10 געזונט פודז מיט הויך אַרגינינע

צופרידן

• איבערבליק
• וואָס טוט אַרגינינע טאָן?
• 1. טערקיי
• 2. כאַזער לענדן
• 3. הינדל
• 4. קירבעס זאמען
• 5. סויבעאַנס
• 6. פּינאַץ
• 7. ספּירולינאַ
• 8. מילכיק
• 9. טשיקקפּעאַס
• 10. לענטילס

איבערבליק

אַרגינינע איז אַ טיפּ פון אַמינאָ זויער וואָס איז וויכטיק פֿאַר רעגיאַלייטינג בלוט שטראָם.

אַמינאָ אַסאַדז זענען די בלאַקס פון פּראָטעין. פּראָטעינס זענען דיידזשעסטיד אין אַמינאָ אַסאַדז און דעמאָלט אַבזאָרבד אין דעם גוף. זיי קענען זיין באַזונדער און שטעלן זיך צוזאַמען אין פאַרשידענע וועגן צו מאַכן די פאַרשידענע פּראָטעינס דיין גוף דאַרף.

דיין גוף קענען מאַכן אַמינאָ אַסאַדז אויף זיך, אָבער אנדערע, וואָס זענען באַטראַכטן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, מוזן קומען פֿון די עסן איר עסן.

פֿאַר נוטרישאַנאַל צוועקן, אַמינאָ אַסאַדז זענען צעטיילט אין דריי קאַטעגאָריעס:

• נאָנעססענטיאַל: דיין גוף קענען פּראָדוצירן די אין גענוג אַמאַונץ צו טרעפן די באדערפענישן פון דעם גוף.
• יקערדיק: דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן די, אַזוי איר דאַרפֿן צו באַקומען זיי פון פודז.
• האַלב-יקערדיק: די אַמינאָ אַסאַדז זענען נישט יקערדיק אונטער נאָרמאַל צושטאנדן, אָבער קען זיין אין זיכער סיטואַטיאָנס.

אַרגינינע איז אַ האַלב-יקערדיק אַמינאָ זויער ווייַל עס איז טיפּיקלי דארף פֿאַר קינדער וווּקס, אָבער עס איז נישט וויכטיק פֿאַר געזונט אַדאַלץ.

דיין גוף קענען אויך מאַכן אַרגינינע אין אַדישאַן צו באַקומען עס פון עסנוואַרג קוואלן, אַזוי דיפישאַנסיז זענען זעלטן. אָבער, אַ מענטש אין צייט פון דרוק און גיך וווּקס קענען זיין דעפיסיענט אין אַרגינינע אויב דער גוף ס פּראָדוקציע טוט נישט טרעפן זייַן באדערפענישן.

וואָס טוט אַרגינינע טאָן?

דאָ ס וואָס אַרגינינע טוט פֿאַר דיין גוף:

• קריייץ ניטריק אַקסייד, וואָס וויידאַנדז און רילאַקסיז אַרטעריעס און בלוט כלים, ימפּרוווינג בלוט שטראָם
• העלפּס היילן ינדזשעריז
• אַידז קידניז אין רימוווינג וויסט
• בוסץ די ימיון סיסטעם פונקציאָנירן

מענטשן נעמען אַרגינינע ווי אַ דייאַטערי העסאָפע צו פירן האַרץ קרענק, אַנדזשיינאַ און ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, ווי געזונט ווי פֿאַר באָדיבוילדינג, היילונג ווונדז און פאַרריכטן געוועב.

עס זענען עטלעכע זאָגן אַז ינקריסינג אַרגינינע ינטייק קען זיין נוציק פֿאַר טרעאַטינג אַלע די באדינגונגען. אָבער, גענומען עס ווי אַ העסאָפע קען האָבן זייַט יפעקס אַזאַ ווי יבערקערן מאָגן און שילשל.

גרעסערע דאָסעס קען אויך פירן ריסקס פֿאַר מענטשן וואָס נעמען אנדערע מעדאַקיישאַנז אָדער האָבן עטלעכע געזונט באדינגונגען.

די גוטע נייַעס איז אַז עס איז זיכער און געזונט צו באַקומען אַרגינינע פֿון הויך-פּראָטעין פודז. און זינט אַרגינינע איז געמאכט פון אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, הויך-פּראָטעין פודז אין אַלגעמיין פאַרגרעסערן אַרגינינע לעוועלס.

