15 ינקרעדאַבלי האַרץ-געזונט פודז

צופרידן

• 1. ליפי גרין וועגעטאַבלעס
• 2. גאַנץ גריינז
• 3. בעריז
• 4. אַוואָקאַדאָס
• 5. פאַטי פיש און פיש אָיל
• 6. וואָלנאַץ
• 7. בינז
• 8. טונקל שאָקאָלאַד
• 9. טאַמאַטאָוז
• 10. אַלמאַנדז
• 11. זאמען
• 12. קנאָבל
• 13. מאַסלינע אָיל
• 14. עדאַמאַמע
• 15. גרין טיי
• די דנאָ ליניע

האַרץ קרענק אַקאַונץ פֿאַר קימאַט 1/3 פון אַלע דעטס ווערלדווייד ().

דיעטע פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין האַרץ געזונט און קענען פּראַל דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

אין פאַקט, עטלעכע פודז קענען השפּעה אויף בלוט דרוק, טריגליסערידעס, קאַלעסטעראַל לעוועלס און אָנצינדונג, וואָס זענען ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

דאָ זענען 15 פודז וואָס איר זאָל עסן צו מאַקסאַמייז דיין האַרץ געזונט.

1. ליפי גרין וועגעטאַבלעס

ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט, קאַלע און קאַלערד גרינז זענען באַוווסט פֿאַר זייער עשירות פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אין באַזונדער, זיי זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמין ק, וואָס העלפּס באַשיצן דיין אַרטעריעס און העכערן געהעריק בלוט קלאַטינג (,).

זיי זענען אויך הויך אין דייאַטערי נייטרייץ, וואָס האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן בלוט דרוק, פאַרמינערן אַרטעריאַל סטיפנאַס און פֿאַרבעסערן די פונקציע פון ​​סעלז ונטערשלאַק די בלוט כלים ().

עטלעכע שטודיום האָבן אויך געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן ינקריסינג דיין ינטייק פון ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז און אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

איין אַנאַליסיס פון אַכט שטודיום געפונען אַז ינקריסינג ליפי גרין גרינס ינטייק איז פארבונדן מיט אַרויף צו אַ 16% נידעריקער ינסאַדאַנס פון האַרץ קרענק ().

אן אנדער לערנען אין 29,689 וואָמען געוויזן אַז אַ הויך ינטייק פון ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז איז לינגקט צו אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק ().

קיצער ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז כּולל וויטאַמין ק און נייטרייץ, וואָס קענען רעדוצירן בלוט דרוק און פֿאַרבעסערן אַרטעריאַל פונקציאָנירן. שטודיום ווייַזן אַז אַ העכער ינטייק פון ליפי גרינז איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

2. גאַנץ גריינז

גאַנץ גריינז אַרייַננעמען אַלע די דריי נוטריאַנט-רייַך טיילן פון דער קערל: גערמע, ענדאָספּערם און קלייַען.

פּראָסט טייפּס פון גאַנץ גריינז אַרייַננעמען גאַנץ ווייץ, ברוין רייַז, אָוץ, קאָרן, גערשטן, באַקוויט און קווינאָאַ.

קאַמפּערד מיט ראַפינירט גריינז, גאַנץ גריינז זענען העכער אין פיברע, וואָס קען העלפֿן רעדוצירן "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,,).

קייפל שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַרייננעמען מער גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע קענען נוץ דיין האַרץ געזונט.

איין אַנאַליסיס פון 45 שטודיום געפונען אַז עסן נאָך דריי סערווינגז פון גאַנץ גריינז טעגלעך איז פארבונדן מיט אַ 22% נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

סימילאַרלי, אן אנדער לערנען געפונען אַז עסן לפּחות דריי סערווינגז פון גאַנץ גריינז באטייטיק דיקריסט סיסטאָליק בלוט דרוק דורך 6 ממהג, וואָס איז גענוג צו רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך דורך וועגן 25% ().

