האַלדז עקסערסייזיז און סטרעטשיז פֿאַר אַ הערניאַטעד דיסק

צופרידן

• וואָס איז אַ הערניאַטעד דיסק?
• סערוויקאַל ראַדיקולאָפּאַטהי
• באַהאַנדלונג
• האַלדז עקסערסייזיז צו באַפרייַען ווייטיק
• 1. האַלדז געשפּרייט
• 2. האַלדז געשפּרייט מיט קאָפּ הייבן
• 3. האַלדז צוריקציען (גאָמבע טאַק)
• 4. אַקסל ריטראַקשאַן
• 5. יסאָמעטריק האַלטן
• האַלדז סטרעטשיז צו באַפרייַען ווייטיק
• 1. לאַטעראַל בייגן
• 2. סקאַלענע אויסשטרעקן
• 3. האַלדז ראָוטיישאַן
• עקסערסייזיז צו ויסמייַדן
• די טאַקעאַווייַ
• געזונט טעסטעד: מילד יאָגאַ

וואָס איז אַ הערניאַטעד דיסק?

הערניאַטעד דיסק, באַלדגע דיסק, אָדער סליפּט דיסק? וואָס איר ווילט רופן, די צושטאַנד קען זיין זייער ווייטיקדיק.

הערניאַטעד דיסקס זענען מערסט אָפט אין פרי צו מיטל-אַלט אַדאַלץ. זיי זענען אָפט געפֿירט ווען צו פיל דרוק איז שטעלן אויף אַן אַנדערש געזונט רוקנביין. די רוקנביין איז קאַמפּאָוזד פון פילע באָני ווערטאַבריי, אפגעשיידט דורך זשעלע-ווי דיסקס.

די דיסקס:

• קישן די דזשוינץ בעשאַס פּראַל
• לאָזן באַוועגונג אין דעם רוקנביין
• האַלטן די ווערטאַבריי אין פּלאַץ

א הערניאַטעד דיסק אַקערז ווען די ווייך ין פון דעם דיסק (די קערן) ליקס דורך די האַרט ויסווייניקסט חלק (די אַנולוס). דעם יריטייץ די אַרומיק נערוועס.

א הערניאַטעד דיסק אָפט אַקערז מיט מווומאַנץ, אַרייַנגערעכנט:

• ליפטינג
• פּולינג
• בענדינג
• טוויסטינג

שלעכט האַלטנ זיך און נעבעך ערגאַנאַמיקס קען אויך ביישטייערן צו די ליקעליהאָאָד.

ווען די הערניאַטעד דיסק אַפעקץ די נערוועס אין אַ ספּעציפיש געגנט פון דער רוקנביין, עס קען פירן צו ווייטיק און שוואַכקייַט אין דעם שטח פון דעם גוף וואָס ספּעציפיש נערוו דינען.

סערוויקאַל ראַדיקולאָפּאַטהי

אויב אַ דיסק הערניאַטעס אין די האַלדז אָדער אויבערשטער רוקנביין, עס קען אָנמאַכן ווייטיק צו שטראַלן אַראָפּ די:

• אַקסל
• אָרעם
• האַנט

דעם ווייטיק איז גערופֿן סערוויקאַל ראַדיקולאָפּאַטהי. עס איז מער קאַמאַנלי ריפערד צו ווי אַ פּינטשט נערוו.

די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון אָרטהאָפּעדיק סורגעאָנס באמערקט אַז סערוואַקאַל ראַדיקולאָפּאַטהי קען רעזולטאַט אין געפילן פון ברענען, טינגגלינג און שוואַכקייַט אין די אָרעם, אַקסל אָדער האַנט.

אין שטרענג קאַסעס, עס קען אויך פירן צו אָנווער פון געפיל און פּאַראַליסיס.

באַהאַנדלונג

עס זענען עטלעכע באַהאַנדלונג אַפּראָוטשיז פֿאַר אַ הערניאַטעד דיסק. רובֿ דאקטוירים רעקאַמענדיד ווייטיק מעדאַקיישאַן, מנוחה, גשמיות טעראַפּיע, און אנדערע קאָנסערוואַטיווע טריטמאַנץ איידער זיי באַטראַכטן כירורגיע.

