די געזונט ריזיקירן רובֿ וואָמען איגנאָרירן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דאָ, זעקס חידוש טרוטס וועגן אָסטיאַפּעראָוסיס.

ווענדי מיקאָלאַ האט אַ לייפסטייל וואָס קיין דאָקטער וואָלט לויבן. די 36-יאָר-אַלט כעזשבנ-פירער פון אָהיאָ עקסערסייז קעסיידער, טוט נישט רייכערן און זאַט איר טעלער מיט פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעין און גאַנץ גריינז. ס'איז אָבער איין גלײַכדיקע דורכפֿאַל: זי גיט נישט קיין פֿיל געדאַנק צו באַשיצן אירע ביינער. "איך טראַכטן דאָס איז עפּעס וואָס איך קען זאָרג וועגן שפּעטער," זאגט ווענדי. "אָסטעאָפּאָראָסיס יוזשאַוואַלי אַפעקץ עלטערע וואָמען."

זי איז נישט דער איינציקער וואָס פילט אַזוי: א יבערבליק פון די נאַשאַנאַל אָסטעאָפּאָראָסיס וויקיפּעדיע געפֿונען אַז 85 פּראָצענט פון וואָמען יבערנעמען אַז זיי זענען נישט אין ריזיקירן פֿאַר אָסטיאָפּאָראָוסיס, אַ קרענק וואָס מאכט ביינער פּאָרעז און קרישלדיק און פירט צו דאַביליטאַטינג פראַקשערז. כאָטש עס איז אמת אַז פרויען יוזשאַוואַלי טאָן ניט אַנטוויקלען די צושטאַנד ביז זייער 50 ס אָדער ווייַטער, "די מיטלען איר נעמען ווי אַ 20-, 30-, און אפילו 40-עפּעס שפּילן אַ ריזיק ראָלע אין דיטערמאַנינג דיין ביין געזונט שפּעטער אין לעבן," זאגט מרים נעלסאָן, דאָקטאָראַט, אַ מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר אין דער פרידמאַן שולע פון ​​דערנערונג וויסנשאַפֿט און פּאָליטיק אין טופץ אוניווערסיטעט און דער מחבר פון שטאַרק וואָמען, שטאַרק ביינער.

אָבער, בלויז 4 פּראָצענט פון יונג וואָמען נעמען די נויטיק פּריקאָשאַנז צו ויסמיידן אָסטיאַפּעראָוסיס, געפֿינען אַ פריש לערנען אין דעם זשורנאַל אַרטהריטיס און רומאַטיזאַם. "פילע מאַכן דעם גרייַז פון טראכטן אַז זייער טעגלעך גלעזל פון יאָגורט אָדער גלאז פון מילך איז גענוג צו באַשיצן זיי," זאגט נעלסאָן. "אָבער דאָס איז נישט דער פאַל." כּדי צו פאַרמיידן ביין אָנווער איידער עס סטאַרץ, מיר האָבן אלנגעזאמלט די פאקטן וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן.1 עס איז נישט צו שפּעט צו בויען ביין

פּונקט ווי הויט סעלז טורנינג איבער, ביין איז קעסיידער געמאכט און צעבראכן אַראָפּ איבער דיין לעבן. ווען איר זענט יונג, ביין וואקסט פיל פאַסטער ווי דידזשענערייץ. אַז קורס סלאָוז ווי איר עלטער; ביי 18, רובֿ וואָמען האָבן געשאפן אַרויף צו 90 פּראָצענט פון זייער ביין מאַסע, און ביי 30, זיי האָבן ריטשט זייער שפּיץ.

בעשאַס די ווייַטער צוויי דעקאַדעס, כאָרמאָונז באַקומען אין די אַקט. עסטראָגען לעוועלס אָנהייבן צו פאַלן, אַזוי איר אָנהייבן צו פאַרלירן ביין מאַסע פאַסטער ווי איר קענען פאַרבייַטן עס. "פינף צו זיבן יאָר נאָך דערגרייכן מענאַפּאַוז, רובֿ וואָמען האָבן שוין פאַרלאָרן וועגן 20 פּראָצענט פון זייער ביין געדיכטקייַט," זאגט David Hamerman, M.D., דירעקטאָר עמעריטוס פון די קאָמפּרעהענסיווע ביין צענטער אין מאָנטעפיאָרע מעדיקאַל צענטער אין ניו יארק סיטי. אָבער אַלץ איז נישט פאַרפאַלן. באַטראַכטן דיין חשבון צו ינוועסטירן אין: מיט זיכער דיעטע און געניטונג טוויקס, אַ פרוי אין די 20 ס אָדער 30 ס קענען לייגן צו איר ריזערווז אָדער פשוט ופהיטן וואָס זי האט.2 איר קען האָבן צו בעטן אַ ביין געדיכטקייַט טשעק