בוסט דיין אַרגינינע ינטייק מיט די 10 פודז:

1. טערקיי

איר וועט געפֿינען די העכסטן סומע פון ​​אַרגינינע אין טערקיי ברוסט. איין האַלב ברוסט האט 16 גראַמז! טערקיי איז ניט בלויז אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, אָבער עס האט אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי ב וויטאַמינס און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

2. כאַזער לענדן

כאַזער לוין, אן אנדער הויך-פּראָטעין עסנוואַרג, קומט אין אַ נאָענט רגע מיט אַ אַרגינינע צופרידן פון 14 גראַמז פּער ריפּ. עס איז אויך איינער פון די לינאַסט קאַץ פון כאַזער, אַזוי עס איז נידעריקער אין פעט. ניצן אַ מאַרינייד צו לייגן טאַם אָן עקסטרע פעט.

3. הינדל

הינדל איז אן אנדער פאָלקס און געזונט וועג צו באַקומען פּראָטעין. עס איז אויך די דריט-בעסטער מקור פון אַרגינינע. איין הינדל ברוסט האט 70 פּראָצענט פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד פּראָטעין און כּמעט 9 גראַמז אַרגינינע. טשעק די רעסאַפּיז צו צוקערקרענק.

4. קירבעס זאמען

אַנימאַל קוואלן זענען נישט די בלויז וועג צו באַקומען פּראָטעין און אַרגינינע. איין גלעזל פון קירבעס זאמען האט כּמעט 7 גראַמז. קירבעס זאמען זענען אויך אַ גרויס מקור פון מינעראַלס אייַזן און צינק. פּרוּווט צו לייגן זיי ווי אַ קרונטשי סאַלאַט טאַפּינג אָדער ווי אַ טייל פון אַ שפּור מישן.

5. סויבעאַנס

איין גלעזל פון ראָוסטיד סויבינז האט 4.6 גראַמז אַרגינינע. סויבעאַנס זענען אויך אַ גרויס מקור פון מינעראַלס פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. פּרוּווט זיי ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן אָלטערנאַטיוו.

6. פּינאַץ

א גלעזל פון פּינאַץ כּולל 4.6 גראַמז פון אַרגינינע, כאָטש איר טאָן נישט וועלן צו עסן אַ גאַנץ גלעזל אין איין זיצן ווייַל די ניסלעך זענען הויך אין פעט. אַנשטאָט, פאַרשפּרייטן דעם גלעזל מיט עטלעכע 1/4 טעפּל סערווינגז איבער די וואָך. אין אַדישאַן צו זייער פּראָטעין, פּינאַץ זענען אַ גוט מקור פֿאַר וויטאַמינס ב -3 און E, פאָלאַטע און ניאַסין.

7. ספּירולינאַ

ספּירולינאַ איז אַ טיפּ פון בלוי-גרין אַלדזשי וואָס וואַקסן אין די ים. עס אָפֿט באָוגהט ווי אַ פּודער און געוויינט צו לייגן עקסטרע נוטריאַנץ צו סמאָאָטהיעס. איין גלעזל פון ספּירולינאַ האט 4.6 גראַמז פון אַרגינינע צוזאַמען מיט הויך אַמאַונץ פון קאַלסיום, אייַזן, פּאַטאַסיאַם און ניאַסין. אָבער, פֿאַר סמאָאָטהיע רעסאַפּיז איר'רע מער מסתּמא צו נוצן אַ לעפל פון ספּירולינאַ, וואָס וואָלט שטעלן די אַרגינינע ציילן ביי 0.28 גראַמז.

8. מילכיק

זינט זיי 'רע קוואלן פון פּראָטעין, איר קענען אויך באַקומען אַרגינינע פֿון מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, קעז און יאָגורט. איין גלעזל מילך כּולל וועגן 0.2 גראַמז, און 4 אונס טשעדדאַר קעז כּולל וועגן 0.25 גראַמז.

9. טשיקקפּעאַס

טשיקקפּעאַס, אָדער גאַרבאַנזאָ בינז, זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען פּראָטעין און פיברע, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט עסן פלייש. איין גלעזל פון האַלב טשיקקפּעאַס כּולל 1.3 גראַמז פון אַרגינינע, 14.5 גראַמז פּראָטעין און 12.5 גראַמז דייאַטערי פיברע. מאַכן טשיקקפּעאַס מיט קערי אָדער העלפן זיך הוממוס!

10. לענטילס

לענטילס זענען אן אנדער געזונט פאַבריק מקור פון פיברע און פּראָטעין. עס איז נישט חידוש אַז איר וועט געפֿינען אַרגינינע אין זיי: וועגן 1.3 גראַמז פּער גלעזל. איין גלעזל לענטילס כּולל 63 פּראָצענט פון דיין טעגלעך דייאַטערי פיברע פאָדערונג. פּרוּווט די געשמאַק לענטילס רעסאַפּיז.