דאָרשט קווענטשער: כאָוממייד עלעקטראָליטע טרינקען

צופרידן

• ספּאָרט טרינקען
• טינגז צו האַלטן אין זינען
• לימענע-מילגרוים עלעקטראָליטע טרינקען רעצעפּט

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

ספּאָרט טרינקען

ספּאָרט טרינקען זענען גרויס געשעפט די טעג. ספּאָרט טרינקען, וואָס זענען נאָר פאָלקס ביי אַטליץ, האָבן ווערן מער מיינסטרים. אָבער, זענען ספּאָרט טרינקען נייטיק, און אויב אַזוי, איז עס אַ דיי וועג צו באַקומען די בענעפיץ פון ספּאָרט טרינקען אָן אַ שלאָגן דיין בייַטל?

טראדיציאנעלן ספּאָרט טרינקען צושטעלן קאַרבאָוכיידרייץ גרינג צו דיידזשעסטיד צו העלפֿן ברענוואַרג אַטליץ פֿאַר עקסערסייזיז פֿאַר מער געדויער. זיי אויך העלפֿן פאַרבייַטן עלעקטראָליטעס וואָס זענען פאַרפאַלן אין שווייס.

און בשעת ספּאָרט טרינקען אַוואַדע זענען נישט נייטיק פֿאַר יענע וואס טאָן ניט געניטונג, זיי זענען טייסטיער ווי וואַסער און נידעריקער אין צוקער ווי סאָדאַס.

סטאַקינג אויף עלעקטראָליטע-רייַך ספּאָרט טרינקען איז ניט ביליק, אַזוי עס קען זיין האַנטיק פֿאַר איר צו וויסן ווי צו מאַכן דיין אייגענע. איר קענען שפּאָרן געלט און מאַכן דיין אייגענע פלייווערז. נאָר נאָכפאָלגן די רעצעפּט אונטן!

טינגז צו האַלטן אין זינען

ספּאָרט טרינקען זענען געמאכט צו אַ ספּעציפיש קאַנסאַנטריישאַן צו צושטעלן אַ וואָג פון קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ברענוואַרג און סאָדיום און אנדערע עלעקטראָליטעס צו האַלטן כיידריישאַן לעוועלס. דאָס איז אַזוי איר קענען קיצער זיי ווי לייכט און געשווינד ווי מעגלעך.

עקספּערימענט מיט פלייווערז (פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן ניצן לייַם אַנשטאָט פון לימענע אָדער קלייַבן דיין באַליבסטע זאַפט). דער רעצעפּט קען אויך דאַרפֿן עטלעכע טוויקינג באזירט אויף דיין אייגענע באדערפענישן:

• אַדדינג צו פיל צוקער קענען גרונט מאָגן נויט בעשאַס געניטונג פֿאַר יענע מיט אַ שפּירעוודיק גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (גי) שעטעך.
• אויב איר צוגעלייגט צו קליין צוקער, איר קענט פאַרגיכערן די קאַרבאָוכיידרייץ איידער, בעשאַס אָדער נאָך דיין ווערקאַוט. דאָס קען ווירקן דיין פאָרשטעלונג און פיייקייט צו ריפיואַל.
• לעסאָף, כאָטש איר טאָן ניט פאַרלירן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם אָדער קאַלסיום אין שווייס, זיי זענען נאָך וויכטיק עלעקטראָליטעס צו ריפּלעניש.

דעם רעצעפּט ניצט אַ מישן פון קאָקאָסנוס וואַסער און רעגולער וואַסער צו צושטעלן אַ מער וועריד טאַם און לייגן עטלעכע פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום. אויב איר בעסער וועלן, איר קענט בלויז נוצן וואַסער, אָבער איר קען דאַרפֿן צו לייגן עלעקטראָליטעס, ווי זאַלץ און אַ קאַלסיום-מאַגניזיאַם פּאַודערד ביילאגע פֿאַר געהעריק ריפיואַלינג.

קראָם פֿאַר קאַלסיום-מאַגניזיאַם פּודער אָנליין.

פֿאַר וואָג אָנווער נאָך אַן אַטלעטיק געשעעניש אָדער געניטונג, איר זאָל טרינקען 16-24 אונסעס (2-3 טעפּלעך) פון אַ רעהידראַטיאָן פליסיק פּער פונט פון פאַרפאַלן וואָג, צו רעהידראַטע רעכט.

זינט ספּאָרט דערנערונג איז ינדיווידזשואַליזעד, אַטליץ און יענע וואָס האָבן עקסערסייזד מער ווי צוויי שעה, טראָגן שווער סוועטערז, אָדער געניטונג אין הייס קליימיץ קען דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די סאָדיום סומע אונטן.

דער רעצעפּט גיט אַ 6 פּראָצענט קאַרבאָוכיידרייט לייזונג מיט 0.6 גראַמז (ג) פון סאָדיום פּער ליטער, וואָס זענען ביידע אין אַלגעמיין ספּאָרט גיידליינז.

לימענע-מילגרוים עלעקטראָליטע טרינקען רעצעפּט

טראָגן: 32 אונסעס (4 טעפּלעך, אָדער בעערעך 1 ליטער)

סערווינג גרייס: 8 אונס (1 טעפּל)

ינגרידיאַנץ:

• 1/4 צפּ. זאַלץ
• 1/4 טעפּל מילגרוים זאַפט
• 1/4 טעפּל לימענע זאַפט
• 1 1/2 טעפּלעך ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס וואַסער
• 2 טעפּלעך קאַלט וואַסער
• נאָך אָפּציעס: סוויטאַנער, פּאַודערד מאַגניזיאַם און / אָדער קאַלסיום, דיפּענדינג אויף באדערפענישן

אינסטרוקציעס: שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל און וויסק. גיסן אין אַ קאַנטיינער, טשיל און דינען!