דעם 1-טאָג געזונט עסן מאָלצייַט פּלאַן וועט העלפֿן איר באַקומען צוריק אויף שפּור

צופרידן

• פרישטיק
• לאָנטש
• מיטאָג
• רעצענזיע פֿאַר

אפֿשר איר האָט פארבראכט איינער צו פילע וויקניגהץ טריינג נייַ רעסטראַנץ מיט דיין בעסטער פרענדז, גענומען אַ וואָך-לאַנג געטאַוויי צו אַ פאָאָדיע האַווען, אָדער איר נאָר האָבן אַ שלעכט פאַל פון שאָקאָלאַד קרייווינגז דעם חודש. וועלכער דיין סיבה פֿאַר בלאָנדזשען פון דיין געזונט עסן גאָולז (אָדער טרוקן יאנואר), איר קען נישט פילן אַזוי הייס דערנאָך.

"אָווערינדולגינג קענען צעשטערן דיין גי סיסטעם און פּאַמעלעך דיין דיידזשעסטשאַן," זאגט סוזאַן אַלבערס, אַ סייקאַלאַדזשאַסט אין קליוולאַנד קליניק און דער מחבר פון די נייַע בוך. הענגער מאַנאַגעמענט. "צו רעוועך דיין מאַטאַבאַליזאַם און פילן פייערד אַרויף, קאָרמען דיין גוף רעכט. עס ס וועגן נערישינג זיך מיינדפאַל. "

אַז מיטל מילז פּאַקט מיט די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן צו באַקומען דיין גוף צוריק צו פילן זיין בעסטער. צומ גליק, איר קענען ריענערדזשיז זיך אין בלויז איין טאָג מיט די הילף פון דעם מאָלצייַט פּלאַן. אין אַלגעמיין, זיין זיכער צו אַרייַננעמען אַ מישן פון פּראָטעין, פיברע און וועדזשטאַבאַלז צו געבן דיין גוף די רעבאָאָט עס דאַרף. (ווילן מער ווי איין טאָג? פּרוּווט דעם 30-טאָג ריין-יש עסן טשאַלאַנדזש.)

פרישטיק

"איר קענט נישט שלאָגן עטלעכע עגגס און גאַנץ קערל טאָסט צו באַקומען צוריק אויף שפּור," זאגט Keri Gans, R.D.N. פאָרעם מיטגליד פון דער מאַרך טראַסט און דער מחבר פון די קליין ענדערונג דיעטע. עגגס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12, וואָס גיט איר ענערגיע. זיי זענען אויך רייַך אין סיסטינע, אַן אַמינאָ זויער וואָס העלפּס דיין גוף פּראָדוצירן גלוטאַטהיאָנע, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס ווערט דיפּליטיד ווען איר טרינקען אַלקאָהאָל, זי זאגט. געזונט גאַנץ-קערל טאָסט (טאָן די חילוק צווישן גאַנץ ווייץ און גאַנץ קערל) איז לאָודיד מיט פילונג פיברע, בעכעסקעם איר סאַטיאַטעד אַלע מאָרגן.

פֿאַר אַן עקסטרע בוסט:לייג אַ זייַט פון סלייסט באַנאַנע פֿאַר פּאַטאַסיאַם, אַ מינעראַל וואָס העלפּס רעגולירן די לעוועלס פון פלוידס אין דיין סיסטעם און ימפּרוווז מוסקל שטאַרקייַט, זאגט Albers.

לאָנטש

ויסמיידן עפּעס שווער, וואָס קען מאַכן איר פילן פויל. אַפּט פֿאַר אַ סאַלאַט מיט טונקל ליפי גרינז (אַזאַ ווי שפּינאַט אָדער קאַלע), וואָס אַנטהאַלטן מינעראַלס ווי מאַגניזיאַם און קאַלסיום וואָס פילע פון ​​אונדז טאָן ניט באַקומען גענוג פון. דערנאָך לייגן וועדזשיז צוזאַמען מיט מוסקל-בנין פּראָטעין, אַזאַ ווי הינדל אָדער קאַנד טונפיש, זאגט Gans. אויב איר זענט אַ פאַבריק-באזירט יטער, שפּיץ דיין שיסל מיט וויטאַמין ב-רייַך טשיקקפּעאַס פֿאַר סטייינג מאַכט. (איינער פון די הינטער-סאַטיספייינג סאַלאַדס וועט טאָן די טריק.)

פֿאַר אַן עקסטרע בוסט:טרינקען שעפע פון ​​וואַסער ביי לאָנטש און איבער די נאָכמיטאָג צו בלייבן כיידרייטאַד, זאגט אַלבערס. הידראַטיאָן איז קריטיש פֿאַר ענערגיע.

מיטאָג

בראָילעד לאַקס מיט ראָוסטיד וועדזשטאַבאַלז איז אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר דיין לעצטע מאָלצייַט פון דעם טאָג. די פּראָדוצירן גיט איר אַנטיאַקסאַדאַנץ, און די פיש סאַפּלייז פּראָטעין און געזונט פאַץ, זאגט גאַנס. אָדער פּרובירן מאַקאַראָנען מיט שרימפּ און וועדזשיז סאַטיד מיט קנאָבל און מאַסלינע ייל פֿאַר די זעלבע בענעפיץ.

פֿאַר אַן עקסטרע בוסט:מאַנטש אויף אַן עפּל, אַ באַרנע, אָדער אַ מאַראַנץ פֿאַר אַ נאָך-מיטאָג פֿאַרבייַסן. די פירות זענען נישט בלויז אָנגעפילט מיט וויטאַמינס און פיברע, אָבער אויך האָבן אַ הויך (דאָס איז, ענערדזשייזינג) וואַסער אינהאַלט, זאגט אַלבערס.

פאָרעם מאַגאַזין, יאנואר/פעברואר 2020 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר