפּיקלי ליכט גרין, בשעת די הויט האט אַ ווייַס-געל טאָן. די גרייס און פאָרעם זענען ענלעך צו די קאָראַנטאַל פון די קאַנטאַלאָופּ.

האָניק דייוו מעלאָן איז בנימצא ווערלדווייד און קענען זיין געגעסן דורך זיך אָדער געוויינט אין דיזערץ, סאַלאַדס, סנאַקס און סופּס.

כאָטש דער גרעסטע אַפּעלירן קען זיין זיין טאַם, כאַנידאַוו איז אויך נערעוודיק און קען צושטעלן עטלעכע בענעפיץ.

דאָ זענען 10 כידעשדיק בענעפיץ פון האָניק דייוו מעלאָן.

1. רייַך אין נוטריאַנץ

דער דייווערס נוטריאַנט פּראָפיל פון כאַנידאַוו איז אַרגיואַבלי די מערסט ווערטפול אַסעט.

אין פאַקט, די פאַרשידן נוטריאַנץ און פאַבריק קאַמפּאַונדז קען זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פילע פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

א 1-גלעזל (177-גראַם) סערווינג פון האָניק טאָג מעלאָן גיט (1):

• קאַלאָריעס: 64
• קאַרבס: 16 גראַמז
• פיברע: 1.4 גראַמז
• פּראָטעין: 1 גראַם
• גראָב: 0 גראַמז
• וויטאַמין C: 53% פון די רעפֿערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• וויטאַמין ב 6: 8% פון די RDI
• פאָלאַטע: 8% פון די RDI
• וויטאַמין ק: 6% פון די RDI
• פּאַטאַסיאַם: 12% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 4% פון די RDI

אין אַדישאַן, די כאַנידאַוו פרוכט און זאמען אויך אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז מיט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט, אַרייַנגערעכנט ביתא-קעראַטין (פּראָ-וויטאַמין א), פיטאָענע, קווערסעטין און קאַפפעיק זויער ().

קיצער האָניק דייוו מעלאָן כּולל אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ און פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קען זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זיין פילע פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

2. קען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק

אין אַלגעמיין, אַ דיעטע רייַך אין פירות און וועדזשטאַבאַלז איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק און האַרץ קרענק ().

מער ספּאַסיפיקלי, עס ס 'געזונט געגרינדעט אַז אַ נידעריק-סאָדיום דיעטע און אַ טויגן פּאַטאַסיאַם ינטייק קענען דורכויס השפּעה דיין בלוט דרוק רעגולירן ().

ווי האָניק דייוו מעלאָן איז אַ נידעריק-סאָדיום און פּאַטאַסיאַם-רייַך פרוכט, דאָס קען העלפֿן איר האַלטן געזונט בלוט דרוק לעוועלס.

אויב איר זוכט צו פאַרגרעסערן דיין פּאַטאַסיאַם ינטייק, פּרובירן צו לייגן כאַנידאַוו צו דיין דיעטע. עס איז אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, מיט אַ 1-טעפּל (177-גראַם) סערווינג 12% פון די RDI (1).

קיצער האָניק דייוו מעלאָן קען העלפֿן רעדוצירן בלוט דרוק רעכט צו דער הויך פּאַטאַסיאַם און נידעריק סאָדיום אינהאַלט.

3. כּולל נוטריאַנץ וויטאַל צו ביין געזונט

האָניק דייוו מעלאָן כּולל עטלעכע נוטריאַנץ וואָס זענען וויטאַל פֿאַר ריפּערינג און מיינטיינינג שטאַרק ביינער, אַרייַנגערעכנט פאָלאַטע, וויטאַמין ק און מאַגניזיאַם.

אין באַזונדער, די מעלאָן איז אַ גוטע מקור פון פאָלאַטע - מיט 1 טעפּל (177 גראַמז) צו צושטעלן 8% פון די RDI (1).

פאָלאַטע איז יקערדיק פֿאַר די ברייקדאַון פון האָמאָסיסטין - עלעוואַטעד לעוועלס פון זיי האָבן שוין לינגקט צו רידוסט ביין מינעראַל געדיכטקייַט איבער צייַט ().

כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו ציען דעפיניטיווע קאַנקלוזשאַנז וועגן די שייכות צווישן פאָלאַט און ביין געזונט, עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן פאָלאַטע, אַזאַ ווי האָניק דייוו, קענען העכערן געזונט ביינער דורך ינשורינג האָמאָסיסטין לעוועלס בלייבן אין די נאָרמאַל קייט ().

