6 פודז מיט נידעריק סאָדיום צו פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט

צופרידן

• דער שטיל רעצייעך
• 1. איר קענען נישט גיין פאַלש מיט וועדזשיז
• 2. פּאַטייטאָוז און פּאַטאַסיאַם
• ווי צו שאָלעכץ פּאַטייטאָוז
• 3. נעמען דיין צייט ענדזשויינג עטלעכע ניסלעך
• 4. פרוכט איז נאַטור ס זיסוואַרג
• 5. יאָגורט איז דיין פרייַנד
• 6. בינז און גריינז
• וואָס ניט צו עסן
• נידעריק סאָדיום קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג

דער שטיל רעצייעך

איר'ווע מיסטאָמע געהערט אַז עסן צו פיל זאַלץ קענען זיין שעדלעך. מאל עס ס טאן שעדיקן אָן איר אפילו ריאַלייזינג עס. פֿאַר בייַשפּיל, צו פיל זאַלץ אין דיין דיעטע קענען פירן צו הויך בלוט דרוק, וואָס איז שווער פֿאַר אַ מענטש צו דעטעקט, ספּעציעל אין ערשטער.

ד"ר מאָרטאָן טאַוועל, פּראָפעסאָר עמעריטוס פון אינדיאנא שולע פאר מעדיצין, זאגט אז אמווייניגסטנס א דריטל אמעריקאנער האבן הויך בלוט דרוק. די נומער איז אויך קאָנסיסטענט מיט די סענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן ריפּאָרץ וועגן בלוט דרוק. די שטאַטן אַז הויך בלוט דרוק קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און מאַך, וואָס זענען צווישן די הויפּט סיבות פון טויט אין די פאַרייניקטע שטאַטן. אַז ריזיקירן ינקריסיז מיט עלטער.

די ריזיקירן סיבות פֿאַר הויך בלוט דרוק אַרייַננעמען עטלעכע טנאָים, אַזאַ ווי צוקערקרענק, משפּחה געשיכטע און דזשאַנעטיקס און לייפסטייל ברירות. איר קענט מאַדאַפיי לייפסטייל ברירות צו קאָנטראָלירן און פירן דיין בלוט דרוק.

Tavel זאגט אַז איר זאָל באַגרענעצן זיך צו מער ווי 2300 מילאַגראַמז (מג) סאָדיום פּער טאָג, וואָס איז כּמעט די סומע פון ​​סאָדיום וואָס איז געפֿונען אין איין לעפעלע זאַלץ. אָבער, ער זאגט אַז אפילו אַ באַשיידן רעדוקציע צו 1500 מג פּער טאָג קען פירן צו בעסער געזונט.

די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען אויך באַקט דורך די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן.

Tavel רעקאַמענדז טשוזינג פודז וואָס זענען מיטן נאָמען "רידוסט סאָדיום" אָדער "קיין זאַלץ צוגעגעבן." לייענען זיכער לאַבעלס און קלייַבן פודז וואָס אַנטהאַלטן ווייניקער ווי 5 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך זאַלץ פּענסיע. דאָ זענען עטלעכע געזונט, נידעריק-סאָדיום פאַרפרוירן מילז צו פּרובירן.

לייענען מער פֿאַר זעקס האַרץ-געזונט פודז צו לייגן צו דיין דיעטע.

1. איר קענען נישט גיין פאַלש מיט וועדזשיז

פריש און פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז זענען געוויינטלעך נידעריק אין סאָדיום (יוזשאַוואַלי ווייניקער ווי 50 מג פּער געדינט). "וואָרענען מיט קאַנד וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַט מיט הויך זאַלץ סאַלאַט," זי וואָרנז.

אַנשטאָט, זי רעקאַמענדז אָנטאָן אַ סאַלאַט מיט באַלסאַמיק עסיק, און אפֿשר אַדינג שעלד עדאַמאַמע, אַ סאָדיום מיט נידעריק סאָדיום. "עס איז גרינג צו וואַרפן אויף אַ סאַלאַט און זייער נערעוודיק."

2. פּאַטייטאָוז און פּאַטאַסיאַם

באַקעד פּאַטייטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז זענען געוויינטלעך נידעריק אין סאָדיום און הויך אין פּאַטאַסיאַם, זאגט גלאָעדע. Tavel מוסיף אַז אויב דיין דיעטע איז הויך אין פּאַטאַסיאַם, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַפרייַען ווי פיל סאָדיום פון דיין דיעטע (כאָטש איר מיסטאָמע זאָל).

ווילן צו דזשאַז דיין פּאַטייטאָוז? פּרוּווט צו לייגן נידעריק סאָדיום סאַלסאַ צו אַ בייקט קאַרטאָפל אָדער שפּריצן צימערינג אויף אַ זיס קאַרטאָפל.

ווי צו שאָלעכץ פּאַטייטאָוז

3. נעמען דיין צייט ענדזשויינג עטלעכע ניסלעך

ונסאַלטעד ניסלעך אין די שאָל זענען אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן אָפּציע ווייַל זיי אַנטהאַלטן קיין סאָדיום. די צוגעלייגט באָנוס, גלאָעדע מוסיף, איז אַז עס "נעמט מער עסן ווען איר האָבן צו באַקומען זיי אויס פון די שאָל, אַזוי עס העלפּס מיט נישט אָווועריטינג זיי."

