28 געזונט סנאַקס דיין קינדער וועלן ליבע
צופרידן
- 1. יאָגורט
- 2. קאָקאָשעס
- 3. סעלדעריי מיט פיסטאַשקע פּוטער און רייזאַנז
- 4. ניסלעך
- 5. שטעג מישן
- 6. סלייסט פּערז מיט ריקאָטטאָ קעז
- 7. הייַזקע קעז
- 8. האָבערגריץ
- 9. א שטיק פון קעז
- 10. וועדזשי פּיטאַ קעשענע
- 11. פרוכט סמאָאָטהיע
- יאַגדע סמאָאָטהיע
- 12. שווער-בוילד עגגס
- 13. באַנאַנע אָוט קיכלעך
- באַנאַנע אָוט קיכלעך
- 14. ראָזשינקע פֿאַרבייַסן פּאַקס
- 15. טערקיי און אַוואַקאַדאָו זעמל-אַרויף
- 16. בייקט זיס קאַרטאָפל פרייז
- זיס קאַרטאָפל פרייז
- 17. פּיקאַלז
- 18. קאַלע טשיפּס
- קאַלע טשיפּס
- 19. מער סטיקס און הוממוס
- 20. ענערגיע באַללס
- ענערגיע באַללס
- 21. גלאָק פּעפּערז און גואַקאַמאָולי
- 22. גאַנץ קערל קראַקערז און נוס פּוטער
- 23. א שטיק פון פרוכט
- 24. פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע קוועסאַדיללאַ
- פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע קוועסאַדיללאַ
- 25. הזיתים
- 26. עפּל און פיסטאַשקע פּוטער טונקען
- 27. פאַרפרוירן פרוכט פּאָפּסיקלעס
- 28. האַלב פון אַ סענדוויטש
- די דנאָ שורה
גראָוינג קידס אָפט ווערן הונגעריק צווישן מילז.
אָבער, פילע פּאַקידזשד סנאַקס פֿאַר קידס זענען גאָר אַנכעלטי. זיי אָפט אָפט פול פון ראַפינירט מעל, צוגעלייגט שוגערז און קינסטלעך ינגרידיאַנץ.
פֿאַרבייַסן צייַט איז אַ גרויס געלעגנהייט צו סניק עטלעכע עקסטרע נוטריאַנץ אין דיין קינד 'ס דיעטע.
אַנשטאָט העכסט פּראַסעסט פֿאַרבייַסן פודז, פּלאָמבירן דיין קינד 'ס טאַמי מיט גאַנץ פודז וואָס וועט צושטעלן ענערגיע און דערנערונג.
דאָ איז אַ רשימה פון קינד-פרייַנדלעך סנאַקס וואָס זענען געזונט און געשמאַק.
1. יאָגורט
יאָגורט איז אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן פֿאַר קידס ווייַל עס איז אַ גוט מקור פון פּראָטעין און קאַלסיום. קאַלסיום איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר דעוועלאָפּינג ביינער פון קינדער ().
עטלעכע יאָגורץ אויך אַנטהאַלטן לעבן באַקטיריאַ, וואָס נוץ די דיגעסטיווע סיסטעם (,).
רובֿ יאָגורץ וואָס זענען מאַרקאַטאַד צו קידס, האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער. אַנשטאָט, קלייַבן קלאָר, פול-פעט יאָגורט און סוויט עס מיט פריש פרוכט אָדער אַ רעגנדל פון האָניק.
מאַכט זיכער נישט צו געבן האָניק פֿאַר קליינע קינדער אונטער 12 חדשים, ווייַל זיי זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן פון אַ ערנסט ינפעקציע גערופֿן באָטוליסם ().
2. קאָקאָשעס
איר קען באַטראַכטן קאָקאָשעס ווי אָפּפאַל עסנוואַרג, אָבער עס ס 'טאַקע אַ נערעוודיק גאַנץ קערל.
ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט דערטרינקען עס אין אַנכעלטי טאַפּינגז, קאָקאָשעס קענען זיין אַ געזונט פֿאַרבייַסן פֿאַר קידס. לופט-קנאַל דיין אייגענע קאָקאָשעס, רעגנדל עס מיט אַ ביסל פּוטער, און שפּריצן עטלעכע גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז אויף שפּיץ.