די פאלגענדע עקסערסייזיז קען פֿאַרבעסערן דיין האַלדז ווייטיק פֿון דיין הערניאַטעד דיסק פאַסטער. דער ציל פון די עקסערסייזיז איז צו שטופּן די דיסק צוריק, אַוועק פון די נערוו וואָרצל.

שטענדיק לאָזן דיין דאָקטער דורכפירן אַן אפשאצונג איידער איר פּרווון צו געניטונג אין שטוב.

האַלדז עקסערסייזיז צו באַפרייַען ווייטיק

ד"ר דזשאָסע גועוואַראַ פון רעגיאָנאַל מעדיקאַל גרופע אין אַטלאַנטאַ רעקאַמענדז די עקסערסייזיז צו באַפרייַען דיין האַלדז ווייטיק.

1. האַלדז געשפּרייט

1. ליגן אויף דיין צוריק אויף אַ טיש אָדער בעט מיט די דנאָ פון דיין האַלדז אין שורה מיט די ברעג.
2. לאָוער דיין קאָפּ סלאָולי און דזשענטלי אַראָפּ און לאָזן עס הענגען. אויב דאָס מאכט דיין ווייטיק ערגער, אָדער סענדז ווייטיק אַראָפּ דיין אָרעם, טאָן ניט פאָרזעצן.
3. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 1 מינוט, מנוחה 1 מינוט און איבערחזרן 5-15 מאל.

2. האַלדז געשפּרייט מיט קאָפּ הייבן

1. ליגן אויף דיין מאָגן אויף אַ טיש אָדער בעט מיט דיין געווער ביי דיין זייַט און קאָפּ כאַנגגינג אַוועק די סטרוקטור.
2. סלאָולי און דזשענטלי הייבן דיין קאָפּ אַרויף, פאַרברייטערן דיין האַלדז קעגן ערלעכקייט.
3. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5-10 סעקונדעס. איבערחזרן 15-20 מאל.

3. האַלדז צוריקציען (גאָמבע טאַק)

1. ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין קאָפּ אויף די בעט און הענט ביי דיין זייַט.
2. טאַק דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן און מאַכן אַ טאָפּל גאָמבע.
3. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5-10 סעקונדעס. איבערחזרן 15-20 מאל.

4. אַקסל ריטראַקשאַן

1. זיצן אָדער שטיין קעגן אַ וואַנט מיט דיין געווער ביי דיין זייַט.
2. בייגן דיין עלבאָוז צו 90 דיגריז.
3. ברענגען דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק און שטופּן די צוריק פון דיין געווער צו די וואַנט, סקוויזינג דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען.

5. יסאָמעטריק האַלטן

1. זיצן אַרויף הויך און אָפּרוען דיין פּלייצעס. שטעלן דיין האַנט אויף דיין שטערן.
2. דרוק דיין קאָפּ אין דיין האַנט אָן מאָווינג דיין קאָפּ.
3. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 5-15 סעקונדעס. איבערחזרן 15 מאל.

האַלדז סטרעטשיז צו באַפרייַען ווייטיק

סטרעטשינג קען נוץ מענטשן מיט אַ באַלדזשינג אָדער הערניאַטעד דיסק. נאָר געדענקען אַז סטרעטשינג זאָל נישט פאַרגרעסערן ווייטיק. אויב ווייטיק ינקריסיז מיט סטרעטשינג, האַלטן גלייך.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ אויסשטרעקן זייַנען אַ שיסן ווייטיק אַראָפּ דיין אַקסל און אָרעם, טאָן ניט דורכפירן דעם אויסשטרעקן. דער ציל פון סטרעטשינג איז צו באַפרייַען ווייטיק, נישט פאַרגרעסערן עס.

