געזונט עסן: פאַקס וועגן פעט

צופרידן

• גוטע פאַץ קעגן שלעכט פאַץ און מער: געפֿינען זיך וואָס דאָס מיטל פֿאַר איר.
• גוט פאַץ ווס. שלעכט פאַץ
• אַנטדעקן מער פעט פאקטן - און וואָס עס קענען מאַכן אַזאַ כאַוואַק אין דיין גוף.
• דער פאַקט איז אַז עס זענען גוט פאַץ און שלעכט פאַץ - און די שלעכט אָנעס, פּאַקט אַרום דיין לעבער און אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, קענען זיין געפערלעך.
• פאקטן וועגן פעט וואָס איז נאָענט צו די הויט
• לייענען אויף פֿאַר מער פאקטן אויף פעט, אַרייַנגערעכנט די מייַלע וואָס פרויען האָבן איבער מענטשן ווען עס קומט צו פעט.
• אַנטדעקן מער וועגן די מייַלע וואָס וואָמען האָבן איבער מענטשן, פעט-קלוג; ווי צו באַקומען די פאַרקרימט גוף בילד; און נאך.
• זאָל איר זאָרג אויב איר האָט אַ באַרנע -שייפּט גוף?
• באַקומען דיין פעט באַנעמעניש און פאַרקרימט גוף בילד
• ביסט איר באַשערט צו זיין פעט אפילו מיט געזונט עסן געוווינהייטן?
• האַלטן רידינג: פֿאַר עטלעכע מענטשן, וואָג קען זיין מער שווער צו קאָנטראָלירן, אפילו מיט געזונט עסן געוווינהייטן. געפינען אויס וואָס!
• מיט געזונט עסן געוווינהייטן, זאָל נישט וואָג קאָנטראָל זיין די זעלבע פֿאַר אַלעמען?
• געזונט עסן געוווינהייטן און רעגולער ווערקאַוט רוטינז זענען נאָך וויכטיק.
• האַלטן לייענען פֿאַר מער פאקטן וועגן פעט - און ווי צו פאַרלירן עס!
• וואַנדערינג וועגן דער בעסטער וועג צו פאַרלירן פעט?
• דו זאלסט נישט ייַלן צו פאַרלירן פעט.
• ווילן צו וויסן וואָס פודז וואָס ברענען פעט געשווינד? געפֿינען אַלע די לעצטע געזונט עסן נייַעס אין Shape.com.
• רעצענזיע פֿאַר

גוטע פאַץ קעגן שלעכט פאַץ און מער: געפֿינען זיך וואָס דאָס מיטל פֿאַר איר.

די דעבאַטע רייזאַז אויף וועגן די ספּעסיפיקס פון געזונט עסן, אַרייַנגערעכנט וואָס דיייץ זענען בעסטער, און ווי פיל געניטונג איז אָפּטימאַל, אָבער עס איז איין ענין וואָס געזונט עקספּערץ פעסט שטימען אויף: ווי אַ פאָלק, מיר זענען פיל צו פעט. צוויי פון יעדער דריי אמעריקאנער אַדאַלץ גיין אַרום - נו, מער מסתּמא זיצן אַרום - מיט גענוג פעט צו קאָמפּראָמיס זייער געזונט. די אַביסאַטי עפּידעמיע קאָס נישט בלויז ביליאַנז אין געזונט זאָרגן און פאַרפאַלן פּראָודאַקטיוואַטי, נייע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דאָס קען אויך זיין פאַרקירצן די אמעריקאנער לעבן.

סקערי שטאָפּן, צו זיין זיכער. איר קען פרעגן זיך: וואָס טוט דאָס אַלע מיינען פֿאַר מיר? איז מיין אייגענע געזונט אין ריזיקירן? ווי אַזוי טאָן איך וויסן אויב איך בין צו גראָב? צו העלפן ענטפֿערן די פראגעס, דאָ זענען די לעצטע פעט פאקטן; עטלעכע פון ​​די אינפֿאָרמאַציע קען יבערראַשן איר.

גוט פאַץ ווס. שלעכט פאַץ

איר קען טראַכטן אַז די פאַטער איר זענט, די מער אַנכעלטי איז מסתּמא. ניט דאַווקע אמת, ווייַל וואָס טאַקע ענין איז אָרט. די געפערלעך פעט, ד"ה וויסעראַל פעט, איז פּאַקט אין אַ קליין געגנט אַרום דיין לעבער און אנדערע אַבדאָמינאַל אָרגאַנס.