אויב איר קויפן גאַנץ גריינז, איר זאָל לייענען די ינגרידיאַנץ פירמע קערפאַלי. פראַסעס ווי "גאַנץ קערל" אָדער "גאַנץ ווייץ" ינדיקייץ אַ גאַנץ קערל פּראָדוקט, בשעת ווערטער ווי "ווייץ מעל" אָדער "מולטיגראַין" קען נישט.

קיצער שטודיום ווייַזן אַז עסן גאַנץ גריינז איז פארבונדן מיט נידעריקער קאַלעסטעראַל און סיסטאָליק בלוט דרוק, ווי געזונט ווי אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

3. בעריז

סטראָבעריז, בלובעריז, בלאַקבעריז און ראַזבעריז זענען קלעם-פּאַקט מיט וויכטיק נוטריאַנץ וואָס שפּילן אַ הויפט ראָלע אין האַרץ געזונט.

בעריז זענען אויך רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי אַנטהאָסיאַנינס, וואָס באַשיצן קעגן די אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג וואָס ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון האַרץ קרענק ().

שטודיום ווייַזן אַז עסן אַ פּלאַץ פון בעריז קענען רעדוצירן עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין 27 אַדאַלץ מיט מעטאַבאַליק סינדראָום געוויזן אַז טרינקט אַ געטראַנק געמאכט פון פרירן-דאַר סטראָבעריז פֿאַר אַכט וואָכן דיקריסט "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל דורך 11% ().

מעטאַבאַליק סינדראָום איז אַ קנויל פון באדינגונגען פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

אן אנדער שטודיע האָט געפֿונען אַז עסן בלובעריז טעגלעך ימפּרוווד די פונקציע פון ​​סעלז וואָס זייַנען די בלוט כלים, וואָס העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט דרוק און בלוט קלאַטינג ().

דערצו, אַן אַנאַליסיס פון 22 שטודיום געוויזן אַז עסן בעריז איז פארבונדן מיט רידאַקשאַנז אין "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל, סיסטאָליק בלוט דרוק, גוף מאַסע אינדעקס און זיכער מאַרקערס פון אָנצינדונג ().

בעריז קענען זיין אַ סאַטיספייינג פֿאַרבייַסן אָדער געשמאַק פאַרבייַסן מיט נידעריק קאַלאָריע. פּרוּווט צו לייגן עטלעכע טייפּס צו דיין דיעטע צו נוצן זייער יינציק געזונט בענעפיץ.

קיצער בעריז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ. שטודיום ווייַזן אַז עסן זיי קענען רעדוצירן קייפל ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

4. אַוואָקאַדאָס

אַוואָקאַדאָס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס זענען פארבונדן צו רידוסט לעוועלס פון קאַלעסטעראַל און אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

איין לערנען האָט געקוקט אויף די ווירקונג פון דריי קאַלעסטעראַל-לאָוערינג דיייץ אין 45 יבערוואָג און אַביס מענטשן, און איינער פון די טעסט גרופּעס קאַנסומינג איין אַוואַקאַדאָו פּער טאָג.

די אַוואַקאַדאָו גרופּע יקספּיריאַנסט רידאַקשאַנז אין "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל, אַרייַנגערעכנט נידעריקער לעוועלס פון קליין, געדיכט לדל קאַלעסטעראַל, וואָס זענען געגלויבט צו באטייטיק פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק ().

אן אנדער לערנען, אַרייַנגערעכנט 17,567 מענטשן, געוויזן אַז יענע וואָס קעסיידער געגעסן אַוואַקאַדאָוז האָבן האַלב ווי מסתּמא צו האָבן מעטאַבאַליק סינדראָום ().

אַוואָקאַדאָס זענען אויך רייַך אין פּאַטאַסיאַם, אַ נוטריאַנט וואָס איז יקערדיק פֿאַר האַרץ געזונט. אין פאַקט, בלויז איין אַוואַקאַדאָו סאַפּלייז 975 מילאַגראַמז פון פּאַטאַסיאַם, אָדער וועגן 28% פון די סומע וואָס איר דאַרפֿן אין אַ טאָג (19).