1. לאַטעראַל בייגן

1. זיצן אַרויף הויך און אָפּרוען דיין פּלייצעס.
2. סלאָולי טילט דיין קאָפּ צו איין זייַט ווי אויב איר וועט פאַרבינדן דיין אויער צו דיין אַקסל.
3. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס און דאַן מנוחה. איבערחזרן 3-5 מאל איבער דעם טאָג.

2. סקאַלענע אויסשטרעקן

1. זיצן אַרויף הויך און אָפּרוען דיין פּלייצעס.
2. אָנכאַפּן די שטול וואָס איר זיצן אין מיט דיין לינקס האַנט און לאָזן דיין אַקסל בלייד מאַך אַראָפּ.
3. סלאָולי בייגן דיין רעכט אויער אַראָפּ צו דיין רעכט אַקסל און אַ ביסל צוריק.
4. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס, מנוחה און איבערחזרן 3 צו 5 מאל איבער דעם טאָג.

3. האַלדז ראָוטיישאַן

1. זיצן אַרויף הויך און אָפּרוען דיין פּלייצעס.
2. ווענט דזשענטלי דיין קאָפּ צו די זייַט. דו זאלסט נישט איבער-דרייען דיין קאָפּ הינטער איר און ויסמיידן טוויסטינג דיין האַלדז.
3. דרייען דיין קאָפּ סלאָולי צו די אנדערע זייַט.
4. האַלטן יעדער שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן 3-5 מאל איבער דעם טאָג.

עקסערסייזיז צו ויסמייַדן

ד"ר סעט נעובאַרדט, אַ ברעט-סערטאַפייד סערוואַקאַל רוקנביין כירורג, רעקאַמענדז צו ויסמיידן הויך-פּראַל עקסערסייזיז בשעת דיין הערניאַטעד דיסק איז היילונג.

עקסערסייזיז ווי פליסנדיק, שפּרינגען, פּאָווערליפטינג, אָדער עפּעס וואָס ינוואַלווז פּלוצעמדיק שאַרף מווומאַנץ, קענען זייער פאַרגרעסערן דיין ווייטיק און סלאָוד היילונג. עס קען אפילו פאַרשאַפן לייפלאָנג פּראָבלעמס.

עס איז נאָך מעגלעך צו אָנטייל נעמען אין פילע פון ​​דיין געוויינטלעך אַקטיוויטעטן. עס איז וויכטיק צו מאָדיפיצירן טשאַלאַנדזשינג אַקטיוויטעטן און האַלטן דיין האַלדז אין אַ ווייטיק-פריי שטעלע.

מילד געניטונג איז וווילטויק פֿאַר די היילונג פּראָצעס. דאָס איז ווייַל עס ינקעראַדזשאַז:

• געוואקסן בלוט שטראָם צו די רוקנביין
• דיקריסאַז דרוק
• מיינטיינז שטאַרקייט

די טאַקעאַווייַ

א 2009-לערנען האָט געקוקט אויף די יפעקטיוונאַס פון אַקטיוו באַהאַנדלונג (גשמיות טעראַפּיע און היים-באזירט געניטונג) און פּאַסיוו באַהאַנדלונג (סערוואַקאַל קאָלנער און מנוחה) פֿאַר סערוויקאַל ראַדיקולאָפּאַטהי קעגן אַ "וואַרטן און זען" צוגאַנג.

ביידע די אַקטיוו און פּאַסיוו באַהאַנדלונג האָבן אַ באטייטיק positive פּראַל אויף ווייטיק און דיסאַביליטי אין די 6-וואָך נאָכגיין-אַרויף קעגן די וואָס האָבן בכלל נישט באַקומען קיין באַהאַנדלונג.

דער הויך-קוואַליטעט ראַנדאַמייזד קאָנטראָל פּראָצעס לאָזן ביסל צווייפל אַז געניטונג קענען העלפן היילן סערוויקאַל ראַדיקולאָפּאַטהי פאַסטער ווי ווארטן.

געזונט טעסטעד: מילד יאָגאַ