אָבער, נוצן וואָרענען ווען איר פאָרשלאָגן קאָקאָשעס צו יינגער קינדער, ווייַל עס קען זיין אַ טשאָוקינג ריזיקירן.
3. סעלדעריי מיט פיסטאַשקע פּוטער און רייזאַנז
סעלדעריי מיט פיסטאַשקע פּוטער און רייזאַנז, מאל גערופן "אַנץ אויף אַ קלאָץ," איז אַ שפּאַס וועג צו באַקומען דיין קינד צו עסן אַ גרינס.
שנייַדן אַ שפּרייַזן פון סעלדעריי אין דרייַ אָדער פיר ברעקלעך, פאַרשפּרייטן פיסטאַשקע פּוטער ין די סעלדעריי, און צולייגן אַ ביסל רייזאַנז אויף שפּיץ פון די פיסטאַשקע פּוטער.
די דריי פודז קאַמביינד צושטעלן אַ גוט וואָג פון קאַרבס, פּראָטעין און פעט.
פּונקט קויפן זיכער פיסטאַשקע פּוטער אָן צוגעלייגט צוקער אָדער גרינס אָילס.
4. ניסלעך
ניסלעך כּולל געזונט פאַץ, צוזאַמען מיט פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ. דיעטאַרי פעט איז וויכטיק פֿאַר שטיצן וווּקס אין קינדער (,).
דאקטוירים פלעגן רעקאמענדירן צוריקצוהאלטן ניסלעך פון קינדער צוליב דער ריזיקע פון אן אלערגישער רעאקציע, אבער מערערע באווייזן סאַגדזשעס אַז ינטראָודוסינג ניסלעך אין אַ פרי עלטער סלאָוז דעם ריזיקירן (, 8,).
פונדעסטוועגן, ניסלעך קענען זיין אַ טשאָוקינג ריזיקירן, אַזוי מאַכן זיכער אַז דיין קינד איז ביכולת צו האַנדלען מיט די געוועב איידער געבן ניסלעך ווי אַ פֿאַרבייַסן.
5. שטעג מישן
ווי לאַנג ווי דיין קינד איז נישט אַלערדזשיק פֿאַר ניסלעך, טרייל מישן איז אַ געזונט פֿאַרבייַסן פֿאַר קידס צו עסן אויף די גיין.
מערסט געשעפט שפּור מיקסיז אַנטהאַלטן שאָקאָלאַד קאַנדיז מיט אַ פּלאַץ פון צוקער, אָבער איר קענען לייכט מאַכן דיין אייגן אין שטוב.
מישן ניסלעך, דאַר פרוכט און אַ גאַנץ קערל קאַשע פֿאַר אַ כעלטיער ווערסיע.
6. סלייסט פּערז מיט ריקאָטטאָ קעז
פּערז זענען אַ זיס מייַכל און גרינג צו עסן פֿאַר אַ קליין איינער ווען זיי שנייַדן אין סלייסיז. פּערז האָבן הויך פיברע און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז (10, 11).
פאַרשפּרייטן יעדער רעפטל מיט ריקאָטטאָ קעז צו לייגן אַ יאַמי מקור פון פּראָטעין און קאַלסיום צו דיין קינד ס פֿאַרבייַסן.
7. הייַזקע קעז
הייַזקע קעז איז אַ פריש און קרימי קעז וואָס איז ווייך גענוג פֿאַר אפילו קליינע קינדער צו עסן.
עס ס רייַך אין פּראָטעין און אַ גוט מקור פון סעלעניום, וויטאַמין ב 12, און קאַלסיום. וויטאַמין ב 12 איז וויכטיק פֿאַר געהעריק וווּקס און אַנטוויקלונג פון מאַרך אין קינדער ().
איר קענען דינען הייַזקע קעז אַליין, שפּיץ עס מיט פריש אָדער דאַר פרוכט, אָדער נוצן עס ווי אַ קרימי פאַרשפּרייטן אויף גאַנץ ווייץ טאָסט.
8. האָבערגריץ
האָבערגריץ איז אַ געזונט פרישטיק פֿאַר קידס, אָבער אויך אַ גרויס פֿאַרבייַסן.
אָוץ האָבן אַ סאַליאַבאַל פיברע, וואָס ינקריסיז די נומער פון וווילטויק באַקטיריאַ אין די דיגעסטיווע שעטעך, און אנדערע געזונט בענעפיץ ().