כאָטש קראַנט רעקאַמאַנדיישאַנז רופן פֿאַר דיין ערשטער אָסטיאַפּעראָוסיס זיפּונג אין עלטער 65, איר קען דאַרפֿן איין יאָרצענדלינג פריער: עטלעכע עקספּערץ אָפּשאַצן אַז איינער אין זעקס קאָלעגע-עלטער פרויען האָבן אָסטעאָפּעניאַ, אַ פּריקערסער צו אָסטיאַפּעראָוסיס. "" דו זאלסט נישט אָפענגען אויף דיין דאָקטער צו פלינק איר אויב עס איז עפּעס פאַלש-איר מוזן זיין פּראָואַקטיוו און פרעגן איר צו אַססעסס דיין שאַנסן, "זאגט נעלסאָן. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו רעדן אויב איר האָט קיין ריזיקירן סיבות (זען רשימה דאָ דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ דקסאַ יבערקוקן (אַמאָל DEXA אָדער צווייענדיק רענטגענ-אַבזאָרפּטיאָמעטרי) צו מעסטן דיין ביין געדיכטקייַט.3 ניט יעדער טיפּ פון געניטונג פּראַטעקץ דיין ביינער

שווימערייַ, סייקלינג, און פּילאַטעס אַלע טאָן דיין מאַסאַלז, אָבער איר דאַרפֿן מער קראַפט צו פאַרנעם דיין ינפראַסטראַקטשער. "קיין וואָג-שייַכעס טעטיקייט, ווי שטאַרקייַט טריינינג, עראָוביקס אָדער פליסנדיק, איז געוויזן צו סטימולירן ביין פאָרמירונג," זאגט נעלסאָן. בעשאַס דעם טיפּ פון געניטונג, דיין סקעלעט אַדאַפּט זיך צו די ערלעכקייט דרוק דורך בויען מער ביין סעלז.

די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע רעקאַמענדז טריינינג דריי -פינף מאָל פּער וואָך פֿאַר וואָג אָנווער, ווי געזונט ווי פּליאָמעטריקס אָדער יקספּלאָוסיוו שפּרינגען מאָוועס פֿאַר 10 צו 20 מינוט דריי טעג פּער וואָך. פּרוּווט שפּרינגען שטריק אָדער טאָן סקוואַט דזשאַמפּס (סטאַרטינג אין די סקוואַט שטעלע, שפּרינגען ווערטיקלי אין די לופט, לאַנדינג אויף פלאַך פֿיס).

אבער די נידעריקער גוף עקסערסייזיז בלויז דינען די ביינער אין דיין לעגס און היפּס. בריק די ריס מיט אַקטיוויטעטן ווי ווייטליפטינג, וואָס פאַרגרעסערן די ביינער אין דיין געווער און צוריק.

4 ביין-פֿאַרשטאַרקונג פודז קענען זיין געפֿונען אין די פּראָדוסע דורכגאַנג

אין דער באַהאַנדלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס, נידעריק -פעט מילכיק ניצט רובֿ פון די קרעדיט פֿאַר זיין הויך קאַלסיום אינהאַלט. אָבער דיין סקעלעט ריקווייערז אַ שטאַרק געשטאַלט פון נוטריאַנץ צו בלייבן שטאַרק: א לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון ביין און מינעראַל פאָרשונג געפֿונען אַז וואָמען וואָס קאַנסומד די מערסט וויטאַמין C האָבן אַ העכער ביין געדיכטקייַט ווי יענע וואָס האָבן די מינדסטער. אַזוי דער ווייַטער מאָל איר גיין צו די סופּערמאַרק, לאַגער אַרויף מיט פודז רייַך אין די וויטאַמין, אַזאַ ווי סיטרוס פרוכט, בראַקאַלי און רויט פּעפּערז.

וואָרף עטלעכע קאַלע, שפּינאַט אָדער שווייצער טשאַרד אין דיין שאַפּינג וואָגן. די וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין וויטאַמין ק, וואָס ינקריסיז די פּראָדוקציע פון ​​אָסטעאָקאַלסין, אַ פּראָטעין וואָס ביינדז קאַלסיום צו ביין געוועב. און טאָן ניט האָפּקען די סעאַפאָאָד דורכגאַנג. יעללאָוופין טונפיש איז רייַך אין מאַגניזיאַם, אן אנדער מוזן פֿאַר שטאַרק ביינער; קימאַט 50 פּראָצענט פון דיין גוף ס קראָם פון דעם מינעראַל איז געפֿונען אין דיין סקעלעט. יעדער טאָג, ציל פֿאַר 320 מילאַגראַמז פון מאַגניזיאַם, וואָס איז אויך געפֿונען אין ברוין רייַז און פיסטאַשקע פּוטער.5 קאַלסיום איז קאָ-ד-פּענדענט

כל די מילך, יאָגורט און ביילאגעס אין דער וועלט וועט נישט ברענגען אַ גוטן גוף, סיידן איר באַקומען וויטאַמין ד און קאַלסיום. "קאַלסיום איז רילייאַנט אויף וויטאַמין די," זאגט סוזאַן E. ברוין, Ph.D., דירעקטאָר פון די אָסטעאָפּאָראָסיס בילדונג פּראָיעקט אין מזרח סיראַקוסע, ניו יארק. "אָן גענוג וויטאַמין די לעוועלס, זייער קליין קאַלסיום איר פאַרנוצן וועט זיין אַבזאָרבד און נוציק פֿאַר דעם גוף."

איר דאַרפֿן 1,000 צו 1,200 מילאַגראַמז פון קאַלסיום פּער טאָג-די סומע אין 3-4 סערווינגז פון נידעריק-פעט מילכיק און לפּחות 400-800 אינטערנאַציאָנאַלע וויטאַמין די וניץ לויט די גיידליינז פון די נאַשאַנאַל אָסטעאָפּאָראָסיס וויקיפּעדיע. געפֿינען דעם וויטאַמין אין לאַקס, שרימפּ און פאָרטאַפייד מילך אָדער מאַראַנץ זאַפט. בשעת 15 מינוט פון אַנפּראַטעקטיד זון ויסשטעלן איז אן אנדער גוט מקור פון וויטאַמין די, איר אויך לויפן די ריזיקירן אַז עס וועט שעדיקן דיין הויט און פירן צו ראַק.

ווייַל די דורכשניטלעך אמעריקאנער פאלן קורץ אויף וויטאַמין די, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נעמען אַ פּיל טעגלעך. דער העסאָפע האט צוויי פארמען, D2 און D3. "אַפּט פֿאַר די ד 3 ווערסיע, וואָס איז מער עפעקטיוו," זאגט Robert P. Heaney, MD, אַן אָסטיאַפּעראָוסיס פאָרשער און פּראָפעסאָר פון מעדיצין אין Creighton אוניווערסיטעט.עטלעכע פודז זענען קאַלסיום גנבים

איר אויסגעגאסן נאַנפאַט מילך איבער דיין ראָזשינקע קלייַען בייַ פרישטיק דעם מאָרגן, דעמאָלט ספּרינגקאַלד קעז אויף דיין שפּינאַט סאַלאַט בייַ לאָנטש, אַזוי איר זענט געזונט אויף דיין וועג צו טרעפן דיין קאַלסיום קוואָטע, רעכט? אפֿשר נישט. זיכער קעמיקאַלז, אַזאַ ווי אָקסאַלאַטעס (געפֿונען אין שפּינאַט און ראַבאַרבער) און פיטאַטעס (אין ווייץ קלייַען און בינז), בינדן צו קאַלסיום און פאַרשפּאַרן אַבזאָרפּשאַן. אַזוי טאָן ניט פאַקטאָר אַלע די קאַלסיום איר פאַרנוצן מיט די פודז אין דיין טעגלעך גאַנץ. ווייל אַ דיעטע הויך אין פּראַסעסט פודז קענען אויך שטעלן איר אַרויף פֿאַר קאַלסיום אָנווער. "זיי זענען יוזשאַוואַלי הימל-הויך אין סאָדיום," זאגט Felicia Cosman, MD, קליניש דירעקטאָר פון די נאַשאַנאַל אָסטעאָפּאָראָסיס וויקיפּעדיע. "און ווען דיין קידניז ויסשיידן וידעפדיק סאָדיום, עטלעכע קאַלסיום איז סוועפּט מיט אים." זי רעקאַמענדז צו באַגרענעצן דיין ינטייק צו ווייניקער ווי 2,000 מילאַגראַמז פּער טאָג דורך טשוזינג נידעריק סאָדיום פודז און רעדוצירן די פּאַקידזשד סכוירע. א גלעזל פון זופּ, פֿאַר בייַשפּיל, קענען פּאַקן אין קימאַט 900 מילאַגראַמז פון סאָדיום, בשעת צוויי טייבאַלספּונז פון פראנצויזיש סאָוס כּולל 250 מילאַגראַמז.

רעצענזיע פֿאַר