קאָקאָשעס קענען אויך זיין אַ גרויס נידעריק סאָדיום מייַכל אויב איר 'רע ינדזשויד אַן אַנסאַלטיד ווערסיע. פּאָפּ עס אין אַ לופט פּאַפּער זיך אָדער אויף דעם הרובע מיט בלויז אַ ביסל מאַסלינע בוימל.

4. פרוכט איז נאַטור ס זיסוואַרג

פּונקט ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות האָבן געוויינטלעך נידעריק סאָדיום. עפּל, אַפּראַקאַץ, פּאַפּייאַס און פּערז זענען דיין בעסטער בעץ, צוזאַמען מיט bananas, וואָס זענען אויך פּאַקט מיט האַרץ-פרייַנדלעך פּאַטאַסיאַם.

פּרוּווט פאַרבייַטן די אנדערע שוגערז אין דיין לעבן. האָבן אַן עפּל אַנשטאָט פון שאָרטברעאַד קיכלעך, אָדער עטלעכע אַפּראַקאַץ אַנשטאָט פון כאַזער רינדס.

5. יאָגורט איז דיין פרייַנד

יאָגורט איז זייער נידעריק אין סאָדיום. פּרוּווט סטיקינג צו יאָגורט און ויסמיידן פלייווערד אָפּציעס, ווייַל זיי אַנטהאַלטן צוקער.

געדענקען, קלאָר יאָגורט דאַרף נישט זיין העפלעך. וואַרפן אין עטלעכע פרוכט און איר האָבן אַ געזונט, נידעריק-סאָדיום מייַכל וואָס וועט טאָן פיל ווייניקער שעדיקן ווי ייַז קרעם, שערבעט אָדער פּיראָג.

6. בינז און גריינז

בינז און לענטילס, און אויך גריינז, האָבן נידעריק סאָדיום. גריינז אַזאַ ווי אָוץ קענען אויך נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל און רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק. פּונקט זיין זיכער צו נוצן דאַר בינז, אָדער קויפן אַ נידעריק-סאָדיום פאַרשיידנקייַט פון קאַנד בינז אויב איר קויפן אַ קאַנד עסנוואַרג.

אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ שיסל פון האָבערגריץ, וואָס איר קענען אָננעמען מיט פירות, בעריז, ניסלעך און צימערינג פֿאַר אַ צוגעגעבן טאַם. ינקאָרפּערייט רייַז און בינז אין דיין לאַנטשיז און דינערז.

אויב איר'רע באַזאָרגט וועגן בלענדינג, איר קענען פּרובירן ספּייסינג דיין מילז מיט פעפער, דזשאַלאַפּענאָ אויסצוגן, הייס סאָסאַז, אַניאַנז אָדער לימענע אָדער לייַם זאַפט. איר קענט אויך לייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע הערבס און בשמים צו דיין מילז וואָס וועט געבן אַראָמאַט אָן אַדינג עקסטרע סאָדיום. פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן טורמעריק, טיים, ראָוזמערי, פּאַפּריקאַ, קנאָבל אָדער קייען.

וואָס ניט צו עסן

עס זענען עטלעכע פודז איר ווילן צו ויסמיידן אויב איר פּרובירן צו רעדוצירן דיין סאָדיום ינטייק. קאַנד סופּס קענען זיין לאָודיד מיט זאַלץ. פאַרפרוירן דינערז, פּאַקידזשד פודז און פעסט פוד אין אַלגעמיין, יוזשאַוואַלי אויך כּולל סאָדיום.

קאַנד סאָסיז און רעגע סופּס זענען אויך פּאַקט מיט סאָדיום. אין אַדישאַן צו זיין הויך אין צוקער, באַקינג סכוירע כּולל הויך לעוועלס פון סאָדיום ווייַל פון די באַקינג סאָדע וואָס איז געווען געניצט צו צוגרייטן זיי, און נאָך זאַלץ קענען זיין מוסיף פֿאַר טאַם.

נידעריק סאָדיום קענען דערגרייכן אַ לאַנג וועג

מאל אַ מענטש איז מער מסתּמא צו האָבן הויך בלוט דרוק ווייַל פון גענעטיק סיבות. יידזשינג איז אן אנדער פּראָסט גרונט פון הויך בלוט דרוק.

צו פיל סאָדיום אין די דיעטע קען זיין אַנכעלטי פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שוין אַ הויך בלוט דרוק אָדער האָבן אַ האַרץ אַטאַק. מיט אַ ביסל שעפֿערישקייט, אָבער, רידוסינג די סומע פון ​​זאַלץ אין דיין דיעטע איז נישט ווי שווער ווי איר קען טראַכטן.

קוק מיט דיין דאָקטער אָדער רעגיסטרירט דייאַטישאַן - זיי האָבן נאָך פֿירלייגן פֿאַר וועגן צו רעדוצירן זאַלץ אין דיין דיעטע.