האָפּקען פלייווערד פּאַקיץ מיט הויך צוקער און מאַכן דיין האָבערגריץ מיט גאַנץ ראָולד אָוץ. לייג וועגן 1/8 לעפעלע פון צימערינג און עטלעכע דייסט apples פֿאַר זיסקייַט.
אויב איר מאַכן די האָבערגריץ מיט מילך אַנשטאָט פון וואַסער, עס וועט לייגן עטלעכע נאָך פּראָטעין און קאַלסיום.
9. א שטיק פון קעז
קעז איז מערסטנס קאַמפּרייזד פון פּראָטעין און פעט און איז אַ גוט מקור פון קאַלסיום.
שטודיום ווייַזן אַז עסן קעז און אנדערע מילכיק פּראָדוקטן איז לינגקט צו בעסער קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט.
גאַנץ-פעט מילכיק פודז ביישטייערן באטייטיק צו דער קינד ס נוטרישאַנאַל באדערפענישן פֿאַר קאַלסיום, מאַגניזיאַם און וויטאַמינס א און ד (, 15,,).
קעז פּראָווידעס קינדער מיט הויך-קוואַליטעט פּראָטעין, וואָס איז דארף פֿאַר געהעריק וווּקס. פּראָטעין וועט אויך העלפֿן זיי פילן פול צווישן מילז (,).
וואָס מער, עטלעכע שטודיום טאָן אַז קינדער וואָס עסן קעז זענען ווייניקער מסתּמא צו באַקומען קאַוואַטיז (,).
10. וועדזשי פּיטאַ קעשענע
עטלעכע עלטערן טראַכטן עס איז שווער צו באַקומען זייער קידס צו עסן וועדזשטאַבאַלז. אָבער אויב איר מאַכן עס שפּאַס פֿאַר זיי, זיי זענען מער מסתּמא צו פּרובירן די וועדזשיז.
פאַרשפּרייטן עטלעכע הוממוס אין אַ גאַנץ ווייץ פּיטאַ קעשענע און רעפטל רוי וועדזשיז, אַזאַ ווי קעראַץ, קיוקאַמערז, סאַלאַט און גלאָק פּעפּערז. לאָזן דיין קינד קלייַבן עטלעכע וועדזשיז און פּלאָמבירן די פּיטאַ.
וועגעטאַבלעס זענען לאָודיד מיט וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, און פילע קידס טאָן ניט עסן גענוג פון זיי ().
11. פרוכט סמאָאָטהיע
א פרוכט סמאָאָטהיע איז אַ גוטע וועג צו פּאַקן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ אין אַ קליין פֿאַרבייַסן.
איר קענען אויך לייגן וועדזשיז צו אַ סמאָאָטהיע. מיט די זיסקייַט פון די פרוכט, דיין קינד קען נישט אפילו פאַרשטיין אַז זיי זענען דאָרט.
ניצן גאַנץ, פריש ינגרידיאַנץ און ויסמיידן פרוכט זאַפט, וואָס איז הויך אין צוקער.
עס זענען קאַונטלאַס קאַמבאַניישאַנז וואָס איר קענען פּרובירן, אָבער דאָ איז איין סמאָאָטהיע רעצעפּט צו אָנהייבן:
יאַגדע סמאָאָטהיע
ינגרידיאַנץ פֿאַר 4 סערווינגז:
- 2 טעפּלעך (60 גראַמז) פון פריש שפּינאַט
- 2 טעפּלעך (300 גראַמז) פון פאַרפרוירן בעריז
- 1 טעפּל (240 מל) פון קלאָר יאָגורט
- 1 טעפּל (240 מל) פון גאַנץ מילך אָדער מאַנדל מילך
- 1 לעפל (20 גראַמז) פון האָניק
לייג אַלע ינגרידיאַנץ צו אַ בלענדער און צונויפגיסן ביז גלאַט.
12. שווער-בוילד עגגס
האַלטן שווער-בוילד עגגס אין די פרידזשידער פֿאַר אַ שנעל, הויך-פּראָטעין מייַכל.
עגגס זענען העכסט נערעוודיק און ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן פֿאַר קידס. זיי צושטעלן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ב 12, ריבאָפלאַווין און סעלעניום (23,).
זיי אַנטהאַלטן אויך לוטעין און זעאַקסאַנטהין, צוויי קאַראָטענאָידס וואָס זענען וווילטויק פֿאַר אויג געזונט ().