וויטאַמין ק איז ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון ​​אַ הויפּט סטראַקטשעראַל פּראָטעין אין ביין, באַוווסט ווי אָסטעאָקאַלזין. דעריבער, אַדעקוואַטע וויטאַמין ק ינטייק איז יקערדיק פֿאַר געזונט ביינער. א סערווינג פון כאַנידייד גיט 6% פון די RDI פון דעם וויטאַמין (1,,).

אין אַדישאַן, איר קענט טרעפן וועגן 4% פון דיין טעגלעך מאַגניזיאַם מיט אַ סערווינג האָניק טאָג.

די סעלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בנין און ברייקינג אַראָפּ ביין געוועב דאַרפן מאַגניזיאַם צו פונקציאָנירן רעכט. אַזוי, מאַגניזיאַם איז אן אנדער נוטריאַנט וואָס איז וויכטיק פֿאַר ביין געזונט (1,).

האָניידעוו אויך כּולל קליין אַמאַונץ פון אנדערע נוטריאַנץ פֿאַר ביין שטיצן, אַרייַנגערעכנט קאַלסיום, פאַספעראַס און צינק (1).

כאָטש די נוטריאַנץ זענען נישט זייער קאַנסאַנטרייטאַד אין האָניק דייוו, אָבער אויב איר לייגן די פרוכט אין דיין דיעטע, איר קענען שטיצן דיין ביין געזונט ווען זיי זענען פּערד מיט אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע נוטריאַנץ-געדיכט פודז.

קיצער Honeydew כּולל קייפל נוטריאַנץ וואָס זענען וויטאַל פֿאַר באָנעס געזונט, אַרייַנגערעכנט פאָלאַטע, וויטאַמין ק און מאַגניזיאַם.

4. קען פֿאַרבעסערן בלוט שוגער קאָנטראָל

עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז עסן פירות, אַזאַ ווי האָניק דייוו מעלאָן, קענען העכערן געזונט בלוט צוקער לעוועלס.

א לעצטע זיבן-יאָר לערנען אין האַלב אַ מיליאָן מענטשן געפונען אַז יענע וואָס קאַנסומד פריש פרוכט טעגלעך זענען 12% ווייניקער מסתּמא צו אַנטוויקלען צוקערקרענק, קאַמפּערד מיט יענע וואָס ראַרעלי געגעסן פרוכט ().

אין די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן שוין געהאט צוקערקרענק אין די אָנהייב פון די לערנען, עסן פרוכט לפּחות דריי מאָל פּער וואָך געפֿירט צו אַ 13-28% נידעריקער ריזיקירן פון יקספּיריאַנסינג צוקערקרענק-פֿאַרבונדענע געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז אין אַדישאַן צו אַ 17% נידעריקער ריזיקירן פון צו פרי טויט ( ).

כאָטש האָניק דייוו מעלאָן כּולל קאַרבס וואָס קענען העכערן דיין בלוט צוקער טעמפּערעראַלי, אָבער עס אויך אָפפערס פיברע און אנדערע נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל איבער צייַט.

קיצער רעגולער עסן פרוכט, אַזאַ ווי האָניק דאַוו מעלאָן, איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק און פֿאַרבונדענע געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז. דאָס איז מיסטאָמע רעכט צו פיברע און אנדערע געזונט-פּראַמאָוטינג נוטריאַנץ געפֿונען אין פרוכט.

5. רייַך אין עלעקטראָליטעס און וואַסער

ווען איר טראַכטן וועגן כיידריישאַן, די ערשטע זאַך וואָס מיסטאָמע קומט צו גייַסט איז וואַסער. אָבער, צו יפעקטיוולי און רעכט כיידרייטאַד, דיין גוף דאַרף מער ווי אַז - עס דאַרף אויך עלעקטראָליטעס ().

האָניק דייוו מעלאָן איז וועגן 90% וואַסער און כּולל עלעקטראָליטעס, אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, סאָדיום און קאַלסיום (1).

דעם קאָמבינאַציע פון ​​וואַסער און נוטריאַנץ מאכט האָניק דייוו ויסגעצייכנט פֿאַר הידראַטינג נאָך אַ ווערקאַוט, בעשאַס קראַנקייט אָדער אויב איר נאָר טריינג צו בלייַבן כיידרייטאַד איבער דיין טאָג.