"איר קענט נישט פילן דאָס, אָנרירן אָדער זען דאָס," זאגט גלען גאַעסער, דאָקטאָראַט, דירעקטאָר פון דער קינעסיאָלאָגי פּראָגראַם אין ווירזשיניע אוניווערסיטעט אין טשאַרלאָטטעסוויללע און מחבר פון גרויס פעט ליעס: דער אמת וועגן דיין וואָג און דיין געזונט (Guerze Books, 2002). "עס טוט נישט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון גאַנץ גוף פעט. די דורכשניטלעך פרוי האט 40-50 פונט פון פעט, אָבער פון וואָס, בלויז וועגן 5-10 פונט איז ינטראַ-אַבדאָמינאַל פעט."

כאָטש דער בלויז וועג צו וויסן ווי פיל איר אַרומפאָרן איז דורך הויך-טעק מעטהאָדס אַזאַ ווי אַ קאַץ יבערקוקן אָדער מרי, איר קענען באַקומען אַ געדאַנק צי איר האָבן צו פיל דורך מעסטן דיין טאַליע אַרומנעם, זאגט Gaesser.מער ווי 35 אינטשעס פֿאַר וואָמען איז גערעכנט ווי הויך ריזיקירן.

אַנטדעקן מער פעט פאקטן - און וואָס עס קענען מאַכן אַזאַ כאַוואַק אין דיין גוף.

[כעדער = מער פאקטן וועגן פעט: אַנטדעקן וואָס שלעכט פאַץ קענען זיין אַזוי געפערלעך פֿאַר איר.]

דער פאַקט איז אַז עס זענען גוט פאַץ און שלעכט פאַץ - און די שלעכט אָנעס, פּאַקט אַרום דיין לעבער און אַבדאָמינאַל אָרגאַנס, קענען זיין געפערלעך.

פארוואס בייז פאַץ מאַכן אַזאַ כאַוואַק? ווייַל ינטראַ-אַבדאָמינאַל פעט דאַמפּס פאַטי אַסאַדז אין די בלאַדסטרים אין אַ פרענעטיק גאַנג און ווייַל די פעט מאַלאַקיולז קאָפּ גלייַך צו די לעבער, קאַמפּראַמייזינג זייַן פיייקייט צו קאָנטראָלירן ינסאַלאַן אין די בלוט.

וידעפדיק ינסאַלאַן קענען אָנמאַכן הויך בלוט דרוק, אַנכעלטי קאַלעסטעראַל לעוועלס און הויך טריגליסערידעס (אַנכעלטי בלוט פאַץ) - די באדינגונגען וואָס מאַכן זיך "מאַטאַבאַליק סינדראָום" און טיפּיקלי פאָרשאַדאָוו צוקערקרענק און האַרץ קרענק. סטרעסס אויך פיעסעס אַ ראָלע אין ינטראַ-אַבדאָמינאַל פעט, ווייַל די פעט טיפּ האט מער ראַסעפּטערז פֿאַר קאָרטיסאָל, אַ דרוק האָרמאָנע. אויב איר זענט קעסיידערדיק דרוק, איר פּראָדוצירן וידעפדיק קאָרטיסאָל, וואָס פירט צו מער פעט אין דיין קישקע.

פאקטן וועגן פעט וואָס איז נאָענט צו די הויט

אין קאַנטראַסט, פעט וואָס ליגט נאָענט צו די הויט - צי איר קענען קניפּ אַרום דיין טאַליע אָדער סאַדדלעבאַגז אויף דיין טייז, צי דאָס איז די דזשיגגלי אינטש - קען נישט מאַכן געזונט פּראָבלעמס. אין פאַקט, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אויב איר האָבן וידעפדיק ינטראַ-אַבדאָמינאַל פעט, עקסטרע דיך פעט קען טאַקע שוץ קעגן האַרץ קרענק. "טייז ויסקומען צו זויגן פעט אויס פון דיין סערקיאַליישאַן," זאגט גאַעססער, "פּרעווענטינג אַ הויך בלוט-פעט מדרגה וואָס קענען פאַרלייגן דיין אַרטעריעס. טראַכטן פון דיין טייז ווי אַ גרויס זינקען וואָס קענען דינען ווי אַ לאַגער פֿאַר סטאָרינג פעט."