דערצו, זיי ניטאָ איינער פון די בעסטער עסנוואַרג קוואלן פון טשאָלינע, אַ וויטאַמין וואָס איז נייטיק פֿאַר געהעריק מאַרך אַנטוויקלונג (,).
13. באַנאַנע אָוט קיכלעך
כאָוממייד באַנאַנע קיכלעך זענען אַ געזונט פֿאַרבייַסן פֿאַר קידס וואָס געשמאַק ווי אַ מייַכל.
די קיכלעך באַקומען זיסקייט פון מאַשט bananas ווי ראַפינירט צוקער.
ראַפינירט שוגערז זענען פארבונדן מיט געזונט פּראָבלעמס אין קינדער, אַזאַ ווי אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, אַביסאַטי אין קינדשאַפט און טיפּ 2 צוקערקרענק (28,,).
באַנאַנע אָוט קיכלעך
ינגרידיאַנץ:
- 3 צייַטיק bananas, מאַשט
- 1/3 טעפּל (80 מל) קאָקאָסנוס בוימל
- 2 טעפּלעך (160 גראַמז) פון ראָולד אָוץ
- 1/2 טעפּל (80-90 גראַמז) מיני שאָקאָלאַד טשיפּס אָדער דאַר פרוכט
- 1 לעפעלע (5 מל) פון וואַניל
מישן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל. שטעלן ספּונפולז פון די קיכל געמיש אויף אַ גריסט קיכל בלאַט און באַקן פֿאַר 15-20 מינוט ביי 350 ° F (175 ° C).
14. ראָזשינקע פֿאַרבייַסן פּאַקס
רייזאַנז זענען דאַר ווייַנטרויבן. זיי האָבן קימאַט אַלע די נוטריאַנץ געפֿונען אין פריש ווייַנטרויבן - אָבער אין אַ קלענערער פּעקל.
ראַיסינס אַנטהאַלטן אַ לייַטיש סומע פון פּרעסן, אַ נוטריאַנט אַז פילע קינדער טאָן ניט באַקומען גענוג פון, און וואָס איז דארף צו אַריבערפירן זויערשטאָף איבער דיין גוף (31,).
דערצו, רייזאַנז פּאַקן פאַבריק קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט אָלעאַנאָליק זויער, וואָס קען באַשיצן דיין קינד 'ס ציין פון קאַוויטיז דורך פּרעווענטינג באַקטיריאַ צו אַדכיר צו זיי (,).
ראָזשינקע פֿאַרבייַסן פּאַקס זענען אַן גרינג כאַפּן-און-גיין פֿאַרבייַסן וואָס איז פיל כעלטיער ווי רובֿ קאַנוויניאַנס פודז.
15. טערקיי און אַוואַקאַדאָו זעמל-אַרויף
א טערקיי און אַוואַקאַדאָו זעמל-אַרויף איז אַן גרינג-צו-עסן, געזונט פֿאַרבייַסן.
טערקיי איז אַ גוטע פּראָטעין מקור וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בויען און פאַרריכטן געוועבן אין דיין גוף. עס איז אויך פיל פילונג, וואָס קענען העלפֿן קידס פילן צופֿרידן צווישן מילז ().
אַוואָקאַדאָס זענען פול פון האַרץ-געזונט פאַץ, צוזאַמען מיט פיברע, פאָלאַטע, פּאַנטאָטהעניק זויער, פּאַטאַסיאַם, עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמינס C און K (35).
צו מאַכן אַ טערקיי און אַוואַקאַדאָו זעמל אַרויף, ערשטער שאָלעכץ און רעפטל אַ אַוואַקאַדאָו. וואָרף די סלייסיז דזשענטלי אין לייַם זאַפט צו פאַרמייַדן בראַונינג. ראַפּט איין שטיק פון טערקיי אַרום יעדער אַוואַקאַדאָו רעפטל.
16. בייקט זיס קאַרטאָפל פרייז
זיס פּאַטייטאָוז זענען איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון ביתא-קעראַטין, אַ נוטריאַנט וואָס קענען זיין קאָנווערטעד אין וויטאַמין א דורך דיין גוף. עס קאַנטריביוץ צו געזונט אויגן און הויט (36).
