8 היים רעמעדיעס פֿאַר אַסאַד רעפלוקס / גערד

צופרידן

• 1. ציל פֿאַר אַ געזונט וואָג
• 2. וויסן וואָס פודז און טרינקען צו ויסמיידן
• 3. עסן אַ ביסל, זיצן אַרויף אַ ביסל מער
• 4. עסן פודז אַז העלפן
• 5. פאַרלאָזן סמאָוקינג
• 6. ויספאָרשן פּאָטענציעל כערבאַל רעמאַדיז
• 7. ויסמיידן ענג קליידער
• 8. פּרוּווט אָפּרו טעקניקס
• דערוואַרטונג

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אויב איר קויפן עפּעס דורך אַ לינק אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. ווי דאָס אַרבעט.

וואָס איז זויער רעפלוקס / גערד?

טיילמאָליק ברענעניש (זויער רעפלוקס) קענען פּאַסירן צו ווער עס יז.

לויט די Mayo Clinic, אויב איר האָבן זויער רעפלוקס מער ווי צוויי מאָל פּער וואָך, איר קען האָבן גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD). אין דעם פאַל, ברענעניש איז בלויז איינער פון פילע סימפּטאָמס, צוזאַמען מיט קאָפינג און קאַסטן ווייטיק.

GERD איז ערשטער באהאנדלט מיט אָטאַמאַטיק מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטאַסאַדז, און לייפסטייל אָדער דייאַטערי ענדערונגען. רעצעפּט מעדאַקיישאַנז קען זיין נידז אין מער שטרענג פאלן צו פאַרמייַדן שעדיקן צו די עסאָפאַגוס.

בשעת קאַנווענשאַנאַל מעדיצין איז די מערסט פּראָסט פאָרעם פון GERD באַהאַנדלונג, עס זענען עטלעכע היים רעמאַדיז וואָס איר קענען פּרובירן צו רעדוצירן ינסטאַנסיז פון זויער רעפלוקס. רעדן צו דיין גאַסטראָענטעראָלאָגיסט וועגן די פאלגענדע אָפּציעס.

1. ציל פֿאַר אַ געזונט וואָג

בשעת ברענעניש קענען פּאַסירן צו ווער עס יז, GERD מיינט צו זיין מערסט פאַרשפּרייט אין אַדאַלץ וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס.

יבעריק וואָג - ספּעציעל אין די אַבדאָמינאַל געגנט - לייגט מער דרוק אויף די מאָגן. ווי אַ רעזולטאַט, איר זענט אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון מאָגן אַסאַדז ארבעטן צוריק אין די עסאָפאַגוס און קאָזינג ברענעניש.

אויב איר'רע יבערוואָג, די Mayo Clinic סאַגדזשעסץ אַ פעסט וואָג אָנווער פּלאַן פון £ 1 אָדער £ 2 פּער וואָך. אויף די אנדערע זייַט, אויב איר זענט שוין גערעכנט ווי אַ געזונט וואָג, מאַכן זיכער אַז איר האַלטן עס מיט אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג.

2. וויסן וואָס פודז און טרינקען צו ויסמיידן

קיין ענין וואָס דיין וואָג, עס זענען עטלעכע באַוווסט צינגל פודז און טרינקען וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר זויער רעפלוקס. מיט GERD, איר זאָל זיין ספּעציעל אָפּגעהיט מיט זאכן וואָס קענען פירן צו סימפּטאָמס. פּרוּווט צו ויסמיידן די פאלגענדע פודז און בעוורידזשיז:

• פּאָמידאָר סאָוס און אנדערע פּאָמידאָר-באזירט פּראָדוקטן
• הויך-פעט פודז, אַזאַ ווי שנעל עסנוואַרג פּראָדוקטן און גריסי פודז
• געפּרעגלט פודז
• סיטרוס פרוכט דזשוסאַז
• סאָדע
• קאַפין
• שאָקאָלאַד
• קנאָבל
• אַניאַנז
• מינץ
• אַלקאָהאָל

דורך לימיטינג אָדער ויסמיידן די טריגערז בעסאַכאַקל, איר קען דערפאַרונג ווייניקערע סימפּטאָמס. איר קען אויך וועלן צו האַלטן אַ פוד זשורנאַל צו ידענטיפיצירן פּראָבלעם פודז.

קראָם פֿאַר אַ עסנוואַרג זשורנאַל.

3. עסן אַ ביסל, זיצן אַרויף אַ ביסל מער

עסן קלענערער מילז גיט ווייניקער דרוק אויף די מאָגן, וואָס קענען פאַרמייַדן די באַקפלאָו פון מאָגן אַסאַדז. דורך אָפט עסן קלענערער אַמאַונץ פון עסנוואַרג, איר קענען רעדוצירן ברענעניש און עסן ווייניקער קאַלאָריעס.

עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן ליגנעריש נאָך עסן. דאָס קען צינגל ברענעניש.

די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון צוקערקרענק און דיגעסטיווע און ניר דיסעאַסעס (NIDDK) רעקאַמענדז צו וואַרטן דריי שעה נאָך עסן. אַמאָל איר גיין צו בעט, פּרובירן צו הייבן דיין קאָפּ מיט פּילאָוז צו ויסמיידן נאַכט ברענעניש.

4. עסן פודז אַז העלפן

עס ס קיין מאַגיש עסנוואַרג וואָס קענען מייַכל זויער רעפלוקס. אין אַדישאַן צו ויסמיידן טריגער פודז, עטלעכע אנדערע דייאַטערי ענדערונגען קענען העלפֿן.