קיצער האָניק דייוו מעלאָן איז קאַמפּרייזד פון מערסטנס וואַסער, אָבער אויך כּולל עלעקטראָליטעס וואָס קענען כיידרייט איר מער יפעקטיוולי ווי בלויז וואַסער אַליין.

6. מייַ שטיצן געזונט הויט

עסן האָניק דייוו מעלאָן קען שטיצן געזונט הויט רעכט צו דער הויך וויטאַמין C אינהאַלט.

טויגן וויטאַמין C ינטייק איז ימפּעראַטיוו פֿאַר די געהעריק פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן, אַ הויפּט סטראַקטשעראַל פּראָטעין וואָס איז וויטאַל פֿאַר ריפּערינג און מיינטיינינג דיין הויט געוועב ().

ווייַל וויטאַמין C איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז עס קען באַשיצן דיין הויט קעגן זון שעדיקן ().

Honeydew melon איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C - אַ איין גלעזל (177 גראַמז) גיט 53% פון די RDI (1).

כאָטש איר קענען קריגן וויטאַמין C פון פאַרשידן פודז, האָניק דייוו איז אַ גרינג וועג צו געשווינד טרעפן דיין טעגלעך באדערפענישן - פּראַמאָוטינג געזונט הויט אין דעם פּראָצעס.

קיצער האָניק דייוו מעלאָן איז רייַך אין וויטאַמין C, אַ נוטריאַנט וואָס פּראַמאָוץ די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן און קען באַשיצן דיין הויט פון זון שעדיקן.

7. מייַ בוסט דיין ימיון סיסטעם

וויטאַמין C איז טאָמער בעסטער באַוווסט פֿאַר זיין ראָלע אין שטיצן ימיון פונקציאָנירן, און האָניק דייוו מעלאָן איז לאָודיד מיט אים.

דער מענטש ימיון סיסטעם איז קאָמפּלעקס און ריקווייערז אַ ברייט קייט פון נוטריאַנץ צו פונקציאָנירן רעכט - וויטאַמין C איז אַ קריטיש קאָמפּאָנענט ().

אין פאַקט, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז טויגן ינטייק פון דייאַטערי וויטאַמין C קען פאַרמיידן און מייַכל פאַרשידן רעספּעראַטאָרי און סיסטעמיק ינפעקשאַנז, אַזאַ ווי לונגענ-אָנצינדונג און פּראָסט קאַלט ().

א 1-טעפּל (177-גראַם) סערווינג פון כאַנידייד גיט איבער האַלב פון די RDI פֿאַר וויטאַמין C, וואָס מאכט עס אַ גרויס עסנוואַרג צו לייגן צו דיין דיעטע ווען איר גרייטן פֿאַר די קאַלט צייַט פון דעם יאָר (1,).

קיצער האָניק דייוו מעלאָן כּולל הויך לעוועלס פון וויטאַמין C, אַ נוטריאַנט וואָס שטיצט געהעריק ימיון פונקציאָנירן.

8. מייַ העכערן געהעריק דיידזשעסטשאַן

האָניק דייוו מעלאָן כּולל פיברע, אַ נוטריאַנט וואָס איז באַוווסט פֿאַר ימפּרוווינג דיגעסטיווע געזונט ().

טויגן ינטייק פון דייאַטערי פיברע סלאָוז בלוט צוקער ענטפער און פּראַמאָוץ באָוועל רעגיאַלעראַטי און וווּקס פון געזונט קישקע באַקטיריאַ (,).

א איין גלעזל (177 גראַם) גיט פיברע בערך 1.5 גראַמז אָדער בעערעך 5% פון די RDI. כאָטש פילע אנדערע פירות אַנטהאַלטן מער פיברע פּער געדינט, האָניק דייוו קענען נאָך ביישטייערן צו דיין טעגלעך פיברע ינטייק (1).

אין פאַקט, פֿאַר עטלעכע מענטשן מיט עטלעכע דיגעסטיווע דיסאָרדערס אָדער יענע וואָס ינטראַדוסיז אָדער ריינפאָרסינג פיברע אין זייער דיעטע, אַ נידעריק-פיברע פרוכט ווי כאַנידאַוו קען זיין בעסער טאָלעראַטעד ווי אנדערע הויך-פיברע פודז.

קיצער האָניק דייוו מעלאָן כּולל פיברע, אַ נוטריאַנט וואָס איז באַוווסט צו שטיצן געזונט דיידזשעסטשאַן. ווייַל פון די מעסיק פיברע אינהאַלט, עס קען זיין בעסער טאָלעראַטעד ווי הויך-פיברע פודז פון מענטשן מיט עטלעכע דיגעסטיווע דיסאָרדערס אָדער יענע וואָס ינטראַדוסיז פיברע אין זייער דיעטע.