כאָוממייד, בייקט זיס פּאַטייטאָוז פרייז זענען אַ נערעוודיק אנדער ברירה צו פראנצויזיש פרייז.
זיס קאַרטאָפל פרייז
ינגרידיאַנץ:
- 1 פריש זיס קאַרטאָפל
- 1 לעפעלע (5 מל) פון מאַסלינע בוימל
- ים זאַלץ
שאָלעכץ און רעפטל די זיס קאַרטאָפל. וואָרף די קאַרטאָפל אין מאַסלינע ייל און שפּריצן עס מיט ים זאַלץ. באַקן אויף אַ קיכל בויגן ביי 220 ° C פֿאַר 220 מינוט פֿאַר 20 מינוט.
17. פּיקאַלז
פּיקאַלז זענען קיוקאַמערז וואָס זענען פערמענטעד אין זאַלץ און וואַסער.
זיי ניטאָ אַ גוט מקור פון וויטאַמין ק, און עטלעכע פּראָדוקטן אויך אַנטהאַלטן פּראָביאָטיק באַקטיריאַ, וואָס זענען גוט פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם (,,).
פּיקאַלז וואָס אַנטהאַלטן עסיק טאָן ניט אַנטהאַלטן פּראָביאָטיקס, אַזוי קוק אין די ריפרידזשערייטיד אָפּטיילונג פון די שפּייַזקראָם פֿאַר פּיקאַלז מיט לעבן קאַלטשערז.
ויסמיידן זיס פּיקאַלז, וואָס זענען הויך אין צוגעלייגט שוגערז.
18. קאַלע טשיפּס
קאַלע איז געהאלטן אַ סופּערפאָאָד, ווייַל עס איז פּאַקט מיט נוטריאַנץ אָבער נידעריק קאַלאָריעס. אין פאַקט, קינדער קענען באַקומען אַלע די וויטאַמין א, C און ק זיי דאַרפֿן אין אַ טאָג אין בלויז 1 גלעזל (65 גראַמז) קאַלע (38).
כאָטש רובֿ קידס וועלן נישט שפּרינגען אין די געלעגנהייט צו עסן דעם ליפי גרין רוי, קאַלע טשיפּס זענען אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן וואָס קען טוישן דיין קינד 'ס מיינונג.
קאַלע טשיפּס
ינגרידיאַנץ:
- 1 קליין בינטל קאַלע
- 1 לעפל (15 מל) פון מאַסלינע בוימל
- 1 לעפעלע פון קנאָבל פּודער
- 1/4 לעפעלע פון זאַלץ
טרער די קאַלע אין ברעקלעך, דעמאָלט וואַשן און ונ דורך טרוקן עס. וואָרף עס אין מאַסלינע ייל און געווירץ. פאַרשפּרייטן עס אויף אַ קיכל בלאַט און באַקן עס ביי 350 ° F (175 ° C) פֿאַר 10-12 מינוט. היטן די ויוון קערפאַלי, ווייַל די קאַלע קענען געשווינד ברענען.
19. מער סטיקס און הוממוס
רובֿ קידס ליבע טונקען, און צו צושטעלן זיי אַ געזונט טונקען איז אַ גרויס וועג צו באַקומען זיי צו עסן זייער וועדזשיז.
הוממוס איז איין אָפּציע. עס איז אַ דיק, קרימי פאַרשפּרייטן געמאכט פון טשיקקפּעאַס, וואָס אַנטהאַלטן פיברע, פאָלאַטע און אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
הוממוס טייסץ יאַמי מיט מער סטיקס אָדער אנדערע רוי וועדזשטאַבאַלז.
20. ענערגיע באַללס
ענערגיע באַללס געשמאַק ווי קיכל טייג אָבער זענען געמאכט מיט נערעוודיק גאַנץ ינגרידיאַנץ.
איר קענט מאַכן די סנאַקס מיט ערד פלאַקס אָדער גאַנץ טשיאַ זאמען - ביידע פיברע, פּראָטעין און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
זיי ניטאָ אַ כעלטיער אָלטערנאַטיוו צו געשעפט גראַנאָלאַ באַרס, וואָס זענען יוזשאַוואַלי הויך אין צוקער און קינסטלעך ינגרידיאַנץ.