ערשטער, די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון משפּחה רופאים רעקאַמענדז נידעריק-פעט, הויך-פּראָטעין מילז. רידוסינג דייאַטערי פעט ינטייק קענען דערנאָך פאַרמינערן דיין סימפּטאָמס, און אויב איר באַקומען גענוג פּראָטעין און פיברע, איר וועט האַלטן פול און פאַרמייַדן אָווועריטינג.

פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג עטלעכע פון ​​די פודז אין דיין דיעטע צו העלפן זויער רעפלוקס. נאָך יעדער מאָלצייַט, איר קען אפילו באַטראַכטן טשוינג ניט-מינץ גומע. דאָס קען העלפֿן פאַרגרעסערן שפּייַעכץ אין דיין מויל און האַלטן זויער אויס פון די עסאָפאַגוס.

שאָפּ פֿאַר ניט-מינץ גומע.

5. פאַרלאָזן סמאָוקינג

אויב איר דאַרפֿן אן אנדער סיבה צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, ברענעניש איז איינער פון זיי. און דאָס איז גרויס פֿאַר מענטשן מיט GERD.

סמאָוקינג שעדיקן די נידעריקער עסאָפאַגעאַל ספינקטער (לעס), וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּרעווענטינג מאָגן אַסאַדז פון באַקינג אַרויף. אויב די מאַסאַלז פון די LES זענען וויקאַנד פון סמאָוקינג, איר קענט אָפט עפּיזאָדז אויף ברענעניש. עס ס צייַט צו פאַרלאָזן סמאָוקינג. איר וועט פילן בעסער.

צווייטע רויך קענען אויך זיין פּראָבלעמאַטיק אויב איר קעמפן זויער רעפלוקס אָדער GERD. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר פאַרלאָזן סמאָוקינג.

6. ויספאָרשן פּאָטענציעל כערבאַל רעמאַדיז

די פאלגענדע הערבס זענען געניצט פֿאַר GERD:

• טשאַמאָמילע
• ליקעריש
• מאַרשמעלאָו
• גליטשיק עלם

די זענען בנימצא אין העסאָפע און צומיש פאָרעם, ווי געזונט ווי טיז.

די דאַונסייד צו די הערבס איז אַז עס זענען נישט גענוג שטודיום צו באַווייַזן אַז זיי קענען אַקשלי מייַכל גערד. דערצו, זיי קען אַרייַנמישנ זיך מיט מעדאַקיישאַנז איר קען נעמען - קאָנטראָלירן אַ דאָקטער איידער נוצן.

די יו.עס.פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ) פדאַ ניט מאָניטאָר הערבס און ביילאגעס.

פערזענלעכע טעסטימאָניאַלס באַריכט אָבער אַז הערבס קענען זיין אַ נאַטירלעך און עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון GERD. קויפן זיכער הערבס פון אַ רעפּיאַטאַבאַל מקור.

7. ויסמיידן ענג קליידער

עס איז גאָרנישט פאַלש מיט טראָגן ענג קליידער - דאָס איז, סייַדן איר'רע יקספּיריאַנסט גערד סימפּטאָמס.

טראָגן קליידער וואָס זענען אויך ענג קענען פאַרגרעסערן עפּיסאָודז פון זויער רעפלוקס. דאָס איז ספּעציעל דער פאַל מיט ענג באַטאַמז און בעלץ: ביידע שטעלן ומנייטיק דרוק אויף די בויך און קאַנטריביוטינג צו דיין ריזיקירן ברענעניש. לוסאַן אַרויף דיין קליידער פֿאַר די זויער רעפלוקס.

8. פּרוּווט אָפּרו טעקניקס

GERD זיך קען זיין זייער סטרעספאַל. זינט עסאָפאַגעאַל מאַסאַלז שפּילן אַ גרויס ראָלע אין בעכעסקעם מאָגן אַסאַדז ווו זיי געהערן, עס קען העלפֿן צו לערנען טעקניקס וואָס קענען אָפּרוען ביידע דיין גוף און גייַסט.

יאָגאַ האט ריזיק בענעפיץ דורך פּראַמאָוטינג גייַסט-גוף וויסיקייַט. אויב איר זענט נישט אַ יאָגי, איר קענען אפילו פּרובירן שטיל קלערן און טיף ברידינג עטלעכע מינוט אַ טאָג פֿאַר אַ ביסל מינוט צו צאַמען דיין דרוק לעוועלס.

דערוואַרטונג

היים רעמאַדיז קענען העלפֿן די טיילמאָליק ברענעניש עפּיזאָד, און עטלעכע קאַסעס פון גערד. ווען פּראַלאָנגד, אַנקאַנטראָולד זויער רעפלוקס אַקערז, איר שטעלן זיך אַ העכער ריזיקירן פון עסאָפאַגעאַל שעדיקן. דאָס קען אַרייַננעמען אַלסערז, אַ נעראָוד עסאָפאַגוס און אפילו עסאָפאַגעאַל ראַק.

נאָך, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז היים רעמאַדיז אַליין קען נישט אַרבעטן פֿאַר זויער רעפלוקס און גערד. רעדן מיט אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט וועגן ווי עטלעכע פון ​​די רעמאַדיז קענען דערגאַנג אַ מעדיציניש באַהאַנדלונג פּלאַן.