לייענען אויף פֿאַר מער פאקטן אויף פעט, אַרייַנגערעכנט די מייַלע וואָס פרויען האָבן איבער מענטשן ווען עס קומט צו פעט.

[כעדער = מער פאקטן וועגן פעט: געפֿינען זיך מער וועגן אָוווערקאַמינג פאַרקרימט גוף בילד.]

אַנטדעקן מער וועגן די מייַלע וואָס וואָמען האָבן איבער מענטשן, פעט-קלוג; ווי צו באַקומען די פאַרקרימט גוף בילד; און נאך.

זאָל איר זאָרג אויב איר האָט אַ באַרנע -שייפּט גוף?

פעט-קלוג, פרויען האָבן איין גרויס מייַלע איבער מענטשן: וועגן 80 פּראָצענט פון פרויען זענען שייפּט ווי פּערז איידער זיי שלאָגן מענאַפּאַוז, וואָס סיגנאַלז ווייניקער געפערלעך פעט פאַרשפּרייטונג ווי אָפט געפֿונען אין עפּל-שייפּט מענטשן. אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז וואָמען מיט אַ באַרנע -שייפּט גוף זאָל זיין קאַמפּלייסאַנט וועגן וואָג געווינען. כאָטש פרויען אונטער 50 האָבן סאַבסטאַנשאַלי נידעריקער רייץ פון האַרץ קרענק ווי מענטשן, דעם מייַלע פארשווינדט נאָך מענאַפּאַוז.

אַרום מענאַפּאַוז, דיקריסט עסטראָגען לעוועלס געפֿירט צו אַ רידיסטראַביושאַן פון גוף פעט. דער שליסל איז קאַנטראָולינג דיין גוף פעט ווען איר זענט יינגער, זאגט דעבראַ קלעגג, דאָקטאָראַט, אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר אין אַביסאַטי פאָרשונג צענטער אין דער אוניווערסיטעט פון סינסאַנאַטי ס דעפּאַרטמענט פון פּסיכיאַטריע. "אויב איר זענט יבערוואָג ווען איר גיין דורך מענאַפּאַוז, דיין גיכער פון מעטאַבאַליק סינדראָום פאַרגרעסערן עקספּאָונענשאַלי."

באַקומען דיין פעט באַנעמעניש און פאַרקרימט גוף בילד

לענד און דיך פעט קען נישט פירן צו האַרץ קרענק און צוקערקרענק, אָבער פֿאַר פילע פרויען, דאָס איז קליין טרייסט. זיי זענען פונדעסטוועגן פאַרצווייפלט צו פאַרלירן זייער סאַדדלעבאַגס, און די באַנעמעניש זיך קען האָבן דאַמידזשינג פיזיש און פסיכאלאגישן פאלגן. "די אומצופרידנקייט פון דעם גוף קענען צינגל אַנכעלטי עסן נאַטור און קענען אויך ווירקן דיין זיך-שאַצן," זאגט סינטיאַ בוליק, Ph.D., דירעקטאָר פון אוניווערסיטעט פון צפון קאראליינע אין טשאַפּעל הילל ס עסן דיסאָרדערס פּראָגראַם און קאָ-מחבר פון ראַנאַוויי עסן: די 8-פונט פּלאַן צו קאַנגקער דערוואַקסן עסנוואַרג און וואָג אָבסעססיאָנס (ראָדייל, 2005).

צו באַקומען אַ אַנכעלטי באַנעמעניש (און פאַרקרימט גוף בילד) מיט דיין היפּס און טייז, פאָקוס אויף אַלע די טינגז וואָס זיי טאָן פֿאַר איר, זאגט Bulik. געניטונג אַז טאָנעס און סטרענגטאַנז דיין נידעריקער גוף - צי עס ס וואָג טריינינג, כייקינג אָדער סייקלינג - קענען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שייכות מיט דיין היפּס און טייז. א געזונט דיעטע וועט העלפֿן איר פילן בעסער וועגן דיין גוף.

ביסט איר באַשערט צו זיין פעט אפילו מיט געזונט עסן געוווינהייטן?