ענערגיע באַללס
ינגרידיאַנץ:
- 1 טעפּל (80 גראַמז) פון אָוץ
- 1/3 טעפּל (115 גראַמז) פון אַנפילטערד האָניק
- 1/2 טעפּל (125 גראַמז) פון מאַנדל פּוטער
- 1/2 טעפּל ערד פלאַקס זאמען (55 גראַמז) אָדער גאַנץ טשיאַ זאמען (110 גראַמז)
- 1 לעפעלע (5 מל) פון וואַניל
- 1/2 טעפּל (80 גראַמז) פון דאַר פרוכט
מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ גרויס שיסל. זעמל די געמיש אין קליין באַללס און ריפרידזשערייט. פאַרבייַטן דאַר פרוכט מיט געהאַקט טונקל שאָקאָלאַד טשיפּס פֿאַר אַ מייַכל.
21. גלאָק פּעפּערז און גואַקאַמאָולי
גלאָק פּעפּערז זענען געוויינטלעך זיס און העכסט נערעוודיק. זיי צושטעלן אַ גוט מקור פון פיברע, וויטאַמין C און קאַראָטענאָידס (39).
קאַראָטענאָידס זענען פאַבריק קאַמפּאַונדז מיט קייפל געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט שטיצן אויג געזונט ().
גלאָק פּעפּערז געשמאַק געשמאַק דיפּט אין גואַקאַמאָלע, אַ קרימי פאַרשפּרייטן געמאכט פון מאַשט אַוואַקאַדאָוז.
22. גאַנץ קערל קראַקערז און נוס פּוטער
איר קענען מאַכן דיין אייגענע סענדוויטש קראַקערז דורך פאַרשפּרייטן אַ ביסל נוס פּוטער, אַזאַ ווי מאַנדל פּוטער, אויף גאַנץ קערל קראַקערז. דער פֿאַרבייַסן האט אַ גוט וואָג פון פּראָטעין, קאַרבס און פעט.
אָבער, קערפאַלי קלייַבן קראַקערז פֿאַר דיין קידס. פילע קראַקערז זענען פול פון ראַפינירט מעל, כיידראַדזשאַנייטיד אָילס און אפילו צוקער.
אַנשטאָט, קלייַבן קראַקערז געמאכט מיט 100% גאַנץ גריינז און זאמען.
23. א שטיק פון פרוכט
א פרוכט איז אַ באַקוועם און געזונט פֿאַרבייַסן פֿאַר קידס.
רובֿ פירות אַנטהאַלטן פיברע און וויכטיק נוטריאַנץ ווי פּאַטאַסיאַם און וויטאַמינס א און C ().
Bananas, apples, פּערז, ווייַנטרויבן, פּיטשאַז, און פלאַמז זענען ביישפילן פון פירות וואָס קענען ווערן גענוצט פֿאַר סנאַקס.
שנייַדן פירות ווי אַנאַנאַס, קאַנטאַלאָופּ און מאַנגאָ אין ביס-גרייס ברעקלעך און קראָם אין קליין קאַנטיינערז פֿאַר באַקוועם סנאַקס.
24. פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע קוועסאַדיללאַ
אַ קוועסאַדיללאַ געמאכט מיט פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע איז געזונט און געשמאַק.
פיסטאַשקע פּוטער איז אַ גרויס וועג צו געבן דיין קינד אַ געזונט פון געזונט פאַץ און עטלעכע פּראָטעין.
Bananas זענען אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין ב 6 און פיברע (41).
דעם פּשוט רעצעפּט קאַמביינז פיסטאַשקע פּוטער און bananas אין אַ יאַמי פֿאַרבייַסן.
פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע קוועסאַדיללאַ
ינגרידיאַנץ:
- 1 גאַנץ ווייץ טאָרטיללאַ
- 2 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) פיסטאַשקע פּוטער
- 1/2 פון אַ באַנאַנע
- 1/8 לעפעלע פון צימערינג
פאַרשפּרייטן די פיסטאַשקע פּוטער איבער די גאנצע טאָרטיללאַ. רעפטל די באַנאַנע און צולייגן די סלייסאַז אויף האַלב פון די טאָרטיללאַ. שפּריצן די צימערינג איבער די bananas און פאַרלייגן די טאָרטיללאַ אין האַלב. רעפטל עס אין טרייאַנגגאַלז איידער געדינט.
25. הזיתים
הזיתים זענען רייַך אין געזונט פאַץ און פּאַקט מיט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן אייער גוף פון דאַמידזשינג מאַלאַקיולז גערופֿן פריי ראַדאַקאַלז ().