אויב איר באַקומען לפּחות 4.7 גראַמז פון פּאַטאַסיאַם פּער טאָג, די בלוט דרוק קענען זיין פאַרקלענערט אין אַ דורכשניטלעך פון 8.0 / 4.1 ממהג, וואָס איז פארבונדן מיט אַ 15% נידעריקער ריזיקירן פון מאַך ().

קיצער אַוואָקאַדאָס האָבן הויך מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און פּאַטאַסיאַם. זיי קען העלפֿן נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל, בלוט דרוק און ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום.

5. פאַטי פיש און פיש אָיל

פאַטי פיש ווי לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינז און טונפיש זענען לאָודיד מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען יקסטענסיוולי געלערנט פֿאַר זייער בענעפיץ פון האַרץ.

אין איין לערנען אין 324 מענטשן, עסן לאַקס דריי מאָל פּער וואָך פֿאַר אַכט וואָכן איז דיאַסטאָליק בלוט דרוק באטייטיק דיקריסט ().

אן אנדער לערנען געוויזן אַז עסן פיש אויף די לאַנג טערמין איז געווען לינגקט צו נידעריקער לעוועלס פון גאַנץ קאַלעסטעראַל, בלוט טריגליסערידעס, פאסטן בלוט צוקער און סיסטאָליק בלוט דרוק.

אין דערצו, יעדער 3.5-אונס (100 גראַם) פאַרקלענערן אין וואכנשריפט פיש קאַנסאַמשאַן איז געווען פארבונדן מיט אַ 19% העכער ליקעליהאָאָד פון איין נאָך ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק אָדער אַביסאַטי.

אויב איר טאָן ניט עסן פיל סעאַפאָאָד, פיש ייל איז אן אנדער אָפּציע צו באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון ​​תוו -3 פאַטי אַסאַדז.

פיש ייל ביילאגעס האָבן געוויזן צו רעדוצירן בלוט טריגליסערידעס, פֿאַרבעסערן אַרטעריאַל פונקציאָנירן און פאַרמינערן בלוט דרוק (,,,).

אנדערע אָמעגאַ -3 ביילאגעס ווי קריל ייל אָדער אַלגאַל בוימל זענען פאָלקס אַלטערנאַטיוועס.

קיצער פאַטי פיש און פיש בוימל כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און קענען העלפֿן רעדוצירן ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט בלוט דרוק, טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַל.

6. וואָלנאַץ

וואָלנאַץ זענען אַ גרויס מקור פון פיברע און מיקראָנוטריענץ ווי מאַגניזיאַם, קופּער און מאַנגגאַניז (27).

פאָרשונג ווייזט אַז ינקאָרפּערייטינג אַ ביסל סערווינגז פון וואָלנאַץ אין דיין דיעטע קענען באַשיצן קעגן האַרץ קרענק.

לויט איין רעצענזיע, עסן וואָלנאַץ קענען רעדוצירן "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל מיט אַרויף צו 16%, נידעריקער דייאַסטאָליק בלוט דרוק דורך 2-3 מם הג און פאַרמינערן אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג ().

אן אנדער לערנען אין 365 פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויזן אַז דיייץ סאַפּלאַמענטאַד מיט וואָלנאַץ געפֿירט צו גרעסער דיקריסאַז אין לדל און גאַנץ קאַלעסטעראַל ().

ינטערעסטינגלי, עטלעכע שטודיום האָבן אויך געפֿונען אַז קעסיידער עסן ניסלעך אַזאַ ווי וואָלנאַץ איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,).

קיצער שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז וואָלנאַץ קענען רעדוצירן קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק און קען זיין פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

7. בינז

בינז אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס ריזיסץ דיידזשעסטשאַן און איז פערמענטעד דורך די וווילטויק באַקטיריאַ אין דיין קישקע ().