אויב פעט מיינט צו קלינג צו דיין גוף, איר קען ווונדער אויב איר קענען טאָן עפּעס צו טוישן דיין צוקונפט. "פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש, [גענעטיק השפּעה] איז אין די 60-80 פּראָצענט קייט," דערקלערט Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., דירעקטאָר פון דער אָפּטייל פון גענאָמיקס אין דעם אוניווערסיטעט פון אַלאַבאַמאַ אין בירמינגהאַם און דער מחבר פון ווי פעט וואָרקס (האַרוואַרד אוניווערסיטעט פרעסע, 2006). כאָטש דאָס איז באַטייטיק גענוג צו פֿאָרשלאָגן אַז ראָוזי אָ'דאָננעל וועט קיינמאָל זיין ווי דין ווי, זאָגן, קאָורטעניי קאָקס, דאָס אויך מיטל אַז רובֿ פון אונדז קענען ויסמיידן אַביסאַטי מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​געזונט עסן און געניטונג געוווינהייטן.

האַלטן רידינג: פֿאַר עטלעכע מענטשן, וואָג קען זיין מער שווער צו קאָנטראָלירן, אפילו מיט געזונט עסן געוווינהייטן. געפינען אויס וואָס!

[כעדער = געזונט עסן כאַבאַץ: זאָל וואָג קאָנטראָל נישט זיין די זעלבע פֿאַר אַלעמען?]

מיט געזונט עסן געוווינהייטן, זאָל נישט וואָג קאָנטראָל זיין די זעלבע פֿאַר אַלעמען?

אין פאַקט, פֿאַר עטלעכע מענטשן, וואָג איז ספּעציעל שווער צו קאָנטראָלירן. דער קלאַסיש זאָגן: אַ קאַנאַדיאַן לערנען פון צווילינג ארויס אין די ניו ענגלאַנד זשורנאַל פון מעדיסינע. צוועלף שטעלט פון יידעניקאַל זכר צווילינג זענען פאסטעכער אַן עקסטרע 1,000 קאַלאָריעס פּער טאָג זעקס טעג אַ וואָך. נאָך 100 טעג, יעדער מענטש קאַנסומד גענוג עקסטרע קאַלאָריעס צו געווינען £ 24 (עס נעמט וועגן 3,500 קאַלאָריעס צו באַקומען 1 פונט). אבער עטלעכע מענטשן אין דעם לערנען פארדינט בלויז £ 9.5, בשעת אנדערע פארדינט £ 29. די חילוק אין וואָג געווינען צווישן די פאַרשידענע צווילינג פּערז איז דריי מאָל גרעסער ווי די דורכשניטלעך חילוק צווישן די פּערז. דער אָרט פון די עקסטרע פעט דאַפּאַזיטיד אויך געווען ענלעך אין די פּערז אָבער וועריד זייער צווישן פּערז. קלאר, דזשאַנעטיקס קאַונץ פֿאַר אַ פּלאַץ.

"מיר וואָלט דערוואַרטן אַז קאַלאָריעס זענען קאַלאָריעס זענען קאַלאָריעס," זאגט פאולוס ריביסל, דאָקטאָראַט, טשערמאַן פון דער געזונט און געניטונג וויסנשאַפֿט אָפּטיילונג אין ווייק פאָרעסט אוניווערסיטעט אין ווינסטאָן-סאַלעם, נק, "אָבער דאָס איז טאַקע נישט דער פאַל." די סיבות זענען פילע. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מענטשן פידזשיט מער ווי אנדערע (אַזוי ברענען מער קאַלאָריעס), און עטלעכע מענטשן ס ללבער האָבן אַ העכער מאַטאַבאַליזאַם, וואָס מיטל זיי סוף אַרויף כאַנגגינג אויף ווייניקערע פון ​​די קאַלאָריעס זיי עסן.

געזונט עסן געוווינהייטן און רעגולער ווערקאַוט רוטינז זענען נאָך וויכטיק.

נאָך, עקספּערץ זאָגן, ראַגאַרדלאַס פון די גענעטיק קאַרדס איר זענען דעלט אין לעבן, דיין קראָם פון טיף אַבדאָמינאַל פעט איז אויך אַ ענין פון לייפסטייל. אַזוי מאַכן זיכער איר שלאָגן די ספּאָרטזאַל קעסיידער, קאָנטראָלירן דיין דרוק לעוועלס און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע פול פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.

האַלטן לייענען פֿאַר מער פאקטן וועגן פעט - און ווי צו פאַרלירן עס!

[כעדער = פאַרלירן פעט: וואַנדערינג וועגן דער בעסטער וועג ווי? טשעק אויס די פעט פאקטן הייַנט.]