הזיתים זענען ווייך און גרינג צו עסן פֿאַר קידס. מאַכט זיכער אַז איר קויפן פּיטיד אָנעס פֿאַר קידס אָדער אַראָפּנעמען די גרוב איידער איר דינען זיי.
פאַרשידענע ווערייאַטיז האָבן זייער אייגן טאַם. אויב איר האָט קיינמאָל געפֿינט הזיתים פֿאַר דיין קינד, אָנהייבן מיט שוואַרץ הזיתים מיט מילד-פלייווערד.
26. עפּל און פיסטאַשקע פּוטער טונקען
עפּל סלייסאַז און פיסטאַשקע פּוטער זענען אַ געשמאַק קאָמבינאַציע.
די הויט פון אַן עפּל כּולל פּעקטין, אַ סאַליאַבאַל פיברע וואָס פידז פרייַנדלעך קישקע באַקטיריאַ און ימפּרוווז דיגעסטיווע געזונט (,).
פיסטאַשקע פּוטער האט אַ דיק קאָנסיסטענסי, וואָס קען זיין שווער פֿאַר קידס ווי אַ טונקען.
מישן אַ ביסל פון קלאָר, פול-פעט יאָגורט אין צוויי טייבאַלספּונז (30 גראַמז) פיסטאַשקע פּוטער צו מאַכן אַ גלאַט, קרימי טונקען פֿאַר עפּל סלייסיז.
27. פאַרפרוירן פרוכט פּאָפּסיקלעס
פאַרפרוירן פרוכט פּאָפּסיקלעס זענען אַ יאַמי מייַכל פֿאַר קידס און טאַקע גאַנץ געזונט.
רובֿ פּאַפּסיקלעס אין קראָם זענען פול פון קינסטלעך פלייווערז און ראַפינירט צוקער אָדער פּאַפּשוי סירעפּ מיט הויך פראַקטאָוס.
אָבער איר קענט לייכט מאַכן דיין אייגן, און דיין קידס קען הנאה העלפּינג.
פּורעע פאַרפרוירן פרוכט אָדער בעריז און אַ קליין סומע פון פרוכט זאַפט אין אַ בלענדער. גיסן די געמיש אין פּאָפּסיקלע מאָולדז אָדער קליין פּלאַסטיק טעפּלעך. קאָווער מיט שטער און אַרייַן אַ פּאָפּסיקלע שטעקן אין די פּאַפּסיקלעס דורך די שטער. פרירן יבערנאַכטיק.
28. האַלב פון אַ סענדוויטש
סאַמוויטשיז טאָן ניט האָבן צו זיין נאָר פֿאַר מעאַלטימע. אַ האַלב סענדוויטש קענען אויך מאַכן אַ געזונט פֿאַרבייַסן פֿאַר קידס.
צו בויען אַ געזונט סענדוויטש, אָנהייבן מיט גאַנץ ווייץ ברויט, קלייַבן אַ מקור פון פּראָטעין און אַרייַננעמען אַ פרוכט אָדער וועדזשי, אויב מעגלעך.
דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון געזונט סענדוויטש קאַמבאַניישאַנז:
- טשעדדאַר קעז און טינלי סלייסט apples
- מאָזזאַרעללאַ קעז און פּאָמידאָר סלייסיז
- פיסטאַשקע פּוטער און באַנאַנע סלייסיז
- טערקיי, שווייצער קעז און זויער וגערקע
- ריקאָטטאָ קעז געמישט מיט פיינלי געהאַקט וועדזשיז
- שווער-בוילד יי, אַוואַקאַדאָו און פּאָמידאָר
- קרעם קעז און וגערקע סלייסיז
די דנאָ שורה
פילע קידס ווערן הונגעריק צווישן מילז.
א געזונט פֿאַרבייַסן קענען צושטעלן דיין קידס ענערגיע און העלפֿן זיי באַקומען די נוטריאַנץ זיי דאַרפֿן אויף אַ טעגלעך יקער.
פאָרשלאָגן דיין קידס גאַנץ אַנפּראָסעסט פודז אין פֿאַרבייַסן צייט אַנשטאָט פון פּריפּאַקידזשד פֿאַרבייַסן פודז.
פאָלקס פּובליקאַטיאָנס
ביאָפּסי - קייפל שפּראַכן