לויט עטלעכע כייַע שטודיום, קעגנשטעליק קראָכמאַל קענען פֿאַרבעסערן די געזונט פון די האַרץ דורך רידוסינג בלוט לעוועלס פון טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַל (,,).

קייפל שטודיום האָבן אויך געפֿונען אַז עסן בינז קענען רעדוצירן זיכער ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

אין איין לערנען אין 16 מענטשן, עסן פּינטאָ בינז רידוסט לעוועלס פון בלוט טריגליסערידעס און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל ().

איין רעצענזיע פון ​​26 שטודיום אויך געפֿונען אַז אַ דיעטע מיט הויך בינז און לעגיומז באטייטיק דיקריסט לעוועלס פון לדל קאַלעסטעראַל ().

וואָס מער, עסן בינז איז לינגקט צו רידוסט בלוט דרוק און אָנצינדונג, ביידע זייַנען ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק ().

קיצער בינז אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל און האָבן געוויזן צו רעדוצירן די קאַלעסטעראַל לעוועלס און טרייגליסעריידז, נידעריקער בלוט דרוק און פאַרקלענערן אָנצינדונג.

8. טונקל שאָקאָלאַד

טונקל שאָקאָלאַד איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי פלאַוואָנאָידס, וואָס קענען העלפֿן די האַרץ געזונט.

ינטערעסטינגלי, עטלעכע שטודיום האָבן פֿאַרבונדן עסן שאָקאָלאַד מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

איין גרויסע שטודיע האָט געוויזן אז יענע וואָס האָבן געגעסן שאָקאָלאַד לפּחות פינף מאָל פּער וואָך, האָבן אַ 57% נידעריקער ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ קרענק ווי ניט-שאָקאָלאַד יטערז ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז עסן שאָקאָלאַד לפּחות צוויי מאָל פּער וואָך איז פארבונדן מיט אַ 32% נידעריקער ריזיקירן פון קאַלסאַפייד פּלאַק אין די אַרטעריעס ().

געדענקען אַז די שטודיום ווייַזן אַ פאַרבאַנד אָבער טאָן ניט דאַווקע אַקאַונאַד פֿאַר אנדערע סיבות וואָס קען זיין ינוואַלווד.

אין אַדישאַן, שאָקאָלאַד קען זיין הויך אין צוקער און קאַלאָריעס, וואָס קען זיין ניגייט פילע פון ​​זיין געזונט פּראַמאָוטינג פּראָפּערטיעס.

זאָרג צו קלייַבן אַ הויך-קוואַליטעט טונקל שאָקאָלאַד מיט אַ קאַקאַאָ אינהאַלט פון בייַ מינדסטער 70% און מאַדער דיין ינטייק צו מאַכן די מערסט פון די האַרץ-געזונט בענעפיץ.

קיצער טונקל שאָקאָלאַד כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי פלאַוואָנאָידס. עס איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַלסאַפייד פּלאַק אין די אַרטעריעס און קאָראַנערי האַרץ קרענק.

9. טאַמאַטאָוז

טאָמאַטאָעס זענען לאָודיד מיט ליקאָפּענע, אַ נאַטירלעך פאַבריק פּיגמענט מיט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס ().

אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן נוטראַלייז שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז, פּרעווענטינג אָקסידאַטיווע שעדיקן און אָנצינדונג, וואָס ביידע קענען ביישטייערן צו האַרץ קרענק.

נידעריק בלוט לעוועלס פון ליקאָפּענע זענען לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק און מאַך (,).

איין אָפּשאַצונג פון 25 שטודיום געוויזן אַז אַ הויך ינטייק פון פודז רייַך אין ליקאָפּענע איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך ().

אן אנדער לערנען אין 50 יבערוואָג וואָמען געפונען אַז עסן צוויי רוי טאַמאַטאָוז פיר מאָל פּער וואָך געוואקסן לעוועלס פון "גוט" הדל קאַלעסטעראַל ().

העכער לעוועלס פון הדל קאַלעסטעראַל קענען העלפֿן באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל און פּלאַק פון די אַרטעריעס צו האַלטן דיין האַרץ געזונט און באַשיצן קעגן האַרץ קרענק און מאַך ().

קיצער טאָמאַטאָעס זענען רייַך אין ליקאָפּענע און האָבן שוין פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך, ווי געזונט ווי אַ פאַרגרעסערן אין "גוט" הדל קאַלעסטעראַל.

10. אַלמאַנדז

אַלמאַנדז זענען ינקרעדאַבלי נוטריאַנט-טעמפּ, און האָבן אַ לאַנג רשימה פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען קריטיש פֿאַר געזונט געזונט.

זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און פיברע, צוויי וויכטיק נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן באַשיצן קעגן האַרץ קרענק ().

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עסן אַלמאַנדז קען אויך האָבן אַ שטאַרק ווירקונג אויף דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס.

איין לערנען אין 48 מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל האט געוויזן אַז עסן 43 גראַמז אַלמאַנדז טעגלעך פֿאַר זעקס וואָכן רידוסט בויך פעט און לעוועלס פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל, צוויי ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק ().

אן אנדער קליין לערנען האט ענלעך פיינדינגז, רעפּאָרטינג אַז עסן אַלמאַנדז פֿאַר פיר וואָכן ריזאַלטיד אין באַטייטיק דיקריסאַז אין ביידע לדל און גאַנץ קאַלעסטעראַל ().

פאָרשונג אויך ווייזט אַז עסן אַלמאַנדז איז פארבונדן מיט העכער HDL קאַלעסטעראַל, וואָס קענען רעדוצירן פּלאַק בילד און האַלטן דיין אַרטעריעס קלאָר (,).

געדענקען אַז בשעת אַלמאַנדז זענען זייער הויך אין נוטריאַנץ, אָבער זיי אויך קאַלאָריעס. מעסטן דיין פּאָרשאַנז און מעסיק דיין ינטייק אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג.

קיצער אַלמאַנדז זענען הויך אין פיברע און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און האָבן שוין לינגקט צו רידאַקשאַנז פון קאַלעסטעראַל און בויך פעט.

11. זאמען

טשיאַ זאמען, פלאַקססעעדס און העמפּ זאמען זענען אַלע גרויס קוואלן פון האַרץ-געזונט נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַדינג די טייפּס פון זאמען צו דיין דיעטע קענען פֿאַרבעסערן פילע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט אָנצינדונג, בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס.

פֿאַר בייַשפּיל, כעמפּ זאמען זענען הויך אין אַרגינינע, אַן אַמינאָ זויער וואָס איז פארבונדן מיט רידוסט בלוט לעוועלס פון זיכער ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ().

פלאַקססעעד קען אויך האַלטן קאָנטראָל און בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס.

איין לערנען אין מענטשן מיט הויך בלוט דרוק געוויזן אַז עסן 30 גראַמז פלאַקס זאמען יעדער טאָג פֿאַר אַ האַלב יאָר דיקריסט סיסטאָליק בלוט דרוק אין אַ דורכשניטלעך פון 10 ממהג און רידוסט דייאַסטאָליק בלוט דרוק מיט 7 ממהג ().

אין איין לערנען פון 17 מענטשן, עסן ברויט מיט פלאַקסיד איז געוויזן צו רעדוצירן גאַנץ קאַלעסטעראַל דורך 7% און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל מיט 9% ().

כאָטש מער פאָרשונג איז דארף וועגן די יפעקס פון טשיאַ זאמען אויף האַרץ געזונט אין כיומאַנז, איינער לערנען אין ראַץ געפונען אַז עסן טשיאַ זאמען לאָוערד בלוט טריגליסערידע לעוועלס און בוסטיד לעוועלס פון וווילטויק הדל קאַלעסטעראַל ().

קיצער מענטשלעך און כייַע שטודיום האָבן געפֿונען אַז עסן זאמען קען פֿאַרבעסערן עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט אָנצינדונג, בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס.

12. קנאָבל

פֿאַר סענטשעריז, קנאָבל איז געניצט ווי אַ נאַטירלעך סגולע צו מייַכל פאַרשידן יילמאַנץ.

אין לעצטע יאָרן, פאָרשונג האט באשטעטיקט די שטאַרק מעדיציניש פּראָפּערטיעס און געפֿונען אַז קנאָבל קען אפילו העלפֿן פֿאַרבעסערן די געזונט פון די האַרץ.

דאָס איז דאַנק צו דעם בייַזייַן פון אַ קאַמפּאַונד גערופֿן אַלליסין, וואָס איז געגלויבט צו האָבן אַ פּלאַץ פון טעראַפּיוטיק יפעקס ().

אין איין לערנען, גענומען קנאָבל עקסטראַקט אין דאָסעס פון 600-1,500 מג טעגלעך פֿאַר 24 וואָכן איז געווען ווי עפעקטיוו ווי אַ פּראָסט רעצעפּט מעדיצין פֿאַר רידוסינג בלוט דרוק ().

איין רעצענזיע האָט צונויפגעשטעלט די רעזולטאַטן פון 39 שטודיום און געפונען אַז קנאָבל קענען רעדוצירן גאַנץ קאַלעסטעראַל דורך אַ דורכשניטלעך פון 17 מג / דל און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל דורך 9 מג / דל אין יענע מיט הויך קאַלעסטעראַל ().

אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז קנאָבל עקסטראַקט קענען ינכיבאַט די זאַמלונג פון פּלאַטעלאַץ, וואָס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון בלוט קלאַץ און מאַך (,).

מאַכט זיכער אַז איר פאַרנוצן קנאָבל רוי אָדער צעטרעטן עס און לאָזן עס זיצן פֿאַר אַ ביסל מינוט איידער קאָכן. דאָס אַלאַוז די פאָרמירונג פון אַלליסין, מאַקסאַמייזינג די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

קיצער קנאָבל און די קאַמפּאָונאַנץ האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל. זיי קענען אויך ינכיבאַט פאָרמירונג פון בלוט קלאַט.

13. מאַסלינע אָיל

אַ העפטן אין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, די געזונט געזונט בענעפיץ פון מאַסלינע ייל זענען געזונט דאַקיאַמענטאַד.

מאַסלינע ייל איז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען באַפרייַען אָנצינדונג און פאַרמינערן די ריזיקירן פון כראָניש קרענק (,).

עס ס אויך רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, און פילע שטודיום האָבן פֿאַרבונדן עס מיט ימפּרווומאַנץ אין האַרץ געזונט.

אין פאַקט, איין לערנען אין 7,216 אַדאַלץ מיט הויך ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק געוויזן אַז יענע וואס קאַנסומד די מערסט מאַסלינע ייל האָבן אַ 35% נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק.

דערצו, אַ העכער ינטייק פון מאַסלינע ייל איז געווען פארבונדן מיט אַ 48% נידעריקער ריזיקירן פון דייינג פון האַרץ קרענק ().

אן אנדער גרויס לערנען אויך געוויזן אַז אַ העכער ינטייק פון מאַסלינע ייל איז פארבונדן מיט נידעריקער סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק ().

נוץ די פילע בענעפיץ פון מאַסלינע ייל דורך דריזזלינג עס איבער האַלב קיילים אָדער לייגן עס צו ווינאַיגרעטטעס און סאָסיז.

קיצער מאַסלינע ייל כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ. דאָס איז געווען פארבונדן מיט נידעריקער בלוט דרוק און ריזיקירן האַרץ קרענק.

14. עדאַמאַמע

עדאַמאַמע איז אַ ומצייַטיק סוי בין וואָס איז אָפט געפֿונען אין אַסיאַן קוויזין.

ווי אנדערע סוי פּראָדוקטן, עדאַמאַמע איז רייַך אין סוי יסאָפלאַוואָנעס, אַ טיפּ פון פלאַוואָנאָיד וואָס קען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט.

איין אַנאַליסיס פון 11 שטודיום געוויזן אַז סוי יסאָפלאַוואָנעס רידוסט גאַנץ קאַלעסטעראַל דורך 3.9 מג / דל און "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל דורך 5 מג / דל ().

אן אנדער אַנאַליסיס געוויזן אַז 50 גראַמז פון סוי פּראָטעין פּער טאָג דיקריסט לדל קאַלעסטעראַל מיט אַ דורכשניטלעך פון 3% ().

אויב קאַמביינד מיט אנדערע ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל, אפילו אַ ביסל רידוסינג דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס קענען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

איין לערנען געוויזן אַז דיקריסינג גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס מיט בלויז 10% איז פארבונדן מיט אַ 15% נידעריקער ריזיקירן פון דייינג פֿון קאָראַנערי האַרץ קרענק ().

אין אַדישאַן צו די יסאָפלאַוואָנע אינהאַלט, עדאַמאַמע איז אַ גוט מקור פון אנדערע האַרץ-געזונט נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט דייאַטערי פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ (68,).

קיצער עדאַמאַמע כּולל סוי יסאָפלאַוואָנעס, וואָס האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס. עדאַמאַמע אויך כּולל פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען אויך נוץ האַרץ געזונט.

15. גרין טיי

גרין טיי איז פארבונדן מיט אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, פֿון געוואקסן פעט ברענען צו ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (,).

עס ס אויך ברימינג מיט פּאָליפענאָלס און קאַטעטשינס, וואָס קענען שפּילן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ צו פאַרמייַדן צעל שעדיקן, רעדוצירן אָנצינדונג און באַשיצן די געזונט פון דיין האַרץ.

לויט איין רעצענזיע פון ​​20 שטודיום, אַ העכער ינטייק פון גרין טיי קאַטעטשינס איז פארבונדן מיט באטייטיק נידעריקער לעוועלס פון לדל און גאַנץ קאַלעסטעראַל ().

וואָס מער, אַן אַנאַליסיס אַרייַנגערעכנט 1.367 מענטשן געוויזן אַז גרין טיי דיקריסט ביידע סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק ().

אן אנדער קליין לערנען געפֿונען אַז גענומען גרין טיי עקסטראַקט פֿאַר דריי חדשים רידוסט בלוט דרוק, טריגליסערידעס, לדל און גאַנץ קאַלעסטעראַל, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו ().

נעמען אַ גרין טיי העסאָפע אָדער טרינקען מאַטטשאַ, אַ געטראַנק וואָס איז ענלעך צו גרין טיי, אָבער געמאכט מיט די גאנצע טיי בלאַט, קען אויך נוץ די געזונט פון די האַרץ.

קיצער גרין טיי איז הויך אין פּאָליפענאָלס און קאַטעטשינס. עס איז פארבונדן מיט נידעריקער קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס און בלוט דרוק.

די דנאָ ליניע

ווען נייַע באַווייַזן קומט, די פֿאַרבינדונג צווישן דיעטע און האַרץ קרענק איז שטארקער.

וואָס איר שטעלן אויף דיין טעלער קענען השפּעה וועגן אַלע אַספּעקץ פון האַרץ געזונט, פֿון בלוט דרוק און אָנצינדונג צו קאַלעסטעראַל לעוועלס און טריגליסערידעס.

אַרייַנגערעכנט די האַרץ-געזונט פודז ווי אַ טייל פון אַ נערעוודיק, געזונט-באַלאַנסט דיעטע קענען האַלטן דיין האַרץ אין גוט פאָרעם און מינאַמייז דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.