וואַנדערינג וועגן דער בעסטער וועג צו פאַרלירן פעט?

באַקומען די אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן צו וויסן - און עטלעכע גוטע נייַעס אויך.

גוטע פאקטן וועגן פעט: דער טיפּ פון פעט וואָס איז מערסט שעדיקן איז אויך די יזיאַסט צו פאַרלירן. דיך פעט קען הענגען אויף איר פֿאַר ליב לעבן, אָבער מיט די רעכט לייפסטייל ענדערונגען, פעט פּאַקט טיף אין דיין בויך וועט געשווינד צעלאָזן אַוועק. "שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס פאַרלירן 10 פּראָצענט פון זייער גוף וואָג קען רעדוצירן זייער וויסעראַל פעט מיט 30 פּראָצענט," זאגט וווד.

וואָס אַרבעט בעסער אויב איר ווילן צו פאַרלירן פעט, דיעטע אָדער געניטונג? אין די קורץ טערמין, קאַטינג קאַלאָריעס איז גרינגער. פֿאַר אַ 145-פונט פרוי, עס נעמט אַ פול שעה און 10 מינוט פון גיין בייַ 4 מ.פ.ש צו פאַרברענען די נומער פון קאַלאָריעס - 390 - אין איין סטאַרבאַקס האָבערגריץ ראָזשינקע קיכל. עס איז פיל גרינגער צו נאָר פאַרלאָזן די קיכל - אין טעאָריע, סייַ ווי סייַ. "אין פאַקט, געניטונג אַרבעט בעסער לאַנג טערמין ווייַל מענטשן זענען מער גרייט צו אַדאַפּט געניטונג ביכייוויערז ווי דייאַטערי ענדערונגען," זאגט Gaesser.

דער בעסטער צוגאַנג איז צו פאַרבינדן אַ מעסיק פאַרגרעסערן אין געניטונג מיט קליין, מאַנידזשאַבאַל דייאַטערי ענדערונגען צו געזונט עסן, ווי באַשטימען פון מייַאָ צו זענעפט אויף דיין סענדוויטש (סייווינגז: כּמעט 100 קאַלאָריעס פּער לעפל) אָדער עסן אַן עפּל אַנשטאָט פון טרינקען אַ גלאז עפּל. זאַפט (סייווינגז: 45 קאַלאָריעס). אויב איר קלייַבן פודז מיט נידעריק פעט און הויך פיברע אַנשטאָט פון פּראַסעסט און שנעל פודז, איר וועט מיסטאָמע פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס און בלייבן צופֿרידן.

זינט דרוק איז לינגקט צו אַבדאָמינאַל פעט, עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן דיין דייַגעס גלייַך דורך עקסערסייזינג קעסיידער, באַקומען גענוג שלאָפן און נעמען צייט צו אָפּרוען, צי אין אַ יאָגאַ קלאַס אָדער אַ 10-מינוט טעגלעך קלערן סעסיע אין שטוב.

דו זאלסט נישט ייַלן צו פאַרלירן פעט.

עס קען זיין רעאַליסטיש צו פאַלן וועגן £ 2 פּער וואָך, אָבער אין פאַקט, דאָס איז אַ אַגרעסיוו ציל וואָס ריקווייערז אַ דעפיציט פון 1,000 קאַלאָריעס יעדער טאָג. "דאָס איז נאָר ניט סאַסטיינאַבאַל," זאגט ריביסל, וואָס וואָלט בעסער וועלן צו זען אַז מענטשן צילן צו 1/2 פונט פּער וואָך. איבער אַ יאָר, דאָס איז נאָך אַן ימפּרעסיוו £ 26. דער בעסטער וועג צו רעדוצירן דיין גוף פעט איבער צייַט, עקספּערץ זאָגן, איז צו מאַכן אַ געזונט לייפסטייל דיין ציל - נישט צו פאָקוס אויף די נומער פון פונט איר פאַרלירן. אַמאָל איר אַדאַפּט געזונט געוווינהייטן און קאַנסיסטאַנטלי נאָכגיין זיי, איר קענען זיין אַשורד אַז יווענטשאַוואַלי די וואָג וועט אַראָפּגיין.

ווילן צו וויסן וואָס פודז וואָס ברענען פעט געשווינד? געפֿינען אַלע די לעצטע געזונט עסן נייַעס אין Shape.com.

רעצענזיע פֿאַר