9. מייַ שטיצן זעאונג און אויג געזונט

האָניק דייוו מעלאָן כּולל צוויי שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ: לוטעין און זעאַקסאַנטהין ().

די קאַראָטענאָיד קאַמפּאַונדז זענען באַוווסט פֿאַר שטיצן אויג געזונט און פּרעווענטינג די אַנטוויקלונג פון עלטער-שייכות זעאונג אָנווער ().

פאָרשונג ינדיקייץ אַז קעסיידער עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן די אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי האָניק דייוו מעלאָן, קען שטיצן די געהעריק אויג פונקציאָנירן איבער דיין לעבן (,).

קיצער האָניק דייוו מעלאָן כּולל לוטעין און זעאַקסאַנטהין, צוויי אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען באַוווסט צו שטיצן געזונט אויגן און זעאונג.

10. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע

לייגינג האָניק דייוו מעלאָן צו דיין דיעטע קען נישט זיין גרינגער.

עס ס וויידלי בנימצא, און זייַן פּרייַז איז פאַרגלייַכלעך צו אַז פון אנדערע פאָלקס מעלאַנז ווי קאַנטאַלאָופּ אָדער קאַווענע.

אויסקלייַבן אַ צייַטיק מעלאָן צו מאַכן דעם דייאַטערי אָנפירונג ווערט. האָניק דייוו מעלאַנז אויס פון דער סעזאָן אָדער אַנריפּאַסט האָניק מעלאָאָנס זענען פלייווערפאַל און לאָזן פיל צו זיין געוואלט.

א גרויס סעלינג פונט פֿאַר פרוכט איז אַז עס קענען זיין לייכט ינדזשויד זיך - אַ רעפטל פון קיל, צייַטיק מעלאָן אויף אַ וואַרעם טאָג איז שווער צו שלאָגן.

אָבער, אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר עפּעס אַ ביסל מער שעפעריש, עס זענען פילע אנדערע וועגן איר קענען הנאה דעם פרוכט.

האָניק דייוו מעלאָן קענען זיין מוסיף צו אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קיילים, אַרייַנגערעכנט:

• סאַלאַדס: צעטל עטלעכע כאַנידאַוו אין ביס-סייזד ברעקלעך און לייגן עס צו דיין באַליבסטע סאַלאַט.
• דיזערץ: פּורעע די מעלאָן און נוצן עס ווי אַ באַזע פֿאַר פּאָפּסיקלעס אָדער ייַז קרעם.
• פרישטיק: דינען סלייסט מעלאָן צוזאמען הייַזקע קעז אָדער צונויפגיסן עס אין אַ סמאָאָטהיע.
• סופּס: דינען האָניק דייוו ווי די באַזע פון ​​אַ טשילד זופּ מיט פּעפּערז, מינץ און וגערקע.
• אַפּפּעטיזערס: ראַפּט סלייסיז פון מעלאָן מיט געהיילט פלייש אָדער לייגן עס צו אַ געווירציק סאַלסאַ.

קיצער האָניק דייוו קענען זיין ינדזשויד זיך אָדער צוגעלייגט צו פילע פאַרשידענע קיילים, אַרייַנגערעכנט סאַלאַט, סאַלסאַ, זופּ אָדער פאַרבייַסן. דער שליסל איז טשוזינג אַ צייַטיק מעלאָן בשעת עס ס אין צייַט.

די דנאָ ליניע

האָניק דאַוו מעלאָן איז אַ זיס פרוכט וואָס קענען זיין געפֿונען אַרום די וועלט. זיין פלייש איז ליכט גרין, און זיין שאָלעכץ איז טיפּיקלי ווייַס אָדער געל.

Honeydew איז פול פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע געזונט-פּראַמאָוטינג פאַבריק קאַמפּאַונדז. עסן פון דעם טיפּ פון מעלאָן קען האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, דער הויפּט רעכט צו דער רייַך נוטריאַנט אינהאַלט.

האָניק דייוו מעלאָן קענען זיין געגעסן דורך זיך אָדער ווי טייל פון אנדערע קיילים ווי סופּס, סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס און מער. פֿאַר אַ געשמאַק דערפאַרונג, קלייַבן אַן סעזאָן און צייַטיק מעלאָן.